Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester

Damit das Baby voll wachsen und sich entwickeln kann, muss die werdende Mutter gut und satt essen. Die Ernährung im dritten Trimester der Schwangerschaft ist äußerst wichtig.

Nach dem Ende der 28. Schwangerschaftswoche beginnt das dritte Trimester. Es wird bis zum Beginn der Arbeit dauern. Dies ist eine ziemlich schwierige Zeit sowohl für den Körper einer schwangeren Frau als auch für ihr Baby.

Zu dieser Zeit wächst das Kind sehr schnell, nimmt gut zu und füllt sich mit einem ziemlich großen Raum im Bauch meiner Mutter. Seine inneren Organe und Systeme befinden sich in der Endentwicklung. All dies ist eine Art Vorbereitung auf die Geburt eines Kindes.

Veränderungen treten im Körper der Frau selbst auf. Ihre Hormone verändern sich, was dazu beiträgt, dass bestimmte Symptome auftreten, die für diese Periode der Schwangerschaft charakteristisch sind. So beginnen viele Frauen zu dieser Zeit starke Schwellungen zu zeigen. Oft klagen zukünftige Mütter über Schwierigkeiten beim Stuhlgang.

Die meisten Empfehlungen gelten für alle Frauen, es gibt jedoch Ausnahmen: Wenn beispielsweise die werdende Mutter an einer chronischen Nieren- oder Herzerkrankung leidet, sollten Empfehlungen für ihre Ernährung individuell abgegeben werden.

Der beste Weg, um einen optimalen Speiseplan zu entwickeln, ist die Erstellung eines beispielhaften Menüs für jeden Tag. Bei der Zusammenstellung sollte die zukünftige Mutter bedenken, dass sie alle für ihre Gesundheit notwendigen Nährstoffe enthalten sollte, darunter Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente sowie Ballaststoffe. Wenn etwas an Nährstoffen in der Ernährung fehlt, kann dies zu Fehlfunktionen im Körper führen.

Der vielleicht wichtigste Bestandteil einer richtigen Ernährung sind Proteine. Im Körper führen sie eine Vielzahl von Funktionen aus. Das wichtigste während der Schwangerschaft ist das Bauen.

Eiweißmoleküle werden während des Stoffwechsels im Körper abgebaut, um Komponenten - Aminosäuren - zu trennen. Sie sind am Aufbau neuer Körperzellen beteiligt.

Die Proteinzufuhr während der Schwangerschaft variiert etwas. Die größte Anzahl von ihnen sollte von einer schwangeren Frau in den ersten Wochen der Schwangerschaft eingenommen werden. Nach 8-9 Monaten ist der Konsum etwas geringer. Dies liegt daran, dass sich das Baby zu diesem Zeitpunkt bereits gut entwickelt und geformt hat.

Tierisches Eiweiß kommt in Geflügel, Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Käse und Milchprodukten sowie in Milch vor. Große Mengen an pflanzlichem Eiweiß befinden sich in Hülsenfrüchten, etwas weniger im Getreide.

Die Hauptregel bei der Verwendung von Protein-Lebensmitteln - Abwechslung. Sie können nicht nur eine Art von Protein essen. Wenn Sie beispielsweise nur Huhn oder Rindfleisch verzehren, kann dies zu einer unzureichenden Versorgung mit essentiellen Aminosäuren führen, die in anderen Lebensmitteln vorkommen.

Fette sind ein wesentlicher Bestandteil für die Arbeit der Sinnesorgane, des Gehirns, und helfen der werdenden Mutter, die Schönheit während der Schwangerschaft zu erhalten. Missbrauch im dritten Trimenon der Schwangerschaft sollte nicht sein. Die Fettmenge sollte nur die Bedürfnisse des Körpers der zukünftigen Mutter und ihres Babys ausgleichen.

Gute Fette sind in Pflanzenölen, Nüssen und fettem Fisch enthalten. Die richtige Ernährung sollte diese Lebensmittel unbedingt einschließen. Wenn Sie Ihrem Menü Fette hinzufügen, sollte die werdende Mutter bedenken, dass sie sehr kalorienreich ist.

Ein hervorragendes Beispiel für die Hinzufügung von Fetten zur Ernährung schwangerer Frauen in der Schwangerschaftswoche 37-39 ist ein Gemüsesalat aus saisonalem Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl. Im Sommer können Sie Gurkensalat mit Gemüsepaprika und Petersilie und im Winter Karottensalat zubereiten.

Bereits im dritten Schwangerschaftsdrittel spürt die werdende Mutter ihr Baby ziemlich aktiv. Ein erwachsenes Kind zeigt körperliche Aktivität und kann im Bauch seiner Mutter rollen. Um eine solche stürmische Tätigkeit auszuführen, braucht das Kind viel Energie. Sie wird von der Frau selbst gefordert, da alle inneren Organe und Systeme an der Grenze ihrer Fähigkeiten arbeiten.

Kohlenhydrate können entweder „schnell“ oder „langsam“ sein. Die ersten sind lecker, die zweiten sind nützlicher und funktioneller für den Organismus.

"Schnelle" Kohlenhydrate finden sich in Süßigkeiten, Früchten, einigen Gemüsesorten, "langsam" - in Getreide, Getreide. Bei der Erstellung des Menüs ist es sehr wichtig, das Verhältnis der verschiedenen Kohlenhydratarten zu berücksichtigen. Auf die "langsame" Ansicht sollte ein großer Teil gegeben werden. Müsli-Brei zum Frühstück oder Müsli-Beilage zum Hauptgericht ist also eine ausgezeichnete Wahl des richtigen Menüs der zukünftigen Mutter.

Im dritten Schwangerschaftsdrittel ist es sehr wichtig, dass die werdende Mutter nicht nur gesundes Essen, sondern auch lecker isst. Bei 36-38 Schwangerschaftswochen nehmen Angstzustände und Aufregung bei Schwangeren zu. Dies liegt daran, dass sich das Nervensystem aktiv auf die bevorstehende Geburt vorbereitet.

Sie sind eine ausgezeichnete Option für Delikatessen, die sich die werdende Mutter leisten kann. Sie enthalten natürliche Zucker, die vorteilhafter sind als herkömmlicher weißer kristalliner Zucker. Wenn die werdende Mutter Süßigkeiten essen oder einen Gatten für einen Schokoladenkuchen in den Laden schicken möchte, ist es besser, diese Eile zu stoppen und einen Apfel oder eine Birne zu essen.

Experten raten werdenden Müttern, saisonale Früchte zu wählen. Die Verwendung von tropischen Früchten wie beispielsweise Ananas oder Mango kann bei Schwangeren eine allergische Reaktion hervorrufen. Während der Schwangerschaft sind die Auswirkungen von Allergien negativer, da Allergene den Körper des Babys beeinflussen können.

Früchte sollten nicht in großen Mengen konsumiert werden. Auf einmal sollte nicht das ganze Kilogramm Äpfel oder Bananen gegessen werden, selbst wenn die werdende Mutter denkt, es sei die Notwendigkeit ihres Körpers oder die "Laune" ihres Babys.

Ab der 35. Schwangerschaftswoche sollten fettarme Fleischprodukte schrittweise in die Ernährung aufgenommen werden. Einige Ärzte empfehlen, den Fleischverbrauch 2-3 Wochen vor der Geburt zu reduzieren. Es sollte nicht vollständig abgeschafft werden, da die Geburt eines Kindes von einem schweren Blutverlust begleitet wird, der mit einer Abnahme der Menge an Hämoglobin und Serumeisen bei einer Frau einhergeht.

Fleischprodukte sollten etwa viermal pro Woche sein. Fettarmes Hähnchen, Truthahn und mageres Kalbfleisch reichen aus. Es ist besser, fetthaltiges Schweinefleisch und Hammelfleisch zu diesem Zeitpunkt abzulehnen. Sie können die Arbeit des Verdauungssystems der zukünftigen Mutter beeinträchtigen und enthalten viel Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße.

Viele Ärzte raten werdenden Müttern nicht zu Fleischbrühen. Sie enthalten eine Menge extraktiver Substanzen, die die Arbeit der Leber und der Gallenblase erschweren können. Es ist besser, Fleisch für Suppe separat zu kochen. Die Brühe in der Suppe ist besser, Gemüse zu machen.

Es ist eine sehr wichtige Proteinquelle und enthält auch gesunde Fette. Omega-3 ist notwendig für den guten Zustand des weiblichen Körpers und wirkt sich positiv auf das Nervengewebe des Fötus aus.

Weißer Fisch - Kabeljau, Seelachs, Heilbutt, Seehecht helfen, das Menü zu variieren. In solchen Fischrassen enthält es ziemlich viel Eiweiß, aber etwas Fett. Sie sättigen den Körper gut, ohne Schwere im Magen zu verursachen. Es ist möglich, Fisch sowohl mit Gemüse als auch mit Beilagen zu essen. Ein hervorragendes Beispiel für ein gesundes Abendessen wäre ein Fischbackkuchen aus Fischfilets mit gekochtem Reis und Gemüsesalat.

Bei der Auswahl von Fischen ist es sehr wichtig, aufpassen, vorsichtig zu sein. Sie sollten nur frische und Qualitätsprodukte wählen. Wenn der Fisch frisch oder gekühlt ist, sollten Sie die Kiemen sorgfältig prüfen, bevor Sie ihn kaufen. Sie sollten hellrot sein. Die Augen des Fisches sollten gleichzeitig transparent und nicht trüb sein.

Schlechte Qualität und verbrauchter Fisch können die Entwicklung von Lebensmittelvergiftungen gefährden. Die meisten toxischen Infektionen bei schwangeren Frauen sind ziemlich schwierig. Eine kranke Frau wird gleichzeitig ins Krankenhaus eingeliefert. Bakterielle Toxine im Blut können das Baby gefährden.

Auch sind die wichtigsten Elemente der Struktur der richtigen Ernährung für schwangere Frauen. Neben einem ziemlich hohen Proteingehalt enthalten sie viel Kalzium. Dieses Element sorgt für Knochendichte sowohl im Körper der Frau als auch bei ihrem Baby.

Sauermilchprodukte enthalten nützliche Säure- und Bifidobakterien. Dies sind nützliche "Agenten", die zur Aufrechterhaltung der optimalen Funktion der Organe des Gastrointestinaltrakts beitragen. Experten glauben das Die regelmäßige Verwendung von frischer und hochwertiger Sauermilch verbessert die Regelmäßigkeit des Stuhls und normalisiert das Immunsystem.

Viele schwangere Frauen bis zum 3. Trimenon der Schwangerschaft sind ziemlich schwer. Fermentierte Milchprodukte helfen auch dabei, sie unter Kontrolle zu halten. Sie sollten jedoch nur Produkte auswählen, die einen geringen Fettgehalt haben.

Einige zukünftige Mütter machen einen Fehler bei der Wahl der Sauermilch. Sie bevorzugen fettarme Produkte. Das ist nicht richtig. Für den weiblichen Körper ist etwas Fett erforderlich.

Eine zukünftige Mutter kann mehrere Scheiben Käse mit Obst oder Gemüse essen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Es ist nicht notwendig, Käse zu missbrauchen: Dieses Produkt ist ziemlich kalorienreich.

Ohne Gemüse ist die Zubereitung der Ernährung der zukünftigen Mutter nicht vorstellbar. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Die richtige Kombination von Gemüse verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und verbessert die Gesundheit.

Bei 32-34 Wochen und in einigen Fällen zu anderen Schwangerschaftszeiten klagen werdende Mütter häufig über das Auftreten von Ödemen. Schwellungen treten in der Regel an den Beinen oder im Gesicht unter den unteren Augenlidern auf. Rohes Gemüse kann helfen, Ödeme zu reduzieren. Glücklicherweise fällt das 3-Trimester der Schwangerschaft in diesem Fall auf die Sommerzeit. In diesem Fall hilft Gurkensalat, mit der Schwellung fertig zu werden.

Sie sollten sowohl rohes als auch gekochtes Gemüse essen. Es ist besser verschiedene Gemüse in der Ernährung der werdenden Mutter zu haben. Die Möhre, der Kürbis und die Zucchini helfen dabei, das Menü zu variieren. Fügen Sie der Diät Tomaten hinzu, sollte vorsichtig sein. Einige Frauen können eine schwere allergische Reaktion auf sie entwickeln.

Informationen darüber, welche Produkte im dritten Schwangerschaftsdrittel die Hauptprodukte sind, finden Sie im nächsten Video.