¿Qué necesitas comer para tener mucha leche materna?
Para tener leche para una mujer que amamanta es suficiente, en primer lugar, necesita una dieta equilibrada y completa.
Las madres lactantes deben seguir la dieta por tales razones:
- Es importante que el recién nacido se asegure de que se suministran todos los nutrientes que son importantes para el crecimiento de las migas.
- El sistema digestivo del bebé después del parto continúa evolucionando y los sistemas enzimáticos son deficientes. Y porque algunos productos en el menú de la madre pueden causar cólicos, alergias, diarrea y otros problemas en las migajas.
Características nutricionales de la madre lactante
La ingesta calórica de una mujer en período de lactancia debe ser 400-500 kcal más que las mujeres que no amamantan. Las porciones dobles y la abundancia de grasa en el menú no son necesarias para una mejor lactancia. Sin embargo, tampoco recomiendan a una madre lactante en una dieta. Es importante que haya suficientes proteínas, calcio y vitaminas en los alimentos de mamá.
En la dieta de una mujer que alimenta el pecho del bebé debe haber principalmente productos naturales: cereales, carne, sopas, verduras hervidas. El pan fresco es mejor usar poco, y para las sopas usar más verduras verdes.
¿Qué comer madre lactante todos los días?
La dieta diaria de una madre lactante debe incluir:
- 150-250 gramos de carne magra y pescado;
- 700 ml - 1 litro de productos lácteos fermentados y leche;
- 100-150 g de requesón;
- 30-40 gramos de queso;
- 300-300 g de frutas y bayas;
- 500-800 gramos de vegetales;
- 20-50 g de mantequilla;
- 20-30 ml de aceite vegetal;
- 100 g de crema agria;
- 200 gramos de gachas de avena;
- 400 g de productos de panadería.
Una mujer debe comer comida caliente al menos tres veces al día. Junto con los bocadillos pequeños, una madre lactante debe comer de 5 a 6 veces al día.
Los platos de verduras para las madres lactantes se pueden hacer de lechuga, col, berenjenas, calabacines, tomates, nabos, calabazas, guisantes. Las verduras deben ser hervidas, horneadas o guisadas. De frutas útiles de plátanos, manzanas.
Los mejores tipos de carne para una mujer lactante son pollo magro, cerdo, ternera, pavo, conejo. Se les aconseja que guisen o hiervan. También se recomienda el pescado para elegir magro, como el lucioperca o el bacalao.
La introducción de productos lácteos, frutas y vegetales crudos debe ser gradual. Los productos lácteos son mejores para elegir sin rellenos y aditivos químicos.
Sobre otros maneras de aumentar la lactancia leer en otro articulo.
¿Qué no comer mamá lactante?
En los primeros meses de vida, la madre debe reducir tanto como sea posible en el menú aquellos productos que pueden causar reacciones alérgicas o de cólicos. Además, no coma grandes cantidades de productos que puedan cambiar el sabor de la leche.
En el menú de madres que están amamantando, es deseable limitar o excluir tales productos:
- Cítricos;
- Nueces
- Guisantes
- Frijoles
- Maíz
- Repollo blanco (fresco y en escabeche);
- El chocolate
- Alimentos fritos;
- Pepinillos
- El aceite
- Salsas grasas;
- Productos de confitería;
- Alcohol
- Pan negro
- Café
- Especias picantes;
- El ajo
¿Qué beber mamá lactante?
Una mujer lactante debe consumir 2-2.5 litros de líquido, en forma de bebida y alimentos líquidos. Sin embargo, para beber a través de la fuerza de una gran cantidad de líquido no es necesario.El consumo excesivo de alcohol no aumenta la producción de leche. Además, durante la formación de la lactancia, cuando hay mucha leche (generalmente el tercer o quinto día después del nacimiento), la cantidad de líquido, por el contrario, debe reducirse a un litro.
Entre las bebidas recomendadas para mujeres en período de lactancia, se pueden mencionar agua mineral sin gas, té negro y verde sin aditivos, jugo de manzana, compota de fruta seca.
