Diät für übergewichtige Kinder ohne gesundheitliche Schäden

Legen Sie gesunde Essgewohnheiten in der Kindheit fest. Wenn ein Kind viel fettiges oder süßes Essen zu sich nimmt, nimmt es nach einiger Zeit zwangsläufig zusätzliche Pfunde zu. Adipositas bei Kindern und Jugendlichen erfordert einen völlig anderen Ansatz als bei Erwachsenen.

Angesichts der Besonderheiten der Körperstruktur des Kindes und der Funktionsweise aller Körpersysteme kann die Ernährung von Erwachsenen nicht verwendet werden. Die Psyche des Kindes ist sehr labil und hängt stark vom Alter ab. Methoden, die für Kinder im Vorschulalter geeignet sind, sind für Schulkinder völlig inakzeptabel, insbesondere für Jugendliche.

Nach der Einführung von Ergänzungsnahrungsmitteln steigt die Zahl der Vollkinder deutlich an. Mütter versuchen, das Baby so viel wie möglich zu füttern. Viele erklären dies durch die Tatsache, dass sie das Stillen schneller beenden wollen, weil das Baby bereits Köder bekommt. Dies ist ein grundsätzlich falscher Glaube.

Alle Kinderärzte sind ihrer Meinung nach in der Frage des Stillens eindeutig. Je länger Sie Ihr Baby stillen, desto weniger krank wird es sein, und in geringerem Maße besteht die Gefahr von Fettleibigkeit. Köder bis zu 8 Monaten sind nur zusätzliche Nährstoffquellen, die die Muttermilch leiten. Erst nach dem ersten Jahr des Kindes kann das Stillen reduziert werden und es werden regelmäßige Lebensmittel verzehrt.

Alle Diäten für Kinder, die für die Gewichtsabnahme konzipiert sind, basieren auf den gleichen Prinzipien:

• Ausgewogene Ernährung Der richtige Anteil an Nährstoffen mit dem überwiegenden Anteil an Proteinnahrungsmitteln (bis zu 50% der gesamten Ernährung).
• Die Granularität der Macht. Es wird abhängig vom Alter des Kindes eingestellt. Kinder bis zu einem Jahr sollten alle 2 bis 2,5 Stunden essen. Ein bis zwei Jahre - 5-6 mal am Tag. 2-3 Jahre alt - 5 mal täglich. Nach drei Jahren - viermal am Tag.
• Tägliche Kalorie. Es wird auch anhand spezieller Tabellen berechnet (je nach Alter des Babys).
• Die richtige Kombination von Speisen, Ausschluss von Produkten, die die Gewichtszunahme fördern.

Achten Sie bei der Diät darauf, auf das Alter Ihres Babys zu achten.

Ein abruptes Absetzen einiger Lebensmittel in der Ernährung eines solchen Kindes kann zu einem Ungleichgewicht der Nährstoffe führen. was den Stoffwechsel im Allgemeinen beeinträchtigen kann. In Zukunft wird das Kind große Probleme haben: Es ist schwierig, das Gewicht zu normalisieren, wenn der Stoffwechsel gestört ist.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind im Alter von 5-6 Jahren mit dem Fettabbau begonnen hat, achten Sie auf das, was Sie ihm zu essen geben. In diesem Alter sollten Sie schädliche Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke vollständig entfernen. Eine große Menge Zucker provoziert starke Insulinsprünge, die zu Übergewicht und sogar zu Diabetes führen können.Alle Kuchen, Süßigkeiten und Pralinen für übergewichtige Kinder sind strengstens verboten! Nur natürliche Früchte und Beeren. Bringen Sie Ihrem Kind bei, es anstatt des Nachtischs zu essen.

Kinder im Alter von 7-8 Jahren sollten mehr Sport treiben. Diesmal - der Schulanfang. Früher sitzt ein aktiveres Kind mehr an seinem Schreibtisch und zu Hause und macht Hausaufgaben. Dies führt zu kindlicher körperlicher Inaktivität und fördert die Gewichtszunahme.

Kinder im Alter von 9, 10 und Teenagern verbringen normalerweise viel Zeit am Computer und spielen Computerspiele.

Der zweite wichtige Grund für die Gewichtszunahme kann eine übermäßige Liebe zu Fast Food und fetthaltigen Lebensmitteln sein. Kinder in diesem Alter mögen verschiedene Snacks und Chips mit einem hellen, salzigen Geschmack.

Wenn Sie sich für eine Diät zur Gewichtsreduktion entscheiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Ein Kind kann verschiedene Krankheiten haben, bei denen das Abnehmen einfach gesundheitsgefährdend ist.

Zu den häufigen Kontraindikationen für die Gewichtsabnahme gehören:

• Verschlimmerung chronischer Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts (chronische Gastritis, Kolitis, Enteritis, Pankreatitis und viele andere).
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Arrhythmie und andere Herzrhythmusstörungen). In solchen Fällen wird die Diät von einem Kardiologen verordnet.
• Typ-1-Diabetes Bei dieser Krankheit verschreiben Endokrinologen Insulininjektionen. Es hat eine lipotrope Wirkung, dh es spaltet Fettgewebe. Kindern mit Diabetes ist es ausdrücklich untersagt, jegliche Art von Diät zu verwenden. Sie verwenden ein spezielles System zur Zählung von Kohlenhydraten und Broteinheiten.
• Maligne und gutartige Tumoren. In solchen Fällen ist es wichtig, dass ausreichend Nährstoffe aufgenommen werden, um die Arbeit des Immunsystems zu stärken. Die Verwendung von herkömmlichen Diäten ist verboten, nur spezielle medizinische Ernährung für die Zwecke eines Onkologen.

Schnell abnehmen, je schneller der Körper eines Kindes verboten ist! Schnell abzunehmen, ohne den Körper zu schädigen, funktioniert unter keinen Umständen. Die Fettaufspaltung ist langsam.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Abnehmen zu Hause langsam, aber korrekt sein sollte. Seien Sie geduldig und unterstützen Sie Ihr Baby in allen Phasen des Abnehmens.

Alle die Diäten kann in mehrere Typen unterteilt werden:

• Kalorienarm. Sie bedeuten eine Verringerung der täglichen Kalorien. Der Körper nimmt einen Mangel an Kalorien als Stressreaktion wahr und beginnt alle Kräfte zu aktivieren, um das gewünschte Energieniveau aufrechtzuerhalten. Fettdepots sind eine ausgezeichnete Energiequelle. Mit einer Abnahme der Kalorien verliert das Kind an Gewicht.
• Monoton kalorienarm. Zu diesen Diäten gehört es, lange Zeit die gleichen Speisen zu essen (z. B. nur Buchweizen oder Hüttenkäse). Solche Diäten sind für Kinder streng verboten. Fastentage sind erlaubt, jedoch nur für Jugendliche über 13 Jahre. Dies kann nur einmal pro Woche erfolgen. Zu diesem Zeitpunkt können dem Kind 800 g Hüttenkäse und ein Liter Kefir für den ganzen Tag angeboten werden. Konsultieren Sie vor der Verschreibung von Monodiet unbedingt Ihren Kinderarzt oder Endokrinologen.
• Richtiges gesundes Essen. Inklusive Split-Mahlzeiten alle 3-3,5 Stunden (nur autorisierte Produkte). Fast Food, süße Getränke, fetthaltige und frittierte Speisen, Schokoriegel und Chips sind strengstens verboten. Zu diesen Lebensmitteln gehören viele gesunde Proteinnahrungsmittel, Getreide, frisches Obst und Beeren, je nach Jahreszeit, reichlich Gemüse.

Frühstück: Hausgemachtes Müsli aus Multi-Getreideflocken mit Milch.

Das zweite Frühstück: Banane.

Mittagessen: Gemüsesuppe mit Hühnchen. Salat aus Tomaten und Kohl, gewürzt mit Joghurt.

Teezeit: Ein Glas fettarmer Joghurt.

Abendessen: Peking-Kohlsalat mit grünen und Truthahnfleischklöschen.

Frühstück: Hüttenkäse mit Trockenfrüchten.

Zweites Frühstück: Eine Handvoll Walnüsse.

Mittagessen: Suppe mit Pilzen und Gemüse.

Teezeit: Milchreis mit Birne.

Abendessen: Seehechtfleischbällchen mit Gurken- und Tomatensalat, Buchweizen-Beilage.

Frühstück: Fruchtsalat mit Vollkornmehlcrackern.

Zweites Frühstück: Ein apfel

Mittagessen: Gemüse- und Truthahnsuppe.

Teezeit: Geriebene Karotte mit Rosinen und Joghurt.

Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit Frischgemüsesalat.

Frühstück: Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen.

Zweites Frühstück: Trockenfrüchte und grüner Tee.

Mittagessen: Knödel vom weißen Fisch mit gekochtem Reis.

Teezeit: Fettarmer Kefir.

Das Abendessen: Hähnchen mit Krautsalat.

Frühstück: Haferflocken-Cupcakes mit Kiwi.

Zweites Frühstück: Birne

Mittagessen: Hühnerbällchen mit Tomatensalat.

Teezeit: Leichter Hüttenkäse mit Joghurt und Erdbeeren.

Abendessen: Geschmortes Kohl- und Hühnerkotelett.

Frühstück: Buchweizenflocken mit gekochten Wachteleiern.

Zweites Frühstück: Eine Handvoll Mandeln.

Mittagessen: Tomatensalat mit Rindfleisch Frikadellen.

Teezeit: Geriebene Karotte mit grünem Apfel.

Abendessen: Gedämpfter Weißfisch mit gekochtem Reis.

Frühstück: Hausgemachtes Müsli mit Beeren

Zweites Frühstück: Fettarmer Kefir.

Mittagessen: Pilznudeln mit Gurkensalat.

Teezeit: Kiwi

Abendessen: Kohl- und Truthahnsalat.

Die Ernennung von Vitaminpräparaten sollte nur von einem Kinderarzt vorgenommen werden. Die ständige Einnahme von Vitaminen in den Körper des Kindes ist überhaupt nicht erforderlich. Selbst bei der Gewichtsabnahme bei richtiger Ernährung ist eine ausreichende Menge aller notwendigen Vitamine und Mineralstoffe vorhanden.

Vitaminkomplexe sollten nur bei Erkältungen eingenommen werden. Dies hilft, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu verhindern.

Wenn das Kind einer Diät folgt, ist es absolut dumm und völlig sinnlos. Die Psyche von Kindern unter 5 Jahren ist so angeordnet, dass sie das Verhalten von Erwachsenen und Gleichaltrigen kopieren. Sie wissen immer noch nicht, warum und wie dies geschieht, aber in ihrem Verhalten orientieren sie sich an dem, was sie sehen.

Wenn sich die Familie dazu entschieden hat, falsche und ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, sich mit gebratenen und fetthaltigen Lebensmitteln zu beschäftigen, dann nimmt das Kind dieses Lebensmittel als schmackhaft wahr. Erklären Sie den Kindern, was nützlich ist - die Aufgabe ist super erreichbar! Tun Sie das und es lohnt sich nicht. Zeigen Sie einfach mit einem Beispiel, dass gesundes und gesundes Essen lecker sein kann. Wenn Sie einen Salat und eine Scheibe eines fettarmen Vogels auf Ihrem Teller haben und kein in Butter gebratenes Schweinekotelett, frisst das Kind auf die gleiche Weise. Essgewohnheiten sollten am besten von der frühen Kindheit an geimpft werden.

Oft wissen Eltern nicht, wie sie das Kind auf Diät setzen sollen. Niemand muss irgendwo pflanzen! Überprüfen Sie einfach die Ernährung Ihres Babys, indem Sie der Ernährung die richtigen und gesunden Lebensmittel hinzufügen. Werfen Sie alle gebrauchsfertigen Halbfabrikate und Fleischwürste aus dem Kühlschrank. Kochen Sie Ihr Baby selbst, fügen Sie beim Kochen nicht viel Öl hinzu. Im Ofen backen oder kochen. Bringen Sie Ihrem Kind die richtigen Essgewohnheiten bei (schon in jungen Jahren). In diesem Fall ist das Problem der Fettleibigkeit für ihn irrelevant.

Unterstützen Sie Ihr Baby in allen Phasen des Abnehmens. Er ist ein großartiger Kerl, der solche Ergebnisse erzielt.Verstärken Sie die positive Einstellung von kleinen Geschenken. Wiederholen Sie die Interessen Ihres Kindes. Wenn das Kind gerne zeichnet, geben Sie ihm eine schöne Färbung oder eine Reihe von Farben für die verlorenen Pfunde. Kurz gesagt, alles was er mag!

Kommen Sie mit einem Belohnungssystem mit Ihrem Baby. Es kann sogar gedruckt und an den Kühlschrank gehängt werden. Für jeweils 2 Kilogramm - für 5 Personen - für einen Besuch im Zoo. Dies hilft Ihnen, Ihrem Kind näher zu kommen und sein Vertrauen zu gewinnen.

Eine ausgezeichnete Option beim Abnehmen ist Übung. Wenn das Kind nicht in die Sportabteilung gehen möchte oder es in sich geschlossen ist und lieber zu Hause ist, sollten Sie die Übungen zu Hause machen.

Ein paar einfache Übungen, um den Bauch zu entfernen:

1. Bitten Sie das Baby, sich auf den Boden zu legen. Befestigen Sie eine spezielle Matte unter Ihrem Rücken. Es sollte weich genug sein, aber gleichzeitig elastisch sein, damit das Baby seinen Rücken nicht verletzt. Die Beine beugen sich an den Knien und die Arme hinter dem Kopf. Beim Ausatmen - der Aufstieg des Körpers in die Knie. Kopf, Rücken und Nacken sind eine gerade Linie. Einatmen - Rückkehr in die Ausgangsposition. Es ist notwendig, mindestens 15 Mal zwei Ansätze auszuführen.
2. Ausgangsposition stehend. Hände am Gürtel. Die Rückseite ist flach. Während des Einatmens muss das Baby den Magen anziehen und den Atem anhalten. Zählen Sie bis 5 und atmen Sie dann scharf aus. Die Wiederholung sollte in zwei Ansätzen 10-15 mal sein.
3. Übung für schräge Bauchmuskeln. Startposition - auf dem Teppich liegend. Die Beine beugen sich an den Knien und die Hände hinter dem Kopf. Beim Ausatmen hebt das Baby den Körper an und neigt sich zum rechten Fuß. Bei der Inspiration - kehrt zu seiner ursprünglichen Position zurück. Dann wird die Neigung zum linken Bein wiederholt. 15 mal in jede Richtung zu tun.

Wie die Alten sagten, ist die Ernährung eine Lebensweise. Ist das so. Jede richtige Diät kann auch als kurativ bezeichnet werden. Die Verwendung einer solchen gesunden Ernährung während des gesamten Lebens trägt dazu bei, nicht nur das normale Gewicht zu erhalten, sondern auch die Gesundheit (da sich eine Person nicht viele chronische Krankheiten ansammelt).

Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das Gewicht zu normalisieren und Ihr Kind in ausgezeichneter körperlicher Verfassung zu halten.

• Sicher zu Kontrolldiät Baby Stellen Sie das Menü im Voraus zusammen, es ist besser für jede Woche. Befolgen Sie alle Grundsätze der richtigen Ernährung. Vergessen Sie nicht, die Mahlzeiten nach Zeit zu teilen. Um abzunehmen, muss das Baby mindestens 4-5 mal am Tag essen.
• Fügen Sie in der Diät mehr Gemüse und Obst hinzu. Sie haben einen geringen Kaloriengehalt, sind aber vollkommen gesättigt. In Kombination mit eiweißreichen Lebensmitteln gibt der Körper lange Energie und ohne Schweregefühl.
• Achten Sie auf Wie viel Flüssigkeit trinkt Ihr Baby? Mit abnehmendem Wasserverbrauch verlangsamt sich der Stoffwechsel oft merklich. Produkte werden schlecht aus dem Körper ausgeschieden, was zu einer stärkeren Gewichtszunahme beiträgt.
• Verursachen Sie die Liebe zur körperlichen Anstrengung habe dein Baby seit seiner Kindheit. Für ein Kind sollten Aktivitäten zur Gewohnheit werden - wie man sich morgens die Zähne putzt oder sich vor dem Essen die Hände wäscht.
• Bilden Sie die richtigen Essgewohnheiten. Zeigen Sie mit Ihrem eigenen Beispiel, dass gesundes und gesundes Essen sehr lecker ist. Bewahren Sie kalorienreiche Chips und süßes Soda nicht zu Hause auf. In Ihrem Kühlschrank sollten sich nur gesunde Lebensmittel befinden.
• Werden Sie Ihrem Kind ein Freund. Dies hilft Ihnen, ihn beim Abnehmen leichter zu motivieren und gute Ergebnisse zu erzielen. Ersetzen Sie die Gewohnheit, das falsche Essen durch andere zu essen - zum Beispiel, wenn die ganze Familie in die Natur geht oder ein Schwimmbad oder einen Wasserpark besucht.

Empfehlungen für die Ernährung von Kindern mit Übergewicht werden Dr. Komarovsky im Video unten zeigen.