Πότε μπορώ να ξεκινήσω τα αθλήματα μετά από καισαρική τομή;

Η τακτοποίηση της φιγούρας και της εμφάνισής σας μετά τη γέννηση είναι ένα καθήκον το οποίο σχεδόν όλες οι γυναίκες που γίνονται μητέρες έχουν καθιερωθεί. Η εγκυμοσύνη έφερε μαζί της επιπλέον κιλά, το δέρμα στην κοιλιά και τους μηρούς άλλαξε, μπορεί να φαίνεται χαλαρό. Μια καισαρική τομή που εκτελείται σε μια γυναίκα καθιστά αρκετά δύσκολη την άσκηση μετά τον τοκετό, αλλά υπάρχει μια λύση. Σχετικά με το πότε μπορείτε να επιστρέψετε στα ενεργά αθλήματα μετά από χειρουργική επέμβαση και πώς να τα οργανώσετε σωστά, θα εξηγήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η καισαρική τομή είναι μια περίπλοκη, κοιλιακή λειτουργία, κατά την οποία γίνεται διάτρηση του δέρματος της κοιλιάς, του μυϊκού ιστού και του τοιχώματος της μήτρας. Κάθε στρώμα συρράπτεται στη συνέχεια ξεχωριστά και χρειάζεται πολύς χρόνος για να ανακάμψει. Οι νευρικές απολήξεις, τα αιμοφόρα αγγεία που διαταράσσονται από το νυστέρι του χειρουργού, τα κύτταρα του ιστού που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση πρέπει να ανακάμψουν.

Μετά από μια καισαρική τομή, για τις πρώτες 8-10 ώρες, μια γυναίκα δείχνει πλήρη ανάπαυση, καθώς τα εσωτερικά ράμματα σχηματίζονται ενεργά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι άκρες των τραυμάτων κολλούν μεταξύ τους, τα σπειρώματα ινώδους δημιουργούν ένα κολλητικό αποτέλεσμα. Την ημέρα ξεκινά η παραγωγή των πρώτων κυττάρων, τα οποία θα πρέπει να αντικαταστήσουν τα κατεστραμμένα και τα αιμοφόρα αγγεία να αποκατασταθούν σε 2-3 ημέρες. Μετά από μια εβδομάδα, αρχίζει να παράγεται κολλαγόνο, γεγονός που καθιστά τις εσωτερικές και εξωτερικές ουλές πιο ελαστικές. Στις 8-10 ημέρες, τα ράμματα μπορούν να αφαιρεθούν αν εφαρμοστούν στη γυναίκα οι μη αυτοαπορροφητικές κλωστές.

Ο πλήρης σχηματισμός της εσωτερικής ουλής στη μήτρα διαρκεί περίπου 2 χρόνια. Η αρχική του επούλωση διαρκεί περίπου 2 μήνες. Την 20η ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση, το εξωτερικό ράμμα συνήθως θεραπεύεται. Οποιοσδήποτε αρνητικός αντίκτυπος, συμπεριλαμβανομένης και της ακατάλληλης σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση πρώιμων ή καθυστερημένων επιπλοκών: κνησμός, σχηματισμός αφεδρείας ουροδόχου κύστης, ανάπτυξη φιστουλίων, συμφύσεις και ακόμη και απόκλιση ουλών (εσωτερικών ή εξωτερικών).

Ακριβώς λόγω των πιθανών δυσκολιών στην μετεγχειρητική περίοδο, το πρόγραμμα αποκατάστασης μετά από καισαρική τομή δεν συνεπάγεται εντατική σωματική δραστηριότητα. Απαγορεύεται σε μια γυναίκα να σηκώσει βάρος πάνω από 3 κιλά, δεν πρέπει να λυγίσει ή να καθίσει οξεία, δεν επιτρέπεται να επιστρέψει σεξουαλική ζωήΑπαγορεύεται η άσκηση πίεσης στους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

Η επιλογή των μέσων και των μεθόδων για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, εάν ήταν χειρουργική, είναι έτσι σημαντικά περιορισμένη. Είναι αδύνατο να αγνοηθούν οι απαγορεύσεις, διότι θα συμβάλουν στη διαφύλαξη της υγείας με γενική έννοια και ειδικότερα στην αναπαραγωγική υγεία.

Η σωστή προσέγγιση για την επίτευξη ενός καλού φυσικού σχήματος μετά από μια καισαρική τομή θα πρέπει να είναι απόλυτα ασφαλής για μια γυναίκα. Συνιστάται το ακόλουθο σχέδιο δράσης:

• ισορροπημένη διατροφή ·
• γυμναστική αποκατάστασης;
• παραδοσιακή γυμναστική
• επιστροφή σε ορισμένα αθλήματα.
• τη χρήση εξωτερικών εργαλείων και εξαρτημάτων.

Στην έννοια του "αθλητισμού" μπορείτε να βάλετε εντελώς διαφορετικές έννοιες. Για τις γυναίκες που δεν τους άρεσε πριν, και μια βόλτα κατά μήκος του δημόσιου κήπου μπορεί να είναι ένα άθλημα. Για τις γυναίκες που ασχολούνταν συστηματικά με οποιοδήποτε είδος ή το έκαναν επαγγελματικά πριν από την επιχείρηση, η επιστροφή στον αθλητισμό έχει διαφορετικό νόημα.

Ένα εκπαιδευμένο σώμα από μια αθλητική και κατάλληλη γυναίκα ανακάμπτει κάπως ταχύτερα μετά από τη χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν συνιστάται ακόμη να ασκεί επαγγελματικό αθλητισμό κατά τους πρώτους 8-10 μήνες μετά τη χειρουργική παράδοση. Τα έντονα φορτία μεγάλων αθλημάτων απαιτούν πλήρη ανάκτηση τόσο των φυσιολογικών τραυμάτων όσο και της ανοσίας, τα οποία, μετά τη χειρουργική επέμβαση, υπονομεύθηκαν στο 100% των puerperas.

Η αποκαταστατική θεραπευτική γυμναστική συνιστάται από τις πρώτες ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση σε όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από τη φυσική τους μορφή. Για την παραδοσιακή γυμναστική θα πρέπει να πάει μόνο 3 μήνες μετά τον χειρουργικό τοκετό. Η πρώτη επιτρέπεται γιόγκα, Pilates, άσκηση σε fitball. Τρεις μήνες μετά τον τοκετό, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να επισκέπτεται την πισίνα, κάνει αερόμπικ στο νερό.

Η προπόνηση δύναμης, συμπεριλαμβανομένης της άντλησης του πιεστηρίου για να απαλλαγούμε από υπολείμματα της κοιλιάς, συνιστάται όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα, και εκπαίδευση σε προσομοιωτές, έντονη δυναμική καταλληλότητα - 8-10 μήνες μετά από καισαρική τομή.

Ανύψωση βάρη - όχι νωρίτερα από ένα χρόνο, και καλύτερα - σε ενάμιση χρόνο. Οποιοσδήποτε αθλητισμός που σχετίζεται με έντονη ένταση των κοιλιακών μυών, άλματα, πτώσεις, δεν εμφανίζεται παρά ένα χρόνο μετά το χειρουργείο. Αυτό σημαίνει ότι η εξάσκηση μεγάλου τένις, βόλεϊ και μπάσκετ, ανύψωσης βαρών, σκαλοπάτι πολλών στους πρώτους 12 μήνες είναι υπό αυστηρή απαγόρευση. Μετά τη λήξη του έτους, ένας γιατρός πρέπει να δώσει πρόσβαση στις τάξεις, οι οποίες θα καθορίσουν αν μια γυναίκα έχει μετεγχειρητικές επιπλοκές, οι οποίες είναι αντενδείξεις.

Η αδικαιολόγητη στάση απέναντι στην υγεία τους για την επιδίωξη μιας όμορφης φιγούρας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, οι οποίες δεν μπορούν να ειπωθούν. Εάν μια γυναίκα αρχίσει να βιώνει σοβαρή σωματική άσκηση πολύ νωρίς, προβλήματα μπορεί να προκύψουν όχι μόνο με μια εξωτερική μετεγχειρητική ραφή, αλλά και με μια εσωτερική ουλή στη μήτρα. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μια αφερέγγυα ουλή, η οποία αποτελείται από άκαμπτο συνδετικό ιστό. Με μια τέτοια ουλή, θα είναι δύσκολο να υπομείνει μια επόμενη εγκυμοσύνη εάν η γυναίκα θέλει ένα άλλο μωρό. Θα υπάρχει υψηλός κίνδυνος ρήξης της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο κίνδυνος ρήξης της μήτρας κατά τη διάρκεια της επακόλουθης εργασίας θα αυξηθεί επίσης εάν μια γυναίκα θέλει να γεννήσει τον εαυτό της (εάν υπάρχει μόνο μία καισαρική τομή στην ιστορία). Μια ασήμαντη ουλή, η οποία δεν μπορεί να γίνει αισθητή, αλλά μπορεί να διαπιστωθεί μόνο με ειδικές διαγνωστικές μεθόδους, μπορεί να προκαλέσει συνηθισμένες αποβολές, στειρότητα, ανεπάρκεια του πλακούντα και καθυστερημένη εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Κάθε άσκηση μετά από καισαρική τομή πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Μέχρι και 6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο θεραπευτικές ασκήσεις αποκατάστασης. Μετά από αυτή την περίοδο, είναι δυνατό να περιπλέξει το πρόγραμμα λίγο, αλλά η παραδοσιακή γυμναστική θα πρέπει να αντικαταστήσει την αποκατάσταση μόνο 2.5-3 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση.

Είναι δυνατό να στρίψετε το στεφάνι για να επαναφέρετε το σχήμα σε 4-5 μήνες και είναι καλύτερο να προσθέσετε ασκήσεις με κοιλιακούς μυς μετά από μισό χρόνο.

Επανορθωτική και παραδοσιακή γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Επίσης, στο σπίτι μια γυναίκα μπορεί να ασκεί γιόγκα, αν έχει εμπειρία τέτοιων τάξεων. Αλλά κάθε πιο ενεργός αθλητισμός πρέπει να ασκείται υπό την επίβλεψη ειδικών: το ελάχιστο είναι ο εκπαιδευτής, το μέγιστο είναι τόσο ο εκπαιδευτής όσο και ο ιατρός. Ακόμα κι αν υπάρχει προσομοιωτής στο σπίτι, για να ξεκινήσετε μαθήματα, όταν είναι κατάλληλος ο καιρός για αυτό, είναι καλύτερο στο γυμναστήριο.

Ο κύριος στόχος της πρώτης γυμναστικής μετά το χειρουργείο είναι να αποφευχθεί η μείωση του μυϊκού τόνου περισσότερο από αυτό που έχει ήδη συμβεί. Επομένως, μέσα σε λίγες ώρες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μια γυναίκα συνιστάται να κάνει κυκλικές κινήσεις με τα πόδια, τα χέρια και τις στροφές της από πλάτη στην άλλη. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα οίδημα των άκρων, και θα διευκολύνει επίσης μια ευκολότερη και νωρίτερη ανόδου στα πόδια σας. Συνιστάται η διεξαγωγή της εν λόγω γυμναστικής κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά την έξοδο από το νοσοκομείο.

4 εβδομάδες μετά την επέμβαση, η γυναίκα μπορεί να περιπλέξει το πρόγραμμα. Πληκτρολογήστε:

• περπατώντας επί τόπου.
• τον κορμό του κορμού αριστερά και δεξιά, σταδιακά - εμπρός και πίσω.
• περπατώντας επί τόπου με υψηλή ανύψωση των γόνατων.
• περιστροφή των γοφών σε έναν κύκλο.

Μετά την αφαίρεση των ραμμάτων, η γυναίκα θα επωφεληθεί από το περπάτημα. Το περπάτημα με ένα καροτσάκι μπορεί να συνδυαστεί με αυτό, το κύριο πράγμα είναι να μην σταθεί ακόμα κατά το περπάτημα, να μην καθίσει σε ένα σκαμνί, αλλά ήρεμα και σταθερά βήματα προς τα εμπρός. Σταδιακά τα βήματα πρέπει να γίνονται όλο και πιο έντονα. Μια ώρα ενεργού περπατήματος ημερησίως βοηθά να χάσετε μέχρι 3 κιλά ανά μήνα και συνεπώς δεν πρέπει να παραμελείται. Το μόνο που πρέπει να προσέξετε είναι η δική σας ευεξία: ο περίπατος δεν πρέπει να κουράζει πολύ τη νεαρή μητέρα.

Είναι δυνατή η αποκατάσταση μιας καλής φυσικής μορφής λόγω της εκτέλεσης μιας σειράς ασκήσεων στο σπίτι. Μόλις έχουν περάσει περίπου 3 μήνες μετά τη λειτουργία, μπορείτε επίσης να εισέλθετε σε προγράμματα κατάρτισης στο καθημερινό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Για αρχή, αρκεί 10 λεπτά την ημέρα. Ο χρόνος του μαθήματος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 λεπτά την ημέρα. Η βέλτιστη ένταση της εκπαίδευσης - 3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις για τον τύπο προσθέτουν στην τελευταία στροφή, όταν χρειάζονται περίπου έξι μήνες.

Οι αλτήρες, οι οποίες είναι μια φυσική προσθήκη στο παραδοσιακό γυμναστικό συγκρότημα, αντενδείκνυνται μετά από καισαρική τομή. Επομένως, οι τάξεις θα πρέπει να σχεδιάζονται με τη χρήση αποτελεσματικών, αλλά όχι εξουθενωτικών ασκήσεων.

• "Γέφυρα". Αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη για τους κοιλιακούς μυς και τους μηρούς. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια σας, τα βάλτε στα πόδια, προσπαθήστε να σηκώσετε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και ελαφρώς χαμηλώστε το πίσω μέρος.

• Ασκήσεις Kegel. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό το σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και του κόλπου είναι σημαντικό για τις γυναίκες που γεννήθηκαν φυσιολογικά, αλλά μετά την καισαρική τομή, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι κάπως χαλαροί. Είναι δυνατόν να τα φέρετε σε φόρμα και έτσι να βελτιώσετε την ποιότητα του σεξ και τη δική σας αυτοεκτίμηση με τη βοήθεια αρκετών απλών τεχνικών. Πιέστε και ξεκλειδώστε τους κολπικούς μύες. Μετά από ένα φορτίο 10 δευτερολέπτων, κάντε το ίδιο για ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο συμπίεσης και μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων.

• "Planck". Όλοι έχουν ακούσει για τα οφέλη αυτής της άσκησης. Μετά από καισαρική τομή, πρέπει να εγχυθεί στο γυμναστήριο όχι νωρίτερα από 6 μήνες. Από μια επιρρεπή θέση που βλέπει στο πάτωμα, μια γυναίκα πρέπει να σηκώσει τον κορμό της στους αγκώνες και τα δάκτυλα των ποδιών. Το σώμα θα πρέπει να είναι παράλληλο με την επιφάνεια του δαπέδου. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να κρατήσετε από 10 δευτερόλεπτα έως μισό λεπτό.

• "Μύλος". Οι κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων από τον ώμο μπορεί να είναι χρήσιμες για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου όχι μόνο της ζώνης ώμου, αλλά και των γοφών. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσουμε τη στάση και να αυξήσουμε τη διάμετρο των κύκλων με κάθε επακόλουθο κτύπημα.

• "Κενό". Αυτή είναι μια άσκηση από τη γιόγκα, και για τις μη εκπαιδευμένες γυναίκες μπορεί να φανεί απίστευτα δύσκολη. Στην πραγματικότητα, η άσκηση "Vacuum" είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι φαίνεται. Βοηθάει στη μείωση της μέσης και επίσης ενισχύει τους κοιλιακούς μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που κόβονται με νυστέρι (aponeurosis και rectus abdominis). Συνιστάται να το κάνετε με άδειο στομάχι πριν από το πρωινό γεύμα. Μια γυναίκα πρέπει να πάρει μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσει με το στόμα της έτσι ώστε να απελευθερώσει τους πνεύμονες από τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά το οποίο το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα θα αρχίσει να πλησιάζει στη σπονδυλική στήλη.

• Εάν νωρίτερα δεν παίξατε αθλήματα και σκεφτήκατε να επιλέξετε κάποιο είδος μόνο μετά από μια καισαρική τομή, σταματήστε την επιλογή για το aqua aerobics ή το Pilates. Στην πρώτη περίπτωση, όλα τα φορτία κατά την εκτέλεση ασκήσεων «εξομαλύνεται» από το γεγονός ότι η γυμναστική πραγματοποιείται στο νερό. Οι κοιλιακοί μύες δεν θα υποστούν επικίνδυνα φορτία. Συνήθως, το πρόγραμμα τέτοιων ασκήσεων περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Για όσους δεν μπορούν να κολυμπήσουν, χρησιμοποιούν ειδικές ζώνες ασφαλείας. Σταδιακά, καθώς ανακάμπτει, η γυναίκα θα είναι σε θέση να χρησιμοποιεί ειδικά υλικά βάρους - μπότες, στις οποίες μπορείτε να είστε στο νερό, μανσέτες. Στο οπλοστάσιο των εκπαιδευτών στο aqua aerobics υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε τους μυς σας να ανακτήσουν τον προηγούμενο τόνο τους.
• Το Pilates είναι ένας τύπος γυμναστικής σε συνδυασμό με ειδικές τεχνικές αναπνοής. Και στην πραγματικότητα, και σε μια άλλη περίπτωση, είναι καλύτερο να μην ασχολούνται με βίντεο μαθήματα, αλλά υπό την επίβλεψη των επαγγελματιών.

• Συνδυάστε τη γυμναστική (κάθε είδους), καθώς και οποιαδήποτε πρόσθετη σωματική δραστηριότητα με σωστή διατροφή. Αποφύγετε τα τηγανητά, λιπαρά, πικάντικα, αλεύρι, γλυκά και αλμυρά. Πίνετε περισσότερο καθαρό νερό (κατά προτίμηση τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα). Ατμού, βράστε και μαγειρέψτε. Μέχρι το 40% της διατροφής θα πρέπει να είναι λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τα μπισκότα και τα κονσερβοποιημένα). Τρώτε συχνά και αργά: 5-6 φορές την ημέρα, 300-400 γραμμάρια τροφής τη φορά.
• Μην εργάζεστε σε ημέρες που έχετε πυρετό ή σημεία ασθένειας.
• Μην εστιάζετε στο τελικό αποτέλεσμα. Δεδομένου ότι η ανάκτηση είναι πολύ πιο αργή μετά τη χειρουργική επέμβαση, δεν υπάρχει λόγος να περιμένουμε τα γρήγορα αποτελέσματα. Οι λανθασμένες προσδοκίες μπορούν να οδηγήσουν μια γυναίκα σε αδιέξοδο και να προκαλέσουν κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές κριτικές για γυναίκες που παίζουν σπορ μετά από καισαρική τομή. Είναι ανησυχητικό το γεγονός ότι εκείνοι που άρχισαν να πιέζουν τον Τύπο πολύ νωρίς (μετά από 2-3 μήνες από τη στιγμή της επέμβασης), σχεδόν οι μισές από τις περιπτώσεις αισθάνονται πόνο στην περιοχή της ουλή, η ουλή γίνεται μωβ και πονάει.

Πολλές νεαρές μητέρες είναι ικανοποιημένες με συμβουλές από το Διαδίκτυο, δεν βλέπουν τις εκπομπές του Dr. Komarovsky και συμβουλεύουν τους γιατρούς για τη δική τους απώλεια βάρους. Και αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Πολύ συχνά, μετά τον τοκετό, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει και ακριβώς σε αυτό τα επιπλέον κιλά αρνούνται πεισματικά να φύγουν.Ο αθλητισμός στην περίπτωση αυτή, όπως μια δίαιτα, θα είναι ανίσχυρος και μόνο ένας έμπειρος ενδοκρινολόγος θα μπορέσει να βρει μια ανισορροπία και να κάνει τη σωστή διόρθωση.

Το φορτίο στο σώμα προσπαθεί να χάσει γρήγορα το βάρος χωρίς την προηγούμενη συγκατάθεση του γιατρού, και στη συνέχεια το άγχος εξαιτίας του γεγονότος ότι τα κιλά δεν πηγαίνουν μακριά (φεύγουν αργά, σταματούν να φεύγουν ή αυξάνονται), προκαλώντας συχνά μείωση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος. Η γαλουχία διαταράσσεται και το παιδί πρέπει να μεταφερθεί σε τεχνητά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για πληροφορίες σχετικά με το πότε μπορείτε να παίξετε αθλήματα μετά τον τοκετό, δείτε το επόμενο βίντεο.