Как да отслабвам момиче 11-13 години?

Момичетата искат да бъдат красиви и да изглеждат добре от най-ранна възраст. Проблемът със затлъстяването се отнася не само за възрастни, но и за деца и юноши. Поради тежки хормонални нарушения, лошо хранене и липса на физическо натоварване, те често стават с наднормено тегло.

На тази възраст започват да се появяват първите значителни промени в тялото на детето. Тийнейджърът расте бързо, нервната му система се подобрява. През този период често се формира характер. Юношите могат ясно да възприемат всяка стресираща ситуация. Това се дължи на хормоналния дисбаланс. Те категорично не приемат критики, могат да бъдат агресивни, често не се съобразяват с мнението на родителите.

Липсата на правилно хранене в семейството значително увеличава вероятността от наднормено тегло. Ако майката е със затлъстяване в семейството, вероятността децата да бъдат същите нараства няколко пъти.

Неправилното хранене води до развитие на много хронични заболявания в бъдеще. Тези подрастващи са по-склонни да страдат от диабет, те могат да повишат кръвното налягане, да се появят сериозни сърдечно-съдови заболявания.

Диета за тийнейджърка трябва да бъде много по-различна от всяка диета, която е подходяща за възрастни жени, които искат да отслабнат. Хормоналната система на момичето все още не е стабилизирана. От 11-годишна възраст първите хормонални химически реакции започват да текат в детското тяло. Детето става жена.

Изборът на диета трябва да се основава на основните принципи на правилното хранене.

Препоръчително е да се ръководят от следните принципи:

• Премахнете всички храни с високо съдържание на захар. Те включват газирани напитки, сокове в торби, химически подсладени йогурти с различни добавки. Приемът на огромни количества захар (глюкоза) води до бърз скок на инсулин. Този хормон е необходим, за да достигне глюкозата до мускулните клетки и мозъка. Че на първо място те се нуждаят от такава храна! Излишният инсулин превръща глюкозата в мазнини.

• Ограничаване на консумацията на мазни, пушени, солени и пържени храни. Мастната храна е с много високо съдържание на калории, което допринася за появата на мазнини по корема. Пушени и осолени ястия увеличават апетита. Тези видове ястия могат да се ядат няколко пъти повече. Преяждането много бързо води до затлъстяване. Храните, пържени в масло, са с високо съдържание на калории, а калориите лесно се отлагат върху бедрата и бедрата.

• Храненето трябва да бъде поне четири пъти на ден. Идеален за тийнейджърка е пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Този режим ще избегне възможно преяждане. Уверете се, че контролирате количеството консумирана храна. Много добре, ако не надвишава 250 - 300 g.

• За обяд и следобеден чай По-добре е да се даде предимство на плодове, ядки или млечни продукти.

• Не забравяйте да ядете плодове и плодове. Те са богати на витамини и са от съществено значение за активния растеж на микроелементите. Плодове и плодове винаги дават на тялото това, от което се нуждаят толкова много (особено през пролетно-летния сезон). През зимата можете да ядете замразени храни. При правилно замразяване, всички витамини и полезни свойства са напълно запазени в тях.
• Пийте много чиста вода. Тя не може да бъде заменена със сладки напитки! След тях обикновено искате да пиете много повече. Това се дължи на прекомерния прием на глюкоза, който предизвиква жажда.

Диетата на тийнейджъра трябва да бъде хармонична. Можете да създадете меню у дома. Ако теглото ви надвишава 80 кг, по-добре е да потърсите помощ от специалист. Лекарят-диетолог след пълен преглед ще направи доброто хранене на момичето няколко седмици предварително. По време на лечението той ще контролира всичко, ще следи процеса.

За да пораснат на 10 кг на седмица е невъзможно. След такива диети резултатът бързо изчезва. Всички килограми отново се набират, хващайки дузина нови. За физиологична загуба на тегло лекарите предлагат диети, които намаляват теглото с 500-600 грама на седмица.

В основата на силата на тийнейджър трябва да се включат висококачествени продукти, за предпочитане без различни химически добавки. Птици, риби и морски дарове са основните протеини, които са необходими всеки ден на масата. Протеинът е строителен материал за всички клетки на тялото. Без него нормалният растеж и развитие на младия организъм е невъзможно.

Млечни продукти - Важен компонент от храненето на юношите. Прясна извара, кисели млека и кефир трябва да бъдат включени в диетата. Те имат много протеин, калций. Последното е необходимо за укрепване на костите и ноктите. Дефицитът на калций често води до развитие на зъбен кариес.

Овесена каша, тестени изделия от твърда пшеница - вторият основен компонент на всяка пирамида на здравословното хранене. Делът на въглехидратите в храненето на подрастващите трябва да съставлява до 50% от цялата храна, която влиза в организма през деня. Редовната консумация на зърнени храни за закуска допринася за поддържането на чувството за ситост, което означава, че не искате да ядете нещо вредно и висококалорично в бързаме.

Мазнините са необходими и в нашата диета. Те обогатяват тялото с достатъчно енергия. По-добре е да се даде предимство на здрави растителни мазнини.

Растителните салати трябва да се пълнят с растително масло. Маслиновото масло е забележително в състава си, момичетата трябва да го включат в диетата си. Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини. Те трябва да се консумират в малки количества. Те са много полезни за мозъка и нервната система.

Момичетата-тийнейджъри, заради тяхната възраст, много често отиват в крайности. Мнозина в преследване на тънка фигура ограничават потока от храна в тялото. След известно време може да се образува сериозна психична болест е анорексия. Това е много опасно състояние, то изисква задължителна медицинска намеса.

Често юношите са много зависими от мнението на другите: психиката им е много лабилна. Те са склонни да копират много елементи на поведение. Те вземат лицето, което харесват за пробата, изграждат образ на идол в своето въображение. Е, ако това е положителен пример. В противен случай ситуацията е много тъжна.

Често децата копират навиците на чужди звезди или стават жертви на реклама.

Всяка мазна храна с високо съдържание на калории е много вкусна. Рецепторите на езика се използват, помнете вкус. След като яде такава храна, в мозъка се отделя голямо количество радостни хормони, ендорфини. Когато едно момиче спре да яде бърза храна, мозъкът настоява за това и това се случва отново и отново. Тук е важно да се разбере, че не се търси организъм, а само заздравеният стар навик, който се проявява. Рефлексът, от който трябва да се отървете. Правилното хранене в продължение на няколко месеца елиминира лошите навици, които доведоха до затлъстяване.

Изгорете излишната мазнина е трудна задача (особено в случаите, когато нейното количество в организма е надвишено). Храненето само с храна не е достатъчно. В този случай упражнението идва на помощ. Хората, които се затрудняват да се насилят да спортуват, могат да избират обичайните си сутрешни упражнения.

Има няколко етапа на обучение (в зависимост от нивото на първоначална физическа подготовка).

Ако никога преди не сте играли спорт, си струва да започнете от това. Можете да вземете упражнения сами. Не забравяйте да загреете мускулите преди да правите упражненията. Препоръчително е да се ходи или да тича 15 минути.

През топлия сезон е по-добре да излезете и да отидете бързо. Това упражнение се нарича сърдечно-съдови упражнения. Тя позволява на тялото бързо да се затопли, да започне процеса на метаболизъм. След сърдечно-съдови упражнения трябва да правите упражнения за коремните мускули или крака. Зареждането е най-добре преди закуска.

Това е чудесен начин да се комбинират упражнения с получаване на положителни емоции. Основното нещо - да се намери спортна дестинация за душата. Изберете какво харесвате най-добре! Плуване, джогинг или баскетбол са еднакво добри. Най-важното е, че след тренировка чувстваш заряд от бодрост и добро настроение!

Правенето на професионални спортове може да прави тийнейджъри с добра физическа подготовка. Такива упражнения укрепват имунната система, правят детето по-устойчиво на стресови ситуации, развиват издръжливост и темперамент на характера.

Здравите момичета трябва да бъдат защитени от ранна възраст. Рационалното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Правилното хранене ще увеличи и запази красотата в продължение на много години!