Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Jeder weiß, wie wichtig die Ernährung für die zukünftige Mutter und ihr Baby ist. Allerdings versteht nicht jeder, wie man die Ernährung einer schwangeren Frau richtig organisiert, so dass alles, was sich auf ihrem Tisch befand, nur davon profitieren würde.

In diesem Artikel erklären wir, wie das geht, und geben ein Beispiel für die zukünftige Mutter.

Aus irgendeinem Grund wird unter den Menschen davon ausgegangen, dass eine Frau in einer „interessanten Position“ zu zweit essen sollte. In der Praxis endet dieser Ansatz meistens schlecht - Eine Frau gewinnt an Übergewicht, Schwangerschaft ist kompliziert, Wehen sind schwierigerund danach ist es sehr schwer für eine Frau, sich von den Ablagerungen auf den Hüften und dem Bauch zu befreien, während sie für zwei Personen aß.

Es gibt mehrere Grundprinzipien der Ernährung für schwangere Frauen, nach denen Sie eine schlanke Figur halten und dem Baby alles geben können, was er für sein Wachstum und seine Entwicklung benötigt. Hier sind sie.

Alle Lebensmittel sollten so natürlich wie möglich sein. Natürlich ist es heutzutage natürlich schwierig, natürliche Produkte zu finden, die ohne Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe, Aromen und Emulgatoren hergestellt werden. Aber du musst danach streben.

Erlauben Sie nicht, zu viel zu essen und zu fasten. Wenn sich eine Frau schon vor der Schwangerschaft „willkürlich“ zubereiten lässt, während des Tages schnell und nach der Arbeit oder in der Schule gut isst, sollte sich mit dem Einsetzen der Schwangerschaft alles ändern.

Alle Lebensmittel sollten in Bezug auf den Nutzen betrachtet werden, nicht den Geschmack. Auch wenn Sie nur Kuchen und nichts anderes mit essen möchtenEs wird notwendig sein, darüber nachzudenken, wie viel Kohlenhydrate aus dem Blut der Mutter die Krume in ihren Mutterleib bekommen wird, und auch, wie schwer es für ihn wird, zu wachsen., wenn es einen Überschuss an Kohlenhydraten gibt, aber ein katastrophaler Mangel an Kalzium, Proteinen, gesunden Fetten und Vitaminen.

Es sollte genug Wasser in der Diät sein. Trinkverhalten ist für die Nieren und Leber einer schwangeren Frau extrem wichtig, um richtig zu arbeiten.damit metabolische Prozesse schneller ablaufen.

Sowohl die Frau als auch ihr Baby, das sie unter ihrem Herzen trägt, benötigen Wasser auf zellulärer Ebene.

Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein. Das Konzept der "ausgewogenen Ernährung" beinhaltet das Verständnis der Regeln von Kombinationspräparaten. Um sich nicht zu verhungern und das Kind nicht zu verhungern und das Baby nicht zu überfressen und zu überfüttern, müssen Sie daran denken, dass eine Frau in der "Position" jeden Tag Folgendes erhalten muss:

• mindestens 150 g Protein pro Tag;
• etwa 100 g Fett (davon nur 5–8 g Öl, der Rest in komplexen Produkten);
• 400 g Kohlenhydrate;
• alle notwendigen Vitamine und Mineralien.

Dies bedeutet nicht, dass 400 Gramm Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit konsumiert werden können, und die nächste kann mit Proteinen und Fetten belegt werden.

Alle diese wesentlichen Bestandteile sollten gleichmäßig auf alle Mahlzeiten verteilt werden.. In jedem von ihnen müssen Proteine ​​und Fette sowie Kohlenhydrate vertreten sein.

Sie sollten nicht denken, dass eine Frau alle neun Monate mit einem Taschenrechner in der Hand verbringen wird, um zu zählen, wie viele Kalorien sie verbraucht und wie viel sie ausgegeben hat. Wenn es keine Probleme mit der Gewichtszunahme gibt, wenn der Arzt keine spezielle Diät empfiehlt, Es reicht aus, die richtige Ernährung gemäß den oben genannten Prinzipien mit einer leichten körperlichen Anstrengung zu kombinieren.

Viele schwangere Frauen glauben fälschlicherweise, dass Bewegung kontraindiziert ist, weil sie ein Baby erwarten. Tatsächlich gibt es nicht so viele Kontraindikationen - zervikale Insuffizienz, die Gefahr einer Fehlgeburt, die Gefahr einer Frühgeburt, Wassermangel, Symphysitis im dritten Trimester.

Wenn es keine solchen Komplikationen gibt, und der gynäkologe warnte nicht vor der kompletten ruhe und der bettruhe, dann kann die frau bis zur geburt spaziergänge an der frischen luft machen, schwimmen und wasseraerobic machen, yoga machen, turnen. All dies gewährleistet den korrekten Verbrauch der erhaltenen Kalorien.

Wenn Sie die Erfordernisse einer angemessenen Ernährung während der Schwangerschaft ignorieren, kann dies zu einer Vielzahl von Störungen im Körper der Mutter und zu Komplikationen der Schwangerschaft selbst führen. Hier sind nur einige der negativen Auswirkungen.

Je nach Dauer der Schwangerschaft sollte eine Frau etwa 200 bis 400 Gramm pro Woche an Gewicht zulegen. Und Je höher das anfängliche Gewicht einer Frau vor der Schwangerschaft ist, desto weniger sollte das Körpergewicht zunehmen während Sie ein Kind tragen.

Wenn Kilogramm schnell eintreffen, besteht eine Gefahr für das Leben des Babys und seine Entwicklung, die Wahrscheinlichkeit von Fehlgeburten, Frühgeburten und die Geburt eines großen Fötus steigt. Haben Frauen mit hoher Gewichtszunahme haben oft Probleme bei der Geburt. Sie manifestieren sich in der Schwäche der Stammeskräfte.

Dies ist ein schwerwiegender Zustand, der das Leben des Babys und der Mutter bedroht, denn es kann jederzeit zu Frühgeburt, Wasseraustritt, zum intrauterinen Tod des Kindes, zum Auftreten von Blutungen führen.

Gestose und zusätzliche Pfunde sind miteinander verbunden. Bei übermäßiger pathologischer Gewichtszunahme kann eine Frau Probleme mit dem Blutdruck bekommen, es beginnt zu steigen.

Die Flüssigkeit, die, wenn die Gestose im Gewebe verzögert wird, Schwellungen verursacht. Zu viel Zucker und Kohlenhydrate können Diabetes mellitus auslösen, auch wenn die Frau es noch nicht hatte. Vor dem Hintergrund einer solchen Gestationsdiabetes erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Missbildungen beim Baby, die schwierige Geburt bei Frauen.

Die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung eines großen Fetus wird normalerweise im zweiten Trimester bekannt, wenn die Kinder auf unterschiedliche Weise wachsen. Die Dimensionen des Babys hängen nicht immer mit der Ernährung der Mutter zusammen, da die genetische Veranlagung in Höhe und Gewicht einen erheblichen Anteil hat. Frauen mit großer Gewichtszunahme bringen jedoch eher große und sogar riesige Babys zur Welt.

In der Geburtshilfe ist ein Kind besonders wichtig, dessen Gewicht zum Zeitpunkt der Geburt mehr als 4 kg beträgtund der Riese heißt Baby, dessen Gewicht bei der Geburt mehr als 5 Kilogramm beträgt.

Es ist sehr schwierig, solche Kinder unabhängig voneinander zur Welt zu bringen, natürlich steigt das Risiko von Geburtstrauma und Behinderung des Kindes. Deshalb Oft führen solche Schwangerschaften zu einem Kaiserschnitt, der in dieser Situation logisch ist.

Wenn eine Frau unterernährt ist und für die Erhaltung der Figur sorgt, hat sie möglicherweise ein anderes Extrem - einen hypotrophen Fetus mit niedrigem Gewicht, der an Nährstoffen mangelt. Diese Kinder haben eine wesentlich geringere Immunabwehr, häufig treten Anomalien der inneren Organe auf.Babys, die mit einem Gewicht von weniger als 2500 kg geboren werden, werden sich schlechter anpassen, werden häufiger krank.

Die Natur schützt das Baby vor solchen Müttern, sobald es empfangen wird. Unter der Wirkung des Hormons Progesteron nimmt der Appetit in den ersten Schwangerschaftswochen zu und bleibt bis zur Geburt nahezu erhalten. Ausnahmen bilden Fälle von Toxämie, bei denen eine Frau gerne essen würde, dies aber nicht kann. In diesem Fall benötigt sie häufig medizinische Hilfe, um fötale Unterernährung zu verhindern.

Essstörungen können zu Verstößen gegen den Wasser-Salz-Haushalt, den Mineralstoffwechsel und die Vitaminversorgung des Körpers führen. Gleichzeitig entwickeln sich sowohl bei der Mutter als auch beim Fötus verschiedene Stoffwechselstörungen.

Mama kann Haare fallen ausUm sich die Nägel zu brechen, die Zähne nur, weil ihr Baby unbedingt das Kalzium sucht, das es für das Knochenwachstum braucht, wenn es pathologisch knapp ist. Wenn eine Frau nur wenige Nahrungsmittel mit Eisengehalt isst, kann sie Anämie entwickeln, was sich auch auf den Zustand und das Wohlbefinden eines wachsenden Babys auswirkt.

Auch in der Menge recht normal, aber eine unausgewogene Ernährung kann zu Verstopfung führen. Dies ist eine unangenehme Folge des Verzehrs großer Mengen fester Lebensmittel, Kohlenhydrate und einer geringen Menge Ballaststoffe.

Verstopfung kann beim Tragen eines Kindes viele Probleme verursachen Sie erhöhen die Intoxikation, die Verdauung, das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus verzehnfacht sich die Wahrscheinlichkeit von Hämorrhoiden. - ein Zustand von Schmerz und Schmerz, der während der Schwangerschaft nur schwer zu heilen ist.

Selbst wenn die Frau vor dem Beginn der Schwangerschaft versucht hatte, richtig zu essen, die drei Mahlzeiten täglich verfolgte und nachdem der Test zwei geschätzte Streifen zeigte, müsste alles in ihrer Ernährung überdacht werden.

Beginnen Sie mit der Anzahl der Mahlzeiten. Während der Schwangerschaft sollte Nahrung fraktioniert sein. 5-6 Mahlzeiten pro Tag.

Wir müssen über die Qualität, den Energiewert und die vorteilhaften Eigenschaften von Produkten nachdenken, die in der Sechsfach-Diät der Schwangeren enthalten sein werden.

Nach den neuen Regeln Eine Frau muss alle 3-4 Stunden essen, auch wenn das Hungergefühl nicht auftritt. Morgens müssen Sie nach dem Aufwachen immer mit der Verdauung beginnen und eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas Wasser bei Raumtemperatur auf leeren Magen trinken. Danach können Sie Körperpflege und Morgentoilette machen und erst dann zum Frühstück gehen.

Wenn eine Frau um 7 Uhr morgens aufwacht, dann:

• Sie wird um ca. 7.30 Uhr frühstücken.
• das zweite Frühstück ist um 10.30 Uhr;
• Mittagessen um 13.00 Uhr;
• Nachmittagstee - um 16.00-16.30 Uhr;
• Abendessen um 19.00 Uhr;
• leichter Snack vor dem Zubettgehen - um 21.30 Uhr.

Die letzte dichte Mahlzeit sollte nicht später als 2,5 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen, da sonst alle vom Abendessen erhaltenen Fette und Kohlenhydrate im Traum verdaut werden und sich nicht dort verzögern, wo sie benötigt werden.

Zunächst scheint es für eine Frau schwierig zu sein, sich an ein solches Regime zu halten, weil sie nicht immer die Möglichkeit hat, vollständig zu essen, besonders in den frühen Stadien, wenn noch viel Zeit bleibt, bevor sie in den Mutterschaftsurlaub geht. In diesem Fall Es lohnt sich, mehrere Lebensmittelbehälter aufzustocken, in denen die werdende Mutter die notwendige Nahrung zur Arbeit oder in die Klinik mitnehmen wird..

Nach und nach werden die richtigen Essgewohnheiten gebildet, die die Frau auch nach der Geburt beibehalten kann, da sie für das Stillen verantwortlich ist.

Oft klagen schwangere Frauen darüber, dass sie mit einem schädlichen Produkt nicht fertig werden können oder die Gewohnheit, mitten in der Nacht zu essen, nicht loswerden können, weil „ich es wirklich will“. Psychologen empfehlen, sich nicht zu zwingen und sich die Möglichkeit zu geben, zu essen, wenn Sie wirklich wollenGenau das, wonach die Seele verlangt. Sie sollten sich jedoch einschränken, wenn das Produkt während der Schwangerschaft in die Liste der nicht empfohlenen Produkte aufgenommen wird: Seine Menge sollte klein sein.

Nächtliche Snacks sind laut Ernährungswissenschaftlern ein Zeichen für unausgewogene tägliche Mahlzeiten. Normalerweise sollte der Körper nachts ruhen und keine Nahrung verdauen, weil die Verdauung eine verantwortungsvolle und harte Arbeit für ihn ist.

Wenn alles richtig geplant ist, um den ganzen Tag über Mahlzeiten anzubieten und die notwendige Kombination von Produkten bereitzustellen, wird der Wunsch, nachts zu essen, allmählich zunichte gemacht. Solange es runterkommt, können Sie sich mitten in der Nacht einen Apfel oder eine Aprikose gönnen, nicht mehr.

Eine Frau, die keine Pathologien des Gastrointestinaltrakts, Diabetes mellitus, Nierenerkrankungen oder abnorme Gewichtszunahme hat, kann fast alle Nahrungsmittel essen, die zuvor in der Diät waren. Über Einschränkungen werden wir weiter unten berichten.

Die richtige Ernährung während des Tragens eines Kindes bedeutet nicht, dass neue Produkte in die Ernährung aufgenommen werden, die nicht typisch für das geografische Gebiet sind, in dem die werdende Mutter lebt. Ein Einwohner von Yakutia sollte sich beispielsweise nicht an Ananas anlehnen, da Vitamin C in der richtigen Menge von Cranberries enthalten ist.

Sie können Backwaren bis essen 150 Gramm pro Tag, wobei Roggen und salzfreies Brot bevorzugt werden, Brot aus Vollkornmehl, mit Kleie, Samen.

Brot sollte nicht frisch und weich gegessen werden. Schwangere Frauen sollten am besten gestern oder vor dem gestrigen Brot essen. Manchmal können Sie sich Vollkornbrot sowie Brotkrümel und mageres Gebäck gönnen.

Frauen in einer "interessanten Position" empfohlene fettarme Sorten - wie Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfleisch und Truthahn. Alles Fleisch sollte gedünstet, im Ofen gebacken, gekocht oder gekocht werden.

Es ist nicht wünschenswert, Fleischprodukte und Geflügel während der Schwangerschaft zu konsumieren. Tagesgeld für Fleischprodukte - 150 Gramm pro Tag.

Wie Fleisch ist Fisch eine reiche Proteinquelle. Sie können es herum essen 100-150 Gramm pro Tag. Bei der Auswahl eines Fisches sollten fettarme Sorten bevorzugt werden. - Pollack, Schellfisch, rosa Lachs, Forelle.

Fettige Fische wie Makrelen und Heringe können ein Überangebot an Fett verursachen und das Gleichgewicht wird gestört.Fisch auch in einem Wasserbad kochen, braten, backen. In gebratener und geräucherter Form bringt es der werdenden Mutter und dem Kind keinen großen Nutzen.

Als Protein- und Fettquelle ist Milch ein unverzichtbares Produkt in der Schwangerschaft, reich an Kalzium und anderen nützlichen Substanzen.

Vollmilch für die zukünftige Mutter kann etwa 200 Gramm pro Tag verbraucht werden. Es macht keinen großen Unterschied, ob sie es in einer Nachmittagsjause in der Menge eines ganzen Glases trinken oder in zwei Dosen aufteilen und den Brei morgens zugeben und ein halbes Glas für den Nachmittag zur Selbstverwaltung übrig lässt.

Hüttenkäse in Menge 100-150 Gramm pro Tag, wählen Sie nur frisch, fettarm oder fettarmohne Farbstoffe und Lebensmittelzusatzstoffe, ohne Fruchtstücke, da Konservierungsmittel meistens in solchen Quarkprodukten enthalten sind.

Butter - 20 Gramm pro Tag, Sauerrahm - 2-3 Esslöffel. Alle Milchprodukte für schwangere Frauen sollten einen Mindestanteil an Fett haben.

Seien Sie vorsichtig mit Hühnereiern. Sie gehören eher bedingt zur Liste der zulässigen Produkte mit einer großen Anzahl von Vorbehalten. In einer Woche schwanger können Sie nicht mehr als 1-2 Eier in gekochter Form essen.

Pflanzenöle müssen für schwangere Frauen Bestandteil der Gerichte und Salate sein. Ein Tag ist genug 15 Gramm Sonnenblumenöl. Bei Olivenöl und anderen Pflanzenölen ist die „Dosierung“ gleich.

Eine Frau, die ein Kind erwartet, sollte so viel rohes Gemüse wie möglich essen. Es ist eine Quelle für Vitamine und Ballaststoffe, ohne die eine normale gesunde Verdauung nicht möglich ist.

Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, frisches Gemüse, frischer Kohl, nicht wärmebehandelt, Tomaten, Gurken, Paprika sind willkommen.

Schwanger, Übergewicht, Diabetes, eine Neigung zu Allergien, Sie können alle Früchte essen. Wenn es einige Einschränkungen gibt, Bananen, Trauben, tropische Früchte und einige Zitrusfrüchte sollten ausgeschlossen werden.

Äpfel, Birnen, Pfirsiche und Aprikosen, Pflaumen sind ausnahmslos jedem zu empfehlen. Im Winter, wenn es keine Fülle an erschwinglichen Früchten gibt, können Sie die Ernährung mit Trockenfrüchten, Pflaumen und Feigen bereichern.

Es ist schwer vorstellbar, eine vollwertige Diät ohne sogenannte lange Kohlenhydrate vorzustellen, daher sollte eine Frau täglich zum Müsli verzehrt werden. Die nützlichsten - Buchweizen, Hafer, Mais. Seien Sie vorsichtig mit Reis und Bohnen.

Sie sind erlaubt, jedoch in geringen Mengen. Der Suppe können beispielsweise Nudeln oder Fadennudeln zugesetzt werden.

Wenn eine schwangere Frau eine Sekunde lang Pasta oder Spaghetti haben möchte, kann sie es sich leisten, vorausgesetzt, sie hat keine Probleme mit Gewicht und Stoffwechsel in kleinen Mengen und mit der vollen Ablehnung des Brotes an diesem Tag.

Von Süßigkeiten erlaubt Eibisch, Genuss, Milchschokolade. Alle diese Leckereien sollten begrenzt sein und auf ein kleines Stück pro Tag genommen werden, wenn keine Gegenanzeigen und spezielle Anweisungen des Arztes vorliegen.

Frauen, die auf die Geburt des Babys warten, müssen sich auf die Zulassung von Produkten beschränken, die die Gesundheit beider beeinträchtigen können. Während der Schwangerschaft ist es auch verboten, viel Salz zu essen Die Salzmenge ist auf 5-7 Gramm pro Tag begrenzt. Ein Überschreiten dieser Rate kann zu Flüssigkeitsretention im Gewebe und zum Auftreten von Ödemen führen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist kein Leitfaden, sondern lediglich eine Warnung, eine Erinnerung daran, welche Lebensmittel besser ausgeschlossen oder minimiert werden können.

Rationelle Ernährung während der Schwangerschaft impliziert nicht die folgenden Nahrungsmittel:

• Schweinefleisch und Lamm. Solche fetthaltigen Fleischsorten können die Verdauung und den Stoffwechsel negativ beeinflussen.
• Fast Food. Die Produkte, die zur Herstellung von Burgern und Pizza verwendet werden, entsprechen in den meisten Fällen nicht dem Prinzip der natürlichen Ernährung und sind oft abgelaufen. Um sie "wiederzubeleben", verwenden Köche chemische Verbindungen und Konservierungsstoffe sowie Aromen, die schädlich sind und für den Körper einer schwangeren Frau völlig unnötig sind. Außerdem ist in Fast Food immer viel Fett.

• Kohlensäurehaltige Getränke und Säfte aufbewahren. Sie enthalten zu viel Zucker, von dem Ernährungswissenschaftler zukünftige Mütter warnen. Kohlensäurehaltige Getränke verursachen auch eine erhöhte Gasbildung im Darm, enthalten Farbstoffe und Konservierungsmittel.
• Gebäck. Brötchen und Käsekuchen, Gebäck aus Hefe, feines Gebäck und Blätterteiggebäck, alle Kekse der Fabrikproduktion sowie fetthaltige Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten sind verboten. Nichts, außer der riesigen Menge an Kohlenhydraten, die schnell absorbiert werden und zusätzliches Insulin aus dem Pankreas benötigen, ist in ihnen nicht enthalten.

• Milchprodukte und Käse. Eine Frau in der "Position" sollte sich weigern, Schmelzkäse zu kaufen, da sie viel Fett enthält. Sie sollten auch die gebrauchsfertigen Quarksüßigkeiten, Quarkkäse, glasierten Quark, gebrauchsfertigen Quark und Milchdesserts aufgeben. Alle Milchprodukte mit hohem Fettgehalt (Milch 3,2%, Sauerrahm 20%) sollten durch weniger Fett oder Magermilch ersetzt werden.
• Würste und Fisch. Die Annahme von Wurstwaren, Wurstwaren, geräuchertem Fleisch, gesalzenem und geräuchertem Fisch, Fischkaviar, Fabrikpastete, Fleischkonserven und Fisch ist unbedingt erforderlich. Wenn Sie wirklich Wurst wollen, können Sie sie zu Hause aus gutem Rind- oder Kaninchenfleisch zubereiten - es gibt viele Rezepte, wie es geht.

• Süßigkeiten. Sie sollten kein Eis aus der Fabrik, Kondensmilch, Marmelade und Marmelade essen.
• Gebraten. Alle Mahlzeiten, die während der Schwangerschaft geröstet werden, sollten ausgeschlossen werden. Es ist besser, eine andere Kochmethode zu wählen - Eintopf, Schweben, Kochen, Backen im Ofen.
• Pilze. Pilze werden vom menschlichen Körper sehr schlecht verdaut, während der Schwangerschaft gibt es praktisch keine Nahrungsvorteile, aber die Belastung der Verdauungsorgane nimmt zu.

• Kartoffeln. Trotz der Tatsache, dass in Russland Kartoffeln als zweites Brot und manchmal sogar als erstes betrachtet werden, ist ein Überschuss an Stärke für schwangere Frauen nutzlos. Es ist besser, den Verbrauch dieses Gemüses beispielsweise zusätzlich zu der Suppe zu minimieren, da sich die ersten Gerichte ohne diese Zutat schwer vorstellen können.
• Gewürz. Eine Frau in der "Position" soll die Gewürze im Allgemeinen aufgeben. Akut, vor allem bei Sodbrennen, provoziert nur Anfälle von Magensaftreflux in die Speiseröhre, und Gewürze machen den Appetit, und viele Frauen und ohne sie ist es schwierig, ihren Appetit während der Schwangerschaft zu bewältigen. Bei Verstopfung verstärken die Gewürze nur die Symptome.

• Chips und Cracker. Zur Herstellung solcher "Kleinigkeiten" verwenden Sie eine Vielzahl von Farbstoffen, künstlichen Aromen, Konservierungsmitteln. Die Verwendung solcher Produkte ist höchst unerwünscht.

• Starker Tee und Kaffee. Solche Getränke während der Schwangerschaft sind trotz zahlreicher Diskussionen zu diesem Thema verboten. Tee und Kaffee haben einen direkten Einfluss auf Blutgefäße, Herzfunktion und arteriellen Blutdruck. Für Frauen mit Hypotonie wird manchmal schwacher Milchkaffee empfohlen, doch muss ein Termin vom behandelnden Arzt vereinbart werden.
• Alkoholische Getränke. Dies gilt ausnahmslos für alle Getränke, unabhängig von der Natürlichkeit, Stärke und den nützlichen belebenden Eigenschaften. Schwangerschaft und Alkohol sind grundsätzlich nicht vereinbar.

• Marinierte Produkte. Trotz der Tatsache, dass Frauen, die ein Baby, vor allem zu kleinen Zeiten, erwarten, Salzgurken oder Lecho wollen, gelten diese Produkte aufgrund eines Überschusses an Salz, Essig und Gewürzen als verboten. In erstes TrimesterWenn geschmacksbedingte "Macken" unter der Wirkung von Progesteron am stärksten ausgeprägt sind, sind geringfügige Abweichungen von dieser Anforderung zulässig, wenn die Frau jedoch die Maßnahme einhält. Im dritten Trimester, insbesondere im letzten Monat, sind Marinaden in jeglicher Form und Menge verboten, da sie zum Auftreten von Schwellungen beitragen.

• Früchte und Beeren mit hohem Zuckergehalt. Eine Frau, insbesondere mit einer Tendenz zur Gewichtszunahme, muss Beeren und Früchte sorgfältiger auswählen. Es ist besser, Himbeeren durch Cranberries oder Kirschen und Bananen, süße saftige Sorten von Birnen, Pfirsichen und Trauben zu ersetzen.
• Getreide und Hülsenfrüchte. Bohnen und Erbsen sollten mit Vorsicht genommen werden, da sie die Gasbildung im Darm und eine schnelle Gewichtszunahme fördern. Unter den Getreidesorten sollten Sie Grieß, Perlgraupen, weißen Reis und Koteletts meiden.

Das Baby im Mutterleib durchläuft neun Monate lang alle Entwicklungsstadien der menschlichen Entwicklung.

In den frühen Stadien werden die Organe gelegt, dann beginnen die Knochen und das Knorpelgewebe zu wachsen, dann beginnt die Krume, Masse zu gewinnen, subkutanes Fett. Daher benötigt der Fötus zu verschiedenen Zeiten der Schwangerschaft ein anderes Verhältnis von nützlichen Substanzen, die er aus dem Blut der Mutter durch das Mutter-Plazenta-Fötus-System erhält.

Kohlenhydrate sind die "Batterie", die ausnahmslos alle Vorgänge im Körper von Mutter und Baby mit Energie versorgt.

Fette geben auch Energie, aber sie beteiligen sich noch immer an der Bildung neuer Gewebe. Mineralien und Vitamine führen als Orchester Austauschprozesse durch, ohne die Leben unmöglich ist.

Die Bedürfnisse des Kindes zu verschiedenen Zeiten der Schwangerschaft sind etwas unterschiedlich, und um die Mutter mit allem Notwendigen zu versorgen, sollte die werdende Mutter genau wissen, was ihr Baby in der einen oder anderen Entwicklungsstufe braucht.

Ein Kind braucht in der ersten Zeit viel Energie, weil sein Körper jeden Tag enormen Veränderungen unterliegt - neue Organe entstehen, Systeme werden gelegt. Deshalb Kohlenhydratfutter ist zu Beginn der Schwangerschaft sehr wichtig.

Am Ende der Schwangerschaft steigt auch der Bedarf an Kohlenhydraten, da sich sowohl der Körper des Kindes als auch der Körper der Frau auf einen entscheidenden Moment vorbereiten, der eine maximale Energie erfordert - für die Geburt.

Der Bedarf an Proteinen ist im zweiten und dritten Trimester höher, wenn das Baby an Gewicht zunimmt. Dies bedeutet nicht, dass Eiweißfuttermittel im ersten Trimester vernachlässigt werden können. Die Nuance liegt in der Tatsache, dass im ersten Trimester der Großteil der täglichen Norm pflanzliche Proteine ​​sein sollte und in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft - Tiere.

Wenn eine Frau zu Beginn der Tragzeit eines Babys nicht genug Fett hat, kann die Situation zu einer Fehlgeburt führen, weil mehrfach ungesättigte Fettsäuren und fettlösliche Vitamine, zu denen die Vitamine D, A, K und E gehören, tragen zum Erhalt des Embryos und seiner harmonischen Entwicklung bei. Öle, Sauerrahm, Sahne im ersten Drittel der Schwangerschaft sind unersetzlich.

In der zweiten Hälfte ist es besser, die Menge an verbrauchten Fetten zu reduzieren, hauptsächlich aufgrund der Reduktion tierischer Fette. Es ist wichtig, dass pflanzliche Fette auf einem konstanten, stabilen Niveau bleiben, da sie ab dem zweiten Trimester für die Entwicklung des zentralen Nervensystems des Babys erforderlich sind.

Über die Vorteile von Vitaminen wurde viel gesagt und geschrieben. Es genügt zu erwähnen, dass der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ab den ersten Tagen der Schwangerschaft um etwa 25% zunimmt. Um diesen Bedarf abzudecken, erstellt spezielle Vitaminpräparate für Schwangere. In ihnen ist der Gehalt an Vitaminen bereits erhöht im Vergleich zu herkömmlichen Komplexen.

Der Bedarf an Eisen steigt um etwa 18 Wochen, wenn das Blutvolumen im Blutkreislauf deutlich ansteigt. Der Bedarf an Kalzium wird während der Entstehungsphase und des aktiven Wachstums des Skeletts eines Kindes stärker denn je - ab der 15. Schwangerschaftswoche.

Bei Jod und Selen steigt der Bedarf nach 22 Schwangerschaftswochen stark an, wenn das Baby bereits ein zentrales Nervensystem hat.

Tabelle des täglichen Bedarfs schwangerer Frauen an Vitaminen

Leider ist niemand gegen Toxikose versichert. Selbst wenn Sie sich ständig krank fühlen und überhaupt nicht essen möchten, müssen Sie trotzdem essen. Nach und nach in ausgewogener Weise sorgfältig, um die Erschöpfung des mütterlichen Organismus zu verhindern.

Bei einer starken Toxikose helfen Ärzte der Frau, die bereit ist, sie und ihn ins Krankenhaus zu bringen Helfen Sie dem Baby mit zusätzlicher Ernährung - indem Sie der Frau Vitaminlösungen intravenös und intramuskulär injizieren.

Gleichzeitig muss die zukünftige Mutter essen lernen, nicht weil sie es will, sondern weil sie es muss. Manchmal glauben Frauen irrtümlicherweise, dass eine kleine Menge an Nahrung keine Übelkeit verursacht. Es ist nicht so. Übelkeit wird nicht durch eine bestimmte Menge verursacht, sondern durch eine Situation, in der der Körper nicht mit einem Würgreflex auf die Ernährung reagiert, so die Hauptsache Die Regel ist zu essen, wenn nicht krank.

Wenn Sie an einer Toxikose leiden, sollte die Nahrung bis ins kleinste Detail durchdacht sein, um ein Menü für jeden Tag zu erstellen, da das Überwachen gesunder Nahrungsmittel bei Übelkeit und sogar Erbrechen viel schwieriger ist.

Für jede Toxikose gibt es ein Produkt, bei dem die Abstoßungsreaktion nicht auftritt. Seine Definition wird helfen, das schwierige erste Trimester zu überleben, da die Symptome der Toxikose in der Regel zurückgehen.

Um das Gewicht und das Tempo seines Wachstums zu normalisieren, sollte eine Frau eine spezielle Diät einhalten, die für schwangere Frauen üblich ist. Ihre Hauptprinzipien sind oben beschrieben.

In der Diät sollten natürliche Produkte enthalten sein, die thermisch korrekt oder unverarbeitet (wenn wir über Obst und Gemüse sprechen), getrennte Mahlzeiten, die richtige Organisation der Anzahl und Qualität der Mahlzeiten verarbeitet werden.

Der Unterschied ist, dass eine Frau mit einer pathologischen Zunahme die tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten etwas reduzieren muss und auch Zucker von ihrer Ernährung ausschließen muss. Salz muss auf 5 Gramm pro Tag reduziert werden. Alle anderen Regeln bleiben gleich.

Eine große Rolle in dem Fall, dass die werdende Mutter empfohlen wird, die Gewichtszunahme leicht zu reduzieren oder zu verlangsamen, spielt einen Lebensstil. Zusätzlich zu der Diät benötigen wir erlaubte körperliche Anstrengung, Spaziergänge, ein korrektes Trinkverhalten und Kontrolle für Änderungen des Körpergewichts. (wöchentlich).

Denken Sie bei der Planung eines Menüs für Trimester, Monate und Wochen an die Grundregel einer ausgewogenen, ausgewogenen Ernährung - Jede Mahlzeit sollte alle notwendigen Komponenten enthalten - von der "großen Dreifaltigkeit" von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Geleitet von diesem Wissen erstellen wir für einige Tage ein ungefähres Menü. Zukünftig wird eine Frau in der Lage sein, ihre eigenen "Werke" zu variieren.

Diät am ersten Tag

• Frühstück: Haferflocken oder Reismilchbrei, gewürzt mit einem kleinen Stück Butter, alle Früchte.
• Erster Snack: Gemüsesalat, mit Olivenöl garniert, und eine kleine Scheibe Vollkornbrot oder Kleiebrot.
• Mittagessen: Rübensalat mit Backpflaumen, Suppe mit Fleischbällchen und Gemüse in Fleischbrühe, gedünstetes Kalbskotelett, Obst, Beerenkompott.
• Nachmittagstee: Milch, Vollkornbrot, Apfel
• Das Abendessen: gekochtes Fischfilet mit gedünstetem Gemüseeintopf (Kohl, Zucchini, Zwiebeln, frisches Gemüse), geriebenem Karottensalat, Tee mit Keksen.
• Zweiter Snack: ein Glas fettarmer Kefir.

Diät am zweiten Tag

• Frühstück: Reisbrei mit Butter, fettarmer Hüttenkäse, geriebener Apfel.
• Erster Snack: ein Glas Milch, Vollkornbrot, ein Apfel.
• Mittagessen: Gurken-Tomaten-Salat mit Sauerrahm, Kohlsuppe in Putenbrühe mit Putenscheiben, Kohlauflauf mit gehacktem Geflügelfleisch.
• Nachmittagstee: Birne, Hüttenkäse, Kekse.
• Das Abendessen: Algensalat, Buchweizen, gekochtes Hähnchenbrustfilet, frischer Apfelsaft.
• Zweiter Snack: Ryazhenka und Apfel.

Diät am dritten Tag

• Frühstück: Dampfomelett aus 2 Eiern, frische Gurke, Brotscheibe mit Butter und Käse.
• Erster Snack: Quark und Pfirsich.
• Mittagessen: Milchnudelsuppe, mit Dampf gefüllter Kohl mit Reis und Kohl, frische Tomatenscheiben.
• Nachmittagstee: Hartkäse, Vollkornbrot, Apfel.
• Das Abendessen: Hackbraten mit Zwiebeln und Zucchini, im Ofen gebacken, frischer Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
• Zweiter Snack: Kiwi und Tee ohne Zucker.

Die Diät am vierten Tag

• Frühstück: Milchhirsebrei mit Butter, Fruchtsalat (Apfelscheiben, Kiwi und Birnen).
• Erster Snack: Kefir, Apfel (Kiwi).
• Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnchen, gedünstetem Reis und Dampfkotelett, Karottensalat mit Walnüssen.
• Nachmittagstee: Hüttenkäse und Apfel.
• Das Abendessen: Fleisch, nach dem Kochen in Folie gebacken, Gemüsesalat (Gurken - Tomaten, Salat), Brot oder Vollkornbrot.
• Zweiter Snack: Bioyogurt und Apfel.

Diät am fünften Tag

• Frühstück: Maismilchbrei mit Butter, Hartkäse und Brot.
• Erster Snack: Joghurt, Aprikosen.
• Mittagessen: Krautsuppe mit Sauerrahm, gehackte Hühnchenkoteletts, Gemüsesalat, Brot.
• Nachmittagstee: Quark, Laib und Pfirsich.
• Das Abendessen: gekochter Rübensalat, Buchweizen und gedünstete Hähnchenbrust.
• Zweiter Snack: Kefir.

Diät am sechsten Tag

• Frühstück: Reismilchbrei, Kiwi- und Apfelsalat, gewürzt mit einem Löffel Bio-Joghurt.
• Erster Snack: Ryazhenka und Birne.
• Mittagessen: Fischsuppe-Ohr aus frischem magerem Fisch (aus rosafarbenem Lachs), Gemüseeintopf mit einem Stück gekochte Hühnerbrust, frische Gurken oder Tomaten.
• Nachmittagstee: Hüttenkäse und Apfel.
• Das Abendessen: gekochter Brokkoli, Hühnerauflauf, Salat mit frischem Kohl und Karotten, Brot.
• Zweiter Snack: Kefir.

Die Diät für den siebten Tag

• Frühstück: Druzhba-Haferbrei, Brot und Butter, Hartkäse.
• Erster Snack: Pfirsich und Kefir.
• Mittagessen: Gemüsesuppe, hühnerfreier Dampfpilaw, Gurkensalat.
• Nachmittagstee: Hüttenkäse und Birne.
• Das Abendessen: Rindergulasch, gedünstetes Gemüse, frischer Gemüsesalat, Brot.
• Zweiter Snack: Ryazhenka.

Das Gewicht während der Schwangerschaft und die Organisation von Nahrungsmitteln beginnen sich in der Regel um zukünftige Mütter zu sorgen, nachdem der behandelnde Arzt eine übermäßige Gewichtszunahme feststellt. In jedem Fall wird dies durch zahlreiche Bewertungen im Internet belegt, die von Frauen auf Websites und Foren, die sich der Mutterschaft und der Kindheit widmen, hinterlassen wurden.

Viele zukünftige Mütter denken nicht einmal darüber nach, eine Diät zu machen oder ihr Menü zu planen, bis einige Komplikationen auftreten. Im Allgemeinen unter denen Wer auf eine persönliche Erfahrung eine universelle Diät für schwangere Frauen ausprobiert hat, argumentiert dies darauf, obwohl es nicht möglich war, zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber es gelang, das Gewicht mindestens auf dem gleichen Niveau zu halten.

Unter den Minuspunkten weisen Frauen auf die Notwendigkeit hin, für sich selbst zu kochen, da die meisten Mütter und Frauen es gewohnt sind, das zu essen, was sie für den Rest des Haushalts zubereitet haben. Darüber hinaus können zusätzliche Unannehmlichkeiten dazu führen, dass Behälter mit Lebensmitteln befördert werden müssen.

Informationen zum Essen während der Schwangerschaft finden Sie im folgenden Video.