Nabíjení pro děti: typy a nejlepší cvičení

Je nutné provádět cvičení s dětmi od okamžiku, kdy zvládnou dovednost dobře chodit, a postupně rozšiřovat výcvik. Poté, co položili základy zdraví v dětství, můžete připravit dítě o problémy v budoucnu, posílit jeho tělo a vyzvat ho, aby udělal správnou věc. Ranní cvičení by měla být prováděna podle všech pravidel, pro které nemůžete dělat bez řádně vybraných cvičení, která budou pro každý věk jiná.

Poplatky pro děti jakéhokoliv věku jsou velmi důležité, zejména pokud jsou prováděny systematicky, s pomocí a podporou rodičů. Gymnastika by sama o sobě neměla zahrnovat těžká cvičení, která pomohou dítěti probudit se. Obvykle se doporučuje zavést fyzickou aktivitu tohoto druhu ve věku dvou let, kdy dítě již dobře chodí a má dostatečnou koordinaci pohybů k provádění nejjednodušších úkolů s rodičem. Dětská gymnastika by měla zahrnovat prvky hry, být zábavná a vzrušující, aby se dítě na ní chtělo podílet.

Gymnastická cvičení by měla být prováděna opatrně, ujistěte se, že dítě bezbolestně a bez větších obtíží dokáže dělat všechno. Pro děti je důležité dávat proveditelné úkoly, vždy oblečené ve formě hry. Zajímavá a zábavná hra vám umožní rychle splnit všechny úkoly a zároveň se nebudete moc unavovat. Je velmi důležité, aby hodiny s dítětem probíhaly pravidelně, což závisí především na rodičích. Musíme se snažit mobilizovat celou rodinu, aby dítě mělo vždy pomoc, podporu a další příklad.

Provádění ranních cvičení s dětmi předškolního věku, kromě herních úkolů, stojí za to dávat fyzické cvičení v různých pozicích: stojí na nohou, sedí na podlaze, leží na podlaze. Po aktivních hrách a zahřívacím komplexu můžete dát svým dětem odpočinek, pro který je parternage velmi vhodný. Pokud existují známky nudy, stojí za to změnit typ činnosti. Rytmická gymnastika v tomto případě pomůže přejít dítě z jedné činnosti do druhé a zároveň zvládnout dovednosti hudby a tance.

Zaměřuje se především na zdravotní zaměření ranních cvičení Aby bylo tělo dítěte stále aktivní, je to důležité zejména u sedavých dětí. S nedostatkem pohybu může vyvinout velké množství nemocí, které jdou s pravidelným cvičením s dítětem. V případě jakýchkoliv problémů existují speciální komplexy vyvinuté pro problematické aspekty zdraví dítěte. Existují cvičení určená k prevenci plochých nohou, skoliózy, obezity a dalších běžných problémů.

Rodiče by měli jasně pochopit, s čím jednají, a také znát úplný obraz zdravotního stavu svého dítěte, aby si vybrali správnou sadu cvičení. Pokud se dítě nechce dělat cvičení, v žádném případě nemůže přinutit ho - to jen posílí odmítnutí. V každém oboru potřebujete najít správný přístup, protože každé dítě má oblíbené kreslené postavičky a pro téměř každou z nich jsou vymyšleny písně nebo je dokonce natáčen i komplex poplatků s účastí dětí podobného věku. Pokud osobní příklad rodiče neinšpiroval dítě, můžete se snažit využít jeho zájmů - téměř vždy funguje.

Pro provedení ranního náboje je nutné přidělit konkrétní místnost nebo její část, kde bude dostatek místa k pohybu, nebudou zde žádné nebezpečné, křehké nebo slabě stojící předměty. Je nutné připravit vybavení, které je užitečné v práci, a dovedně jej používat. Doma není vždy možné provádět celou řadu cvičení díky sousedům níže, takže můžete dělat cvičení na ulici, kde nic nebude zasahovat.

Prakticky každý ví, že cvičení je užitečné, ale ne každý ví, jaká je zvláštnost práce s dětmi různého věku. Pro malé děti je vybrána speciální sada cvičení, v závislosti na věku je tempo a zátěž v závislosti na věku regulována. Gymnastika bude probíhat přímo s dětmi po roce, blíže ke dvěma, ale děti od tří do čtyř měsíců mohou být také fyzicky rozvinuty - i když pediatr nedoporučoval masáže, určitě nebude mít nadváhu.

Preventivní masáž pro kojence přichází k hlazení, které pomáhá urychlit průtok krve a saturuje tělo užitečnými látkami. Aby se strouhanka z takových činností stala více potěšením, měl by si přečíst básně nebo písničky. Hlas matky uklidní dítě a zpříjemní masáž. Když si dítě na takový dopad na matku zvykne, stojí za to jít k aktivnějším prvkům, kde budete muset ohnout a rozepnout ruce a nohy. To bude první základ gymnastiky pro dítě.

Dalšími prvky, které lze v tomto věku použít, bude fitball a masážní podložka. S pomocí míče můžete dítě vrátit na záda a žaludek, dopředu a dozadu, ze strany na stranu. Pomáhá rozvíjet vestibulární aparát a střídavě uvolňovat a napínat určité svaly. Před zahájením gymnastiky s tak malým dítětem, musíte se poradit s pediatrem a masážní terapeut získat co nejúplnější soubor znalostí, které pomohou v rozvoji dítěte.

Jakmile je dítě jeden rok staré, jeho činnost je několikanásobně vyšší, protože je důležité jednat. Aktivní cvičení jsou součástí cvičení pro dítě, kde potřebujete něco udělat, přinést, nakrmit, najít a složit. Ve věku dvou až tří let je vývoj dítěte ve všech sférách výrazně zlepšen a nyní je možné s ním začít plnohodnotný výcvikový komplex.

V mateřské škole jsou odborníci, kteří přesně vědí, co a kolik dávají dětem určitého věku, protože matka s nimi může konzultovat nejdůležitější a nezbytná cvičení, která by měla být poskytnuta doma. Pro začátečníky je důležité jasně regulovat dobu nabíjení. První hodiny trvají ne déle než tři minuty a po jejich skončení dosáhne pět. Děti starší tří let již zvládnou složitější komplexy, protože pro střední věkovou skupinu existují i ​​další cvičení.

U předškolních dětí ve věku 4-5 let může být doba nabíjení až osm minut, což by mělo zahrnovat sportovní cvičení pro koordinaci a flexibilitu, stejně jako hraní rolí, s důrazem na protažení a uvolnění těla na konci. Děti, které se připravují na vstup do první třídy ve věku 6-7 let, musí snadno snášet ranní cvičení po dobu 10 až 12 minut, přičemž při provádění složitějších úkolů, které již zahrnují jednoduchá silová cvičení, zahrnuje komplexní program také komplex obratnosti, koordinaci a flexibilitu.

Děti zařazené do prvního ročníku by neměly narušovat každodenní rutinu, kterou předává mateřská škola, a proto je důležité, abyste hodiny ráno opustili. Starší a silnější organismus je schopen vydržet trénink během 10-15 minut, přičemž bude převážně zaměřen na práci svalů celého těla, prakticky bez her. Aby dítě nestohalo na místě a mělo vždy zájem a chuť dělat cvičení, stojí za to zahrnout prvky z jiných typů sportovních aktivit:

• jóga;
• fitness;
• trampolínu;
• třídy v bazénu.

Je možné diverzifikovat školení pomocí sportovního vybavení:

• cvičení na prstenci nebo s lanem;
• udělat sadu cvičení s holí nebo obruč;
• pracovat na stěnách.

Komplex pro malé děti by měl zahrnovat soubor jednoduchých, ale nezbytných pro úplný rozvoj cvičení, které lze provádět hravým způsobem. Patří mezi ně následující cvičení.

• Cope Série 4 cvičení. Z hlavního stojanu (nohy od sebe, paže dolů) se musíte nejprve zvednout na prsty a natáhnout ruce vzhůru, pak se ponořit do hlavního stojanu. Druhá etapa - nohy ve stejné poloze, pravá ruka je umístěna na opasku a levá musí být tažena doprava a pak se vrátit do hlavního stojanu. Dále se druhá etapa provádí opačně - levá ruka na pásu, pravá ruka se natahuje vlevo, vrací se do hlavního stojanu. Konečně, nohy jsou ve stejné poloze, kufr se sklopí dolů rukama dotýkat se podlahy, musíte se uvolnit na dně a pomalu zvednout, přičemž se nadechl.

• Dřepy. Hlavní poloha je následující: nohy od sebe, ruce na opasku. Nejprve si dřepete, ohnete nohy do úhlu 90 stupňů a natáhnete ruce dopředu a pak se vrátíte do hlavní polohy. Tělo se během dřepu mírně předkloní, zatímco je důležité narovnat ramena tak, aby zadní strana byla plochá, paty nespadají z podlahy. Cvičení můžete provádět ve dvojicích, pomocí míče, který děti během squatu předávají.

• My šlapeme. Hlavní poloha: leží na podložce, paže podél těla, nohy nahoru. Úkolem je napodobit cyklistiku, když nohy šlapají dopředu a pak v opačném směru. Můžete se pokusit vytvořit nůžky, střídavě přecházet mezi oběma nohama na kolenou.

V tomto věku musíte začít provádět cvičení v rovnováze a koordinaci.

• Chůze na nízké lavičce nebo improvizovaná struktura tohoto typu, udržitelná a bezpečná pro dítě. Je nutné projít od začátku až do konce, bez skoku z kopce.
• Procházíme předměty. Na krátkou vzdálenost můžete dát do řady 3 až 5 objektů a požádat dítě, aby šlo po cestě a překročilo vše, co před ním leží, neohýbali ani neotáčeli žádný předmět. Namísto hraček můžete lano natáhnout nebo držet v malé výšce, kterou musí dítě několikrát vystoupat.

V tomto věku, můžete dát jednoduchá cvičení na tisk v podobě zvedání a spouštění nohou, ležící na podlaze: vpravo a vlevo střídavě a dvě nohy dohromady.

Pro děti předškolního věku je důležité mít zábavný a aktivní čas, protože v celé třídě by měl být hudební doprovod, který osloví dítě.

Děti, které právě přišly do školy, se musí vyrovnat s novými fyzickými a psychickými zátěžími, protože zpoplatňovací komplex musí vycházet ze změn, které vstoupily do života dítěte. Proto povzbudivé rozcvičení, které se koná každé ráno, pomůže studentovi probudit se rychleji a připravit se na nadcházející den, být ve škole pozornější a úspěšnější. Úkol rodičů v této situaci je stejný jako dříve - pomoci dítěti přizpůsobit se novému prostředí a naučit se technikám, které potřebuje, dávat cvičení a relaxační cvičení. Komplexní ranní cvičení bylo nejúplnější a nejúčinnější, musí zahrnovat následující prvky.

• Zahřejte krk, nakloní se po stranách, tam a zpět, půlkruh a plný kruh v každém směru. Všechny pohyby se provádějí tichým tempem, bez trhnutí. Optimální doba bude 1-2 minuty.
• Zahřát ramenní opasek. Zvedání a spouštění ramen, nejprve pracovat střídavě s pravými a levými rameny, pak dva najednou. Pak provádějte kruhové pohyby střídavě s každou rukou, pak se dvěma dohromady, tam a zpět.

• Zahřát ruce. Pozice rukou opačné - jedna nahoře, druhá na dně, změna pozice nastává průměrným tempem. Je důležité investovat co nejvíce, tahat jednou rukou nahoru, a také sáhnout dolů.
• Práce na svalech zad a abs. Naklonění trupu střídavě dozadu a dopředu a také vlevo a vpravo pak nakreslí kruh ve směru hodinových ručiček a proti tělu. Můžete také zvednout ruce vzhůru připojením do zámku a ohnout se do stran, vykonat cvičení bez spěchu, na maximální úroveň sklonu.

• Změna činnosti - práce s nohou. Provádění skoků: na pravé noze 5 krát, pak stejné na levé straně, a dokončit stejné množství na dvou nohách, zvedání nohy z podlahy ve stejnou dobu.
• Dřepy. Pro tento věk bude dost 10 squatů. Je důležité hledat správnost úkolu, polohu pat a záda.

• Silová cvičení - kliky. Pro mladší školní věk je lepší dát všem dětem bez ohledu na pohlaví, protože se jedná o všeobecné vývojové cvičení, které je prospěšné pro všechny. Minimální částka bude 3 krát, maximální - 5 nebo více, pokud je to žádoucí.
• Most Provádí se z polohy ležící na zádech pomocí umístění paží v blízkosti hlavy a nohy nejsou daleko od hýždí, po kterých je nutné zvednout tělo nahoru. Když je most stabilně dobrý, můžete se ho snažit udělat ze stoje, s pomocí podpory: švédského žebříku nebo stěny, podél které můžete buď jít dolů na podlahu nebo šplhat po ní.

• Do konce nabíjení je třeba držet komplexnosti zaměřené na flexibilitutakový úsek bude zahrnovat sklon od sezení na podlaze s nohama oddělenými od pravých a levých končetin střídavě. Můžete přidat ohyb vpřed, kde jsou lokty ihned umístěny, a pak se i ruce natáhnou co nejvíce dopředu.
• Nabíjení by mělo být tiché cvičení, které je vhodné zahřejte ruce a nohy. S pomocí rotačních pohybů je třeba natáhnout ruce a nohy, a tím zklidnit tělo, vrátit srdeční tep zpět do normálu a po nabití se plně zotavit.

Pokud se ranní cvičení stalo pro dítě samozřejmostí, Je důležité ho povzbudit k správným podnětům. Máte-li velkou rodinu nebo přátele, kteří také povzbuzují ranní cvičení, můžete mít flash mob, ve kterém se jistě zúčastní prostí kolemjdoucí - je jen důležité organizovat takovou akci na relativně přeplněném místě. Společná práce s dítětem a pochopení jeho tužeb přinese vynikající výsledek, když se hodiny v dopoledních hodinách stanou malou rodinnou tradicí.

Při výběru sady cvičení byste měli vzít v úvahu sportovní vybavení, které je doma.Chlapci budou rádi, když do svých cvičení vloží řadu cvičení s činkami, zatímco dívky budou mít rádi fitness prvky pomocí plošinovky, expandéru nebo fitbalu. Můžete si koupit vše, co potřebujete v každém velkém supermarketu, aniž byste utráceli obrovské množství peněz, ale dostat vynikající výsledek ve formě dobrého zdraví vašeho dítěte.

Aby bylo nabíjení dobré pro rodiče, Stojí za to vést ranní komplex s dítětem a večerní - odděleně pro sebe, kde je třeba složitější cvičení. Je lepší identifikovat školáka ve večerních hodinách ve sportovní sekci, kde získá nové dovednosti a schopnosti, stejně jako zdokonalí staré, pak bude brzy schopen své rodiče potěšit svým úspěchem. Sporty přispějí pouze na ranní cvičení, která zase pomohou vašemu dítěti po celý den cítit se lépe.

Být zdravý, v každém věku musíte dělat cvičení. Pro děti je to nejdůležitější a nezbytné, protože rodiče musí vynaložit veškeré úsilí na to, aby dítěti poskytli vše, co potřebují, a co je nejdůležitější - svou pozorností a účastí na tomto procesu. Na internetu najdete vhodný komplex, čtěte v knihách o tělesné výchově dětí různého věku, nebo přijďte sami, s ohledem na zvláštnosti povahy vašeho dítěte, jeho věku, úrovně fyzického vývoje a zdravotního stavu.

Soubor cvičení pro správné držení žáků, viz následující video.