Ernährung im ersten Trimester

Ernährung für schwangere Frauen ist wichtig. Besonders im ersten Trimester muss auf die Ernährung geachtet werden, da in den ersten Schwangerschaftswochen alle Organe und Systeme des Körpers festgelegt und differenziert werden. Durch die richtige Ernährung während dieser Zeit kann das Kind mit allem versorgt werden, was für diesen wichtigen Prozess notwendig ist - die Embryogenese.

In der ersten Woche nach der Empfängnis erhält das Baby keine Nahrung aus mütterlichem Blut - es hat keine Verbindung zu seinen Blutgefäßen. Für die Fütterung ist der Dottersack zuständig, der an der Stelle des platzenden Follikels gebildet wird. Nachdem das befruchtete Ei in die Gebärmutter eingedrungen ist, verbleibt es im Nährmedium der intrauterinen Flüssigkeit. 7-9 Tage nach der Empfängnis erfolgt die Implantation - die äußeren Membranen des Embryos sind an der Gebärmutterwand befestigt.

Die besten Antennen-Zotten, die zum Chorion werden, scheiden Substanzen aus, die die Zellen der Endometriumschicht der Mutter zerstören, sodass das fötale Ei tiefer in das Endometrium eindringen kann. Die Zotten sind mit den Blutgefäßen der Mutter verbunden, und das Baby erhält Nährstoffe direkt aus dem mütterlichen Blut. Plazenta noch.

Auf diese Weise, Um darüber nachzudenken, was das Baby im Mutterleib isst, müssen Sie gleich zwei Streifen im Test sehen.

Die Organe und Systeme des Embryos werden intensiv gebildet. Dies sind sehr energieintensive Prozesse, und daher sollte eine Frau in einem Trimester den Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung definitiv um 100 Kcal (bis zu 2300 bis 2700 Kcal) erhöhen.

Die Empfindlichkeit der Krümel gegen das Fehlen bestimmter Nährstoffe und von VitaminenIn den ersten drei Monaten der Trächtigkeit ist es sehr hoch, und daher ist es notwendig, es so zu versuchen, dass die Nahrung maximal mit Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt ist. Selbst wenn eine Frau daran gewöhnt ist, auf der Flucht zu frühstücken und in einem Fast-Food-Fast-Food-Restaurant zu speisen, Nach zwei Teigstreifen müssen Sie unbedingt Ihre Gewohnheiten ändern - beginnen Sie mit dem Essen von Gemüse, Früchten, Beeren, frischem Gemüse, Meeresfrüchten, Nüssen, Milchprodukten, Fleisch und Fisch.

Der Bedarf an Kohlenhydraten (als Hauptenergiequelle) steigt um 15%, in Fetten um 5%, in Proteinen um 30%. Die Tagesration der oben genannten Kalorien sollte wie folgt verteilt werden:

• der Anteil der Kohlenhydrate - 55% der Diät;
• Fett - 30% der Diät;
• der Anteil von Proteinen - 15% der Diät.

Selbst wenn eine Frau vegane Vegetarierin ist, muss im Interesse der Gesundheit des Babys eine Ausnahme gemacht werden - Protein ist als Baumaterial für seinen Körper notwendig, und pflanzliches Protein kann dies nicht sein. Es wird ein vollwertiges tierisches Protein benötigt (der Mensch wird von der Natur nicht als pflanzenfressend verstanden, viele Prozesse der Embryogenese erfordern das Vorhandensein einer ausreichenden Menge tierischen Proteins).

Protein wird im ersten Trimester nicht nur für die richtige Entwicklung des Fötus benötigt, sondern auch, um das Wachstum der Gebärmutter sicherzustellen.Tierisches Protein ist aktiv an der Bildung der Plazenta beteiligt. Es ist sehr einfach, die Proteinmenge für eine bestimmte schwangere Frau zu berechnen: Für jedes Kilogramm ihres Körpergewichts werden 1,5 Gramm Protein pro Tag benötigt.

Von der erhaltenen Menge sollten nur 50% pflanzliche Proteine ​​darstellen, der Rest sind tierische Proteine, auf die nicht verzichtet werden kann.

Sie müssen die Menge an tierischem Eiweiß aus Fleisch und Fisch - etwa 25% der täglichen Menge, Milch - 20% und etwa 5% - aus Hühner- und Wachteleiern entnehmen. Versuche, Fleisch und Fisch durch eine Milch zu ersetzen, werden keinen Erfolg haben.

Die Folgen eines Eiweißmangels im ersten Trimester können für ein Kind ziemlich bedauerlich sein:

• die Entwicklung von Diabetes;
• Fettleibigkeit;
• Verletzung der Funktion und Struktur des Herzens und der Blutgefäße.

Fette sind notwendig für die Entwicklung der Gehirnkrümel, für die Bildung und Anordnung von Nervenzellen und Endungen, um das intellektuelle Potenzial des Kindes sicherzustellen, das nur zur Hälfte von genetischen Daten abhängig ist. Ohne Fett können einige Vitamine nicht aufgenommen werden, z. B. Vitamin A und Vitamin D.

Fette sollten aus Pflanzenölen gewonnen werden, die Salate, Beilagen nachfüllen können. Das Öl muss nicht erhitzt oder gekocht werden. Fett und Fett tierischen Ursprungs ist besser aus der Diät zu entfernen, da es keinen Nutzen bringt. Gib die Butter nicht auf. Es muss etwa 20 Gramm pro Tag verbraucht werden. Insgesamt benötigen Fette pro Tag im ersten Trimester etwa 85 Gramm pro Tag.

Energiekosten für den Körper von Frauen und Kindern müssen Kohlenhydrate auffüllen. Sie brauchen etwa 500 Gramm pro Tag, wenn die Frau kein Übergewicht hat, und nur 300 Gramm, wenn das Gewicht zu groß ist. Es ist besser, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die schnell resorbiert werden und keine große Insulinproduktion erfordern. Dies ist Buchweizenbrei, Haferflocken, Reis, frisches Gemüse und Obst, Brot.

Eine Frau muss mehr Flüssigkeit trinken. Es besteht nach wie vor keine dringende Notwendigkeit, Betrunkene wie auf lange Sicht zu begrenzen. Wenn Sie die ersten Gerichte abziehen und sie überhaupt nicht berücksichtigen, benötigt der flüssige Körper des Weibchens eineinhalb bis zwei Liter. Dazu gehören kohlensäurehaltiges Wasser, hausgemachte Fruchtgetränke, Fruchtgetränke und eigene Säfte.

Auch wenn Sie nicht genug Zeit zum Kochen haben, sollten Sie jede Gelegenheit nutzen, nur frisch zu Hause gegessen zu werden. Produkte, die eine schwangere Frau jeden Tag früh braucht:

• mageres Fleisch oder Fisch - etwa 150-200 Gramm;
• Milch oder Milchprodukte - etwa ein Glas;
• fettarmer Hüttenkäse - etwa 60 Gramm;
• frisches Gemüse - etwa 450 Gramm;
• Obst und Beeren - etwa 400 Gramm.

Versuchen Sie, die tägliche Ration in 4-5 Mahlzeiten aufzuteilen, jedoch in weniger reichlichen Portionen. Der Anteil des Frühstücks sollte zu 30% der Diät bezahlt werden, für das Mittagessen 40%. Bei 10% erhalten Sie ein Abendessen und zwei Snacks während des Tages.

Es ist wichtig! Die Neigung zu Allergien bei Kindern, deren Mütter sich im ersten Trimester befinden, ist bei Produkten mit hoher Allergenität um 75% höher als bei Kindern, deren Mütter solche Produkte meiden.

Frauen, die studieren, können verwirrt sein - wie kann man fünfmal am Tag essen? Ganz einfach: Besorgen Sie sich einen Behälter mit Lebensmitteln, in den Sie am Morgen hinzufügen, was zum Naschen notwendig ist - Obst, Hüttenkäse. Nichts Schlechtes wird passieren, wenn die zukünftige Mutter in ihrem vollen Zeitplan zweimal fünf Minuten findet, um einen Snack zu sich zu nehmen und die gesunde Ausbildung ihres Babys zu unterstützen.

Kochen Sie auf bestimmte Weise. Schwangere Frauen werden die nützlichsten gekochten, gedünsteten, gebackenen, gedämpften Gerichte sein. Von dem gebraten sollte aufgegeben werden.

In der Speisekarte einer schwangeren Frau sollten von Anfang an nur frische Produkte enthalten sein. Wenn die Frucht in der Gegend wächst, in der die Frau lebt, wenn das Fleisch aus heimischer Produktion ist. Es gibt Produktgruppen, die sofort entsorgt werden müssen. Sie dürfen während der gesamten Tragezeit des Kindes keinesfalls verzehrt werden.

• Konserven und marinierte Produkte - Alle Konserven enthalten Konservierungsmittel (wie der Name schon sagt). Sie haben eine ähnliche Wirkung wie Karzinogene. Das Verbot gilt für Fleischkonserven, Fisch und Gemüse.
• Geräucherte und fettarme Würste, Schinken, Würste. Fleisch in diesen Produkten ein wenig, aber Fett, Zucker und Farbstoffe - mehr als genug.
• Säfte in Packungen und Flaschen aufbewahren - es ist nicht genug Vitamine und es ist viel Zucker. Dies kann auch auf süßes Soda zurückzuführen sein.
• Fabriksüßigkeiten, Süßigkeiten, Kuchen und Gebäck - Eine Quelle sogenannter schneller Kohlenhydrate, die den Menschen nicht mit Energie versorgen, sondern nur zur Ablagerung von Fett beitragen.
• Gesalzener und geräucherter Fisch, Fleisch enthalten eine große Menge an Salz und Fett und geraucht in der Fabrik enthalten schädliche Karzinogene aus flüssigem Rauch, der Rohprodukte verarbeitet.
• Alkoholische Getränke - alles ausnahmslos. Ethanol wirkt sich nachteilig auf die Bildung des Fötus aus und kann bei systematischer Anwendung zu Entwicklungsstörungen und zu einer Veränderung der DNA führen.
• Ketchup, Mayonnaise, Fast Food - Überfluss an schweren, ungesunden Fetten, Konservierungsmitteln und Farbstoffen.

Das erste Trimester wird oft begleitet von Toxikose. Die Gründe, aus denen eine völlig gesunde junge Frau krank wird, haben die Ärzte bisher nicht geklärt. Es wird vermutet, dass dies ein Trick der Immunität ist, der es ablehnt, schnell zu akzeptieren, dass der Körper in einer neuen Realität arbeitet - in einer Schwangerschaft.

Die Vorstellung, dass die schmerzhaften Gerüche und das Erbrechen sich aufhalten, ist natürlich vorübergehend ruhig, aber diese drei Monate müssen immer noch irgendwie erlebt werden!

Bei Frauen, die sich in einem Zustand der Toxizität befinden, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um den Grad der Schwangerschaftsvergiftung festzustellen. Es gibt eine Toxikose, die ausschließlich im Krankenhaus behandelt wird, und der richtigen Ernährung kann hier nicht geholfen werden. Wenn eine Frau Übelkeit hat und sich mehrmals am Tag erbrechen muss, wirken einige Gerüche aufdringlich, aber es gibt keine Anzeichen von Austrocknung. Dies kann geschehen, indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten so organisieren, dass sie mit einer schwierigen Phase fertig werden, ohne dass der eigene Körper und die Gesundheit des Kindes geschädigt werden.

• Die erste Ernährungsregel im Falle einer Toxikose ist die Notwendigkeit zu essen. Selbst wenn Sie nicht wollen, müssen Sie immer noch kleine Portionen essen.
• Die zweite Regel - beschränken Sie Ihre Ernährung nicht auf ein Produkt. Einige raten Frauen, zumindest das zu essen, was sie essen kann, aber Mono-Ernährung, zum Beispiel nur Hüttenkäse oder nur eingelegte Gurken, liefert dem Kind nicht alles, was zum Legen von Organen und Systemen erforderlich ist.
• Die dritte Regel: Bevor Sie das Bett verlassen, essen Sie ein Stück Zucker. Die Übelkeit am Morgen ist normalerweise eng mit dem Absinken des Blutzuckerspiegels verbunden, was nach einer Nachtruhe normal ist. Wenn Sie abends einen Teller Trockenobst zubereiten und auf einem Nachttisch neben Ihrem Bett abstellen, wird es morgens leicht sein, den Blutzuckerspiegel schnell aufzufüllen, und erst dann aufstehen und alle notwendigen Aktivitäten am Morgen erledigen.

Frauen mit Toxämie wird nicht empfohlen, während des Tages Süßigkeiten zu essen sowie fetthaltig zu sein. Es wird empfohlen, Speisen warm anzunehmen, aber nicht heiß und nicht kalt, so dass sie eher aufgenommen werden.

Wenn eine Frau Toxizität mit häufigem Erbrechen hat, darf sie salzig essen, gleichzeitig aber mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken - es ist wichtig, das Wasser-Salz-Gleichgewicht wiederherzustellen.

Zitronenwasser kann helfen, die Übelkeit zu reduzieren - Trinkwasser kann mit ein paar Tropfen Zitronensaft versetzt werden.Dieses Getränk kann mit dir arbeiten, um zu studieren. Nützlich ist Brühe Hüften. Es kann sowohl aus frischen Früchten als auch aus getrockneten Früchten hergestellt werden.

Früchte, die reich an Ascorbinsäure sind, helfen bei unangenehmer Übelkeit, aber bei Zitrusfrüchten sollten Sie so vorsichtig wie möglich sein.

Bei Kräutertees wird empfohlen, Calendula-Abkochung zu trinken, Tee mit Minzblättern.

Selbst wenn man richtig isst, ist es ziemlich schwierig, das notwendige Gleichgewicht von Vitaminen und Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten. Im ersten Trimester besteht ein hoher Bedarf an Vitaminen der Gruppe B, den Vitaminen D, K, E, A. Jod und Calcium, Zink und Selen sowie Eisen werden ebenfalls benötigt.

Die Mahlzeiten allein, selbst ein sorgfältig ausgewähltes Menü, können dem Kind nicht immer alles bieten, was es braucht, und der Gesundheitszustand der Frauen ist unterschiedlich. Daher wird empfohlen, mit einem Arzt Multivitaminpräparate zu besprechen, die von einer bestimmten werdenden Mutter eingenommen werden können. Die Schlussfolgerung hinsichtlich des Mangels oder des Überschusses bestimmter Substanzen im Körper ergibt die Ergebnisse der biochemischen Analyse von Blut. Sicherlich wird er allen werdenden Müttern bei der Registrierung in einer Geburtsklinik gegeben.

Die Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft sollte flexibel sein, die Frau sollte jederzeit bereit sein, sie zu ändern, falls etwas in ihrer Schwangerschaft schief geht. Wenn in der frühen Periode Anämie festgestellt wird, werden Eisenpräparate, Äpfel, Buchweizen, rotes Fleisch und Leber empfohlen. Bei Verstopfung müssen Sie mehr rohes, ballaststoffreiches Gemüse essen.

Weitere Informationen zur Ernährung schwangerer Frauen im ersten Trimester finden Sie im folgenden Video.