Nutrición de una mujer embarazada en el tercer trimestre.

Para que el bebé crezca y se desarrolle completamente, la futura madre debe comer bien y completamente. La nutrición en el tercer trimestre del embarazo es extremadamente importante.

Después del final de la semana 28 de embarazo, comienza el tercer trimestre. Durará hasta el inicio del parto. Este es un momento bastante difícil tanto para el cuerpo de una mujer embarazada como para su bebé.

En este momento, el niño crece muy rápido, está aumentando bien de peso y se llena con un espacio bastante grande dentro de la barriga de mi madre. Sus órganos y sistemas internos están en proceso de desarrollo final. Todo esto es un tipo de preparación para el nacimiento de un niño.

Los cambios se producen en el cuerpo de la mujer misma. Sus hormonas están cambiando, lo que contribuye a la aparición de síntomas específicos característicos de este período de embarazo. Entonces, muchas mujeres en este momento comienzan a aparecer hinchazón severa. Muy a menudo, las futuras madres se quejan de dificultades con los movimientos intestinales regulares.

La mayoría de las recomendaciones se hacen para todas las mujeres, pero hay excepciones: por ejemplo, si la futura madre sufre de alguna enfermedad renal o cardiaca crónica, las recomendaciones para su dieta deben hacerse de manera individual.

La mejor manera de desarrollar un plan de comidas óptimo es crear un menú ejemplar para cada día. Al compilarlo, la futura madre debe recordar que debe contener todos los nutrientes necesarios para su salud, que incluyen proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y oligoelementos, así como fibra. Si falta algo de nutriente en la dieta, esto puede provocar un mal funcionamiento del cuerpo.

Quizás el componente más importante de una nutrición adecuada son las proteínas. En el cuerpo, realizan una gran variedad de funciones. El más importante de estos durante el embarazo es la construcción.

Las moléculas de proteínas en el proceso del metabolismo se descomponen en el cuerpo para separar los componentes: los aminoácidos. Son ellos los que están involucrados en la construcción de nuevas células del cuerpo.

La ingesta de proteínas durante el embarazo varía algo. El mayor número de ellos debe ser ingerido por una mujer embarazada en las primeras semanas de embarazo, a los 8-9 meses su consumo es algo reducido. Esto se debe al hecho de que en este momento el bebé ya se ha desarrollado bastante bien y se ha formado.

La proteína animal se encuentra en las aves de corral, carne, pescado, mariscos, quesos y productos lácteos, así como en la leche. Grandes reservas de proteína vegetal se encuentran en las leguminosas, algo menos en su contenido en cereales.

La regla principal en el uso de alimentos con proteínas - alternancia. No se puede comer un solo tipo de proteína. Por ejemplo, consumir solo pollo o carne de res puede llevar a un suministro inadecuado de aminoácidos esenciales que se encuentran en otros alimentos.

Las grasas son un componente esencial para el trabajo de los órganos sensoriales, el cerebro y también ayudan a la futura madre a mantener la belleza durante el embarazo. Abusar de ellos en el tercer trimestre del embarazo no debe ser. La cantidad de grasa solo debe compensar las necesidades del cuerpo de la futura madre y su bebé.

Las grasas buenas están contenidas en los aceites vegetales, nueces, pescado graso. La dieta adecuada debe incluir necesariamente estos alimentos. Cuando agregue grasas a su menú, la futura madre debe recordar que son muy altas en calorías.

Un excelente ejemplo de agregar grasas a la dieta de las mujeres embarazadas a las 37-39 semanas de gestación es una ensalada de vegetales hecha de vegetales de temporada, sazonada con aceite vegetal. En verano, puede cocinar ensalada de pepino con pimientos dulces y perejil, y en invierno, ensalada de zanahoria.

En el tercer trimestre del embarazo, la futura madre ya está sintiendo activamente a su bebé. Un niño adulto exhibe actividad física, puede rodar en el estómago de su madre. Para llevar a cabo una actividad tan tormentosa, el niño necesita mucha energía. Es requerido por la mujer misma, ya que todos sus órganos y sistemas internos funcionan al límite de sus capacidades.

Los carbohidratos pueden ser “rápidos” o “lentos”. Los primeros son sabrosos, los segundos son más útiles y funcionales para el organismo.

Los carbohidratos "rápidos" se encuentran en los dulces, las frutas, algunos tipos de vegetales, "lento" - en cereales, cereales. En la elaboración del menú es muy importante recordar la proporción de diferentes tipos de carbohidratos. En la vista "lenta" se debe dar una gran parte. Por lo tanto, las gachas de cereales para el desayuno o el acompañamiento de cereales para el plato principal es una excelente elección del menú correcto de la futura madre.

En el tercer trimestre del embarazo es muy importante que la futura madre coma no solo alimentos saludables, sino también sabrosos. A las 36-38 semanas de embarazo, aumenta la ansiedad y la excitación en una mujer embarazada. Esto se debe al hecho de que el sistema nervioso comienza a prepararse activamente para el próximo parto.

Son una excelente opción para los manjares que la futura madre puede pagar. Contienen azúcares naturales que son más beneficiosos que el azúcar cristalino blanco regular. Si la futura madre quiere comer dulces o enviar un cónyuge a la tienda para un pastel de chocolate, entonces es mejor detener esta prisa y comer una manzana o pera.

Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas a elegir frutas de temporada. El uso de frutas tropicales, como, por ejemplo, la piña o el mango, puede provocar una reacción alérgica en una mujer embarazada. Durante el embarazo, los efectos de las alergias son más negativos, ya que los alérgenos pueden afectar el cuerpo del bebé.

Las frutas no deben consumirse en grandes cantidades. Coma de una vez, el kilogramo entero de manzanas o plátanos no debería serlo, incluso si la futura madre cree que es la necesidad de su cuerpo o el "capricho" de su bebé.

Desde la semana 35 del embarazo, es mejor incluir gradualmente productos cárnicos bajos en grasa en la dieta. Algunos médicos recomiendan reducir la cantidad de carne consumida 2-3 semanas antes del nacimiento. No debe ser completamente abolido, ya que el nacimiento de un niño está acompañado por una pérdida severa de sangre, acompañado por una disminución en la cantidad de hemoglobina y hierro sérico en una mujer.

Comer productos cárnicos debe ser de aproximadamente 4 veces a la semana. Pollo bajo en grasa, pavo y ternera magra servirá. Es mejor rechazar el cerdo graso y el cordero en este momento. Pueden empeorar el trabajo del sistema digestivo de la futura madre y contener una gran cantidad de colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos.

Muchos médicos no aconsejan a las mujeres embarazadas a comer caldos de carne. Contienen bastantes sustancias extractivas que pueden complicar el trabajo del hígado y la vesícula biliar. Es mejor hervir la carne para la sopa por separado. El caldo en la sopa es mejor hacer las verduras.

Es una fuente muy importante de proteínas y también contiene grasas saludables. Omega-3 es necesario para el buen estado del cuerpo femenino y afecta positivamente el tejido nervioso del feto.

Pescado blanco: bacalao, abadejo, halibut, merluza ayudará a diversificar el menú. En tales razas de peces contiene bastante proteína, pero un poco de grasa. Saturan bien el cuerpo, sin causar pesadez en el estómago. Es posible comer pescado tanto con verdura como con guarnición. Un excelente ejemplo de una cena saludable sería una torta de pescado hecha al horno hecha con filetes de bacalao, con arroz hervido y una ensalada de verduras.

Al elegir los peces es muy importante recordar tener cuidado. Debes elegir productos frescos y de calidad. Si el pescado está fresco o frío, entonces, antes de comprarlo, inspeccione cuidadosamente las agallas. Deben ser de color rojo brillante. Los ojos de los peces al mismo tiempo deben ser transparentes, no turbios.

La mala calidad y el pescado viejo pueden ser una amenaza para el desarrollo de la intoxicación alimentaria. La mayoría de las infecciones tóxicas en mujeres embarazadas son bastante difíciles. Una mujer enferma es hospitalizada al mismo tiempo. Las toxinas bacterianas en la sangre pueden ser una amenaza para el bebé.

También son el elemento más importante de la estructura de nutrición adecuada de una mujer embarazada. Además de un contenido de proteínas bastante alto, incluyen una gran cantidad de calcio. Este elemento proporciona densidad ósea tanto en el cuerpo de la mujer como en el de su bebé.

Los productos lácteos contienen acido y bifidobacterias útiles. Estos son “agentes” útiles involucrados en el mantenimiento del funcionamiento óptimo de los órganos del tracto gastrointestinal. Los expertos creen que El uso regular de leche agria fresca y de alta calidad ayuda a mejorar la regularidad de la silla, así como a normalizar el sistema inmunológico.

Muchas mujeres embarazadas a 3 trimestres de embarazo son bastante pesadas. Los productos lácteos fermentados también ayudan a mantenerlo bajo control. Sin embargo, debe elegir solo productos que tengan un contenido de grasa pequeño.

Algunas futuras madres cometen un error en la elección de la leche agria. Dan su preferencia a los productos bajos en grasa. Esto es incorrecto Una pequeña cantidad de grasa es necesaria para el cuerpo femenino.

Una futura madre puede comer varias rebanadas de queso, por ejemplo, con frutas o verduras, en beneficio de su salud. No es necesario abusar del queso: este producto es bastante alto en calorías.

Sin verduras, la preparación de la dieta de la futura madre es imposible de imaginar. Contienen una gran cantidad de vitaminas, oligoelementos y fibra. La combinación adecuada de verduras mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal, así como también mejorará la salud.

A las 32-34 semanas, y en algunos casos en otros momentos del embarazo, las mujeres embarazadas a menudo se quejan de la aparición de edema. La hinchazón, como regla general, aparece en las piernas o en la cara, debajo de los párpados inferiores. Las verduras crudas pueden ayudar a reducir el edema. Afortunadamente, si el 3 trimestre del embarazo en este caso cae en el horario de verano. En este caso, la ensalada de pepino ayudará a hacer frente a la hinchazón.

Usted debe comer verduras crudas y cocidas. Es mejor tener diferentes vegetales en la dieta de la futura madre. La zanahoria, la calabaza y el calabacín ayudarán a diversificar el menú. Añadir los tomates a la dieta hay que tener cuidado. Algunas mujeres pueden desarrollar una reacción alérgica grave a ellas.

Para obtener información sobre qué productos son los principales en el tercer trimestre del embarazo, vea el siguiente video.