Wie kann man Gewicht verlieren, wenn die Mutter stillsteht, ohne das Kind zu schädigen?

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau. Neun Monate magisches Warten auf die Geburt eines Babys wirken sich sehr stark auf den Körper der Frau aus. Viele zukünftige Mütter, die sich in einer interessanten Position befinden, versuchen für zwei zu essen. Es ist nicht verwunderlich, dass sie nach ihrer Entlassung aus der Entbindungsklinik mit einer ganzen Menge zusätzlichen Kilos von dort zurückkehren. Vor ihnen warten sie auf einen schmerzhaften Kampf mit Übergewicht und die Wahl einer Diät, die helfen wird.

Bei regelmäßigem Überessen und zulässigen Ernährungsfehlern kann eine Frau während der gesamten Schwangerschaft 10 bis 25 kg zusätzliche Pfunde gewinnen. Es gibt normalerweise mehrere Gründe.

Die zukünftige Mutter isst für sich und für das Baby. Ein Kind kann, während es im Bauch ist, Schokolade, Pommes Frites, russischen Salat und sogar Schweinefleisch-Schaschlik (laut Mutter) verlangen. Eine schwangere Frau erkennt nicht einmal, dass es nur ihre eigenen Wünsche sind, verursacht durch hormonelle Ungleichgewichte.

Das Baby braucht nicht nur bestimmte Nahrungsmittel, sondern bestimmte Aminosäuren und Proteine, um Nährstoffe für die volle Entwicklung des Körpers zu erhalten. Sie werden für die qualitative Konstruktion aller zukünftigen Organe des Babys benötigt. Wenn eine schwangere Frau Schweinefleisch-Kebab möchte, bedeutet dies, dass in ihrem Körper höchstwahrscheinlich nicht genug mehrfach ungesättigte Fettsäuren vorhanden sind. In diesem Fall ist es sinnvoller, kein Schweinefleisch zu essen, sondern eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse. Sie können Ihrem Menü etwas mehr Pflanzenöl hinzufügen. Viele füllen sie mit Salaten.

Wenn die verhassten Kilogramm nach der Geburt noch nicht verschwunden sind, sollten Sie selbst entscheiden, wie Sie am besten abnehmen, um die verlorene Form wieder herzustellen. Viele Mütter fragen sich: Kann man während des Stillens abnehmen? Die Antwort ist einfach: Natürlich kannst du. Es gibt jedoch nur einen Weg: eine ausgewogene Ernährung.

Die Stillzeit ist eine großartige Zeit, um während der Schwangerschaft gebrochene Essgewohnheiten zu vermitteln. Muttermilch ist das einzige nahrhafte Produkt, das das Baby vor der Einführung komplementärer Lebensmittel erhält. Wenn die Mutter die Diät bricht und schädliche Nahrungsmittel zu sich nimmt, kann das Kind eine ganze Reihe verschiedener Krankheiten haben: von atopischer Dermatitis bis zu chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.

Um richtig abzunehmen, ohne die eigene Gesundheit (und das Baby) zu beeinträchtigen, muss eine stillende Mutter sich strikt an die Regeln einer gesunden Ernährung halten.

Wenn eine ausreichende Menge an Protein nicht in den Körper einer stillenden Frau gelangt, wird Muskelgewebe verwendet, um seine Reserven aufzufüllen. Fett bleibt gleichzeitig erhalten. Ein großer Fehler ist, dass Frauen zu dieser Zeit den Kaloriengehalt ihrer täglichen Ernährung erheblich reduzieren. Sie glauben naiv, dass auf diese Weise Gewicht abnehmen kann. Dieser Glaube ist falsch.

Das Reduzieren der Kalorienaufnahme von stillenden Müttern ist strengstens verboten! Die Stillzeit ist ein physiologisch energieintensiver Prozess.Dies ist notwendig, damit das Baby alle notwendigen Nährstoffe aus Muttermilch erhält. Wenn die Muttermilch eine schlechte Zusammensetzung hat, gerät das Baby in der Entwicklung zurück und wächst nicht.

Mütter, die während der Stillzeit abnehmen möchten, sollten die folgenden Grundsätze beachten:

1. Begrenzen Sie nicht die Kalorienzufuhr. Ihr Tagessatz beträgt 3000 kcal pro Tag. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Muttermilch mit einer solchen Kalorienration ausreichend gefüllt ist, um ein Baby zu füttern.
2. Iss Eichhörnchen zu jeder Mahlzeit. Eine ausgezeichnete Option könnte ein Vogel sein (mit Ausnahme von Enten und Gänsen). Sie haben zu viel Fett. Sie können mager essen Fischmageres Rindfleisch. Es ist besser, Schweinefleisch für eine Weile abzulehnen. Es enthält zu viel gesättigtes Fett, das nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.
3. Versuchen Sie, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Stillende Mütter passen auf Getreide. Selten kann man sich Teigwaren aus Hartweizen leisten (aber nicht mehr als ein Mal pro Woche). Wählen Sie fettarme Saucen für sie. Sie können einen Pilz oder Gemüse machen. Versuchen Sie am Morgen Kohlenhydrate zu essen. Bis zum Abend haben sie Zeit zu brennen, ohne zusätzliche Pfunde zu hinterlassen.
4. Achten Sie darauf, frisches Gemüse zu essen. Abwechslungsreiche Speisekarte mit verschiedenen Salaten aus frischem Gemüse und Gemüse. Es kann auch ein hervorragender Snack vor der Hauptmahlzeit sein. Auf Zucchini, Kohl oder Gurken legen. Sie haben genügend Ballaststoffe, die helfen, den ganzen Überschuss vom Körper zu entfernen. Regelmäßiger Verzehr von Gemüse trägt zur Entwicklung einer gesunden Mikroflora im Darm eines Kindes bei.
5. Essen Sie täglich frische Milchprodukte. Geben Sie Ihren Vorzugsprodukten einen geringen Fettanteil. Sie können Ihrer Diät Kefir, Joghurt, Bifidok oder Ryazhenka hinzufügen. Eine große Proteinquelle ist Hüttenkäse. Wählen Sie nicht mehr als 5% Fett. Wenn Ihr Baby eine individuelle Intoleranz gegenüber Milch hat, ist es besser, den Verbrauch fermentierter Milchprodukte während der gesamten Stillzeit zu begrenzen. Bei Laktase-Mangel zeigte sich milchfreie Diät.

Um die verlorene Form nach der Geburt schnell wiederherzustellen, beachten Sie einige Grundregeln:

• Stillende Mütter brauchen Fette! Sie sind für das hervorragende Funktionieren des Nervensystems notwendig. Mit Fettmangel kann Mama schnell überarbeitet werden, sie hat Stimmungsschwankungen. Fange an, schlechte Haare und Nägel zu wachsen. Frauen nehmen dies normalerweise als Mangel an Kalzium wahr und versuchen, mehr Milchprodukte zu sich zu nehmen, ohne jedoch die Wirkung zu bemerken. In diesem Fall sollten Sie mehr Nüsse in die Ernährung einbeziehen, Salate mit Olivenöl oder Pflanzenöl würzen. Eine gute Option ist Lachs. Süßwaren, Kuchen, Gebäck sollten ausgeschlossen werden. Sie sind es, die zur Gewichtszunahme beitragen werden, und überhaupt kein Pflanzenöl, das Sie in Ihren Gemüsesalat füllen.
• Stillende Mutter isst nur die richtigen Süßigkeiten. Dazu gehören Marmeladen und Konfitüren zu Hause. Sie sollten weniger Zucker als üblich geben. Sie können auch Trockenfrüchte verwenden. Essen Sie sie anstelle von Dessert mit Tee nach der Hauptmahlzeit. Regelmäßiger Konsum von Trockenfrüchten hilft, die Laune zu erhalten und den Körper mit allen Mineralien anzureichern, die für die weibliche Schönheit notwendig sind!
• Stillende Mutter isst nur natürliche Produkte. Keine Chemie! Alle chemischen Zusätze, die in verschiedenen industriell hergestellten Produkten enthalten sind, können bei Kindern allergische Reaktionen hervorrufen. Produkte mit chemischen Zusätzen enthalten oft Geschmacksverstärker. Bei häufigem Gebrauch können sie den Appetit anregen und das Völlegefühl verlangsamen. Sie haben einen hohen Kaloriengehalt und verursachen leicht Anhäufung unerwünschter Pfund.
• Stillende Mutter isst lecker und abwechslungsreich. Jede monotone Ernährung führt letztendlich zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen.Täglich sollten hochwertige Proteine, Fette und Kohlenhydrate in den Körper einer stillenden Mutter eingespeist werden. Eine solche Kombination ist für eine gute und hochwertige Zusammensetzung der Muttermilch notwendig. Nährstoffmangel wirkt sich nachteilig auf den Körper des Kindes aus. Er hat nicht genug Energie für Wachstum und volle Entwicklung.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Stillzeit nicht weniger wichtig für die Entwicklung und das Wachstum des Babys ist. Zu diesem Zeitpunkt beginnt das Kind schnell zu wachsen, entwickelt sich. Alle für Vitalprozesse notwendigen Substanzen kann er nur aus Muttermilch beziehen.

Denken Sie bei der Wahl der richtigen Methode daran, dass Experten der Ansicht sind, dass die Kombination aus gesunder Ernährung und moderater körperlicher Anstrengung der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen ist. Aktive Spaziergänge mit einem Kinderwagen an der frischen Luft sind eine hervorragende Möglichkeit für Aerobic-Übungen für Mütter mit Babys.

Während der Stillzeit wird alles, was Mutter isst, durch die Milch an das Baby übertragen. Es sollte klar sein, dass Produkte, die für einen erwachsenen Organismus sicher sind, starke allergische Reaktionen im Körper eines Babys verursachen können.

Eine der Optionen für eine hypoallergene Diät während der Stillzeit kann in der Videoausgabe betrachtet werden.

Dr. Komarovsky empfiehlt Mütter während Stillen bleib dabei hypoallergene Diät. Dies verhindert die Entwicklung von Allergien beim Kind.

In der nächsten Ausgabe wird Ihnen Dr. Komarovsky alles über das Stillen erzählen.

Zu den verbotenen Produkten gehören:

• Alle bunten Beeren. Dies können Walderdbeeren, Kirschen und rote Trauben sein.
• Alle Früchte, die außerhalb der Wohnregion wachsen. Dies ist zum Beispiel Kiwi oder Mango. Bananen und Termine sollten begrenzt sein. Die sichersten Experten glauben, dass Früchte im Wohnsitzland angebaut werden. In Russland handelt es sich um Gartenäpfel oder Birnen. Es ist besser, grüne Früchte zu bevorzugen. Sie können fast keine allergischen Reaktionen verursachen.
• Missbrauche nicht Gemüse gelb und rot (z. B. Tomaten, Karotten oder Kürbis). Sie sind sehr nützlich, da sie eine große Menge Vitamin A enthalten. Sie können jedoch bei Kindern Diathese oder allergische Reaktionen hervorrufen.
• Beschränken Sie Ihre Hülsenfrüchte und Auberginen in Ihrer Ernährung. Sie können Koliken und Verdauungsstörungen beim Baby verursachen.

Planen Sie Ihr Tagesmenü sorgfältig, um das Risiko allergischer Hautausschläge während der Stillzeit zu reduzieren. Bei Snacks dürfen keine Schokoriegel oder Bonbons verwendet werden. Dies wird den Prozess des Abnehmens nur noch komplizierter machen und zu schweren Allergien beim Kind führen. Ersetzen Sie Süßigkeiten und Gebäck durch hausgemachte Marmelade oder Birnenmarmelade durch Vollkornbrot. Jedes Milchprodukt eignet sich auch hervorragend als Snack. Dies kann Joghurt oder Kefir mit einem geringen Fettanteil sein.

Die Basis der Ernährung für stillende Mütter mit hypoallergener Ernährung sind qualitativ hochwertige Magerfleischprodukte, nicht allergenes Gemüse und Getreide. Von Fleischprodukten bevorzugen Truthahn, Hähnchen oder magerer Fisch. Rindfleisch isst höchstens einmal pro Woche. Meeresfrüchte während des Stillens sind unerwünscht, da sie das Risiko einer atopischen Dermatitis bei einem Kind erheblich erhöhen können.

Mütter, die Frühgeborene in ihrer Ernährung zur Welt bringen, sollten auf Proteinfutter achten. Sie werden dem Kind helfen, schnell aufzuwachsen und pünktliche Gleichaltrige einzuholen. Versuchen Sie, in jede Mahlzeit 1-2 Arten von verschiedenen Proteinen aufzunehmen (z. B. Fleischkotelett mit gekochten grünen Bohnen als Beilage). Es wird ein wunderbares Abendessen mit einer doppelten Portion Protein sein.

Das Auftreten von Koliken tritt sehr häufig während des Stillens auf. Mindestens einmal im Leben ist jede Mutter des Kindes mit diesem Problem konfrontiert.

Das Auftreten von Koliken bei einem Kind wird durch verschiedene Faktoren hervorgerufen. Die häufigste Ursache ist jedoch eine Störung der Ernährung einer stillenden Mutter. Es ist erwähnenswert, dass alle Produkte, die Schmerzen im Bauch des Babys verursachen können, die Mutter das Baby durch die Muttermilch gibt.

Dr. Komarovsky wird über die Ernährung der stillenden Mutter und die Koliken beim Kind berichten.

Häufig können Koliken und Unwohlsein des Babys durch Hülsenfrüchte, Kohl, Schwarzbrot, große Mengen Obst oder Gemüse verursacht werden. Der Körper des Kindes reagiert sehr empfindlich auf die Auswirkungen solcher Produkte.

Auf Wurstwaren, Frankfurter Würstchen und andere Fleischspezialitäten sollte ganz verzichtet werden. Sie können eine Vielzahl künstlicher Zusatzstoffe und Farbstoffe enthalten, die bei einem Baby leicht Koliken hervorrufen können.

Wenn das Baby nach dem Füttern rote juckende Stellen auf der Haut hat, achten Sie auf das, was Sie am Tag zuvor auf der Speisekarte hatten. Möglicherweise haben Sie eine Orangenscheibe oder einen Tomatensalat gegessen. Für das Auftreten einer allergischen Reaktion reicht es schon ziemlich viel zu essen. Diese Menge reicht aus, um beim Baby Diathese zu verursachen.

Wenn Sie bemerkt haben, dass nach etwas gegessenem Produkt ein juckender Ausschlag im Baby aufgetreten ist, entfernen Sie dieses Futter sofort von Ihrer Ernährung. Das Kind sollte Enterosorbens erhalten. Geeignete AktivkohleSmecta"Oder"Enterosgel».

Seien Sie geduldig, um die während der Schwangerschaft verlorene Form wiederherzustellen. Schnelle Ergebnisse (Verlust von 10-15 kg pro Monat) sollten nicht erwartet werden. Ein solcher Gewichtsverlust kann nur der Mutter und dem Baby schaden. Richtige gesunde Ernährung hilft, den Körper nach der Schwangerschaft wiederherzustellen und sich wieder in ausgezeichneter Form zu befinden.

Wie man Gewicht verlierende stillende Mutter verliert, ohne dem Kind Schaden zuzufügen, sehen Sie im nächsten Video.