Efektivní cvičení s činkami pro děti

Každý rodič chce vidět své dítě nejen zdravé, ale i krásné, protože tolik času tráví hledáním dobré zájmové skupiny.

Třídy se mohou konat doma, ale musíte znát základní zákony tohoto procesu, pochopit, co může být dáno a v jakém věku, být schopen naplánovat zátěž pro děti různého věku. Silový trénink, zejména s použitím činek, vyžaduje pečlivější studium pro efektivní použití.

Nabíjení a tělesná výchova s ​​dítětem by měla začít co nejdříve. Je-li dítě již sebevědomé v pažích a nohách a je schopno opakovat to, co je zobrazeno, pak je to optimální doba pro zahájení takových činností. Komplex by měl být prováděn velmi pečlivě, s ohledem na vlastnosti dítěte. Čím starší bude, tím bude cvičení těžší.

Energetická zátěž v mladším věku je nepřijatelná a obeznámenost s činkami a trénink s nimi by neměla být starší než 7 let. V tomto věku dítě již chápe, co od něj chce, má dobrou kontrolu nad svým tělem a může cíleně pracovat. Nabíjení pomocí tohoto zařízení by nemělo být časté, aby se dítě neunavilo. Zpočátku by měly být zátěže zahrnuty pouze jednou týdně a postupně zvyšovat počet takových školení.

Když se malý sportovec naučí ovládat nové sportovní doplňky, potřebují přidat obsah, nejčastěji je to písek. Když hmota dosáhne značky v kilogramech, můžete dítěti podat opravdovou činku.

Výběr zařízení je velmi důležitý při práci s dětmi, protože stojí za to koupit pouze specializované činky určené pro děti, mají malou váhu, tenkou rukojeť, aby ji mladý sportovec mohl uchopit a plně vykonávat cvičení. Je také důležité, z jakého materiálu je projektil vyroben, nejlépe ze všeho, aby se nesklouzl do ruky a neudržel se dobře, je bezpečný pro dítě i pro jeho okolí.

Před prováděním silového tréninku s mladšími dětmi je třeba postupně zvyšovat váhu váhy. Ve věku 10 let jsou žáci připraveni na mnohem vážnější pracovní zátěž, takže si můžete vyzkoušet váhu dvou kilogramů, ale postupně ji představit.

Práce učitele, trenéra nebo rodiče, který vykonává nebo cvičí s činkami, by měla být při správném výběru cvičení, jejich dávkování a kontrole kvality každého prvku.

Chcete-li provést plnohodnotný silový trénink, musíte začít s rozcvičkou, kde již nastanou činky.

• Pohyby rukou dozadu a dopředu. Můžete provádět současně nebo střídavě.
• Dřepy, komplikované přítomností činek v rukou, které musíte mít před sebou.
• Otáčející se pohyby těla, komplikované činky, které přidávají amplitudu.

Aby byly všechny pohyby prováděny správně, musí je prokázat rodič nebo trenér, který přesně ví, co mají dělat. Je důležité, abyste ji nepřeháněli jak při zahřívání, tak v hlavní části lekce. Důležité součásti rozcvičky by měly být:

• cvičení zaměřená na normalizaci dýchání, zejména po těžkých komplexech;
• pohyby zaměřené na rozvoj svalstva celého těla.

Všechna cvičení, která jsou vybrána pro děti určitého věku, by měla být pro ně proveditelná, ale ne příliš snadná. Tempo práce by se mělo v průběhu lekce měnit, nejprve pomalu, pak rychleji a nakonec zpomalit a znovu se zastavit.

Základní cvičení s činkami, které mohou být dítěti dány, zahrnují několik možností.

• Ohnutí paží v loketních kloubech s činkami, kde bicepsy.
• Zvedněte hladké ruce po stranách. Pro každou ruku můžete současně nebo střídavě.
• Zvedněte zvedací ruce zdola nahoru, nad hlavu a vraťte se do výchozí polohy.
• Squatting s činkami v ruce.
• Chov rukou na stranu při ležení na lavičce nebo na plošině.
• Opřete si ruce za zády.

Kromě zátěže je důležité dát tréninkovému komplexu činky, což zkomplikuje provádění známých pohybů a zvýší jejich účinek. Patří mezi ně několik cvičení.

• Nakloňte dopředu a dolů s činkami v ruce. Je důležité udržet si úroveň zad, ne snížit hlavu.
• Otočí tělo doleva a doprava, když jsou paže ohnuté v loktech a drží činky před hrudníkem. Stejné cvičení může být provedeno s rukama nataženým dopředu, ve kterém je váha.
• Tisk, který je komplikován přítomností jednoho nebo dvou činek v jeho rukou. Toto zařízení můžete upnout nohama, ohnout se koleny.
• Dojde nohama dopředu a do stran s váhami v rukou.

V závislosti na věku dítěte a jeho fyzickém vývoji mohou být poskytnuty složitější komplexy, které jsou již zaměřeny na vypracování svalů a v případě velkého počtu opakování pak na reliéf.

• Snížení činky za hlavou a vedení do svislé polohy. Každá ruka pracuje střídavě. Minimální počet opakování pro netrénované dítě bude čtyřikrát s následným zvýšením na osm opakování. Posílení akce bude z obou osmiček pro každou ruku.
• Chov činek na bocích, tělo dopředu klenuté. Čím vyšší jsou ruce, tím silnější je účinek. Minimální počet opakování - 4 krát, optimální 8 krát s opakováním v čase.
• Vzestupy nohou, mezi kterými jsou nohy činky upnuty. Poloha těla může být jak na zádech, tak na straně, kde tělo funguje také dodatečně.
• Zvednutím kolenní nohy, kde je činka sevřená a vede ji zpět nahoru, se pak vraťte do výchozí polohy na podlaze s podpěrou na rukou. Střídavě funguje pravá a levá noha.

Po každém silovém tréninku je důležité držet závěs pomocí strečinků nebo prvků Pilates. Nezbytnou složkou bude dechová cvičení, která budou po takovém cvičení zrychlena, což je nepřirozené pro normální stav dítěte.

Je nutné dávkovat zátěž, správně vybrat cvičení podle úrovně dítěte a určit počet opakování, která jsou pro něj přijatelná, postupně zvyšovat minimální pruh a dosahovat pozitivních výsledků. V procesu práce s dětmi je nejlepší použít činky nebo jiné váhové látky 1-2 krát týdně a ne více.

Některá účinná cvičení s činkami pro děti můžete vidět na následujícím videu.