¿Cómo puedes perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé?

El embarazo es una pregunta difícil y emocionante para cualquier mujer. Las futuras madres durante este período se permiten comer un pedazo extra de algo sabroso. Ellos argumentan que el bebé pide un regalo. Después de frecuentes errores en la dieta suele aparecer sobrepeso.

Una mujer durante el embarazo puede subir de peso por varias razones:

1. El fondo hormonal fuertemente modificado provoca un aumento del apetito varias veces. Durante este período, la concentración de progesterona y prolactina aumenta significativamente. Estas hormonas femeninas afectan el área del cerebro responsable del apetito y pueden provocar un apetito brutal. La progesterona también afecta el metabolismo del agua y los minerales. Los antojos agotadores de las mujeres embarazadas de comer un pepino en vinagre o un trozo de arenque están asociados con esto. Si la futura madre espera al niño, es casi seguro que se la jale con más frecuencia en una salada. Esto se debe a los altos niveles de progesterona.

2. Significativo aumento de peso. Durante el embarazo, una mujer generalmente gana al menos 5-6 kg. Esto es absolutamente normal. El peso del futuro bebé (aproximadamente 3 kg), el volumen del líquido amniótico (hasta un litro) y el peso de la placenta (aproximadamente 700-800 g) se agregan a la masa total. Con embarazos múltiples, cuando la madre espera gemelos o gemelos, estos valores pueden aumentar de 1.5 a 2 veces. Resulta que el aumento fisiológico puede ser de unos 10 kg.
3. El consumo excesivo de alimentos grasos y altos en calorías provoca la deposición de grasa en el abdomen. Aumenta visiblemente la capa de grasa. Se puede decir que es bueno. La grasa protege al bebé de posibles choques y sacudidas (como una almohada). Sin embargo, puede causar daños severos tanto a la madre como al niño. Cuando hay demasiada grasa, aprieta el diafragma con fuerza. Puede interferir con la respiración. En este caso, la mujer es muy difícil de respirar, especialmente cuando camina rápido. Ella a menudo tiene dificultad para respirar.

El menú para mujeres embarazadas debe estar muy bien hecho. La necesidad de todos los nutrientes, vitaminas y oligoelementos aumenta significativamente. También es importante aumentar la ingesta de calorías (hasta 2500 - 3000 kcal por día). Sin embargo, esto no significa que deba aumentar el contenido calórico de bollos y pasteles fritos.

Productos para reducir el exceso de peso, mucho. Usando sus combinaciones, es posible preparar platos sabrosos y saludables para la madre y el bebé.

En este chocolate, prácticamente no hay azúcar, lo que reduce significativamente el riesgo de centímetros adicionales en su cintura. No se recomienda comer chocolate todos los días. Este es un producto bastante gordo, y no debe usarse muy a menudo.

Las nueces y las frutas durante el embarazo son necesarias no solo para la madre, sino también para el bebé. Los ginecólogos prescriben complejos multivitamínicos inmediatamente después de que la mujer embarazada ingresa en el registro del dispensario. Se recomienda usar vitaminas diariamente.El niño, estando en una barriga materna, crece y se desarrolla activamente. Este crecimiento es el más rápido y más activo para toda la vida humana. Para el desarrollo normal, se necesitan vitaminas y oligoelementos. Son necesarios y mamá - por su inmunidad.

La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas diferentes. Contienen mucho potasio, magnesio y vitamina C. Son excelentes ayudantes en la formación del cuerpo de un niño sano. Todos los días, una madre debe comer al menos tres porciones de frutas de diferentes tipos. Es mejor elegir fruta no demasiado dulce. Limite el uso de caqui y plátanos durante el embarazo. Son demasiado altos en calorías, puedes ganar mucho peso.

Para mantener todo el embarazo delgado y hermoso, debes limitar tu uso:

• Productos grasos, salados, fritos y ahumados. Los alimentos salados y ahumados pueden aumentar la hinchazón. La comida frita es demasiado alta en calorías. Después del consumo regular de productos fritos en crema o aceite vegetal, se proporciona un aumento de 3-4 kg.
• Bebidas dulces con gas. Tienen demasiada azúcar. Sin embargo, se absorben muy rápidamente en el torrente sanguíneo, causando un aumento agudo de la insulina. El aumento de la cantidad de insulina en la sangre es muy peligroso para el cuerpo de una mujer embarazada. Puede tener diabetes mellitus ya durante el embarazo.
• Café instantáneo Recibir café aumenta la sed en el cuerpo y puede contribuir a la presión arterial alta. Grandes cantidades de agua también causan hinchazón y aumento de peso.
• Patatas fritas, galletas y aperitivos. Estos bocadillos, que las futuras madres a menudo comen en paquetes, también provocan la aparición de libras adicionales. Contienen una gran cantidad de sal. Por lo general, tienen pocos ingredientes naturales. La composición es 98% sintética. El uso de un gran número de estos productos puede afectar negativamente el desarrollo del feto.
• Platos dulces y de harina. Es bastante aceptable incluir pasta hecha de trigo duro en el menú. Sin embargo, es necesario usarlo no más de 1 a 2 veces por semana. Es mejor olvidarse de la existencia de pasteles, panqueques y rosquillas para las mujeres embarazadas.

• Hacer un menú para la semana. usted mismo o buscar el consejo de un especialista. Esto le ayudará a comprender qué alimentos debe tener siempre en la nevera. Tenga en cuenta que es mejor comer al menos de 4 a 5 veces al día. Anote todas las comidas, guiado por el régimen. ¡Asegúrate de comenzar con el desayuno! Esta es la comida más importante del día.
• No comas el asado con frecuencia. Para cocinar es mejor elegir guisado o al vapor. Si desea freír algo, es mejor usar una parrilla o hornear alimentos en el horno. Multicooker, una doble caldera será de gran ayuda para la futura madre. Son muy convenientes para cocinar una variedad de platos sin el uso de aceite.

• Cualquier alcohol está estrictamente prohibido. El alcohol provoca mucho apetito y te hace comer mucho más. Bajo la prohibición, no solo las bebidas fuertes, sino también la cerveza, el vino. Afectan negativamente al feto y pueden incluso conducir al desarrollo de anomalías o la aparición de deformidades.
• Trate de masticar los alimentos a fondo. Así que comes una porción no muy grande. La saturación con esto vendrá mucho más rápido. Cuanto más a fondo se tritura la comida, más fácil es digerirla. El bebé recibirá rápidamente todos los nutrientes, y esto tendrá un efecto positivo en su crecimiento y desarrollo prenatal.

• No vayas a descansar inmediatamente después de una comida. Es mejor sentarse un rato o caminar por el apartamento. Por lo tanto, los alimentos entrarán uniformemente en el estómago y no causarán trastornos digestivos Al desarrollarse en el útero de la madre, el bebé está presionando activamente el diafragma. Esto contribuye a una especie de presión en el estómago. Si vas después de una comida pesada, hay eructos o náuseas.
• Trate de comer al mismo tiempo. Esto normaliza los órganos del tracto gastrointestinal. Todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del niño se distribuirán de manera uniforme, a intervalos regulares.

Perder peso en las primeras etapas del embarazo es mucho más fácil que después.

En el primer trimestre en la dieta debe incluir la mayor cantidad posible de alimentos con proteínas. En este momento, el bebé es el desarrollo de todos los órganos vitales. Para un correcto desarrollo se requieren muchas moléculas de proteína (más precisamente, sus componentes - aminoácidos). Con una deficiencia de algunos aminoácidos, se puede alterar el desarrollo de los órganos. Esta es una condición muy peligrosa, ya que aparecen defectos y anomalías en los órganos.

El consumo excesivo de guisantes o frijoles puede causar Formación excesiva de gases y distensión. Esto afecta negativamente al bebé.

Desde mediados del segundo trimestre y todo el conjunto. tercer trimestre Es importante prestar especial atención a los números en las escalas. Si la futura madre está interesada en los alimentos salados, puede producirse una inflamación severa y un aumento de peso. El edema a menudo aparece en las piernas. Moverse en este caso será muy difícil. La cara puede hincharse. Por lo general, en tales casos, los médicos recomiendan usar hierbas diuréticas y excluir completamente los productos que contienen mucha sal. Jugo de arándanos o arándanos rojos: ¡excelentes ayudantes en la lucha contra el edema!

Para no perder desesperadamente los kilogramos recolectados durante el período de embarazo, debe controlar su dieta diariamente sin dañar al niño. Hay de todo, solo por complacer tus caprichos, es imposible! Además, durante el embarazo es incluso peligroso. Muchos productos aumentan la probabilidad de que un niño tenga varias enfermedades y anomalías.

¡Dale a tu cuerpo vitaminas! Incluya frutas y bayas frescas en su dieta (especialmente si su embarazo es en primavera o verano). Esta es una gran oportunidad para usar vitaminas naturales.

Bebe suficiente agua (al menos dos litros por día). Sin embargo, no se apoye en salado! La comida salada causa sed. Al mismo tiempo, ella retiene fuertemente el agua. Bolsas debajo de los ojos y tobillos hinchados a la mañana siguiente están garantizados.

No te olvides de moverte.

Si jugó deportes antes del embarazo, hable con su médico. Tal vez pueda permitirle realizar algunos ejercicios seguros para el bebé. Regístrate para yoga para mujeres embarazadas. ¡Esta es una gran oportunidad para fortalecer tus músculos y mejorar tu estado de ánimo! La liberación de serotonina después del ejercicio mejorará el estado de ánimo de la madre y el bebé. Recuerda que cualquier actividad física debe ser regular. Ritmo y velocidad - no es lo principal. Cualquier ejercicio debe hacerse a su propio ritmo.

¡Duerme lo suficiente! Una mujer embarazada necesita dormir al menos 8 horas al día. La melatonina se produce por la noche. Esta hormona restaura el cuerpo, da descanso al sistema nervioso. Durante el sueño, hormonas normales. Las mujeres que duermen lo suficiente regularmente comen mucho menos en la cena.

El desarrollo y crecimiento del bebé depende completamente de la madre.Solo ella puede asegurar el suministro de todos los nutrientes necesarios, vitaminas, microelementos. El monitoreo de la calidad de la nutrición durante el embarazo asegura una excelente salud de la madre y el bebé.

Aprenderá más sobre los principios básicos de la nutrición al ver el siguiente video.