Nutrición en el primer trimestre.

La nutrición para las mujeres embarazadas es importante. Especialmente, debe prestar atención a la nutrición en el primer trimestre, ya que es en las primeras semanas de embarazo que todos los órganos y sistemas del cuerpo se establecen y diferencian. Una nutrición adecuada durante este período ayudará a proporcionar al niño todo lo necesario para este importante proceso: la embriogénesis.

La primera semana después de la concepción, el bebé no recibe nutrición de la sangre materna, no tiene conexión con sus vasos sanguíneos. El saco vitelino, que se forma en el sitio del folículo que estalla, es responsable de la alimentación. Después de que el óvulo fertilizado ha descendido hacia el útero, habita en el medio nutriente del líquido intrauterino. En los días 7 y 9 después de la concepción, se produce la implantación: las membranas externas del embrión se adhieren a la pared del útero.

Las mejores antenas y vellosidades, que se convertirán en el corion, segregan sustancias que destruyen las células de la capa endometrial materna, por lo que el huevo fetal puede penetrar más profundamente en el endometrio. Las vellosidades están conectadas a los vasos sanguíneos de la madre y el bebé comienza a recibir nutrientes directamente de la sangre materna. Placenta todavía.

Por lo tanto, Para pensar en lo que el bebé come en el útero, lo necesita inmediatamente después de que la mujer vea dos franjas en la prueba.

Los órganos y sistemas del embrión se forman intensivamente. Estos son procesos que consumen mucha energía y, por lo tanto, en el primer trimestre, una mujer definitivamente debe aumentar el contenido calórico de su ración diaria en 100 Kcal (hasta 2300-2700 Kcal).

La sensibilidad de las migajas a la falta de ciertos nutrientes y de vitaminasasí como a su abundancia, es en los primeros tres meses de gestación que es muy alto, y por lo tanto es necesario intentarlo para que la comida esté saturada al máximo con vitaminas y minerales. Incluso si una mujer está acostumbrada a desayunar a la carrera y cenar en un restaurante de comida rápida, Después de dos tiras de masa, definitivamente necesita cambiar sus hábitos: comience a comer verduras, frutas, bayas, verduras frescas, mariscos, nueces, productos lácteos, carne y pescado.

La necesidad de carbohidratos (como principal fuente de energía) aumenta en un 15%, en grasas, en un 5%, en proteínas, en un 30%. La ración diaria de las calorías anteriores debe distribuirse de la siguiente manera:

• la proporción de carbohidratos - 55% de la dieta;
• grasa - 30% de la dieta;
• La cuota de proteínas - 15% de la dieta.

Incluso si una mujer es vegetariana vegana, se debe hacer una excepción ahora por el bien de la salud del bebé: la proteína es necesaria como material de construcción para su cuerpo y, por desgracia, la proteína vegetal no puede serlo. Se necesita una proteína animal de pleno derecho (el hombre no está concebido por la naturaleza como herbívoro, muchos procesos de embriogénesis requieren la presencia de una cantidad suficiente de proteína animal).

La proteína es necesaria en el primer trimestre no solo para el desarrollo adecuado del feto, sino también para asegurar el crecimiento del útero.La proteína animal participa activamente en la formación de la placenta. Es muy sencillo calcular la cantidad de proteína para una mujer embarazada específica: por cada kilogramo de su peso corporal, se requieren 1.5 gramos de proteína por día.

De la cantidad obtenida, solo el 50% debe estar representado por proteínas vegetales, el resto son proteínas animales, que no se pueden dispensar.

Debe obtener la cantidad de proteína animal de la carne y el pescado, aproximadamente el 25% de la cantidad diaria, de la leche, el 20% y aproximadamente el 5% de los huevos de pollo y codorniz. Los intentos de reemplazar la carne y el pescado con una sola leche no tendrán éxito.

Las consecuencias de la falta de proteínas en el primer trimestre pueden ser bastante lamentables para un niño:

• el desarrollo de la diabetes;
• obesidad
• Violación del funcionamiento y estructura del corazón y vasos sanguíneos.

Las grasas son necesarias para el desarrollo de las migajas cerebrales, para la formación y colocación de células nerviosas y terminaciones, para garantizar el potencial intelectual del niño, que solo la mitad depende de los datos genéticos. Sin la presencia de grasa, algunas vitaminas no pueden ser absorbidas, por ejemplo, la vitamina A y la vitamina D.

Las grasas deben obtenerse de los aceites vegetales, que se pueden rellenar de ensaladas, guarniciones. No es necesario calentar o hervir el aceite. La grasa y la grasa de origen animal es mejor eliminar de la dieta, ya que no se beneficiará. No renuncies a la mantequilla. Necesita ser consumido unos 20 gramos por día. En total, las grasas por día en el primer trimestre requieren aproximadamente 85 gramos por día.

Los costos de energía del cuerpo femenino y de los niños deben reponer los carbohidratos. Necesitan aproximadamente 500 gramos por día si la mujer no tiene exceso de peso, y solo 300 gramos si hay exceso de peso. Es mejor consumir carbohidratos que se absorben rápidamente y no requieren una gran producción de insulina. Se trata de gachas de trigo sarraceno, avena, arroz, verduras frescas y frutas, pan.

Una mujer debe beber más líquidos. Todavía no hay una necesidad urgente de limitar a los borrachos, como a largo plazo. Si resta los primeros platos y no los tiene en cuenta, entonces el cuerpo líquido de la hembra requiere de uno y medio a dos litros. Esto incluye agua no carbonatada, bebidas de frutas caseras, bebidas de frutas, jugos propios.

Incluso si no hay suficiente tiempo para cocinar, debe aprovechar todas las oportunidades para tratar de comer solo fresco, cocinado en casa. Productos que una mujer embarazada necesita en el término temprano todos los días:

• carne magra o pescado - alrededor de 150-200 gramos;
• leche o productos lácteos - alrededor de un vaso;
• queso cottage bajo en grasa - alrededor de 60 gramos;
• verduras frescas - unos 450 gramos;
• Frutas y bayas - alrededor de 400 gramos.

Trate de dividir la ración diaria en 4-5 comidas, pero en porciones menos abundantes. La parte del desayuno debe pagarse al 30% de la dieta, para el almuerzo: 40%. Al 10% se consigue la cena y dos meriendas durante el día.

Es importante La tendencia a las alergias en los niños cuyas madres están en el primer trimestre si los productos con alta alergenicidad son un 75% más altos que en los niños cuyas madres evitaron tales productos.

Las mujeres que estudian y trabajan pueden desconcertarse: ¿cómo comer 5 veces al día? Muy simple: obtenga un recipiente para alimentos, en el que por la mañana agregue lo que será necesario para comer bocadillos: fruta, requesón. No pasará nada malo si la futura mamá encuentra dos veces cinco minutos en su apretada agenda para tomar un refrigerio y apoyar la formación saludable de su bebé.

Cocinar de ciertas maneras. Las mujeres embarazadas serán los platos cocidos, cocidos, cocidos al vapor, más útiles. De lo frito hay que abandonarlo.

En el menú de una mujer embarazada desde las primeras fechas debe contener solo productos frescos. Si la fruta se cultiva en el área en que vive la mujer, si la carne es de producción doméstica. Hay grupos de productos que deben ser descartados inmediatamente. No deben consumirse bajo ninguna circunstancia durante todo el período de carga del niño.

• Productos enlatados y marinados. - Todos los alimentos enlatados contienen conservantes (como su nombre lo indica). Tienen un efecto similar al de los carcinógenos. La prohibición se aplica a la carne enlatada, pescado y vegetales.
• Embutidos ahumados y bajos en grasa, jamón, embutidos. Carne en estos productos un poco, pero grasa, azúcar y colorantes, más que suficiente.
• Almacenar los jugos en envases y botellas. - No es suficiente vitaminas, y es mucha azúcar. Esto también se puede atribuir a la soda dulce.
• Fábrica de dulces, dulces, tartas y pasteles. - Una fuente de los llamados carbohidratos rápidos, que no proporcionan energía a una persona, sino que solo contribuyen a la deposición de grasa.
• Pescado salado y ahumado, carne. contienen una gran cantidad de sal y grasa, y los ahumados en la fábrica contienen carcinógenos nocivos del humo líquido, que son productos crudos procesados.
• Bebidas alcohólicas, todas sin excepción. El etanol tiene un efecto perjudicial sobre la formación del feto y, si se usa sistemáticamente, puede provocar defectos de desarrollo, un cambio en el ADN.
• Ketchup, mayonesa, comida rápida - abundancia de grasas pesadas, poco saludables, conservantes y colorantes.

El primer trimestre suele ir acompañado de toxicosis. Las razones por las cuales una mujer joven y completamente saludable comienza a sentirse enferma, los médicos hasta ahora no lo han logrado. Se cree que este es un truco de la inmunidad, que se niega a aceptar rápidamente el hecho de que el cuerpo funciona en una nueva realidad, en un estado de embarazo.

La idea de que los olores dolorosos y los vómitos es temporal, por supuesto, se calma, pero después de todo, ¡estos tres meses todavía deben experimentarse de alguna manera!

Es importante que una mujer en estado de toxicosis consulte a un médico para determinar el grado de intoxicación gestacional. Hay toxicosis, que se trata exclusivamente en el hospital, y la nutrición adecuada no se puede ayudar aquí. Si una mujer tiene náuseas, vómitos varias veces al día, algunos olores le parecen molestos, pero no hay signos de deshidratación. Esto se puede hacer organizando su propia comida de tal manera que pueda enfrentar un período difícil sin dañar su propio cuerpo y la salud del niño.

• La primera regla de nutrición en caso de toxicosis es la necesidad de comer. Incluso si no quieres, necesitas comer en pequeñas porciones, poco a poco.
• La segunda regla: no limite su dieta a un solo producto. Algunas aconsejan a las mujeres que coman al menos lo que puedan comer, pero la mono-nutrición, por ejemplo, solo requesón o solo pepinos encurtidos, no proporcionará al niño todo lo necesario durante la colocación de los órganos y sistemas.
• La tercera regla: antes de levantarse de la cama, coma un pedazo de algo que contenga azúcar. Las náuseas matutinas suelen estar estrechamente asociadas con la caída de los niveles de glucosa, que es normal después de una noche de sueño. Si prepara un plato de frutas secas por la noche y lo coloca en la mesita de noche, en la mañana será fácil llenar rápidamente el nivel de glucosa, y solo entonces levantarse y hacer todas las actividades necesarias por la mañana.

A las mujeres con toxemia no se les recomienda comer dulces durante el día, así como grasas. Se recomienda aceptar alimentos calientes, pero no calientes ni fríos, por lo que es más que probable que se adquiera.

Si una mujer tiene toxicidad acompañada de vómitos frecuentes, entonces se le permite comer salada, pero es necesario beber al menos dos litros de líquido por día, es importante restablecer el equilibrio de sal y agua.

El agua de limón puede ayudar a reducir las náuseas; se pueden agregar unas gotas de jugo de limón al agua potable.Esta bebida puede llevarte al trabajo, al estudio. Útil es el caldo de las caderas. Puede prepararse tanto a partir de frutas frescas como de secas.

Las frutas ricas en ácido ascórbico ayudarán a sobrellevar las náuseas desagradables, pero con los cítricos, debe tener el mayor cuidado posible.

Entre las infusiones, se recomienda tomar la decocción de caléndula, té con hojas de menta.

Incluso si se come bien, es bastante difícil mantener el equilibrio necesario de vitaminas y minerales en el cuerpo. En el primer trimestre, hay una gran necesidad de vitaminas del grupo B, vitaminas D, K, E, A. También se necesitan yodo, calcio, zinc, selenio y hierro.

Las comidas solas, incluso un menú cuidadosamente seleccionado, no siempre pueden proporcionar al niño todo lo que necesitan, y el estado de salud de la mujer es diferente. Por lo tanto, se recomienda discutir con un médico las preparaciones multivitamínicas que pueden ser tomadas por una futura madre embarazada. La conclusión sobre la escasez o el exceso en el cuerpo de ciertas sustancias hace que los resultados del análisis bioquímico de la sangre. Seguramente se le da a todas las mujeres embarazadas cuando se registran en una clínica prenatal.

La nutrición en el primer trimestre del embarazo debe ser flexible, la mujer en cualquier momento debe estar lista para cambiarla, si algo en su embarazo sale mal. Si se detecta anemia en el período temprano, se recomiendan preparaciones de hierro, manzanas, alforfón, carnes rojas e hígado. Con el estreñimiento, deberá comer más verduras crudas ricas en fibra.

Más sobre la nutrición de las mujeres embarazadas en el primer trimestre, vea el siguiente video.