Wie man Gewicht Teenager verliert?

Die Problematik der jugendlichen Diätetik ist sehr komplex und erfordert einen kompetenten Ansatz. Der junge Körper hat sich noch nicht gebildet. Bestehende Kriterien können jedoch nicht mehr auf Kinder angewendet werden.

In 12-16 Jahren gibt es im Körper eines Teenagers eine Umstrukturierung: aktives Wachstum, Stärkung der Knochen, Veränderungen der Hormone. Während dieser Zeit ist das Kind normalerweise sehr beschäftigt in der Schule, besucht verschiedene Abteilungen oder tut seine Lieblingsbeschäftigung. Um all diese bekannten Aktionen auszuführen, ist viel Energie erforderlich.

Zuallererst - von Eiweißnahrung. Für einen Teenager-Körper ist es sehr wichtig, hochwertiges Protein zu erhalten. Es gibt nur ein Huhn, das Fische meidet - falsch! In der Diät müssen verschiedene Proteinprodukte enthalten sein.

Viele Kinder lehnen Fisch oder geschmortes Hühnchen kategorisch ab. Was ist ihr Geschmack? Moderne Teenager wählen eher einen saftigen Hamburger oder gebraten Hühnchen von KFC. Natürlich ist es viel schmackhafter. Aber welchen Nutzen bringt diese Nahrung dem Körper? Nichts wert - abgesehen von der großen Menge an verarbeiteten Transfetten. Sie sind insofern gefährlich, als die Leber damit aufhören kann, mit dem Recycling fertig zu werden, und beginnt, sie zur Seite zu legen. So beginnt auch ein körperlich aktives Kind leicht an Gewicht zuzunehmen. Hinzu kommt eine große Menge an verstecktem Salz und Mangel an Gemüse - das Ergebnis ist offensichtlich! Der Adipositas-Eintrag erscheint in der Krankenakte.

Die zweitwichtigste Energiequelle in der Ernährung von Jugendlichen sind Kohlenhydrate. Sie sättigen den Körper für eine lange Zeit, sodass Sie sich stundenlang satt fühlen können. Alle Kohlenhydrate sind in schnell und langsam unterteilt. Die erste umfasst Zucker und Mehl sowie alle Produkte, die diese enthalten. Diese werden von Jugendlichen Schokoladentafeln, Süßigkeiten und anderen Freuden geliebt.

Schnell in das Blut aufgenommen, erhöhen sie sofort den Zuckerspiegel auf einen kritischen Punkt. Als Reaktion wird die Insulinsynthese gestartet. - Ein spezielles Hormon, das Zuckermoleküle (Glukose) an jede Körperzelle abgeben muss.

Leider mögen Teenager keine langsamen Kohlenhydrate. Dies sind Brei (hauptsächlich aus Vollkornprodukten), Teigwaren aus Hartweizen. Nachdem Sie einen Teller Haferbrei oder Buchweizenbrei gegessen haben, wird eine Person mehrere Stunden lang gefüttert.Warum passiert das? Wenn wir langsame Kohlenhydrate mit einer Dampflokomotive vergleichen, können wir feststellen, dass sie aus mehreren kleinen Waggons bestehen. Wenn der "Zug" in die Leber gelangt, wird er langsam in separate "Anhänger" zerlegt. Dies geschieht nicht sehr schnell und nach einer solchen Mahlzeit fühlen Sie sich lange Zeit nicht hungrig.

Leider ist der Prozentsatz des Verbrauchs langsamer Kohlenhydrate deutlich gesunken. Sie geben zu schnell nach. In den wirtschaftlich entwickelten Ländern hat dies zu einer erheblichen Zunahme von Fettleibigkeit und Diabetes geführt.

Fette für den Teenager-Körper sind ebenfalls sehr wichtig (aber nicht so sehr wie für einen Erwachsenen). Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass das Kind sie frühzeitig erhalten sollte.

Was Dr. Komarovsky über das Abnehmen zu Hause denkt, finden Sie in seinem Programm.

Es ist erwähnenswert, dass die Ernährung für Jugendliche funktionell und ausgewogen sein sollte. Ein Mangel oder ein Übermaß an Nährstoffen kann eine Stoffwechselstörung verursachen. Ein defekter Tausch kann nicht unabhängig eingestellt werden. Hier ist es wichtig, sich rechtzeitig an den Ernährungswissenschaftler der Kinder zu wenden.

1. Um in der Diät alle schnellen Kohlenhydrate zu begrenzen, bevorzugen Sie langsam. Zum Frühstück Kind Besser ist es, einen Teller Haferbrei mit einer kleinen Menge Butter anzubieten. Das beste Essen für hervorragende Schüler wird Haferflocken sein. Für Sportler ist Buchweizenbrei ideal. Sie können Milch, Obst oder Honig hinzufügen. Die Ankunft langsamer Kohlenhydrate am Morgen wird ein Signal für das Gehirn sein: Es ist Zeit aufzuwachen und zu arbeiten!

2. Alle süßen Limonaden sind strengstens verboten. Sie haben zu viel Zucker. Sehr schnell ins Blut aufgenommen, tragen sie zu einer starken Freisetzung von Insulin bei. Ungesüßte Hauskompotte, Tee sollten bevorzugt werden. Abgepackte Säfte sind auch keine sehr gute Wahl. Es ist besser, das abgepackte Getränk durch klares, sauberes Wasser zu ersetzen. Das Trinken von sauberen Flüssigkeiten hilft, die Haut von Akne zu reinigen. Der Körper wird besser von unnötigen Substanzen befreit, und er wird sauberer und frischer!

3. Ausreichende Faseraufnahme. Sie ist in Gemüse, Obst und Beeren. Dies ist ein hervorragender Bestandteil der Ernährung. Faser stößt alle schädlichen Substanzen aus dem Körper aus. Wenn ein Kind einen gebratenen Pastetchen mit Gemüsesalat isst, ist es mehr als Fleisch.

4. Begrenzung der Menge an gebratenen Lebensmitteln. Solches Essen - ständiger Schaden! Es führt schnell zu einem Körpergewicht, das im Alter zu schweren Krankheiten führt. Falsche Angewohnheiten und Übergewicht können zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System, Diabetes, führen.

5. Körperliche Aktivität Leider hat sich die moderne Jugend weniger bewegt. Mit dem Aufkommen elektronischer "Helfer" bereiten viele Hausarbeiten keine großen Schwierigkeiten mehr. Zunehmend sitzen Teenager lieber im Internet oder spielen Computerspiele, als im Garten herumzulaufen. Unsachgemäße Ernährung und mangelnde Bewegung führen zu Übergewicht.

Es gibt folgende Arten von Fettleibigkeit:

• "Apple". Diese Art von Fettleibigkeit tritt häufiger bei heranwachsenden Jungen auf. Fett wird im Bauch, den Oberschenkeln gespeichert.

• "Birne". Er ist anfälliger für Mädchen. Bei einer solchen Fettleibigkeit nehmen das Gesäß und die Hüften zu. Der Bauch ist relativ flach.

Ein sehr verbreiteter Fehler aller Menschen, die abnehmen möchten, ist die Verwendung von Diäten, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielen.Es ist sehr einfach, Foren zu finden, in denen Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Woche gefördert wird (insbesondere vor der Strandsaison oder nach den Neujahrsferien). So ist es absolut unmöglich, Gewicht zu verlieren!

Diäten, die versprechen, in 3 Monaten bis zu 15 kg abzunehmen - nur ein Abriss! Das ist ein Scherz. Ja, es ist durchaus möglich, dass die Pfunde fallen. Aber es wird kein Fett sein, sondern Wasser und Muskeln. Sie werden unmittelbar nach Beginn einer Stresssituation vom Körper geopfert.

Eine unausgewogene Ernährung ist eine starke Belastung für den Körper. Normalerweise gewinnt ein Kind, das noch die alten Gewohnheiten hat, nach seinem Abschluss leicht an Pfund. Oft wird das Gewicht noch größer als zuvor.

Jede leichte und wirksame Diät beinhaltet eine richtige Ernährung.

Die sicherste Diät heute ist die richtige Ernährung. Ärzte behaupten, dass sie absolut sicher ist. Dies ist der einzig richtige Weg, um das Gewicht zu normalisieren.

In Anbetracht einer Diät ist Folgendes zu beachten:

• Das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Der Körper eines Teenagers benötigt 30-40% Proteine, 20% Fette, der Rest - Kohlenhydrate.
• Produkte verarbeiten. Es ist besser alle Gerichte zu schmoren oder zu backen. Von dem gebraten sollte aufgegeben werden.
• Tägliche Verwendung von gesunden Lebensmitteln. Die American Dietetic Association empfiehlt, jeden Tag mindestens 5 verschiedene Früchte zu sich zu nehmen. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten. So können Sie bei Zahnarztbesuchen erheblich sparen.
• Genug sauberes Wasser. Es gibt keine strengen Empfehlungen. Es hängt alles von körperlicher Aktivität und Wohnort ab. In heißeren Ländern müssen Sie mehr Wasser trinken. Kinder, die Sportvereine besuchen, sollten auch mehr Flüssigkeit zu sich nehmen als weniger aktive Kinder (mindestens 1,5 Liter pro Tag). Süße kohlensäurehaltige Getränke werden nicht berücksichtigt!

Informieren Sie sich so gut wie möglich über Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Bevor Sie viele Medikamente einnehmen, die gegen Fettleibigkeit eingesetzt werden, müssen Sie eine Voruntersuchung durchführen. Der Arzt verschreibt ein vollständiges Blutbild sowie Urin. Erst danach wählt er die entsprechenden Medikamente aus.

An erster Stelle - fettarme Eiweißnahrung. Dies ist Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Schweinefleisch, Rindfleisch. Achten Sie darauf, gegorene Milchprodukte zu essen: frischer Hüttenkäse, Kefir usw. Joghurt ist besser nicht süß, ohne künstliche Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Die Kombination von Milchprodukten mit Beeren und Nüssen ist eine großartige Frühstücksoption vor der Schule!

Alle Mayonnaise-basierten Fettsoßen sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Sie enthalten normalerweise keine gesunden pflanzlichen Fette. Sie haben zu viele Zusätze.Es ist besser, Mayonnaise zu Hause zu kochen oder den Salat mit Olivenöl zu würzen. Mehrfach ungesättigte Säuren wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus.

Um ein Menü für die Woche zu erstellen, wählen Sie für jede Mahlzeit eine der Optionen. Es stehen 7 mögliche Kombinationen zur Auswahl.

• Buchweizenbrei mit Milch, grüner Tee.

• Haferflocken mit Banane und Walnüssen. Kakao mit Milch.

• Hüttenkäseauflauf mit Rosinen. Kompott aus getrockneten Früchten.

• Omelett aus Eiern mit Tomaten. Sandwich mit einem Teelöffel Butter. Schwarzer Tee

• Pfannkuchen mit Hüttenkäse. Cranberry-Saft.

• Sandwich mit gekochter Hühnerbrust und Tomate. Tee oder Kakao.

• Joghurt mit frischen Beeren. Fettarmes Sandwich Käse. Grüner Tee.

• Hühnernudelsuppe. Schwarzes Vollkornbrot. Cranberry-Saft.

• Suppe mit Fleischbällchen auf einer fettarmen Suppe. Frischer Gemüsesalat. Scheibe Vollkornbrot. Kompott aus Feigen.

• Blumenkohlpüree-Suppe. Hühnerkotelett mit frischer Gurke. Tee

• Suppe vom frischen Kohl in der mageren Schweinefleischbrühe. Vollkornbrot. Kompott aus getrockneten Früchten.

• Ohr von frischem Weißfisch. Truthahnauflauf mit Karottensalat. Beerensaft

• Zanderfilet mit gebackenem Gemüse. Frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl. Tee

• Gebackenes Hähnchen mit Zucchini und Karotten. Gekochter Rübensalat. Erdbeergelee.

• Fishcake mit einer Beilage aus frischem Gemüse. Tee

• Hartweizenteigwaren mit Tomaten und Mozzarella. Sanddornkompott.

• Fleischbällchen mit gekochtem Reis. Tomaten-Zwiebel-Salat, gewürzt mit Pflanzenöl. Kompott aus Beeren.

• Hühnerpilaw Karottensalat mit Apfel. Birnenkompott

• Hühnerauflauf mit Gemüse. Ungesüßtes Gelee

• Rindfleischpastetchen mit Buchweizen. Frisches Gemüse optional. Apfelsaft.

• Gebackene Forelle mit Kartoffelpüree. Krautsalat Ungesüßter Tee.

Sauermilcherzeugnisse sind auch großartig. Joghurt in einem Glas ist sehr bequem zu tragen und in einen Rucksack zu stecken.

Wenn eine falsche und unausgewogene Ernährung gewählt wird, können die Folgen des Abnehmens nicht erfolgreich sein.

Alle anderen Systeme leiden unter enormen Energieengpässen. Organe funktionieren nicht mehr wie gewohnt, es kommt zu Verstößen. Wenn Sie in diesem Stadium nicht eingreifen und den Prozess des Abnehmens nicht anpassen, ist es durchaus möglich, dass es dann zu chronischen Erkrankungen kommt.

Mädchen, die abnehmen, verlieren oft ihre Perioden. Der Körper hat einfach keine Zeit, auf veränderte Bedingungen zu reagieren. Verletzter Hormonhaushalt. Mädchen verlieren schnell an Gewicht, werden gereizt und ängstlich.

Wenn der Prozess verzögert wird, treten auch psychische Störungen auf: Anorexie entwickelt sich. Gewöhnlich stoßen Mädchen auf eine solche Krankheit. Um die "idealen" Parameter zu erreichen, beschränken sie sich künstlich auf Nahrung. Für eine lange Zeit stehen sie normalerweise nicht auf und schlittern, nachdem sie abgebrochen sind. Dann Erbrechen verursachen. Diese Symptome sind sehr gefährlich! In solchen Fällen ist ein spezialisierter Eingriff erforderlich.

Befolgen Sie einige einfache Regeln, um Ihr Gewicht zu normalisieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

• Befolgen Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und in essentiellen Nährstoffen ausgewogen sein. Trinken Sie genug Wasser für Ihren Lebensstil und Ihre Aktivitäten. Fügen Sie in das Tagesmenü eines Teenagers frisches Obst und Gemüse ein.

• Zu einer bestimmten Zeit essen. 4-5 Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Zur Schlafenszeit können Sie Hüttenkäse essen oder ein Glas fettarmen Kefir trinken.

• Trainiere oder mache moderate Übung. In Anbetracht der Merkmale der Psyche des Teenagers ist es absolut sinnlos, ein Kind zu einer bestimmten Sportart zu zwingen, ohne dass er Lust darauf hat. Es ist notwendig, genau die Richtung zu wählen, in der er sich wohl fühlen wird. Bei jedem Training muss das Kind mit Verlangen gehen. In diesem Fall wird sein emotionales System in Ordnung sein.

Tipps zum Abnehmen finden Sie im folgenden Video.