Wie können Sie während der Schwangerschaft abnehmen, ohne das Baby zu verletzen?

Schwangerschaft ist eine schwierige und aufregende Frage für jede Frau. Zukünftige Mütter erlauben sich in dieser Zeit ein zusätzliches Stück Leckeres zu essen. Sie argumentieren, dass das Baby nach einem Leckerbissen fragt. Nach häufigen Fehlern in der Ernährung erscheint in der Regel Übergewicht.

Eine Frau kann während der Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen an Gewicht zunehmen:

1. Ein stark veränderter hormoneller Hintergrund führt mehrmals zu erhöhtem Appetit. Während dieser Zeit steigt die Konzentration von Progesteron und Prolaktin signifikant an. Diese weiblichen Hormone beeinflussen den für den Appetit verantwortlichen Bereich im Gehirn und können einen brutalen Appetit hervorrufen. Progesteron beeinflusst auch den Wasser- und Mineralstoffwechsel. Damit verbunden ist das Verlangen schwangerer Frauen, eine eingelegte Gurke oder ein Stück Hering zu essen. Wenn die werdende Mutter auf den Jungen wartet, wird sie höchstwahrscheinlich öfter von einem salzigen gezogen. Dies ist auf einen hohen Progesteronspiegel zurückzuführen.

2. Signifikante Gewichtszunahme. Während der Schwangerschaft nimmt eine Frau normalerweise mindestens 5-6 kg zu. Das ist absolut normal. Das Gewicht des zukünftigen Babys (etwa 3 kg), das Volumen des Fruchtwassers (bis zu einem Liter) und das Gewicht der Plazenta (etwa 700 bis 800 g) werden zur Gesamtmasse addiert. Bei Mehrlingsschwangerschaften, wenn die Mutter Zwillinge oder Zwillinge erwartet, können diese Werte um das 1,5 bis 2-fache steigen. Es stellt sich heraus, dass die physiologische Zunahme etwa 10 kg betragen kann.
3. Ein übermäßiger Konsum von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln bewirkt die Ablagerung von Fett im Bauchraum. Erhöht sichtbar die Fettschicht. Man kann sagen, dass es gut ist. Fett schützt das Baby vor möglichen Stößen und Stößen (wie ein Kissen). Sie kann jedoch sowohl Mutter als auch Kind schwer verletzen. Wenn zu viel Fett vorhanden ist, wird die Membran festgezogen. Es kann die Atmung stören. In diesem Fall ist die Frau sehr schwer zu atmen, besonders wenn sie schnell geht. Sie hat oft Atemnot.

Das Menü für Schwangere sollte sehr gut gemacht werden. Der Bedarf an allen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen steigt deutlich an. Es ist auch wichtig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen (bis zu 2500 - 3000 kcal pro Tag). Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Kaloriengehalt von Brötchen und gebratenen Kuchen erhöhen müssen!

Produkte zur Reduzierung von Übergewicht, viel. Mit ihren Kombinationen können leckere und gesunde Gerichte für Mutter und Kind zubereitet werden.

In dieser Schokolade gibt es praktisch keinen Zucker, was das Risiko zusätzlicher Zentimeter an der Taille deutlich reduziert. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag Schokolade zu essen. Dies ist ein ziemlich fetthaltiges Produkt und sollte nicht sehr oft verwendet werden.

Nüsse und Früchte während der Schwangerschaft werden nicht nur für die Mutter benötigt, sondern auch für das Baby. Gynäkologen verschreiben Multivitaminkomplexe unmittelbar nachdem die schwangere Frau in die Registrierung der Spenderin eingetreten ist. Es wird empfohlen, Vitamine täglich zu verwenden.Das Kind, das sich in einem mütterlichen Bauch befindet, wächst aktiv und entwickelt sich. Dieses Wachstum ist das schnellste und aktivste aller menschlichen Leben. Für eine normale Entwicklung werden Vitamine und Spurenelemente benötigt. Sie werden benötigt und Mama - für ihre Immunität.

Obst enthält eine große Menge verschiedener Vitamine. Sie enthalten viel Kalium, Magnesium und Vitamin C. Sie sind ausgezeichnete Helfer bei der Bildung eines gesunden Kinderkörpers. Jeden Tag sollte eine Mutter mindestens drei Portionen Obst verschiedener Sorten essen. Es ist besser, nicht zu süße Früchte zu wählen. Beschränken Sie die Verwendung von Persimone und Bananen während der Schwangerschaft. Sie sind zu kalorienreich, Sie können stark an Gewicht zunehmen.

Um die gesamte Schwangerschaft schlank und schön zu halten, sollten Sie Ihren Gebrauch einschränken:

• Fetthaltige, salzige, gebratene und geräucherte Produkte. Gesalzene und geräucherte Speisen können die Schwellung erhöhen. Gebratenes Essen ist zu kalorienreich. Nach regelmäßigem Verzehr von in Sahne oder Pflanzenöl gebratenen Produkten wird eine Erhöhung von 3 bis 4 kg vorgesehen.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke. Sie haben zu viel Zucker. Sie werden jedoch sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einem starken Anstieg des Insulins führt. Eine erhöhte Insulinmenge im Blut ist für den Körper einer schwangeren Frau sehr gefährlich. Sie kann bereits während der Schwangerschaft an Diabetes mellitus leiden.
• Instant-Kaffee Die Aufnahme von Kaffee erhöht den Durst im Körper und kann zu hohem Blutdruck beitragen. Große Wassermengen verursachen auch Schwellungen und Gewichtszunahme.
• Chips, Cracker und Snacks. Diese Zwischenmahlzeiten, die zukünftige Mütter oft in Rudeln essen, provozieren auch den Anschein von zusätzlichen Pfunden. Sie enthalten eine große Menge Salz. Normalerweise haben sie wenig natürliche Bestandteile. Die Zusammensetzung ist zu 98% synthetisch. Die Verwendung einer großen Anzahl solcher Produkte kann die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.
• Süß- und Mehlgerichte. Es ist durchaus akzeptabel, Teigwaren aus Hartweizen in das Menü aufzunehmen. Es ist jedoch erforderlich, es nicht mehr als 1 - 2 Mal pro Woche zu verwenden. Es ist besser, die Existenz von Torten, Pfannkuchen und Donuts für werdende Mütter zu vergessen.

• Machen Sie ein Menü für die Woche Sie sich selbst oder lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten. Dies hilft Ihnen zu verstehen, welche Lebensmittel Sie immer im Kühlschrank haben sollten. Denken Sie daran, dass es besser ist, mindestens 4 - 5 Mal pro Tag zu essen. Schreiben Sie alle Mahlzeiten auf, die vom Regime geleitet werden. Beginnen Sie unbedingt mit dem Frühstück! Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.
• Essen Sie nicht häufig Braten. Für das Kochen ist es besser, das Schmoren oder Dämpfen zu wählen. Wenn Sie etwas braten möchten, verwenden Sie am besten einen Grill oder backen Sie Speisen im Backofen. Multicooker, ein Doppelkessel, wird für die zukünftige Mutter eine große Hilfe sein. Sie sind sehr praktisch, um verschiedene Gerichte ohne Öl zuzubereiten.

• Jeder Alkohol ist strengstens verboten. Alkohol regt stark Appetit an und lässt Sie viel mehr essen. Unter dem Verbot nicht nur starke Getränke, sondern auch Bier, Wein. Sie wirken sich negativ auf den Fötus aus und können sogar zur Entwicklung von Anomalien oder zum Auftreten von Deformitäten führen.
• Versuchen Sie, das Essen gründlich zu kauen. Sie essen also eine nicht sehr große Portion. Die Sättigung damit wird viel schneller kommen. Je gründlicher das Essen zerdrückt wird, desto leichter wird es verdaut. Das Baby erhält schnell alle Nährstoffe, was sich positiv auf das Wachstum und die pränatale Entwicklung auswirkt.

• Gehen Sie nicht gleich nach einer Mahlzeit zur Ruhe. Es ist besser, eine Weile zu sitzen oder in der Wohnung herumzulaufen. Die Nahrung dringt also gleichmäßig in den Magen ein und verursacht keine Verdauungsstörungen. Das Baby entwickelt sich im Mutterleib und drückt aktiv auf das Zwerchfell. Dies trägt zu einer Art Druck im Magen bei. Wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit gehen, gibt es Aufstoßen oder Übelkeit.
• Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Dies normalisiert die Organe des Magen-Darm-Trakts. Alle für die Entwicklung des Kindes notwendigen Nährstoffe werden in regelmäßigen Abständen gleichmäßig verteilt.

Abnehmen in den sehr frühen Stadien der Schwangerschaft ist viel einfacher als später.

Im ersten Trimester der Diät sollten möglichst viele proteinhaltige Lebensmittel enthalten sein. Zu diesem Zeitpunkt ist das Baby die Entwicklung aller lebenswichtigen Organe. Für die richtige Entwicklung sind viele Proteinmoleküle erforderlich (genauer gesagt ihre Komponenten - Aminosäuren). Bei einem Mangel an einigen Aminosäuren kann die Entwicklung von Organen gestört werden. Dies ist ein sehr gefährlicher Zustand, da Defekte und Anomalien in den Organen auftreten.

Übermäßiger Verzehr von Erbsen oder Bohnen kann dazu führen übermäßige Gasbildung und Blähungen. Dies wirkt sich negativ auf das Baby aus.

Ab Mitte des zweiten Trimesters und des Ganzen drittes Trimester Es ist wichtig, die Zahlen auf der Waage besonders zu beachten. Wenn die werdende Mutter auf salzige Nahrungsmittel scharf ist, können starke Schwellungen und Gewichtszunahmen auftreten. Ödeme treten oft an den Beinen auf. In diesem Fall wird es sehr schwierig sein, umzuziehen. Das Gesicht kann anschwellen. In solchen Fällen empfehlen Ärzte normalerweise, harntreibende Kräuter zu verwenden und Produkte, die viel Salz enthalten, vollständig auszuschließen. Cranberry- oder Preiselbeersaft - ausgezeichnete Helfer im Kampf gegen Ödeme!

Um nicht verzweifelt Kilogramm zu verlieren, das während der Schwangerschaft gesammelt wurde, sollten Sie Ihre Ernährung täglich überwachen, ohne das Kind zu verletzen. Es gibt alles, nur nach Lust und Laune, es ist unmöglich! Während der Schwangerschaft ist es sogar gefährlich. Viele Produkte erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind verschiedene Krankheiten und Anomalien hat.

Gib deinem Körper Vitamine! Fügen Sie frisches Obst und Beeren in Ihre Ernährung ein (besonders wenn Sie im Frühling oder Sommer schwanger sind). Dies ist eine großartige Gelegenheit, natürliche Vitamine zu verwenden.

Trinken Sie genug Wasser (mindestens zwei Liter pro Tag). Lehnen Sie sich jedoch nicht an Salzwasser! Salziges Essen verursacht Durst. Gleichzeitig hält sie stark Wasser zurück. Taschen unter den Augen und geschwollene Knöchel am nächsten Morgen sind garantiert.

Vergessen Sie nicht sich zu bewegen.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht erlaubt er Ihnen, einige sichere Übungen für das Baby durchzuführen. Melden Sie sich für Yoga für schwangere Frauen an. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Stimmung zu verbessern! Die Freisetzung von Serotonin nach dem Training verbessert die Stimmung von Mutter und Kind. Denken Sie daran, dass jede körperliche Aktivität regelmäßig sein sollte. Tempo und Geschwindigkeit - nicht die Hauptsache. Jede Übung sollte in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden.

Schlaf genug! Eine schwangere Frau muss mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Melatonin wird nachts produziert. Dieses Hormon stellt den Körper wieder her und gibt dem Nervensystem Ruhe. Während des Schlafes normale Hormone. Frauen, die regelmäßig genug schlafen, essen viel weniger zum Abendessen.

Die Entwicklung und das Wachstum des Babys hängen vollständig von der Mutter ab.Nur sie kann die Versorgung mit allen notwendigen Nährstoffen, Vitaminen und Mikroelementen sicherstellen. Die Überwachung der Ernährungsqualität während der Schwangerschaft gewährleistet eine hervorragende Gesundheit von Mutter und Kind.

In dem folgenden Video erfahren Sie mehr über die Grundlagen der Ernährung.