Ranní cvičení: soubor účinných cvičení

Již dlouho bylo prokázáno, že ti, kteří začínají den s nabíjecím systémem, se učí a pracují produktivněji. Pro to je mnoho důvodů, ale pro maximální efekt je důležité mít možnost vybrat si správná cvičení pro různé věkové skupiny a úrovně vzdělávání. Při ranním cvičení s dítětem je důležité udělat vše, aby bylo zajímavé, cvičení bylo proveditelné a na konci tříd bylo dítě veselé a veselé.

Ráno cvičení je důležité pro každého a stojí za to přidělit čas na to, zejména pokud jste již vyrůstají děti. Jednoduchá gymnastika v dopoledních hodinách bude příležitostí k probuzení těla, aktivaci svalového systému dítěte a jeho nabíjení po celý den. Se vším optimismem, který je napsán, není tak snadné toto všechno uvést do praxe. Většina dětí se nechce dostat z postele dopředu a něco udělat, zejména cvičení.

Chcete-li tuto situaci změnit, musíte k problému přistupovat kreativně, nemá smysl se věnovat sportovnímu tréninku s dětmi předškolního věku, nezajímá je, zejména od ranních hodin. Chcete-li, aby se drobky chtěly pohybovat, potřebujete sadu cvičení, která se bude podobat hře. Doporučuje se vymyslet si vybavení, použít své oblíbené hračky a nejjednodušší sportovní vybavení.

Zvláště dobré je, pokud je možnost uplatnit se na ulici, v případě bydlení v soukromém domě. Čistý vzduch umožní tělu několikrát rychleji osvěžit, zlepšit pohodu dítěte a dospělého, který bude v blízkosti. Malé děti je důležité dát jen několik sportovních cvičení, a hlavní zaujatost, aby se hra. Čím starší jsou, tím větší bude podíl tělesného cvičení.

Provádění ranních cvičení doma, s příbuznými je důležité pro malé dítě, protože při vstupu do mateřské školy se tento druh činnosti stane pro něj normou a je lepší připravit dítě předem. Tak, že dovednost není ztracena, a touha není ztracena s věkem, musíte neustále sledovat provádění všech cvičení a měnit je, jakmile se stanou příliš lehké nebo nezajímavé.

Výhody ranních cvičení jsou zřejmé, ale je důležité je správně provádět s dítětem. Když je dítě dva roky staré, je plně připraven na základy nabíjení. Aby nedošlo k poškození těla, je důležité dělat cvičení na prázdný žaludek, můžete pít jen vodu. Po krátkém průběhu cvičení můžete osobně vidět pozitivní dopad na dítě:

• má chuť k jídlu: i když dítě ráno skoro nic nesní, pak bude po nabití deska prázdná;
• po cvičení v dopoledních hodinách bude pro rodiče snazší dát dítě spát jak odpoledne, tak večer;
• nabíjení posílí klouby a vazy, pomůže při správném vývoji těla;
• nervové napětí, které může způsobit nedostatek spánku, okamžitě zmizí a dítě zůstane ve skvělé náladě;
• nabíjení pomáhá zlepšit krevní oběh;
• fyzické aktivity pomáhají dítěti rychleji růst;
• pravidelné nabíjení umožňuje udržovat metabolické procesy v perfektním pořadí.

Při plánování ranních cvičení s dítětem je důležité, aby dítě nebylo nuceno, aby ho nevynucovalo, ani ho netahalo násilím, jinak nejnepříznivější dojem z těchto činností zůstane, a nikdo nechce v této praxi pokračovat sám. Aby vzbudili zájem o cvičení, měli by je rodiče začít dělat sami, aniž by jim nabízeli opakovat. To je tato možnost, která obvykle způsobuje zdravý zájem, a dítě žádá, aby jeho matka a táta dělat zajímavé a zábavné cvičení společně.

Je-li proces zapojení do procesu úspěšný, je důležité předem přemýšlet o tom, jak se o dítě zajímat a co s ním dělat. Hra s příběhem může být skvělou cestou ven ze situace, která vám dává příležitost přijít s různými cvičeními, spoléhajícími na jeden spiknutí, který je dítěti známý a miluje ho. Délka výuky by měla být nejdříve minimální: ne více než pět minut pro děti do 3 let, od 5 do 10 let - ve věku 3-4 let a ve školním věku se doporučuje uvést toto číslo do 20 minut. To bude dostačující pro dobrý nabíjecí komplex, který probudí tělo a udržuje ho ve výborné fyzické kondici.

Speciální komplex potřebuje děti, které mají jakékoliv vývojové problémy, duševní nebo fyzické. Děti se zdravotním postižením potřebují speciální přístup s plným pochopením povahy problému, který určuje změnu souboru cvičení a děj hry. Cvičení s takovými dětmi není o nic méně důležité a někdy ještě významnější, protože neustálá a společná práce vám často umožňuje zcela nebo téměř úplně vyřešit problémy dítěte.

Aby bylo možné správně provádět ranní cvičení s dítětem, musíte nejprve připravit místnost, dobře ji větrat, což je velmi důležité pro normální fungování těla a zahájení všech jeho procesů. Je třeba se starat o hudební doprovod tak, aby se jim děti především líbí, potěšily je a aktivně se stěhovaly. Pokud je to možné, je lepší provést lekci na ulici: ve dvoře vašeho domu nebo na hřišti v blízkosti výškové budovy, kde žije rodina.

Pro první lekce musíte použít nejjednodušší cvičení, která jsou dětem přesně známa:

• chůze a vysoké koleno;
• běh na jednom místě, pohyb vpřed a vzad a v kruhu v obou směrech;
• trup na bocích;
• dřepy, u prvních tříd stačí dvakrát, postupně musíte zvýšit jejich počet na 10;
• malý protahovací komplex: nakloňte se dolů, dotýkejte se podlahy, pravé a levé nohy.

Tato možnost gymnastiky bude přijatelná pro první týden, po které musíte zanechat to, co se vašemu dítěti líbilo, a odstranit to, co se jim nelíbí, nahradit je novými, dynamičtějšími cvičeními. Kromě toho je důležité zvolit takovou hudbu, aby nejen dětem účtovala pozitivní emoce, ale také pomohla zapojit se. Pokud je tempo velmi pomalé, pak místo probuzení dítě bude chtít spát ještě více. V případě příliš rychlého tempa, nepřipravené tělo nebude mít čas se správně zahřát a dítě bude přepracováno, což je také škodlivé.

Provádění nabíjení doma umožní tento proces v mateřské škole usnadnit. Výlet do dětského pokoje se stává pro dítě opravdovým stresem, a proto má ve skupině alespoň něco známého a srozumitelného. Pro mladší skupinu mateřských škol je použití herní formy zpoplatnění typické, když děti během lekce zpívají písničky nebo vyslovují malé rýmy, což napomáhá plnému rozvoji všech dovedností dítěte. Pro střední skupinu je úkol komplikovanější, v tomto věku se přidává mnohem více fyzických cvičení a počet her se významně snižuje.

Když děti přicházejí do školního věku, pak pro přípravnou skupinu má své vlastní modely nabíjení. Jeho čas se zvyšuje, cvičení se stávají složitějšími a hra je přidělena po celém komplexu. Základní škola má téměř stejný cyklus, pouze v tomto případě jsou k dispozici další hodiny tělesné výchovy, takže na cvičení je vyčleněno o něco méně času a jeho zaměření je specifičtější: prevence skoliózy, zakřivení hřbetu atd. během dne, pro které učitelé tráví tělesná cvičení.

Pro ranní cvičení, která mají být snadná a zajímavá, stejně jako přínos pro dítě a dospělé, je důležité si předem promyslet soubor cvičení, spočítat čas pro jeho realizaci a provést zkušební lekci. Dítě, které vidí dospělého před sebou, se může s cviky snadno vyrovnat a bude je chtít opakovat. Pro první třídy by měl být komplex proveditelný a postupně se bude zvyšovat počet úkolů a jejich složitost.

Pro účtování stojí za to použít následující cvičení.

• Jednoduchá chůze na jednom místě nebo přesunutí na určené místo.
• Skákání na jedné a dvou nohách, na místě as pohybem.
• Ohněte ramenní opasek kruhovými pohyby tam a zpět.
• Zvedání nohou dopředu, dokonce i v kolenním kloubu. Jako komplikaci si můžete narovnat ruce a dotknout se jejich prstů.
• Koordinační cvičení: poskakování na místě s rukama nahoru.
• Dřepy.
• Kliky.
• Rytmické pohyby k hudbě pro relaxaci, stejně jako zlepšení hudebního sluchu a rytmu.
• Protahování: sedí na podlaze, nohy dohromady - ohýbání dopředu, nohy od sebe - ohýbání doprava, uprostřed a levé nohy. Můžete se pokusit zvládnout rozdělení.

Je důležité sledovat výkon každého cvičení a přizpůsobit dítě, pokud udělá něco špatného. Mělo by to být prováděno velmi opatrně, aniž by neustále zasahovalo, a zároveň povzbuzovat a chválit malého sportovce. Aby bylo účtování vždy zajímavé, je důležité neustále hledat nové originální komplexy určené pro děti, které se mohou naučit z různých sportů: aerobiku (práce s projektily), jógy (obtížné, ale zajímavé pozice), wushu a boxu (které se chlapcům obzvláště líbí) ), tanec a balet (pro dívky).

Pro ty rodiče, kteří tráví své ranní cvičení s dětmi déle než rok, můžete použít takový soubor cvičení.

• Vdechněte a vydechněte, provádějte zvedání a spouštění rukou. Je důležité sledovat rychlost pohybu končetin a dýchání.
• Chůze na jednom místě, později s povýšením. Dalším krokem bude přidání pohybů rukou, které je určeno k rozvoji koordinace.
• Zahřejte krční obratle přidržením hlavy ze strany na stranu, tam a zpět. Je velmi důležité zajistit, aby nedošlo k náhlým pohybům a vysoké rychlosti provedení.
• Zahřát hřbet s trupem ze strany na stranu. Poté se dopředný a zpětný pohyb přidává k průhybu. Po dokončení se tělo otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, maximálně natahuje záda.
• Cvičení na protažení svalů zad a nohou. Je nutné naklonit dolů dotekem chodidel a vrátit se do hlavní polohy (nohy dohromady, paže dolů).
• Výkonová zátěž, která může být udávána v dřepech, 5 až 10 krát. Jako komplikace držet několik sérií.
• Cvičení v tisku se zachováním nohou rodiče nebo instalace pod podpěrou.Pro zkomplikování cvičení můžete použít další sportovní vybavení, které dítě drží v ruce nebo sevře nohy.
• Push-upy, které mohou být nejprve prováděny z kolen, a jako složitější úroveň - v plném stojanu.
• Na závěr si můžete dát několik cvičení pro koordinaci: skákání na jedné noze, skákání přes gymnastickou tyč, skákání přes švihadlo a tak dále.
• Musíte dokončit cvičení v klidném tempu, snížit rychlost cvičení a nakonec - jen projít po místnosti a dýchat.

V dalším videu najdete zábavné kreslené nabíjení pro sportovní děti.