Диети за тийнейджъри 14-15 години

Правилното хранене е необходим фактор за формирането на здраво тяло. Да бъдеш красива е абсолютна тенденция в нашето време. Тийнейджърите също искат да бъдат добре поддържани, атлетични и да имат красиво тяло. Но изготвянето на диета за тях често е много по-трудно, отколкото за възрастните.

Тийнейджърите са по-емоционални. Тяхната нервна система все още не е напълно формирана. Те често се бунтуват, показвайки прекомерна агресивност и отричане на общоприетите норми. На тази възраст това е засегнато от бърз скок на хормони. Момичетата се превръщат в момичета, момчета - в момчета. Всички функции на тялото на детето за няколко години трябва да бъдат реконструирани в режим на възрастен.

Всяка година за един млад организъм е почти цял живот. През това време значително се променят потребностите. Промените в юношеската психика се различават значително всяка година. Например, едно дете, което обичаше да ходи в секцията за плуване на десетгодишна възраст, на дванадесет години, смята, че това е абсолютно безполезно и безинтересно.

Тактиката тук трябва да бъде съвсем различна. От родителите е по-добре да се покаже с пример, че е по-добре да се яде. В същото време си струва да се избере само наистина качествена храна. Така че психиката тийнейджърка няма да удари срещу новите правила.

Тийнейджърът е много подчинен на мнението на другите. В училище или колеж те са по-склонни да изберат хамбургер или пица, отколкото салата от пресни зеленчуци. Напоследък обаче в интернет има много информация и уебсайтове, които насърчават здравословния начин на живот. Тези ресурси заслужават повече внимание. Юношите обикновено търсят своя идол.

Всяка юношеска диета трябва да се основава на постулатите на правилното хранене. Комбинацията от хранителни вещества, влизащи в тялото, е много важна. Правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати с дневно калорично съдържание не повече от 2000 ккал / ден ще ви позволи да нормализирате теглото. Протеините трябва да бъдат не повече от 40%, мазнините - 30%, а останалата част спада към дела на въглехидратите.

Всяко безопасно диета за подрастващите включва редица задължителни принципи:

1. Редовни хранения. През деня трябва да ядете поне 4-5 пъти. Това са закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска и една закуска 2-2,5 часа след закуска. Части не трябва да бъдат големи, за да се избегне преяждане. В идеалния случай тялото не се нуждае от повече от 300 грама храна, за да се насити.
2. Закуската не трябва да се пропуска! Първото хранене е сигнал за организма да започне да работи. Всички органи и системи получават енергиен заряд, включително и в процеса. Изберете за закуска по-добри храни, които могат да стимулират тялото за дълго време. Като правило, сутрин тийнейджър отива на училище. Следователно ще има важни продукти, които могат да поддържат мозъка в активно състояние.Различни каши или продукти от извара са идеални за закуска. Основното нещо - да се избегнат големи количества масло. Една чаена лъжичка е достатъчна.
3. Пълен отказ от сладки газирани напитки, бързо хранене, шоколадови блокчета и пържени пайове. Всички тези храни съдържат твърде много мазнини и захар. При такава сложна комбинация, черният дроб на тийнейджър не може да се справи правилно. Рязък скок на захарта допринася за силното освобождаване на инсулин. Ако тези вредни продукти навлизат в организма всеки ден, инсулинът става твърде малък, което води до метаболитни нарушения и бързо нарастване на теглото.
4. Редовна консумация на сурови зеленчуци и плодове. Колкото повече естествени продукти влизат в тялото, толкова по-добре работи. Целулозата, която се намира в зеленчуците, почиства червата като четка. Всички вещества, ненужни за тялото, се изхвърлят безопасно. Той също така осигурява усещане за ситост. Ако добавите към котлетата част от салата от пресни зеленчуци, ще почувствате насищане за много по-дълго време.
5. Спазване на режима за пиене. Оптималното количество вода за бързорастящ организъм ще бъде най-малко 1,5 литра на ден. По-добре е да се пие обикновена чиста вода, не е необходимо да се използва минерална вода. Последното се предписва при различни заболявания на стомашно-чревния тракт. Здравият човек е достатъчен да пие обикновена преварена вода.

Всяка диета е стрес за тялото. По време на периоди на стресови ситуации, нашето тяло, като умна машина, прави всичко възможно да спаси всички паунда. Всяка биологична система обича последователността. По време на твърдите диети мозъкът превключва превключвателя на системата в режим на готовност. Без храна - без загуба на мастна тъкан. Първите загубени килограми са водата и мускулите. След като се върнете към нормална диета, ще бъде много трудно да възстановите загубената мускулна тъкан.

Основата на диетата трябва да бъдат протеинови храни. Отличен избор е пиле, пуйка, риба, говеждо месо или постно свинско месо. В нашата страна има много отдалечени от морето региони, където има недостиг на йод.

Йодът е много важен микроелемент за юношеския орган. Помага за поддържането на енергична умствена дейност и дори повишава способността на тялото да издържа на тежки натоварвания. Не забравяйте да включите в диетата си морски дарове и всякаква риба. Канадските учени са установили, че при редовна консумация на риба, поне три пъти седмично, работата на учениците се е подобрила с 2 пъти.

Тийнейджърите растат бързо. За здравината на костите е наложително да се използват млечни продукти, които съдържат много калций. Той "циментира" костите, което ги прави силни. Включете извара в диетата е важно за подрастващите, които се занимават със спортни секции. Предимство трябва да се дава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Изберете извара, кефир или кисело мляко. По-добре е да изберете по-натурални продукти без хранителни багрила и консерванти.

Мазни и пържени храни са много вредни за юношите. Храносмилателната система на подрастващите още не функционира както при възрастните.Когато влезе храна за възрастни, особено в големи количества, тялото просто не може да я обработва. С злоупотребата с мастни храни бързо идва затлъстяването.

Също така трябва да включите в храната по-естествена храна, направена от естествени продукти. Синтетичните химически добавки водят до нарушаване на вкусовото възприятие. Индустриалните синтезирани усилватели на вкуса действат върху рецепторите на езика. Това е направено специално, за да направи храната изглежда по-вкусна. След като са изяли китайска юфка от торба, съдържаща подобрители на вкуса, малко вероятно е тийнейджърът да иска салата от зеле или елда. Те му изглеждат абсолютно безвкусни. По-добре е сами да си приготвите храната.

Трябва да се отбележи, че това меню за седмицата е приблизително. Можете лесно да замените продуктите от същия тип, които предпочитате. Създаване на подобно меню, основано на лични предпочитания. Основните са само комбинации от продукти. Например, можете лесно да замените салата от домати с подобна салата от зеле или краставица. Зависи само от вкусовите ви предпочитания.

закуска: Просо каша със стафиди. Плодов чай. 2 пикантни бисквити.

Втора закуска: Един банан.

обяд: Супа от пюре от карфиол в пилешки бульон. Какао на мляко.

Втора закуска: Кисело мляко с боровинки.

вечеря: Печено пиле със зеленчуци. Черешен компот.

закуска: Овесени палачинки с мед и орехи. Желе от касис.

Втора закуска: Ябълка.

обяд: Кюфтета в кремав сос с варен ориз. Салата от цвекло със заквасена сметана. Чай.

Втора закуска: Ryazhenka.

вечеря: Запеканка от карфиол. Компот от сушени плодове.

закуска: Сандвич с пълнозърнест хляб със сирене. Ягодово желе.

Втора закуска: 50 грама бадемови ядки.

обяд: Пилешки бульон с кнедли. Неподсладен чай.

Втора закуска: 150 грама извара с горски плодове.

вечеря: Мляно телешко котле с варена елда. Пресни нарязани домати. Компот от праскови.

закуска: Варено сирене със стафиди. Какао на мляко.

Втора закуска: Круша.

обяд: Рибен кейк с варен ориз. Салата от моркови Компот от круши и сини сливи.

Втора закуска: 30 грама орехи.

вечеря: Пилешки пържоли с гарнитура от задушени тиквички. Сок от червена боровинка.

закуска: Извара с сини сливи и ядки. Неподсладен чай.

Втора закуска: Orange.

обяд: Нискомаслено пилешко пиле. Салата от зеле. Компот.

Втора закуска: Настърган морков.

вечеря: Запечена розова сьомга с картофено пюре. Неподсладен чай.

закуска: Плодова салата Хляб с фъстъчено масло. Неподсладен чай.

Втора закуска: 50 грама ненаситени фъстъци.

обяд: Растително яхния с пиле. Бери желе.

Втора закуска: Кисело мляко.

вечеря: Мързеливи зелечета. Неподсладен чай.

закуска: Сирене със сирене. Какао на мляко.

Втора закуска: Круша.

обяд: Ухо от бяла риба. Чай с касис.

Втора закуска: Киви.

вечеря: Фурна камина с картофено пюре. Компот от кайсии и череши.

За правилното отслабване трябва да изберете диета, основана на принципите на правилното хранене. Разнообразната и компетентна комбинация от продукти ще ви позволи да нормализирате теглото си в правилния режим.

• Не забравяйте да тренирате или да упражните. Това ще изгори съхранените мазнини. Изберете типа дейности, които предпочитате.
• Физическата активност трябва да се извършва поне три пъти седмично.
• Ограничаването на нещо в юношеството се възприема много критично. Тийнейджърите не искат ограничения навсякъде и нищо: тази възраст се нуждае от свобода. Невалидна тактика - ограничителна рамка, забрана на определени продукти.
• По-добре е да правите ежедневната си диета. Не пропускайте всички ястия. След известно време тялото ще свикне с получаването на храна в определен ритъм.Всички органи на стомашно-чревния тракт ще започнат да работят хармонично. Между другото, преходът към правилното хранене помага да се отървете от обостряния на хронични заболявания на храносмилателната система. Много деца с наднормено тегло или затлъстели лекари диагностицират куп различни болести.
• Можете да направите диета сами, като се имат предвид основните принципи на здравословното хранене. Започнете планирането на менюто с разпределението на всички протеинови храни. След това добавете гарнитура към вашия вкус, но не избирайте тестени изделия или тестени изделия за месни продукти. Тази комбинация се абсорбира слабо и допринася за увеличаване на теглото. Не забравяйте да включите в диетата зеленчукови салати. Не забравяйте да следвате количеството течност, което пиете на ден и да ядете плодове.

Тези прости правила на хранене, съчетани с оптимална и редовна физическа активност ще ви позволят да станете по-стройни и красиви.

Тийнейджърката диета, като всеки друг, трябва да се основава на принципите на здравословното хранене. Целта на загуба на тегло - да се формират правилните хранителни навици, които ще останат в продължение на много години.

Как да отслабнете тийнейджър, съвети и диета - във видеото по-долу.