Диета за деца с наднормено тегло без увреждане на здравето

Създайте здравословни хранителни навици в детството. Ако детето консумира много мастни или сладки храни, неизбежно след известно време той лесно печели излишни килограми. Затлъстяването при деца и юноши изисква напълно различен подход, отколкото при възрастните.

Като се имат предвид особеностите на структурата на детското тяло и функционирането на всички системи на тялото, диетата за възрастни не могат да се използват. Психиката на детето е много лабилна и значително зависи от възрастта. Методите, които ще работят за деца от предучилищна възраст, са напълно неприемливи за учениците, а още повече и за тийнейджърите.

След въвеждането на допълнителни храни броят на пълнолетните деца се увеличава значително. Майките се опитват да нахранят бебето колкото е възможно повече. Мнозина обясняват това с факта, че искат да завършат кърменето по-бързо, защото бебето вече получава примамки. Това е фундаментално погрешно убеждение.

Всички педиатри според тях са категорични по отношение на кърменето. Колкото по-дълго кърмите бебето си, толкова по-малко ще бъде болен и в по-малка степен ще бъде изложен на риск от затлъстяване. Примамките до 8 месеца са само спомагателни източници на хранителни вещества, даващи лидерство на кърмата. Само по-близо до първата година на детето може да намали броя на кърменето и да продължи да яде редовни храни.

Всички детски диети, предназначени за отслабване, се основават на същите принципи:

• Балансирана диета. Правилното съотношение на хранителните вещества с преобладаващото включване на протеинови храни (до 50% от общата диета).
• Гранулярността на властта. Определя се в зависимост от възрастта на детето. Деца до една година трябва да се хранят на всеки 2-2.5 часа. От една до две години - 5-6 пъти на ден. От 2-3 години - 5 пъти на ден. След три години - 4 пъти на ден.
• Ежедневна калория, Изчислява се и по специални таблици (според възрастта на бебето).
• Правилната комбинация от ястия, изключване на продукти, които насърчават увеличаване на теглото.

Когато правите диета, не забравяйте да обърнете внимание на възрастта на вашето бебе.

Рязката отмяна на някои храни в диетата на такова дете може да доведе до дисбаланс на хранителните вещества, което може да повлияе неблагоприятно метаболизма като цяло. В бъдеще детето ще има големи проблеми: трудно е да се нормализира теглото, ако метаболизмът е нарушен.

Ако забележите, че детето ви е започнало да се насища на възраст от 5-6 години, обърнете внимание на това, което му давате да яде. На тази възраст трябва напълно да елиминирате вредните сладкиши и газирани напитки. Огромно количество захар предизвиква резки скокове на инсулин, което може да доведе до затлъстяване и дори до диабет.Всички торти, сладкиши и шоколади за деца с наднормено тегло са строго забранени! Само естествени плодове и плодове. Научете детето си да ги яде вместо десерт.

Деца на възраст 7-8 години трябва да упражняват повече. Този път - началото на училището. По-рано, по-активно дете седи повече на бюрото си и у дома си, прави домашна работа. Това води до детска физическа неактивност и насърчава увеличаването на теглото.

Децата на 9 и 10 години и тийнейджърите обикновено прекарват много време в компютъра, където играят компютърни игри.

Втората важна причина за наддаване на тегло може да бъде прекомерната любов към бързото хранене и мастните храни. Децата на тази възраст наистина харесват различни закуски и чипс с ярки солени вкусове.

Ако ще изберете всякакъв вид диета за отслабване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Детето може да има различни заболявания, при които намаляването на теглото ще бъде просто опасно за здравето.

Сред честите противопоказания за отслабване:

• Обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (хроничен гастрит, колит, ентерит, панкреатит и много други).
• Сърдечно-съдови заболявания (аритмия и други сърдечни аритмии). В такива случаи диетата се предписва от кардиолог.
• Диабет тип 1. При това заболяване ендокринолозите предписват инжекции с инсулин. Той има липотропен ефект, т. Е. Разцепва мастната тъкан. Децата с диабет са строго забранени да използват какъвто и да е вид диета. Те използват специална система за броене на въглехидрати и хлебни единици.
• Злокачествени и доброкачествени тумори. В такива случаи е много важно достатъчен прием на хранителни вещества за засилване на работата на имунната система. Използването на конвенционални диети е забранено, само специална медицинска храна за целите на онколог.

Загуба на тегло бързо, толкова по-бързо, за тялото на детето е строго забранено! За да отслабнете бързо без да навредите на тялото няма да работи при никакви обстоятелства. Разделянето на мазнините е бавно.

Важно е да запомните, че намаляването на теглото у дома трябва да бъде бавно, но правилно. Бъдете търпеливи и подкрепете вашето бебе на всички етапи на отслабване.

Всички диета могат да бъдат разделени на няколко типа:

• Нискокалорични. Те предполагат намаляване на дневните калории. Тялото възприема липсата на калории като стрес реакция и започва да активира всички сили, за да поддържа желаното ниво на енергия. Депата за мазнини са отличен източник на енергия. С намаляване на калориите детето губи тегло.
• Монотонно нискокалорични. Тези диети включват ядене на същите храни за дълго време (например само елда или извара). Такива диети са строго забранени за употреба при деца. Постенето е позволено, но само за тийнейджъри над 13 години. Това може да се направи само веднъж седмично. По това време, детето може да бъде предложено за цял ден 800 грама извара и един литър кефир. Преди да предпишете монодиет, не забравяйте да се консултирате с вашия педиатър или ендокринолог.
• Правилното здравословно хранене, Включва разделно хранене на всеки 3-3.5 часа (само разрешени продукти). Всички заведения за бързо хранене, сладки напитки, мазни и пържени храни, шоколадови блокчета и чипс са строго забранени. Тази храна трябва да включва много здравословни протеинови храни, зърнени храни, пресни плодове и плодове според сезона, изобилие от зеленчуци.

закуска: Домашна гранола от многозърнести люспи с мляко.

Втората закуска: Банан.

обяд: Зеленчукова супа с пиле. Салата от домати и зеле, подправена с кисело мляко.

Време за чай: Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

вечеря: Салата от зеле печено и зеленчукови кюфтета.

закуска: Варено сирене със сушени плодове.

Втора закуска: Шепа орехи.

обяд: Супа с гъби и зеленчуци.

Време за чай: Рисов пудинг с круша.

вечеря: Кюфтета от хек с краставица и салата от домати, гарнитура от елда.

закуска: Плодова салата с пълнеж от пълнозърнесто брашно.

Втора закуска: Ябълка.

обяд: Супа от зеленчуци и пуйки.

Време за чай: Настърган морков с стафиди и кисело мляко.

вечеря: Печено пиле с салата от пресни зеленчуци.

закуска: Сирене със сушени кайсии.

Втора закуска: Сушени плодове и зелен чай.

обяд: Кнедли от бяла риба с варен ориз.

Време за чай: Нискомаслен кефир.

Вечерята: Пиле със салата от зеле.

закуска: Овесена каша с киви.

Втора закуска: Круша.

обяд: Пилешки топки с доматена салата.

Време за чай: Ниско съдържание на мазнини извара с кисело мляко и ягоди.

вечеря: Задушено зеле и пилешки котлет.

закуска: Елдни люспи с варени яйца от пъдпъдъци.

Втора закуска: Шепа бадеми.

обяд: Доматена салата с телешки кюфтета.

Време за чай: Настърган морков със зелена ябълка.

вечеря: Задушена бяла риба с варен ориз.

Закуска: Домашна гранола с плодове

Втора закуска: Нискомаслен кефир.

обяд: Гъбена юфка със салата от краставици.

Време за чай: Киви.

вечеря: Салата от зеле и пуйка.

Назначаването на витаминни препарати трябва да се извършва само от педиатър. Не се изисква постоянно приемане на витамини в тялото на детето. Дори и при загуба на тегло с правилното хранене идва достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали.

Витаминни комплекси трябва да се приемат само в периода на настинки. Това ще помогне за укрепване на имунната система и предотвратяване на инфекцията.

Да накараш детето да следва диета е абсолютно глупаво и напълно безсмислено упражнение. Психиката на децата под 5 години е подредена по такъв начин, че да копират поведението на възрастните и връстниците. Те все още не осъзнават защо и как това се случва, но в своето поведение те се ръководят от това, което виждат.

Ако семейството реши да изяде грешни и нездравословни храни, да се намеси в пържени и мазни храни, то детето възприема тази храна като вкусна. Обяснете на децата какво е полезно - задачата е супер-постижима! Направете това и не си заслужава. Просто покажете с пример, че здравословната здравословна храна може да бъде вкусна. Ако имате салата и парче от ниско съдържание на мазнини птица на вашата чиния, а не свинска пържени в масло, детето ще яде по същия начин. Хранителните навици са най-добре да се ваксинират от ранно детство.

Често родителите не знаят как да поставят детето на диета. Никой не трябва да засадят никъде! Просто прегледайте диетата на бебето, като добавите правилните и здравословни храни към диетата. Изхвърлете от хладилника всички готови полуфабрикати и месни колбаси. Само гответе бебето си, не прибавяйте много масло при готвене. Печете или варете във фурната. Научете детето си за правилните хранителни навици (от много ранна възраст). В този случай проблемът със затлъстяването няма да е от значение за него.

Поддържайте бебето на всички етапи на отслабване. Той е велик човек, който постига такива резултати.Засилване на позитивното отношение на малките подаръци. Повторете интересите на детето си. Ако детето обича да рисува, дайте му красив оцветител или набор от бои за паднали паунда. С една дума, всичко, което той харесва!

Измислете система за възнаграждение с вашето бебе. Може дори да бъде отпечатан и окачен на хладилника. За всеки 2 килограма - за кино, за всеки 5 - посещение в зоологическата градина. Това ще ви помогне да се доближите до детето си и да спечелите доверието му.

Отличен вариант в процеса на отслабване е упражнението. Ако детето не иска да отиде в спортната секция или е достатъчно затворено в себе си и предпочита да бъде повече у дома, тогава трябва да правите упражненията у дома.

Няколко прости упражнения за премахване на стомаха:

1. Помолете бебето да лежи на пода. Поставете специална подложка под гърба си. Тя трябва да бъде достатъчно мека, но в същото време еластична, така че бебето да не го нарани. Краката са наведени на колене, ръцете са зад главата. На издишване - издигането на тялото до коленете. Главата, гърба и шията са една права линия. Вдишване - връщане в изходна позиция. Необходимо е да направите 2 подхода поне 15 пъти.
2. Началната позиция стои. Ръце върху колана. Гърбът е плосък. Докато вдишвате, бебето трябва да привлече стомаха и да задържи дъха. Пребройте до 5, след това рязко издишайте. Повторението трябва да бъде 10-15 пъти в два подхода.
3. Упражнение за наклонени коремни мускули. Начална позиция - лежи на килима. Краката са свити в коленете, ръцете зад главата. При издишване бебето повдига тялото и прави наклон до десния крак. Вдъхновение - връща се в първоначалната си позиция. След това наклона към левия крак се повтаря. За да направите 15 пъти във всяка посока.

Както казват древните, диетата е начин на живот. Това е така. Всяка правилна диета може да се нарече и диета, само лечебна. Използването на такава здравословна диета през целия живот ще помогне да се поддържа не само нормалното тегло, но и здравето (тъй като човек няма да натрупа много хронични заболявания).

За да нормализирате теглото си и да държите детето си в отлично физическо състояние, използвайте следните съвети:

• Разбира се диета за контрол бебе. Направете менюто предварително, по-добре е отделно за всяка седмица. Следвайте всички принципи на правилното хранене. Не забравяйте да разделите храна по време. За да отслабнете, бебето трябва да яде поне 4-5 пъти на ден.
• Включете в храната повече зеленчуци и плодове. Те имат малко съдържание на калории, но напълно наситени. В комбинация с протеинови храни отдават на тялото енергия за дълго време и без усещане за тежест.
• Внимавай колко течност пие бебето. Често, при намаляване на консумацията на вода, метаболизмът се забавя значително. Продуктите се елиминират слабо от тялото, което допринася за по-изразено увеличаване на теглото.
• Придайте любов на физическо натоварване да имате бебето от детството си. За детето дейностите трябва да се превърнат в навик - как да си миете зъбите сутрин или да миете ръцете си преди хранене.
• Формирайте правилните хранителни навици. Покажете със собствения си пример, че здравословната и здравословна храна е изключително вкусна. Не съхранявайте у дома си висококалорични чипове и сладка сода. В хладилника трябва да има само здравословна храна.
• Станете приятел на детето си. Това ще ви помогне да го мотивирате по-лесно по време на загуба на тегло и да постигнете добри резултати. Заменете навика да ядете грешна храна с други хора - например, цялото семейство да ходи на природата или да посещава плувен басейн или воден парк.

Препоръките за диета за деца с наднормено тегло ще кажат на доктор Комаровски във видеото по-долу.