Kdy mohu začít sport po císařském řezu?

Úklid vaší postavy a vzhledu po porodu je úkolem, který si stanovily téměř všechny ženy, které se staly matkami. Těhotenství s sebou přineslo další libry, kůže na břiše a stehnech se změnila, může vypadat svisle. Císařský řez provedený na ženě ztěžuje výkon po porodu, ale existuje řešení. O tom, kdy se můžete po operaci vrátit k aktivním sportům a jak správně organizovat takové třídy, vysvětlíme v tomto článku.

Císařský řez je komplexní, abdominální operace, během které se odřezávají kůže břicha, svalové tkáně a stěny dělohy. Každá vrstva se pak sešívá odděleně a její zotavení trvá hodně času. Nervová zakončení, krevní cévy narušené chirurgovým skalpelem, buňky tkáně, které podstoupily operaci, by se měly zotavit.

Po císařském řezu, pro prvních 8–10 hodin, je žena ukázána kompletní odpočinek, protože během tohoto období se aktivně tvoří vnitřní stehy. Hrany ran se lepí dohromady, fibrinové nitě vytvářejí lepící efekt. Za den začíná produkce prvních buněk, která by měla nahradit poškozené buňky a krevní cévy se obnovují za 2-3 dny. Po týdnu se začíná produkovat kolagen, což způsobuje pružnější vnitřní i vnější jizvy. Po 8–10 dnech může být sešit odstraněn, pokud se na ženu aplikují neadsorbující nitě.

Úplná tvorba vnitřní jizvy na děloze trvá přibližně 2 roky. Jeho počáteční hojení trvá asi 2 měsíce. 20. den po operaci se zpravidla hojí vnější steh. Jakýkoliv negativní dopad, včetně nesprávné fyzické aktivity, může vést k rozvoji časných nebo pozdních komplikací: jizevní kýly, vzniku insolventní jizvy dělohy, vývoje píštělí, srůstů a dokonce i zjizvení (vnitřních nebo vnějších).

Právě kvůli pravděpodobným potížím v pooperačním období rehabilitační program po císařském řezu neznamená intenzivní fyzickou aktivitu. Je zakázáno, aby žena zvedla váhu větší než 3 kilogramy, neměla by se ohýbat nebo sedět ostře, není jí dovoleno vrátit se. sexuální životJe zakázáno napínat svaly přední stěny břicha.

Volba prostředků a způsobů hubnutí po porodu, pokud byla chirurgická, je tedy významně omezena. Je nemožné ignorovat zákazy, protože pomáhají chránit zdraví v obecném smyslu a zejména reprodukčním zdraví.

Správný přístup k získání dobré fyzické kondice po císařském řezu by měl být naprosto bezpečný pro ženu. Doporučuje se následující akční plán:

• vyvážená výživa;
• regenerační gymnastika;
• tradiční gymnastika;
• návrat k určitým sportům;
• použití externích nástrojů a přípravků.

V pojetí "sportu" můžete dát zcela jiné významy. Pro ženy, které se jim dříve nelíbily, a procházka po veřejné zahradě může být sport. U žen, které se systematicky zabývají jakýmkoliv druhem nebo profesionálně před operací, má návrat ke sportu jiný význam.

Připravené tělo sportovní a fit ženy se po operaci o něco rychleji zotavuje, ale v prvních 8–10 měsících po chirurgickém výkonu se nedoporučuje praktikovat profesionální sporty. Intenzivní zátěž velkých sportů vyžaduje plné zotavení jak fyziologických ran, tak i imunity, které byly po operaci podkopány ve 100% šestinedělí.

Restaurativní terapeutická gymnastika se doporučuje od prvních dnů po operaci všem ženám bez ohledu na jejich fyzickou formu. Tradiční gymnastika by měla jít pouze 3 měsíce po chirurgickém porodu. První povolená jóga, Pilates, cvičení na fitbalu. Tři měsíce po porodu, žena může začít navštívit bazén, dělat vodní aerobik.

Silový trénink, včetně čerpání tisku, aby se zbavil zbytků břicha, se doporučuje ne dříve než o šest měsíců později, a školení na simulátorech, intenzivní dynamické fitness - 8–10 měsíců po císařském řezu.

Zvedání závaží - ne dříve než za rok, a lépe - v jednom a půl. Jakýkoli sport spojený s intenzivním napětím břišních svalů, skoky, pády, není zobrazen do jednoho roku po operaci. To znamená, že hrát tenis, volejbal a basketbal, vzpírání, tyčové klenby v prvních 12 měsících je pod přísným zákazem. Po uplynutí roku by měl lékař povolit vstup do třídy, která určí, zda má žena pooperační komplikace, což jsou kontraindikace.

Nesmyslný přístup k jejich zdraví ve snaze o krásnou postavu může vést k vážným komplikacím, které nelze říci. Pokud žena začne trpět těžkou fyzickou námahou příliš brzy, problémy mohou vzniknout nejen s vnějším pooperačním stehem, ale také s vnitřní jizvou na děloze. V důsledku toho se vytvoří insolventní jizva, která se skládá z tuhé pojivové tkáně. S takovou jizvou bude obtížné snášet následné těhotenství, pokud žena chce další dítě. Během těhotenství bude vysoké riziko ruptury dělohy.

Riziko ruptury dělohy během následného porodu se také zvýší, pokud se žena chce porodit sama (pokud je v anamnéze pouze jeden císařský řez). Nevýznamná jizva, kterou nelze pociťovat, ale lze ji stanovit pouze speciální diagnostikou, může způsobit obvyklé potraty, neplodnost, placentární insuficienci a opožděný vývoj plodu.

Jakékoliv fyzické cvičení po císařském řezu musí být provedeno s velkou opatrností. Do 6 týdnů po operaci je třeba dodržovat pouze regenerační terapeutická cvičení. Po tomto období je možné program trochu zkomplikovat, ale tradiční gymnastika by měla rehabilitaci nahradit pouze 2,5–3 týdny po operaci.

Obruč je možné zkroutit tak, aby se v průběhu 4-5 měsíců obnovila postava a je lepší přidat cvičení s břišními svaly po půl roce.

Doma se může konat regenerační a tradiční gymnastika. Také doma může žena cvičit jógu, má-li zkušenosti s těmito třídami. Další aktivní sporty by však měly být prováděny pod dohledem odborníků: minimum - trenér, maximum - jak trenér, tak zdravotník. I když je doma simulátor, je lepší začít cvičit, když na to má čas, v posilovně.

Hlavním cílem první gymnastické operace po operaci je zabránit poklesu svalového tónu více, než se již stalo. Proto se během několika hodin po operaci doporučuje, aby žena prováděla kruhové pohyby s nohama, rukama a otočila se zezadu na stranu. To pomůže snížit pravděpodobnost otoků končetin a také usnadní snazší a časnější stoupání na nohy. Doporučuje se provádět taková cvičení v prvních týdnech po propuštění z porodnice.

4 týdny po operaci může žena zkomplikovat tréninkový program. Zadejte:

• procházky na místě;
• trup trupu vlevo a vpravo, postupně - tam a zpět;
• chůze na místě s vysokou výškou kolen;
• rotace kyčlí v kruhu.

Po odstranění stehů bude mít žena prospěch z chůze. Chůze s kočárkem může být v kombinaci s tím, hlavní věc je, že stojí v klidu při chůzi, ne sedět na stoličce, ale klidně a stále chodit vpřed. Postupně by kroky měly být stále intenzivnější. Hodina aktivní chůze denně pomáhá ztrácet až 3 kilogramy za měsíc, a proto by neměla být opomíjena. Jediné, co je třeba věnovat pozornost, je vaše vlastní pohoda: chůze by neměla mladou matku moc brzdit.

Je možné obnovit dobrou fyzickou podobu díky provedení sady cvičení doma. Když od operace uplynuly asi 3 měsíce, můžete také trénovat v denním tréninkovém programu. Na start bude stačit 10 minut denně. Třída může být postupně zvyšována, ale ne více než 1-2 minuty denně. Optimální intenzita tréninku - 3x týdně. Cvičení pro tisk v poslední zatáčce, když trvá asi šest měsíců.

Činky, které jsou zcela přirozeným doplňkem k tradičnímu gymnastickému komplexu, jsou kontraindikovány po císařském řezu. Proto byste měli plánovat třídy s využitím efektivních, nikoli však vysilujících cvičení.

• "Most". Toto cvičení bude užitečné pro břišní svaly a stehna. Výchozí pozice - ležící na zádech. Ohněte nohy, položte je na nohy, zkuste zvednout boky co nejvýše, držte několik vteřin a jemně snižte záda.

• Kegel cvičení. Ve větší míře je tento soubor cvičení pro posílení pánevního dna a vagíny důležitý pro ženy, které porodily přirozeně, ale po císařském řezu jsou svaly pánevního dna poněkud uvolněné. Pomocí několika jednoduchých technik je možné je uvést do formy, a tím zlepšit kvalitu sexu a vlastní sebeúctu. Sliznice poševněte a uvolněte. Po 10-ti sekundové zátěži udělejte totéž pro přestávku a cvičení zopakujte.Postupně zvyšujte dobu komprese a snižujte počet přístupů.

• Planck. Každý slyšel o výhodách tohoto cvičení. Po císařském řezu by měl být injikován do posilovny nejdříve po 6 měsících. Žena z místa, kde leží na podlaze, musí zvednout trup na lokty a prsty. Tělo by mělo být rovnoběžné s povrchem podlahy. V tomto stavu musíte držet od 10 sekund do půl minuty.

• "Mlýn". Kruhové pohyby paží od ramene mohou být užitečné pro udržení svalového tónu nejen ramenního pletence, ale i boků. Hlavní věc - držet se s tímto postojem a zvětšit průměr kruhů s každým dalším tahem.

• "Vakuum". To je cvičení z jógy, a pro netrénované ženy to může zdát neuvěřitelně obtížné. Ve skutečnosti je cvičení "vakuum" mnohem jednodušší, než se zdá. Pomáhá snižovat pas a také posiluje břišní svaly, včetně těch, které byly vyřezány skalpelem (aponeurosis a rectus abdominis). Doporučuje se to udělat nalačno před ranním jídlem. Žena potřebuje zhluboka se nadechnout a vydechnout ústy, aby co nejvíce uvolnila plíce ze vzduchu, poté se přední břišní stěna začne přibližovat k páteři.

• Pokud jste dříve nehráli sport a přemýšleli o výběru nějakého druhu pouze po císařském řezu, zastavte volbu na aqua aerobiku nebo pilates. V prvním případě jsou všechny zátěže při provádění cvičení „vyhlazeny“ tím, že se gymnastika odehrává ve vodě. Břišní svaly nepodléhají nebezpečným nákladům. Obvykle program takových tříd zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny. Pro neplavce se používají speciální bezpečnostní pásy. Postupně, jak se zotavuje, žena bude moci používat speciální váhové materiály - boty, ve kterých můžete být ve vodě, manžety. V arzenálu trenérů aqua aerobiku existuje spousta způsobů, jak vaše svaly získat svůj dřívější tón.
• Pilates je druh gymnastiky v kombinaci se speciálními dechovými technikami. A ve skutečnosti, a v jiném případě, je lepší se neúčastnit video tutoriálů, ale pod dohledem odborníků.

• Kombinujte gymnastiku (jakýkoliv druh), stejně jako jakoukoliv další fyzickou aktivitu s řádnou výživou. Vyhněte se smažené, mastné, kořeněné, mouky, sladké a slané. Pijte více čisté vody (nejlépe nejméně 2 litry denně). Pára, vařit a vařit. Až 40% stravy by měla být zelenina v jakékoliv formě (kromě nakládaných a konzervovaných). Jezte často a pomalu: 5–6 krát denně, 300–400 gramů jídla najednou.
• Nevykonávejte ve dnech, kdy máte horečku nebo jakékoli známky nemoci.
• Nezaměřujte se na konečný výsledek. Vzhledem k tomu, zotavení je mnohem pomalejší po operaci, není třeba čekat na rychlé výsledky. Špatné očekávání může vést ženu k slepé uličce a způsobit popôrodní depresi.

Na internetu existuje mnoho recenzí žen, které hrají sport po císařském řezu. Je alarmující, že ti, kteří začali tisknout příliš brzy (po 2-3 měsících od okamžiku operace), téměř polovina případů má bolesti v oblasti jizvy, jizva se stává purpurovou a bolí.

Mnohé mladé mumie jsou spokojené s radami z internetu a nepovažují za nutné konzultovat Dr. Komarovského a konzultovat s lékaři o jejich vlastním hubnutí. A to je velká chyba. Poměrně často, po porodu, se mění hormonální pozadí, a právě v tom jsou tyto kilogramy tvrdohlavě neochotné odejít.Sport v tomto případě, stejně jako dieta, bude bezmocný a pouze zkušený endokrinolog bude schopen najít nerovnováhu a provést správnou opravu.

Zatížení těla při pokusech rychle zhubnout bez předchozího souhlasu lékaře a poté stresu z toho důvodu, že kilogramy nejdou pryč (pomalu, přestanou odcházet nebo se zvyšují), často způsobují snížení množství mateřského mléka. Kojení je narušeno a dítě musí být převedeno do receptur na umělé mléko.

Informace o tom, kdy můžete hrát sport po porodu, naleznete v následujícím videu.