Jak zhubnout dospívající dívka 11-13 let?

Dívky chtějí být krásné a vypadají dobře od velmi mladého věku. Problém obezity se týká nejen dospělých, ale i dětí a dospívajících. Vzhledem k závažným hormonálním poruchám, špatné výživě a nedostatku pohybu se často stávají nadváha.

V tomto věku se začínají objevovat první významné změny v těle dítěte. Dospívající rychle roste, nervový systém se zlepšuje. Během tohoto období se často vytváří charakter. Dospívající mohou nadšeně vnímat jakékoli stresující situace. To je způsobeno hormonální nerovnováhou. Ty kategoricky nepřijímají kritiku, mohou být agresivní, často nepočítají s názorem rodičů.

Nedostatek správné výživy v rodině výrazně zvyšuje pravděpodobnost nadváhy. Pokud je matka v rodině obézní, pravděpodobnost, že děti budou stejné, se několikrát zvyšuje.

Nesprávná strava vede k rozvoji mnoha chronických onemocnění v budoucnu. Takoví adolescenti často trpí cukrovkou, mohou zvýšit krevní tlak, závažné kardiovaskulární onemocnění.

Dieta pro dospívající dívku by měla být velmi odlišná od stravy, která je vhodná pro dospělé ženy, které chtějí zhubnout. Dívčí hormonální systém se ještě nestabilizoval. Od věku 11 let začínají v těle dítěte běžet první hormonální chemické reakce. Dítě se stává ženou.

Výběr stravy by měl být založen na základních principech správné výživy.

Doporučuje se řídit následujícími principy:

• Odstraňte všechny potraviny s vysokým obsahem cukru. Patří mezi ně soda, šťáva v sáčcích, slazené chemické jogurty s různými přísadami. Příjem obrovského množství cukru (glukózy) vede k rychlému skok inzulínu. Tento konkrétní hormon je nutný pro to, aby glukóza dosáhla svalových buněk a mozku. Že potřebují takové jídlo na prvním místě! Přebytek inzulínu převádí glukózu na tuk.

• Omezení spotřeby tukových, uzených, slaných a smažených potravin. Mastné jídlo má velmi vysoký obsah kalorií, což přispívá ke vzniku tuku na břiše. Uzené a solené pokrmy zvyšují chuť k jídlu. Tyto druhy jídel lze jíst několikrát více. Přejídání velmi rychle vede k obezitě. Jídlo smažené na másle má velmi vysoký obsah kalorií a kalorií se snadno ukládá na boky a hýždě.

• Jíst by mělo být nejméně čtyřikrát denně. Ideální pro dospívající dívky by bylo pět jídel denně: snídaně, druhá snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře. Tento režim zabrání možnému přejídání. Nezapomeňte kontrolovat množství konzumovaných potravin. Velmi dobře, pokud nepřekročí 250 - 300 g.

• Na oběd a odpolední čaj je lepší dát přednost ovoce, ořechům nebo mléčným výrobkům.

• Ujistěte se, že jíst bobule a ovoce. Jsou bohaté na vitamíny a jsou nezbytné pro aktivní růst stopových prvků. Bobule a ovoce dávají tělu vždy to, co potřebuje (zejména v jarní a letní sezóně). V zimě můžete jíst zmrazené potraviny. Při správném zmrazení jsou všechny vitamíny a prospěšné vlastnosti v nich dokonale zachovány.
• Pijte dostatek čisté vody. Nelze jej nahradit sladkými nápoji! Po nich obvykle chcete pít mnohem více. To je způsobeno nadměrným příjmem glukózy, která vyvolává žízeň.

Dieta teenagera by měla být harmonická. Nabídku můžete vytvořit doma. Je-li váha vyšší než 80 kg, je lepší vyhledat pomoc specialisty. Dietologka po úplném vyšetření ukáže dívce dobrou stravu několik týdnů předem. Během léčby bude vše kontrolovat, sledovat proces.

Růst na 10 kg za týden je nemožné. Po takové dietě výsledek rychle zmizí. Všechny kilogramy jsou opět přijímány, popadají tucet nových. Pro fyziologické hubnutí, lékaři navrhují diety, které snižují hmotnost o 500-600 g za týden.

Základ výživy dospívajícího by měl zahrnovat kvalitní výrobky, nejlépe bez různých chemických přísad. Ptáci, ryby a mořské plody jsou hlavní bílkoviny, které jsou potřeba každý den na stole. Protein je stavební materiál pro všechny buňky v těle. Bez ní není možný normální růst a vývoj mladého organismu.

Mléčné výrobky - důležitou součástí výživy dospívajících dívek. Ve stravě musí být zahrnuty čerstvé tvarohy, jogurty a kefír. Mají spoustu bílkovin, vápníku. Ten je nezbytný pro posílení kostí a nehtů. Nedostatek vápníku často vede k rozvoji zubního kazu.

Kaše, těstoviny z tvrdé pšenice - druhá základní složka každé pyramidy zdravé výživy. Podíl sacharidů v adolescentní výživě by měl tvořit až 50% všech potravin, které vstupují do těla během dne. Pravidelná konzumace obilovin k snídani pomáhá udržet pocit sytosti, což znamená, že nechcete ve spěchu jíst něco škodlivého a výživného.

V naší stravě jsou také zapotřebí tuky. Obohacují tělo o dostatek energie. Je lepší dát přednost zdravým rostlinným tukům.

Zeleninové saláty by měly být naplněny rostlinným olejem. Olivový olej je svým složením velmi pozoruhodný, dívky ho musí zahrnout do své stravy. Ořechy jsou skvělým zdrojem zdravých tuků. Měly by být konzumovány v malých množstvích. Jsou velmi užitečné pro mozek a nervový systém.

Dospívající dívky, vzhledem k jejich věku, velmi často jdou do extrémů. Mnozí ve snaze o štíhlou postavu omezují tok potravin do těla. Po nějaké době se může vytvořit závažné duševní onemocnění je anorexie. Jedná se o velmi nebezpečný stav, který vyžaduje povinný lékařský zásah.

Často jsou adolescenti velmi závislí na názorech druhých: jejich psychika je velmi labilní. Mají sklon kopírovat mnoho prvků chování. Vezmou osobu, kterou mají rádi, do vzorku, budují obraz idolu ve své fantazii. Pokud je to pozitivní příklad. Jinak je situace velmi smutná.

Často děti kopírují zvyky zahraničních hvězd nebo se stávají oběťmi reklamy.

Jakékoliv mastné jídlo s vysokým obsahem kalorií je velmi chutné. Receptory jazyka se používají, pamatujte na chuť. Po jídle takové jídlo, velké množství hormonů radosti, endorfiny, je propuštěn v mozku. Když dívka přestane jíst fast food, mozek na tom trvá, a to se stává znovu a znovu. Je důležité si uvědomit, že to není organismus, který žádá, ale pouze vyzrálý starý zvyk, který se projevuje. Reflex byste se měli zbavit. Správná výživa po dobu několika měsíců eliminuje špatné návyky, které vedly k obezitě.

Spálit přebytečný tuk - obtížný úkol (zejména v případech, kdy je jeho množství v těle překročeno). Strava sama o sobě nestačí. V tomto případě přichází k záchraně cvičení. Lidé, u nichž je obtížné donutit se jít do sportu, si mohou vybrat své obvyklé ranní cvičení.

Existuje několik fází školení (v závislosti na úrovni počátečního tělesného tréninku).

Pokud jste nikdy předtím nehráli sport, stojí za to začít. Cvičení si můžete vyzvednout sami. Nezapomeňte zahřát svaly před prováděním cvičení. Doporučujeme chodit nebo běžet po dobu 15 minut.

V teplém období je lepší jít ven a chodit rychle. Toto cvičení se nazývá kardiovaskulární cvičení. To umožňuje tělu, aby se rychle zahřál, začíná proces metabolismu. Po kardiovaskulárním cvičení, měli byste udělat nějaké cvičení pro vaše břišní svaly nebo nohy. Nabíjení se nejlépe provádí před snídaní.

To je skvělý způsob, jak kombinovat cvičení s dostat pozitivní emoce. Hlavní je najít sportovní cíl pro každého. Vyberte si, co se vám líbí nejlépe! Stejně dobré jsou plavání, běh nebo hraní basketbalu. Hlavní věc je, že po tréninku se cítíte obvinění z veselí a dobré nálady!

Profesionální sporty mohou být praktikovány teenagery s dobrou fyzickou zdatností. Taková cvičení posilují imunitní systém, činí dítě odolnějším vůči stresovým situacím, rozvíjejí vytrvalost a temperují charakter.

Zdravotní dívky musí být chráněny od útlého věku. Racionální výživa a pravidelné cvičení pomůže zbavit se nadváhy. Správná výživa zvýší a zachová krásu po mnoho let!