Diäten für Jugendliche 14-15 Jahre

Die richtige Ernährung ist ein notwendiger Faktor für die Bildung eines gesunden Körpers. Schön zu sein ist ein absoluter Trend in unserer Zeit. Teenager möchten auch gepflegt, sportlich sein und einen schönen Körper haben. Aber für sie ist es oft schwieriger als für Erwachsene, eine Diät aufzustellen.

Teenager sind emotionaler. Ihr Nervensystem hat sich noch nicht vollständig gebildet. Sie rebellieren oft, zeigen übermäßige Aggressivität und verweigern die allgemein akzeptierten Normen. In diesem Alter ist dies durch einen schnellen Anstieg der Hormone betroffen. Mädchen werden zu Mädchen, Jungen - zu Jungen. Alle Funktionen des Kinderkörpers für ein paar Jahre müssen auf die Funktionsweise von Erwachsenen rekonstruiert werden.

Für einen jungen Organismus ist jedes Jahr fast ein ganzes Leben. Während dieser Zeit ändern sich die Bedürfnisse erheblich. Die Veränderungen in der jugendlichen Psyche sind von Jahr zu Jahr sehr unterschiedlich. Ein Kind, das zum Beispiel im Alter von zehn Jahren mit zwölf zum Bad ging, hält dies für absolut nutzlos und uninteressant.

Die Taktik sollte hier völlig anders sein. Von den Eltern ist es besser, am Beispiel zu zeigen, dass es besser ist zu essen Gleichzeitig lohnt es sich, nur wirklich gutes Essen zu wählen. Die Teenager-Psyche wird also nicht gegen die neuen Regeln stoßen.

Der Teenager unterliegt der Meinung anderer. In der Schule oder am College wählen sie eher einen Hamburger oder eine Pizza als einen frischen Gemüsesalat. In letzter Zeit gibt es jedoch viele Informationen und Websites, die einen gesunden Lebensstil fördern. Diese Ressourcen sind mehr Wert. Jugendliche neigen dazu, ihr Idol zu suchen.

Jede Diät für Jugendliche sollte auf den Postulaten der richtigen Ernährung basieren. Die Kombination von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, ist sehr wichtig. Durch das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten mit einem täglichen Kaloriengehalt von nicht mehr als 2000 kcal / Tag können Sie das Gewicht normalisieren. Proteine ​​sollten nicht mehr als 40% sein, Fette - 30%, der Rest entfällt auf den Kohlenhydratanteil.

Jeder sicher Diät für Jugendliche enthält eine Reihe verbindlicher Prinzipien:

1. Regelmäßige Mahlzeiten Tagsüber müssen Sie mindestens 4-5 mal essen. Dies sind Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Nachmittagssnack und ein Snack 2-2,5 Stunden nach dem Frühstück. Die Portionen sollten nicht groß sein, um Überessen zu vermeiden. Im Idealfall benötigt der Körper nicht mehr als 300 Gramm Lebensmittel, um sich zu sättigen.
2. Das Frühstück sollte nicht fehlen! Die erste Mahlzeit ist ein Signal für den Körper, mit der Arbeit zu beginnen. Alle Organe und Systeme werden auch im Prozess energetisch aufgeladen. Wählen Sie zum Frühstück bessere Speisen, die den Körper für lange Zeit beleben können. In der Regel geht morgens ein Teenager in die Schule. Daher gibt es wichtige Produkte, die das Gehirn in einem aktiven Zustand unterstützen können.Zum Frühstück gibt es verschiedene Brei oder Hüttenkäse. Die Hauptsache - vermeiden Sie große Mengen Butter. Ein TL ist genug.
3. Vollständige Ablehnung von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Fast Food, Schokoriegeln und gebratenen Kuchen. Alle diese Lebensmittel enthalten zu viel Fett und Zucker. Mit einer derart komplexen Kombination kann die Leber eines Teenagers nicht richtig zurechtkommen. Ein starker Zuckersprung trägt zu einer starken Freisetzung von Insulin bei. Wenn solche schädlichen Produkte jeden Tag in den Körper gelangen, wird Insulin zu wenig, was zu Stoffwechselstörungen und schneller Gewichtszunahme führt.
4. Regelmäßiger Verzehr von rohem Gemüse und Obst. Je mehr natürliche Produkte in den Körper gelangen, desto besser funktioniert es. Zellulose, die in Gemüse vorkommt, reinigt den Darm wie eine Bürste. Alle für den Körper nicht benötigten Substanzen werden sicher ausgeschieden. Es gibt auch ein Gefühl der Sättigung. Wenn Sie dem Schnitzel eine Portion frischer Gemüsesalat hinzufügen, werden Sie die Sättigung viel länger spüren.
5. Einhaltung des Trinkregimes. Die optimale Wassermenge für einen schnell wachsenden Organismus beträgt mindestens 1,5 Liter pro Tag. Es ist besser, normales reines Wasser zu trinken, es ist nicht notwendig, Mineralwasser zu verwenden. Letzteres wird für verschiedene Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts verschrieben. Ein gesunder Mensch reicht aus, um normales gekochtes Wasser zu trinken.

Jede Diät ist eine Belastung für den Körper. In Stresssituationen versucht unser Körper, wie eine intelligente Maschine, alle Pfunde zu sparen. Jedes biologische System liebt Konsistenz. Während harter Diäten schaltet das Gehirn den Systemwechsel in den Standby-Modus. Keine Nahrung - kein Verlust von Fettgewebe. Die ersten verlorenen Kilos sind Wasser und Muskeln. Nach der Rückkehr zu einer normalen Diät wird es sehr schwierig sein, verlorenes Muskelgewebe wiederzugewinnen.

Die Basis der Diät sollten Proteinnahrungsmittel sein. Eine ausgezeichnete Wahl ist Huhn, Truthahn, Fisch, Rindfleisch oder mageres Schweinefleisch. In unserem Land gibt es viele vom Meer entfernte Regionen, in denen Jodmangel herrscht.

Jod ist ein sehr wichtiges Spurenelement für den jugendlichen Körper. Es hilft, die geistige Aktivität aufrechtzuerhalten und erhöht die Fähigkeit des Körpers, schwere Lasten zu tragen. Achten Sie darauf, Meeresfrüchte und Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Kanadische Wissenschaftler haben festgestellt, dass sich die Leistung von Schulkindern mit regelmäßigem Fischkonsum mindestens dreimal pro Woche um das Zweifache verbessert.

Teenager wachsen schnell. Für die Knochenfestigkeit ist es unerlässlich, Milchprodukte zu verwenden, die viel Kalzium enthalten. Es "zementiert" Knochen und macht sie stark. Die Einbeziehung von Hüttenkäse in die Ernährung ist wichtig für Jugendliche, die sich im Sportbereich engagieren. Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt sollten bevorzugt werden. Wählen Sie Hüttenkäse, Kefir oder Joghurt. Es ist besser, mehr natürliche Produkte ohne Farbstoffe und Konservierungsstoffe zu wählen.

Fetthaltige und frittierte Lebensmittel sind für jugendliche Körper sehr schädlich. Das Verdauungssystem von Jugendlichen funktioniert noch nicht so gut wie bei Erwachsenen.Wenn eine Nahrung für Erwachsene kommt, vor allem in großen Mengen, kann der Körper sie einfach nicht verarbeiten. Mit dem Missbrauch von fetthaltigen Lebensmitteln kommt es schnell zu Übergewicht.

Sie sollten auch mehr natürliche Lebensmittel aus natürlichen Produkten in die Ernährung aufnehmen. Synthetische chemische Zusätze führen zu einer Verletzung der Geschmackswahrnehmung. Industriell hergestellte Geschmacksverstärker wirken auf die Rezeptoren der Zunge ein. Dies geschieht speziell, um das Essen schmackhafter zu machen. Chinesische Nudeln aus einem Beutel mit Geschmacksverstärkern gegessen, ist es unwahrscheinlich, dass ein Teenager Kohlsalat oder Buchweizenmüsli möchte. Sie erscheinen ihm absolut geschmacklos. Es ist besser, selbst zu kochen.

Es sei darauf hingewiesen, dass dieses Menü für die Woche ungefähr ist. Sie können die Produkte des gleichen Typs, den Sie bevorzugen, leicht austauschen. Erstellen eines ähnlichen Menüs basierend auf persönlichen Vorlieben. Die Basis sind nur Kombinationen von Produkten. Beispielsweise können Sie einen Tomatensalat leicht durch einen ähnlichen Kohl- oder Gurkensalat ersetzen. Das hängt nur von Ihren Geschmackspräferenzen ab.

Frühstück: Hirsebrei mit Rosinen. Früchtetee 2 pikante Cracker.

Zweites Frühstück: Eine Banane.

Mittagessen: Blumenkohlpüree-Suppe in Hühnerbrühe. Kakao auf Milch.

Mittagessen: Joghurt mit Blaubeeren

Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit Gemüse. Kirschkompott

Frühstück: Haferflockenpfannkuchen mit Honig und Walnüssen. Johannisbeergelee.

Zweites Frühstück: Ein apfel

Mittagessen: Fleischbällchen in einer cremigen Sauce mit gekochtem Reis. Salat aus Zuckerrüben mit saurer Sahne. Tee

Mittagessen: Ryazhenka.

Abendessen: Blumenkohl-Auflauf. Kompott aus getrockneten Früchten.

Frühstück: Vollkornbrotsandwich mit Käse. Erdbeergelee.

Zweites Frühstück: 50 g Mandelnüsse.

Mittagessen: Hühnerbrühe mit Knödel. Ungesüßter Tee.

Mittagessen: 150 Gramm Hüttenkäse mit Beeren.

Abendessen: Rindfleischkotelett mit gekochtem Buchweizen. Frische Tomatenscheiben. Kompott aus Pfirsichen.

Frühstück: Hüttenkäseauflauf mit Rosinen. Kakao auf Milch.

Zweites Frühstück: Birne

Mittagessen: Fishcake mit gekochtem Reis. Karottensalat Kompott aus Birnen und Pflaumen.

Mittagessen: 30 Gramm Walnüsse.

Abendessen: Hühnerkoteletts mit einer Beilage gedünsteter Zucchini. Cranberry-Saft.

Frühstück: Quark mit Pflaumen und Nüssen. Ungesüßter Tee.

Zweites Frühstück: Orange

Mittagessen: Fettarmer Hühnerpilaw. Krautsalat Kompott

Mittagessen: Geriebene Möhre.

Abendessen: Gebackener rosa Lachs mit Kartoffelpüree. Ungesüßter Tee.

Frühstück: Obstsalat. Brot mit Erdnussbutter. Ungesüßter Tee.

Zweites Frühstück: 50 Gramm ungesalzene Erdnüsse.

Mittagessen: Gemüseeintopf mit Huhn. Beerengelee

Zweiter Snack: Joghurt

Abendessen: Faule Kohlrouladen. Ungesüßter Tee.

Frühstück: Käse-Sandwich Kakao auf Milch.

Zweites Frühstück: Birne

Mittagessen: Ohr von Weißfisch. Tee mit Johannisbeeren.

Mittagessen: Kiwi

Abendessen: Ofen Flunder mit Kartoffelpüree. Kompott aus Aprikosen und Kirschen.

Für die richtige Gewichtsabnahme sollte eine Diät auf der Grundlage der Prinzipien der richtigen Ernährung gewählt werden. Eine vielseitige und kompetente Produktkombination ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht im richtigen Modus zu normalisieren.

• Seien Sie sicher zu trainieren oder zu trainieren. Das verbrannte Fett wird verbrannt. Wählen Sie die Art der Aktivitäten, die Sie bevorzugen.
• Körperliche Aktivität muss mindestens dreimal pro Woche erfolgen.
• Etwas in der Adoleszenz zu begrenzen wird sehr kritisch wahrgenommen. Jugendliche wollen an keiner Stelle Einschränkungen: In diesem Zeitalter braucht es Freiheit. Ungültige Taktik - restriktiver Rahmen, das Verbot bestimmter Produkte.
• Es ist besser, sich täglich zu ernähren. Überspringen Sie nicht alle Mahlzeiten. Nach einiger Zeit gewöhnt sich der Körper in einem bestimmten Rhythmus an den Erhalt der Nahrung.Alle Organe des Gastrointestinaltraktes beginnen harmonisch zu arbeiten. Übrigens hilft der Übergang zu einer richtigen Ernährung, die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen des Verdauungssystems zu beseitigen. Bei vielen übergewichtigen oder adipösen Kindern diagnostizieren Ärzte eine Reihe verschiedener Krankheiten.
• Sie können selbst eine Diät machen, wenn Sie die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung kennen. Beginnen Sie mit der Menüplanung mit der Verteilung aller proteinhaltigen Lebensmittel. Fügen Sie dann eine Beilage nach Ihrem Geschmack hinzu, aber wählen Sie keine Pasta oder Pasta für Fleischprodukte. Diese Kombination wird schlecht absorbiert und trägt zur Gewichtszunahme bei. Vergessen Sie nicht, in die Ernährung von Gemüsesalaten aufzunehmen. Vergewissern Sie sich, dass Sie der Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag trinken, folgen und Obst essen.

Diese einfachen Ernährungsregeln, kombiniert mit optimaler und regelmäßiger körperlicher Bewegung, ermöglichen es Ihnen, schlanker und schöner zu werden.

Die Ernährung von Teenagern sollte wie jede andere auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung basieren. Der Zweck des Abnehmens - um die richtigen Essgewohnheiten zu bilden, die noch viele Jahre bestehen bleiben.

Wie man abnehmen kann Teen, Tipps und Diät - im Video unten.