Wie wählt man eine Diät zur Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft?

Übergewicht oder Übergewicht kann den Verlauf der Schwangerschaft ernsthaft erschweren und Mutter und Kind schädigen. Deshalb analysieren Geburtshelfer die Dynamik und wiegen die Frau bei jeder geplanten Aufnahme.

Wenn eine Frau sich in einer „interessanten Position“ befindet, ist die Gewichtszunahme unvermeidlich und ganz natürlich. Bereits zu Beginn der Schwangerschaftszeit des Babys unter dem Einfluss des Hormons Progesteron verbessert sich der Appetit der Frau, die Gewichtszunahme beginnt.

Physiologisch steigt das Körpergewicht der zukünftigen Mutter mindestens um das Gewicht des Fötus, um das Gewicht des Fruchtwassers und der Plazenta. Darüber hinaus werden "zugelassene" Progesteron-Fettablagerungen, beispielsweise in der Taille, an den Hüften, der Vorderwand des Peritoneums, auch als physiologisch, natürlich betrachtet. Sie schützen ein Kind, das unter dem Herzen wächst.

Es wird davon ausgegangen, dass der Normalwert zunimmt innerhalb von 10-15 kg für alle neun Monate des Wartens. In diesem Fall müssen die Ärzte den Teint der Frau vor der Schwangerschaft berücksichtigen.

Ein Mädchen mit normaler Gewichtszunahme kann bis zu 15 Kilogramm hinzufügen, was normal ist. Die Dame mit kurvenreichen und einem leichten Übergewicht an Kilogramm kann in der Norm bis zu 11 Pfund betragen. Und für eine Frau, die an Fettleibigkeit leidet, dürfen neun Monate lang nicht mehr als 7-8 Kilogramm genommen werden.

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe. Es ist besonders schwierig während der Schwangerschaft, da die meisten der für Schwangere bestehenden Ernährungsformen kontraindiziert sind. Selbst wenn eine Frau früher erfolgreich eine protein- oder salzfreie Diät zur Gewichtsreduzierung eingesetzt hatte, hatte sie ein hervorragendes Ergebnis, dann wäre sie nicht in der Lage, in der Zeit, in der sie das Baby trug, zur bewährten Diät zurückzukehren.

Um den pathologischen Anstieg zu bekämpfen, werden andere Methoden benötigt, die dies, wenn auch langsam, erlauben ohne dem Kind zu schaden werfen Sie diese zusätzlichen Pfunde ab.

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte ausgewogen sein, da dem Kind keine Nährstoffe oder Vitamine entzogen werden können. Für ihn wichtig und Proteine ​​und Fette und Kohlenhydrate. Daher muss eine Frau sicherstellen, dass jede Mahlzeit alle notwendigen Bestandteile enthält, jedoch in Mengen, die es der Frau nicht erlauben, ihr eigenes Gewicht weiter zu erhöhen.

Die Gründe, warum der Körper einer Frau, selbst wenn sie versucht, ihre Ernährung im Auge zu behalten, zusätzliche Pfunde „in Reserve“ zu sammeln beginnt, kann vielfältig sein. Meistens liegt die Erklärung in den individuellen Eigenschaften und der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Es ist nicht die Aufgabe des Frauenarztes, nach den Ursachen des Übergewichts zu suchen, aber es ist die Pflicht, Ihnen zu sagen, wie gefährlich dieses Übergewicht für eine schwangere Frau und ihr Kind ist.

Wenn Übergewicht durchaus auftritt die eigentliche Bedrohung der späten Toxikose. Dieser späte Zustand kann sehr gefährlich sein. Der Blutfluss im uteroplazentaren System mit überschüssigen Kilogramm ist gestört, was die Entwicklung einer fötalen Hypoxie, die Geburt eines Babys mit neurologischen und anderen Erkrankungen, bedroht.

Frauen mit übermäßigem pathologischem Wachstum entwickeln häufig eine Schwäche der Arbeitskräfte und müssen einen Notfall-Kaiserschnitt durchführen. Mit viel Gewicht oftmals Mutter und das Gewicht des Babys übertrifft die Norm. Bei einer Frau kann ein übermäßiger Anstieg zu Krampfadern, dem Auftreten von Hämorrhoiden und der Belastung von Herz und Blutgefäßen führen.

Die Gründe können nicht nur in der Tatsache liegen, dass eine Frau zu viel isst, sondern auch in hormonellen Prozessen. Bei übermäßiger Produktion von Lactogen, Progesteron oder hCG kommt das Gewicht wesentlich schneller an.

Sitzende Lebensstile, die einige werdende Mütter führen, beeinflussen auch deren Gewicht und die Rate der Fettansammlung.

Trotz der Tatsache, dass moderne Ernährungswissenschaftler die Methode der Kalorienzählung in Frage gestellt haben, ist nichts wirksamer, als sich auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und Gerichten zu verlassen, bis sie erfunden ist. Es ist nicht notwendig, die Kalorien für jede Einheit zu berechnen. Es reicht aus, wenn sich die Frau nur auf den ungefähren Kaloriengehalt konzentriert.

Das Essen sollte fraktional sein - 5-6 mal am Tag, die Portionen sollten reduziert werden. Was die zukünftige Mutter auf einmal essen könnte, ist es besser, sich in zwei Teller zu teilen und mit einem Unterschied von 3-4 Stunden zu essen.

Alle Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden. Eine wichtige kulinarische Behandlung ist wichtig - braten Sie kein Gemüse im Fett - Es ist besser, wenn Sie im Ofen gebacken werden. Geräucherte Wurst ist besser als Ersatz für gekochte Fleischbällchen und gesalzenen Fisch - ein Stück gebackenes Fischfilet.

Wenn die Tragezeit mehr als 28 Wochen beträgt, darf die Frau pro Woche einen Entlade-Tag vereinbaren. An diesem Tag kann sie ein gebrochenes (6-7 Mal pro Tag) Produkt einnehmen - entweder fermentierte Milch ohne Zucker und Obst oder 500 g fettarmer Hüttenkäse oder gekochten Buchweizen ohne Salz und Zucker. Während der Fastentage sollte übrigens Salz und Zucker vollständig vermieden werden.

Jeder Tag in der Ernährung einer schwangeren Frau sollte mehr Ballaststoffe, weniger einfache Kohlenhydrate (Brötchen und Süßigkeiten) und komplexere Kohlenhydrate (süße Früchte) enthalten. Die letzte Abendmahlzeit sollte nicht später als 2,5 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen. Sie sollte kein Fett, keine großen Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten enthalten.

Die maximale Anzahl von Kalorien pro Tag für eine schwangere Frau, die Gewicht verlieren wird, wird ermittelt innerhalb von 2200-2500 Kcal. Sie sollten aus 100-120 Gramm Eiweiß bestehen (der Großteil dieser Menge sollte tierische Proteine ​​sein - Fleisch, Milch, Fisch, Eier, Milchprodukte), 90 Gramm Fett (die Hälfte dieser Menge ist pflanzlichen Ursprungs), 350 Gramm Kohlenhydrate.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, geräucherte, eingelegte und würzige Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, gebratene und fetthaltige Lebensmittel, süßes Gebäck, Marmelade, Marmelade kategorisch abzulehnen. Die Salzmenge sollte auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden.

Überschüssiges Salz bewirkt das Auftreten von Ödemen, da es Flüssigkeit im Gewebe zurückhält. Selbst wenn eine schnelle Gewichtszunahme ohne Ödem auftritt, sollte die Salzmenge immer noch reduziert werden, um Präeklampsie zu vermeiden, deren Wahrscheinlichkeit mit Übergewicht zunimmt.

Einige schwangere Frauen lehnen Salz völlig ab und glauben, dass es für sie vorteilhafter ist, aber dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis. Der völlige Salzmangel verletzt den Wasser-Salz-Haushalt im Körper., was auch ein gefährliches Phänomen ist.

Wenn die Schwangerschaft ohne Ödem verläuft, sollten Sie mindestens 2 Liter sauberes Trinkwasser pro Tag trinken. Bei Schwellungen sollte die Flüssigkeitsmenge, die pro Tag getrunken werden sollte, mit Ihrem Arzt abgestimmt werden. Sie sollten keinen starken Tee und Kaffee trinken, auch wenn der Arzt einer Frau (zum Beispiel Hypotonie) erlaubt, eine oder zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Es ist am besten, einfaches Wasser zu trinken, aber die Brühe Hüften und schwach gebrühten Tee erlaubt.

Das Menü für jeden Tag, für eine Woche, für einen Monat kann eine Frau alleine machen, zumal eine solche Diät keinen großen finanziellen Aufwand erfordert. Monodiets sind in der Regel teuer, sie können jedoch nicht mit einer Schwangerschaft kombiniert werden.

Für Ihre Diät ist es wichtig, sich daran zu erinnern Kalorien pro Tag sollten nicht mehr als 2200-2500 gewinnen, Diese Menge sollte durch 6 geteilt werden, wodurch der Kaloriengehalt jeder Mahlzeit bestimmt wird.

Bei jedem Empfang sind Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette enthalten, mit Ausnahme des Abendessens, in dem kein Fett enthalten sein sollte. Nun können Sie mit der Planung des Menüs beginnen.

Alle Suppen sollten in einer mageren Brühe gegart werden. Es ist besser für ihn, rotes Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch) zu wählen. Es ist nützlich, die Brühe in Hühner-, Puten- oder Kaninchenfleisch zu kochen.

Fischbrühen sind akzeptabel, wenn für sie fettarme Fische verwendet werden (z. B. Pollock). Suppe nicht mit Schweinefleisch oder Lammfleisch kochen.

Kartoffeln und Müsli können zu Suppen hinzugefügt werden, jedoch in sehr geringen Mengen, so dass der Löffel in der Suppe schwimmt und nicht "steht". Sie sollten der Diätsuppe keine Gewürze hinzufügen, als Ausnahme können Sie Lorbeerblatt verwenden.

Die Gesamtmenge der ersten Gerichte pro Tag beträgt 200 Milliliter. Sie können diese Menge auf einmal essen, zum Beispiel zum Mittagessen, und Sie können sie in zwei Hälften teilen und zum Mittag- und Abendessen eine Kelle essen.

Sie sollten nicht zum ersten Gericht eine große Menge Brot planen. Eine schwangere Frau, die Gewicht verlieren muss, sollte nicht mehr als 100 Gramm Backwaren pro Tag einnehmen. Es ist besser, Roggenbrot den Vorzug zu geben, nicht die "erste Frische" sowie Brot und Kleie.

Fleischprodukte in der Diät sollten nicht mehr als 150 Gramm pro Tag sein. So können Sie ein Stück gekochte Hühnerbrust in einer Mahlzeit einplanen, Pastetchen oder Fleischbällchen - in einer anderen, gekochtes oder gebackenes Fischfilet - in die dritte.

Fleisch wird mager gewählt und bevorzugt Rindfleisch, Kaninchen, Hühnerfleisch. Sie sollten kein Fleischhalbzeug kaufen: Sie enthalten zu viel Fett und Zusatzstoffe, die dem zukünftigen Körper der Mutter keinen Nutzen bringen.

Die Garnierung für Fleisch oder Fischgerichte wird mit einer Rate von nicht mehr als 300 Gramm Kohlenhydraten pro Tag ausgewählt. So können Sie 150 g mit einem Dampfbratling kochen. Buchweizen-Ricarice, die gleiche Menge Reis oder Zucchini, Kohl, Kürbis.

Kartoffeln und Pasta mit Pasta bleiben am besten bis zu besseren Zeiten. Sie können zwar in geringen Mengen nur in Suppen zugesetzt werden.

Fett, das für die normale Assimilation vieler Vitamine notwendig ist, erhält eine Frau aus Fleischprodukten und Milch. Eine der Mahlzeiten sollte nur aus Milch bestehen, z. B. Nachmittagstee.

Fettarme Kuhmilch kann bis zu 200 Milliliter gleichzeitig trinken. Vergewissern Sie sich jeden Tag in der Zusammensetzung des Hauptganges Sonnenblumen- oder Olivenöl 1-2 Esslöffel pro Tag. Sie können sie mit Gemüsesalaten füllen.

Salate sind wünschenswert, um jede Mahlzeit zu ergänzen. Nützliche frische Tomaten, Paprika, Gurken, Kohl und Karotten. Fügen Sie keine Zwiebeln und Knoblauch in den Salat, um Ihren Appetit nicht zu "reizen". Frisches Grüns ist erlaubt und erwünscht, jedoch nur als Gewürz für den ersten und zweiten Gang.

Zum Frühstück nehmen Sie am besten Müsli-Haferbrei. Sie können sie in Wasser oder Magermilch kochen. Für Haferbrei, Haferflocken, Hirse, Reis sind gut geeignet. Maisgrieß und Grieß sollten vermieden werden.

Das Frühstück ergänzt langsame Kohlenhydrate - Fruchtsäfte ohne Zucker (frisch gepresst) oder Obst in allgemeiner Form. Von Obst ist es gut Äpfel, Kiwis, Ananas, Birnen zu verwenden. Bananen sind am besten begrenzt, ebenso wie Trauben.

Hühnereier sind nützlich, aber in einer kleinen Menge - nicht mehr als ein oder zwei Stücke pro Woche. Bei der Zubereitung des Menüs kann eine Frau einen Tag einplanen, an dem sie ein Omelett aus zwei Eiern zum Frühstück oder eine Nachmittagsjause zubereiten wird, oder zwei Tage, an denen sie ein gekochtes weich gekochtes Ei isst.

Ohne das Risiko, zusätzliche Pfunde zu gewinnen, können Sie einen schwachen Tee mit Milch ohne Zucker, ungesüßten Frucht- oder Beerenkompott, hausgemachten Saft, Dogrose-Brühe und Mineralwasser ohne Gas in das Menü aufnehmen.

Die Liste der zulässigen Produkte ist wie folgt (in Klammern ist der Heizwert pro 100 g des Produkts):

• Kürbis (24);
• Blumenkohl (30);
• Kartoffeln (80);
• Möhren (32);
• Aprikosen (41);
• Wassermelone (25);
• Melone (33);
• Pfirsiche (46);
• Äpfel (47);

• Erdbeeren (41);
• Himbeere (46);
• Buchweizen (313);
• Haferflocken (366);
• Reis (344);
• Milch (64);
• Kefir (1,5-2%) (51);
• Sauerrahm (15%) (158);
• fettarmer Hüttenkäse (101);
• Rindfleisch (254);
• Kalbfleisch (131);
• Kaninchenfleisch (156);

• Hühnchen (170);
• Truthahn (84);
• Eier (157).

Bei einem Versuch, während der Schwangerschaft abzunehmen, sollten Sie aufhören, fettreiche Brühen, Weißbrot, Brötchen und Brötchen, Schweinefleisch und Lammfleisch zu essen.

Wurst, Wurst, geräucherte Brüste und Brötchen, Konserven, Knödel sind verboten. Sie sollten keine Krabbenstäbchen, gesalzenen Fisch und Dosen daraus sowie fetthaltige Meeresfischarten wie Makrele oder Hering in das Menü aufnehmen.

Margarine-, Mayonnaise- und Mayonnaiseesaucen, Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten, Fabrikkekse und Waffeln können auf keinen Fall verwendet werden. Es ist beschränkt auf Pastila, Marshmallows und dunkle Schokolade. Die Einschränkung ist ziemlich hart - also pro Tag können Sie nur 15 Gramm dunkle Schokolade essen vorausgesetzt, dass alle anderen Mahlzeiten und Getränke schmackhaft sind.

Die Liste der für die Gewichtsabnahme unerwünschten Produkte umfasst Erbsen und andere Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen, Perlgerste und Grieß. Rüben und Radieschen sind in der Ernährung sehr begrenzt.

Eine entscheidende Schlacht wird bei Kondensmilch, Fabrikeis, Fast-Food, egal wie attraktiv es aussehen mag, sowie geschmolzenem Käsequark, Quarkmassen und buntem Fabrikjoghurt, der nicht an Früchten und Beeren, sondern an Farbstoffen und Konservierungsmitteln reich ist, erklärt.

Bananen und Trauben bleiben auch am besten bis zu besseren Zeiten. Lehnen Sie sich nicht an Pilzgerichten, weil Pilze werden vom Körper schlecht aufgenommen. Von Marmelade und Gelee, auch wenn sie von der Großmutter und mit Liebe zubereitet werden, sollte man darauf verzichten. Das gleiche Verbot gilt für Hagebutten-Sirup sowie für alle Kissels.

Alles, was über die verbotenen Produkte gesagt wird, ist keine Anleitung zum Handeln, sondern nur ein Wunsch. Eine Frau kann ein Stück fetthaltigen Fisch in das Tagesmenü aufnehmen, muss aber verstehen, dass das Stück sehr klein sein muss, und die nachfolgende Einschränkung des Fettes in allen anderen täglichen Mahlzeiten wird auffällig sein.

Wie bereits erwähnt, sollte die Leistung nur einen Bruchteil haben. Optimal 5-6 mal am Tag essen.

Es ist besser, das Frühstück eine halbe Stunde nach dem Aufwachen zu beginnen, 10 Minuten bevor es bei Raumtemperatur ein Glas Wasser getrunken hat. Dies wird dazu beitragen, die Verdauungsprozesse nach einer Nachtruhe zu "beginnen". Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten etwa 3 Stunden betragen.

Wenn das Frühstück um 9 Uhr morgens war, dann:

• Mittagessen ist am besten für 12.00 Uhr geplant.
• Nachmittagstee - um 15.00 Uhr;
• Abendessen um 18.00 Uhr.

Es ist besser, zwei weitere "Snacks" zwischen Frühstück und Mittagessen (um 10.30 Uhr) und nach dem Abendessen zu machen, jedoch nicht später als 2,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die oben genannte Diät für schwangere Frauen kann das Gewicht um ca. 2-3 Kilogramm pro Monat reduzieren. Eine schnellere Gewichtsabnahme für zukünftige Mütter ist kontraindiziert, da sie den Stoffwechsel beeinflusst und eine Schwangerschaft kompliziert sein kann.

Um den Prozess des Abnehmens effizienter zu gestalten, ist es ratsam, keine machbaren Übungen zu vermeiden. Sie sollten sich nicht im Fitnessstudio „umbringen“, es reicht aus, einmal am Tag leichte Gymnastik zu machen, die speziell für Frauen konzipiert wurde, die Mütter werden. Dies wird nicht nur dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern trägt auch dazu bei, die Muskeln auf die bevorstehende Wehen vorzubereiten.

Es ist nützlich zu machen einmal am Tag wandern an der frischen Luft. Abends vor dem Zubettgehen optimal abnehmen.

Die Diät ist wirksamer, wenn eine Frau ihre Hormone kontrolliert. Um dies zu tun, müssen Sie den Arzt um eine Überweisung zur hormonellen Blutanalyse bitten, falls er sie nicht früher gegeben hat.

Schwangere, die sich der abnormen Gewichtszunahme widersetzen, können schwimmen gehen, Wasseraerobic, zumal viele Sportstätten solche Gruppen- und Einzelunterrichtsstunden unter der Aufsicht erfahrener Trainer anbieten.

Entscheidung über die Einführung zusätzlicher körperlicher Aktivität, Wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer und GynäkologenWer kann die Frage genau beantworten, ob eine bestimmte Frau schwimmen kann, Yogakurse besuchen kann und so weiter.

Das Thema Gewicht ist eines der beliebtesten und wird von schwangeren Frauen in zahlreichen Foren im Internet diskutiert. Viele, die auf Diät gehen, glauben nicht an Leistung. Die Mehrheit der zukünftigen Mütter verliert jedoch, wenn sie alle Prinzipien der beschriebenen Diät einhält, für das zweite oder dritte Trimester 5 Kilogramm oder mehr.

Im nächsten Video erwartet Sie eine ernährungsphysiologische Ernährungsberatung während der Schwangerschaft.