¿Cómo elegir una dieta para adelgazar durante el embarazo?

El sobrepeso o el sobrepeso pueden complicar seriamente el curso del embarazo y dañar a la madre y al bebé. Es por eso que los obstetras analizan la dinámica, pesando a la mujer en cada admisión programada.

Cuando una mujer está en una "posición interesante", el aumento de peso es inevitable y bastante natural. Desde el comienzo del período de gestación del bebé bajo la influencia de la hormona progesterona, el apetito de la mujer mejora y comienza el aumento de peso.

Fisiológicamente, el peso corporal de la futura mamá aumenta al menos por el peso del feto, por el peso del líquido amniótico y la placenta. Además, los depósitos de grasa pequeños de progesterona "aprobados", por ejemplo, en la cintura, las caderas, la pared frontal del peritoneo también se consideran fisiológicos, naturales. Protegen a un niño que crece bajo el corazón.

Normal se considera que aumenta Dentro de 10-15 kilogramos para los nueve meses de espera.. En este caso, los médicos deben tener en cuenta la complexión de las mujeres antes del embarazo.

Una niña con un aumento de peso normal puede agregar hasta 15 kilogramos, lo que será normal. La dama con curvatura y un ligero exceso de kilogramos de aumento en la norma puede ser de hasta 11 libras. Y para una mujer que sufre de obesidad, durante nueve meses se "permite" no tomar más de 7-8 kilogramos.

Perder peso no es una tarea fácil. Es especialmente difícil durante el embarazo, porque la mayoría de las dietas existentes para mujeres embarazadas están contraindicadas. Incluso si una mujer solía usar con éxito una dieta sin proteínas o sin sal para bajar de peso, obtuvo un excelente resultado, entonces no podría regresar a la dieta probada y comprobada durante el período de gestación.

Para combatir el aumento patológico, se necesitarán otros métodos que permitan, aunque lentamente, sin daño al niño tirar esos kilos de más.

La dieta durante el embarazo debe ser equilibrada, ya que el niño no puede ser privado de nutrientes, vitaminas. Para él, importantes y proteínas, y grasas, y carbohidratos. Por lo tanto, una mujer tendrá que asegurarse de que cada comida contenga todos los componentes necesarios, pero en cantidades que no le permitan a la mujer aumentar aún más su propio peso.

Las razones por las que el cuerpo de una mujer, incluso tratando de mantener un registro de su nutrición, comienza a acumular kilos de más "en reserva" pueden variar. Más a menudo, la explicación radica en las características individuales y la velocidad de los procesos metabólicos. No es tarea del ginecólogo buscar las causas del exceso de peso, pero es el deber de decirle que este sobrepeso es peligroso para una mujer embarazada y su hijo.

Cuando el sobrepeso ocurre bastante La amenaza real de la toxicosis tardía. Esta condición tardía puede ser muy peligrosa. El flujo sanguíneo en el sistema uteroplacentario con exceso de kilogramos se altera, lo que amenaza el desarrollo de la hipoxia fetal, el nacimiento de un bebé con trastornos neurológicos y otros.

Las mujeres con un aumento patológico excesivo a menudo desarrollan debilidad de las fuerzas laborales, y tienen que hacer una cesárea de emergencia. Con mucho peso, mamá a menudo y el peso del bebé supera la norma. Para una mujer, un aumento excesivo puede convertirse en venas varicosas, la aparición de hemorroides y la carga en el corazón y los vasos sanguíneos también aumenta significativamente.

Las razones pueden radicar no solo en el hecho de que una mujer coma en exceso, sino también en los procesos hormonales. Con una producción excesiva de lactógeno, progesterona o hCG, el peso llega mucho más rápido.

Los estilos de vida sedentarios, que conducen a algunas mujeres embarazadas, también afectan su peso y la tasa de acumulación de grasa.

A pesar de que los nutricionistas modernos han cuestionado el método de conteo de calorías, nada es más efectivo que confiar en el contenido calórico de los alimentos y los platos hasta que se inventen. No es necesario calcular las calorías para cada unidad, será suficiente si la mujer simplemente se concentra en el contenido calórico aproximado.

Comer debe ser fraccional: 5 a 6 veces al día, las porciones deben reducirse. Lo que la futura madre podría comer al mismo tiempo, es mejor dividirse en dos platos y comer con una diferencia de 3 a 4 horas.

Toda la comida debe ser masticada a fondo. Importante tratamiento culinario es importante - no freír verduras en grasa profunda - Será mejor si se hornea en el horno. La salchicha ahumada es mejor para reemplazar las albóndigas hervidas y el pescado salado, un filete de pescado al horno.

Si el período de gestación es más de 28 semanas, a la mujer se le permite organizar un día de descarga por semana. Durante este día, podrá aceptar un producto fraccional (6-7 veces por día): leche fermentada sin azúcar y fruta, o 500 gramos de queso cottage bajo en grasa o alforfón hervido sin sal y azúcar. Por cierto, durante los días de ayuno, la sal y el azúcar deben evitarse por completo.

Todos los días en la dieta de una mujer embarazada deben incluir más alimentos que contengan fibra, menos carbohidratos simples (panecillos y dulces) y más carbohidratos complejos (frutas dulces). La última cena debe realizarse a más tardar 2,5 horas antes de acostarse, no debe contener grasas, grandes cantidades de proteínas y carbohidratos.

Se localiza el número máximo de calorías por día para una mujer embarazada que va a perder peso. dentro de 2200-2500 kcal. Deben constar de 100 a 120 gramos de proteínas (la mayoría de esta cantidad debe ser de proteínas animales: carne, leche, pescado, huevos, productos lácteos), 90 gramos de grasa (la mitad de esta cantidad es de origen vegetal), 350 gramos carbohidratos.

Para lograr el resultado deseado, es importante rechazar categóricamente los alimentos ahumados, en escabeche y picantes, las bebidas carbonatadas, los alimentos fritos y grasos, los pasteles dulces, las mermeladas, las mermeladas. La cantidad de sal debe reducirse a 5 gramos por día.

El exceso de sal provoca la aparición de edema, ya que retiene líquido en los tejidos. Incluso si se produce un aumento rápido de peso sin edema, la cantidad de sal debe reducirse para prevenir la preeclampsia, cuya probabilidad aumenta con el exceso de peso.

Algunas mujeres embarazadas rechazan la sal por completo, creyendo que será más beneficiosa para ellas, pero este es un error común. La falta completa de sal viola el equilibrio agua-sal en el cuerpo., que también es un fenómeno peligroso.

Si el embarazo continúa sin edema, debe beber al menos 2 litros de agua potable limpia por día. Si se produce una inflamación, la cantidad de líquido que debe tomarse por día debe coordinarse con su médico. No debe tomar té ni café fuertes, incluso si el médico le permite a una mujer (por ejemplo, con hipotensión) una o dos tazas de café al día. Es mejor beber agua corriente, pero permite el caldo de las caderas y el té de elaboración débil.

El menú para todos los días, durante una semana, durante un mes que una mujer puede hacer por su cuenta, especialmente porque una dieta de este tipo no requiere grandes gastos financieros. Los monodiets suelen ser costosos, pero no pueden combinarse con el embarazo.

Para hacer tu dieta, es importante recordar que Las calorías por día no deben ganar más de 2200-2500, Esta cantidad debe dividirse por 6, determinando así el contenido calórico de cada comida.

En cada recepción incluyen hidratos de carbono, proteínas y grasas, con excepción de la cena, en la que la grasa no debería estar. Ahora puedes empezar a planificar el menú.

Todas las sopas deben cocinarse en un caldo magro y magro. Es mejor para él elegir carnes rojas (ternera, ternera). Es útil hervir el caldo en pollo, pavo o carne de conejo.

Los caldos de pescado son aceptables si se usan pescados bajos en grasa para ellos (por ejemplo, abadejo). No cocinar la sopa con cerdo o cordero.

Se pueden agregar papas y cereales a las sopas, pero en cantidades muy moderadas, para que la cuchara de la sopa flote, no "se pare". No debe agregar especias a la sopa de dieta, como excepción puede poner la hoja de laurel.

La cantidad total de los primeros platos por día es de 200 mililitros. Puede comer esta cantidad a la vez, por ejemplo, en el almuerzo, y puede dividirse en dos veces y comer un cucharón para el almuerzo y la cena.

No debes planear el primer plato de una gran cantidad de pan. Una mujer embarazada que necesita perder peso no debe tomar más de 100 gramos de productos horneados por día. Es mejor dar preferencia al pan de centeno que no es la "primera frescura", así como el pan y el salvado.

Los productos cárnicos en la dieta no deben ser más de 150 gramos por día. Por lo tanto, puede planear un pedazo de pechuga de pollo hervida en una comida, empanada al vapor o albóndigas (en otra, pescado filete o filete al horno) en la tercera.

La carne se elige baja en grasa, prefiriendo la carne de vacuno y la ternera, conejo, pollo. No debe comprar productos semiacabados de carne: tienen demasiados aditivos grasos y extraños que no son del todo beneficiosos para el cuerpo de la futura madre.

La guarnición para carne o pescado se selecciona a una velocidad de no más de 300 gramos de carbohidratos por día. Por lo tanto, puede hervir 150 g con una empanada de vapor. Alforfón-ricarice, la misma cantidad de arroz, o apaga el calabacín, el repollo, la calabaza.

Es mejor dejar las papas y las pastas con pasta hasta mejores tiempos. Si bien se pueden agregar en pequeñas cantidades solo en sopas.

Grasa, necesaria para la asimilación normal de muchas vitaminas, una mujer recibe de productos cárnicos y leche. Una de las comidas debe consistir únicamente en leche, como el té de la tarde.

La leche de vaca baja en grasa puede beber hasta 200 mililitros a la vez. Asegúrese de que todos los días en la composición del plato principal de girasol o aceite de oliva 1-2 cucharadas por día. Puedes rellenarlas con ensaladas de verduras.

Las ensaladas son deseables para complementar cualquier comida. Tomates frescos, pimientos, pepinos, repollo y zanahorias son útiles. No agregue cebollas y ajo a la ensalada, para no "abrir" su apetito. Las verduras frescas son permisibles y deseables, pero solo como condimento para el primer y segundo plato.

Para el desayuno lo mejor es tomar gachas de cereales. Puedes cocinarlos en agua o leche desnatada. Para papilla, harina de avena, mijo, arroz son muy adecuados. Debe evitarse sémola de maíz y sémola.

Complementar el desayuno ayudará a disminuir los carbohidratos: jugo de fruta sin azúcar (recién exprimido) o fruta en forma general. De la fruta es bueno usar manzanas, kiwi, piñas, peras. Los plátanos están mejor limitados, al igual que las uvas.

Los huevos de gallina son útiles, pero en una pequeña cantidad, no más de una o dos piezas por semana. Al preparar el menú, una mujer puede programar un día, en el cual preparará una tortilla con dos huevos para el desayuno o un bocadillo de la tarde, o dos días, en los que comerá un huevo hervido.

Sin el riesgo de ganar kilos de más, puede incluir en el menú un té débil con leche sin azúcar, compota de frutas o frutas sin azúcar, jugo casero, caldo de dogrose, agua mineral sin gas.

La lista de productos permitidos es la siguiente (entre paréntesis es el valor calórico por 100 g de producto):

• calabaza (24);
• coliflor (30);
• patatas (80);
• zanahorias (32);
• albaricoques (41);
• sandía (25);
• melón (33);
• melocotones (46);
• manzanas (47);

• fresas (41);
• frambuesa (46);
• trigo sarraceno (313);
• harina de avena (366);
• arroz (344);
• leche (64);
• kéfir (1,5-2%) (51);
• crema agria (15%) (158);
• queso cottage bajo en grasa (101);
• carne de res (254);
• ternera (131);
• carne de conejo (156);

• pollo (170);
• pavo (84);
• Huevos (157).

En un intento por perder peso durante el embarazo, debe dejar de comer caldos ricos en grasa, pan blanco, bollos y bollos, cerdo y cordero.

Salchichas, salchichas, pechugas ahumadas y rollos, alimentos enlatados, empanadillas están prohibidos. No debe incluir en el menú palitos de cangrejo, pescado salado ni enlatados, así como las variedades grasas de peces marinos, como la caballa o el arenque.

De ninguna manera puede la margarina, mayonesa y salsas de mayonesa, pasteles y pasteles, dulces, galletas de fábrica y gofres. Se restringe a tomar pastila, malvaviscos, chocolate negro. La limitación es bastante dura, así que Por día solo puedes comer 15 gramos de chocolate negro. siempre que todas las demás comidas y bebidas sean saladas.

La lista de productos no deseados para perder peso incluye guisantes y otras legumbres, frijoles y lentejas, cebada perlada y sémola. Las remolachas y los rábanos que se incluyen en la dieta son muy limitados.

Se declara una batalla decisiva en la leche condensada, el helado de fábrica, la comida rápida entera, sin importar lo atractiva que sea, así como la cuajada de queso derretida, la masa de cuajada y el colorido yogur de fábrica, que es rico no en frutas y bayas, sino en tintes y conservantes.

Los plátanos y las uvas también son mejor dejarlos hasta tiempos mejores. No te apoyes en los platos de champiñones, porque Las setas son mal absorbidas por el cuerpo. De mermelada y jalea, incluso si son cocinadas por la abuela y con amor, debes abstenerte. La misma prohibición se impone al jarabe de rosa mosqueta, así como a todos los besos.

Todo lo que se dice sobre los productos prohibidos no es una guía para la acción, sino solo un deseo. Una mujer puede incluir un trozo de pescado graso en el menú del día, pero debe entender que la pieza debe ser muy pequeña, y la restricción subsiguiente de la grasa en todas las demás comidas diarias será bastante notable.

Como ya se mencionó, el poder debe ser fraccional. Óptimamente comer 5-6 veces al día.

Es mejor comenzar el desayuno media hora después de levantarse, 10 minutos antes de tomar un vaso de agua a temperatura ambiente. Esto ayudará a "iniciar" los procesos de digestión después de una noche de sueño. Los intervalos entre comidas deben ser de aproximadamente 3 horas.

Así, si el desayuno era a las 9 am, entonces:

• El almuerzo es mejor programado para las 12.00;
• té de la tarde - a las 15.00 horas;
• Cena a las 18.00 horas.

Es mejor hacer dos “bocadillos” más entre el desayuno y el almuerzo (a las 10.30) y después de la cena, pero a más tardar 2.5 horas antes de acostarse.

La dieta anterior para mujeres embarazadas puede reducir el peso en aproximadamente 2-3 kilogramos por mes. La pérdida de peso a un ritmo más rápido para las futuras madres está contraindicada, ya que afecta el metabolismo y el embarazo puede ser complicado.

Para hacer que el proceso de perder peso sea más eficiente, es aconsejable no evitar un buen esfuerzo físico. No debe “suicidarse” en el gimnasio; es suficiente hacer gimnasia ligera una vez al día, diseñada específicamente para mujeres que van a ser madres. Esto no solo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también contribuirá a la preparación de los músculos para el próximo parto.

Es útil hacer Una vez al día caminando al aire libre.. Conducirlo óptimamente por la tarde, antes de acostarse.

La dieta será más efectiva si una mujer controla sus hormonas. Para hacer esto, debe pedirle al médico una referencia para un análisis de sangre hormonal, si no lo dio antes.

Las mujeres embarazadas que se oponen al aumento de peso anormal pueden hacer natación, aeróbicos acuáticos, especialmente porque muchas instalaciones deportivas ofrecen clases grupales e individuales bajo la supervisión de entrenadores experimentados.

Decidir sobre la introducción de actividad física adicional, Asegúrate de consultar con tu ginecólogo obstetra.¿Quién puede responder con precisión la pregunta de si una mujer en particular puede nadar, asistir a clases de yoga, etc.?

El tema del peso es uno de los más populares y discutidos por las mujeres embarazadas en numerosos foros en Internet. Muchos, siguiendo una dieta, no creen en el rendimiento. Sin embargo, la mayoría de las futuras madres, si observan todos los principios de la dieta descrita, pierden para el segundo o tercer trimestre de 5 kilogramos o más.

En el siguiente video, un consejo nutricional nutricional durante el embarazo lo está esperando.