Nabíjení pro děti od 9 do 12 let

Bezprostředně po narození dítěte je důležité provést komplexní vývojovou gymnastiku pro správný vývoj dítěte. S věkem se význam cvičení stává ještě důležitějším, zejména když děti přicházejí do puberty. Nabíjení a gymnastické cvičení pomohou dítěti být zdravý, aktivní a zůstat ve skvělé náladě po celý den.

Ranní cvičení nebo gymnastika je důležité a nezbytné v každém věku, protože se doporučuje všem členům rodiny. Každá věková skupina má svá vlastní cvičení a výcvikovou orientaci, ale výhody fyzické aktivity jsou zřejmé. Od narození dítěte je předepsáno masáže a cvičení, které pomáhají správnému rozvoji malého těla, v některých případech je předepsána cvičební terapie pro kojence. Když se dítě stane samostatným a může vykonávat tělesné cvičení bez pomoci rodiče, přichází doba, kdy musíte začít s ním cvičit.

9 let je věk, kdy počet domácích úkolů pro dítě roste vážně, dostane několikrát více případů. Poplatky pro děti ve věku 10 let jsou jednoduše nezbytné, protože ne každý rodič může najít čas a peníze, aby zajistil, že dítě navštěvuje sportovní sekci nebo se zabývá jinou činností.

Pro kompenzaci nedostatku pohybu je důležité vyčlenit alespoň 20 minut denně, aby se s teenagerem trochu zahřálo. Tělesná cvičení v tomto věku by neměla být volena méně pečlivě než v jakékoli jiné fázi vývoje dítěte. Ve věku 9 a 11 let tělo prudce roste a čím starší je školák, tím intenzivnější jsou všechny procesy uvnitř i vně jeho těla.

Je to tentokrát považováno za optimální pro oddělení komplexu cvičení pro dívky a chlapce kvůli rozdílu v tempu vývoje organismu. Navíc, s ohledem na zvláštnosti metabolických procesů v období puberty, je důležité, aby dívky dělaly zaujatost vůči těm cvičením, která napraví postavu. Během období aktivního růstu kostí v těle chlapců, musíte jim pomoci odstranit svalové potíže a rozvíjet svaly tak, aby měla čas růst za kostní tkání.

Cvičení a cvičení pro děti od 9 do 12 let jsou velmi důležité, proto byste je neměli zanedbávat, ale snažit se účastnit se života dítěte a trávit s ním fyzickou zdatnost.

Období začátku puberty má velký význam jak pro fyzické parametry dívek a chlapců, tak pro jejich psychologický vývoj obecně, proto je důležité věnovat těmto otázkám náležitou pozornost. V této době jsou stanoveny všechny základní parametry obrázku, které bude později velmi obtížné změnit. Hlavní předsudky v odměňování chlapců a dívek v tomto věku by měly být prováděny na základě flexibility, koordinace a těch cvičení, která pomáhají posilovat celé tělo.

Pokud mají rodiče příležitost, a samozřejmě touha angažovat se s dítětem, pak v komplexu poplatků stojí za to zavést taková gymnastická cvičení:

• Somersaults Jeho studenti by už měli být schopni dělat s výukou tělesné výchovy, protože domácí rodiče se s tímto úkolem mohou vyrovnat. Doporučuje se nejprve naučit techniku ​​provádění cvičení a pojištění během role, aby se bezpečně držel doma.Reverzní flip je obtížnější udělat, takže role rodičů v tomto případě je velmi důležitá, aby bylo možné správně vysvětlit vše a pomoci jej reprodukovat.

• Pokud je velký prostor doma, ve dvoře nebo na stadionu, pokud se nachází v blízkosti, můžete zkusit kolo. První etapou tréninku bude stojka proti zdi, po které se budete muset naučit, jak se dostat z této pozice, zvednout ruku a snížit nohu opačným směrem. Jakmile se kolo otočí ke zdi, může se to pokusit udělat bez podpory.

• Dalším důležitým cvičením pro děti tohoto věku je most, který vyvíjí zádové svaly a aktivuje páteř, což eliminuje vznik jakýchkoli problémů s ním v raném věku. Zpočátku, most se učí dělat z prone pozici na podlaze. První cvičení by mělo být provedeno s pojištěním a místo toho použít zeď nebo švédský žebřík, na kterém může dítě sestoupit do mostu a dostat se z něj.

• Motouzy také důležité pro děti tohoto věku, zejména pro dívky, protože vyvíjejí vnitřní svaly nohou. Flexibilita každé končetiny pro dívku bude výhodou, protože trénink v rozdělení bude velmi důležitým momentem pro rozvoj flexibilní a koordinované dívky.

Pokud jde o chlapce, cvičení pro ně bude poněkud odlišné od cvičení určených pro dívky. Vzhledem k tomu, že růst kostry začíná spíše náhle, svaly nemají čas dohnat to, v souvislosti s nimiž dospívající chlapci častěji unavují a vedou k pomalému a pasivnímu životnímu stylu. Během tohoto období je důležité tvrdě pracovat na pružnosti všech částí těla a provádět více koordinačních cvičení.

Obvykle ranní cvičení v tomto věku je tonickou událostí a hlavní zátěž je dána po něm. Po dokončení rozcvičky dostane chlapec určitý soubor cvičení, s nimiž se musí vyrovnat bez větších obtíží, ale s napětím všech svalů těla.

Pro gymnastiku a gymnastiku pro teenagery stojí za to si vybrat nejlepší cvičení pro ně. Hlavní budou:

• Provádění chůze na místě. Je důležité sledovat polohu těla, držení těla a polohu paží - přesně dolů.

• Nohy dohromady, ruce podél těla, Úkol: zvedání na nohou, zatímco paže by měly být zvedány současně do stran. Je nutné sledovat držení těla a dýchání.
• Lehce oddělené nohy, paže ohnuté lokty před vámi. Cíl: střídavě otáčejte trupem v každém směru s maximálním loketem. Je důležité sledovat polohu těla.
• Nohy, stejně jako v předchozím cvičení, položily ruce na ramena. Cíl: Pro maximální amplitudu otočte lokty dopředu a dozadu. Sledujte postoj.

• Nohy jsou od sebe vzdálené, paže dolů. Úkol: na skóre 1 - ohnout dopředu, protáhnout ramena rovnoběžně s podlahou, na 2 - výchozí pozici. Cvičení můžete zkomplikovat: 1 - ohnutí dopředu, 2 - vychýlení v zádech a pažích nahoru, 3 - ohyb vpřed, 4 - výchozí pozice.
• Squat až do úhlu 90 stupňů v kolenou, vytáhněte pánev zpět, držet záda rovně s mírným dopředným ohybem. Pro komplikace můžete držet trojité dřepy se třemi pružinami v každém squatu a vrátit se k postoji na nohou.
• Lehce od sebe, paže dolů. Cíl: 1 - zvedání rukou a zvedání prstů, 2 - sklopení dolů rukama dolů.

V komplexu ranních cvičení pro chlapce můžete zahrnout taková cvičení jako:

• Swing nohy. Hlavní pozice: nohy jsou blízko, ruce jsou libovolné. Max pravá a levá noha pro 8-10 opakování. Pohyb se provádí z výchozí pozice dopředu, na stranu, a také zpětně s každou nohou.
• Koordinační pohyby s rukama a nohama. Nohy jsou blízko, ruce dolů, na 1 - zvedání paží a stáhnutí jedné nohy zpět do špičky, na 2 - výchozí pozice. Opakujeme to samé s druhou nohou.
• Svahy po stranách s přidáním rukou. Lehce se rozprostírá, ruce na opasku. Úkol: naklonění na stranu, natažení ramen ve stejném směru. Cvičení se provádí v každém směru.

• Kliky. Cíl: Z pozice prone pozice, ohnout a vyrovnat ramena v loketním kloubu. Sledujte úroveň těla a amplitudu pohybu.
• Stiskněte. Nohy na podložce mohou být ploché nebo ohnuté v kolenních kloubech, poloha rukou - za hlavou. Úkol: ležet na zádech a vrátit se do výchozí pozice. Můžete přidat tělo otočí doprava a vlevo střídavě pracovat šikmé břišní svaly.

Využití všech druhů předmětů a sportovního vybavení může učinit cvičení nebo trénink mnohem zajímavějším. Pokud se dítě nechce dělat rutinní cvičení, a sportovní sekce si nemůžete dovolit, pak použití gymnastických hůl, míč, lano pomůže drasticky změnit situaci.

OFP s objekty a hodinovou hudbou nezanechá teenagera lhostejný a přiláká všechny členy domácnosti ke školení. Pomocí projektilu můžete provádět následující cvičení:

• Sedí na koberci, nohy od sebe, míč na kyčle jedné nohy. Výzva: válcování míč podél nohy od kyčle k prstům. Práce se provádí na každé noze střídavě.
• Sedět na podložce, nohy dopředu, dát míč na nohu, ruce položil na zadní straně na podlaze. Cíl: zvednout nohy tak, aby se míček stočil do žaludku a vrátil se.
• Ležící na podložce, držte míč nohama. Cíl: zvednout nohy do úhlu 90 stupňů, aniž by došlo k pádu míče.

Cvičení s použitím gymnastických hole.

• Stojící, nohy poněkud od sebe, paže zkřížené drží hůlku. Úkol: prsty se pohybují na konec hůlky s každou rukou v opačném směru.
• Hůlka se nachází na podlaze. Cíle: projděte se kolem, jasně postupující uprostřed nohy. Toto cvičení pomáhá zejména při prevenci clubfootu, a co je nejdůležitější, že děti různého věku to zvládnou stejně dobře.

Na konci každého tréninku je důležité provést komplexní strečink, který vám umožní uvolnit svaly a zmírnit únavu, zachrání dítě před nepříjemnými pocity po vyučování. Denní cvičení pomůže rozvinout zvyk učení, který bude trvat celý život.

Jak provádět cvičení pro děti 9-12 let, viz následující video.