Dietas para adolescentes de 14-15 años.

La nutrición adecuada es un factor necesario para la formación de un cuerpo sano. Ser bella es una tendencia absoluta en nuestro tiempo. Los adolescentes también quieren estar bien cuidados, ser atléticos y tener un cuerpo hermoso. Pero elaborar una dieta para ellos suele ser mucho más difícil que para los adultos.

Los adolescentes son más emocionales. Su sistema nervioso aún no se ha formado completamente. A menudo se rebelan, mostrando una agresividad excesiva y la negación de las normas generalmente aceptadas. A esta edad, esto se ve afectado por una oleada rápida de hormonas. Las niñas se convierten en niñas, los niños, en niños. Todas las funciones del cuerpo del niño durante un par de años deben reconstruirse en el modo de funcionamiento adulto.

Cada año para un organismo joven es casi una vida entera. Durante este tiempo, cambia significativamente las necesidades. Los cambios en la psique del adolescente varían mucho cada año. Por ejemplo, un niño al que le gustaba ir a la sección de natación a la edad de diez años, a los doce años, considera que esto es absolutamente inútil y poco interesante.

La táctica aquí debería ser completamente diferente. Por parte de los padres, es mejor mostrar con el ejemplo que es mejor comer Al mismo tiempo, vale la pena elegir solo comida de muy buena calidad. Así que la psique adolescente no atacará las nuevas reglas.

El adolescente está muy sujeto a la opinión de los demás. En la escuela o la universidad, tienen más ganas de elegir una hamburguesa o pizza que una ensalada de verduras frescas. Sin embargo, recientemente, Internet tiene una gran cantidad de información y sitios web que promueven un estilo de vida saludable. Estos recursos merecen más énfasis. Los adolescentes tienden a buscar su ídolo.

Cualquier dieta adolescente debe basarse en los postulados de una nutrición adecuada. La combinación de nutrientes que entran al cuerpo es muy importante. La proporción adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos con un contenido calórico diario de no más de 2000 kcal / día le permitirá normalizar el peso. Las proteínas no deben ser más del 40%, las grasas: 30%, el resto corresponde a la proporción de carbohidratos.

Cualquier caja fuerte dieta Para los adolescentes incluye una serie de principios vinculantes:

1. Comidas regulares. Durante el día necesitas comer al menos 4-5 veces. Estos son desayuno, almuerzo, cena, merienda y un refrigerio 2-2.5 horas después del desayuno. Las porciones no deben ser grandes para evitar comer en exceso. Idealmente, el cuerpo requiere no más de 300 gramos de alimento para saturarse.
2. El desayuno no debe perderse! La primera comida es una señal para que el cuerpo comience a trabajar. Todos los órganos y sistemas obtienen carga energética, incluso en el proceso. Elija para el desayuno mejores alimentos que puedan energizar el cuerpo durante mucho tiempo. Como regla general, en la mañana un adolescente va a la escuela. Por lo tanto, habrá productos importantes que pueden ayudar al cerebro en un estado activo.Varias papilas o productos de queso cottage son perfectos para el desayuno. Lo principal - evitar grandes cantidades de mantequilla. Una cucharadita es suficiente.
3. Rechazo total de bebidas azucaradas, comida rápida, barras de chocolate y tartas fritas. Todos estos alimentos contienen demasiada grasa y azúcar. Con una combinación tan compleja, el hígado de un adolescente no puede hacer frente adecuadamente. Un salto brusco en el azúcar contribuye a una fuerte liberación de insulina. Si tales productos dañinos ingresan al cuerpo todos los días, la insulina se vuelve muy poco, lo que conduce a trastornos metabólicos y rápido aumento de peso.
4. Consumo regular de verduras y frutas crudas. Mientras más productos naturales entren al cuerpo, mejor funcionará. La celulosa, que se encuentra en los vegetales, limpia los intestinos como un cepillo. Todas las sustancias innecesarias para el organismo son excretadas de forma segura. También proporciona una sensación de saciedad. Si agrega a la chuleta una porción de ensalada de verduras frescas, sentirá la saturación durante mucho más tiempo.
5. Cumplimiento del régimen de consumo. La cantidad óptima de agua para un organismo de rápido crecimiento será de al menos 1,5 litros por día. Es mejor beber agua pura ordinaria, no es necesario usar agua mineral. Este último se prescribe para diversas enfermedades del tracto gastrointestinal. Una persona sana es suficiente para beber agua hervida ordinaria.

Cualquier dieta es un estrés para el cuerpo. Durante periodos de situaciones estresantes, nuestro cuerpo, como una máquina inteligente, hace todo lo posible por ahorrar todas las libras. Cualquier sistema biológico ama la consistencia. Durante las dietas duras, el cerebro cambia el interruptor del sistema al modo de espera. No hay comida - no hay pérdida de tejido graso. Los primeros kilos perdidos son agua y músculo. Después de volver a una dieta normal, será muy difícil recuperar el tejido muscular perdido.

La base de la dieta debe ser alimentos proteicos. Una excelente opción es el pollo, el pavo, el pescado, la carne de res o la carne de cerdo magra. En nuestro país hay muchas regiones alejadas del mar donde hay una deficiencia de yodo.

El yodo es un oligoelemento muy importante para el cuerpo adolescente. Ayuda a mantener una actividad mental vigorosa e incluso aumenta la capacidad del cuerpo para soportar cargas pesadas. Asegúrese de incluir en su dieta mariscos y cualquier pescado. Los científicos canadienses han descubierto que con el consumo regular de pescado, al menos tres veces por semana, el rendimiento de los escolares mejoró 2 veces.

Los adolescentes están creciendo rápidamente. Para la fortaleza de los huesos, es imperativo utilizar productos lácteos que contengan mucho calcio. "Cementa" los huesos, haciéndolos fuertes. Incluir queso cottage en la dieta es importante para los adolescentes que participan en secciones de deportes. Se debe dar preferencia a los productos lácteos con bajo contenido de grasa. Elija queso cottage, kéfir o yogur. Es mejor elegir productos más naturales sin colorantes alimentarios y conservantes.

Los alimentos grasos y fritos son muy perjudiciales para los cuerpos adolescentes. El sistema digestivo de los adolescentes todavía no funciona tan bien como en los adultos.Cuando llega un alimento para adultos, especialmente en grandes cantidades, el cuerpo simplemente no puede procesarlo. Con el abuso de los alimentos grasos rápidamente viene la obesidad.

También debe incluir en la dieta alimentos más naturales hechos de productos naturales. Los aditivos químicos sintéticos conducen a una violación de la percepción del gusto. Los potenciadores de sabor sintetizados industriales actúan sobre los receptores de la lengua. Esto se hace específicamente para hacer que la comida se vea más sabrosa. Después de haber comido fideos chinos de una bolsa que contiene potenciadores del sabor, es poco probable que un adolescente quiera una ensalada de col o cereal de trigo sarraceno. Le parecen absolutamente insípidos. Es mejor cocinar la comida usted mismo.

Cabe destacar que este menú para la semana es aproximado. Puede reemplazar fácilmente los productos del mismo tipo que prefiera. Componer un menú similar, basado en preferencias personales. Las básicas son solo combinaciones de productos. Por ejemplo, puede reemplazar fácilmente una ensalada de tomate con una ensalada de col o pepino similar. Depende solo de tus preferencias gustativas.

Desayuno Gachas De Mijo Con Pasas. Té de frutas 2 galletas saladas.

Segundo desayuno: Un plátano

Almuerzo Sopa de puré de coliflor en caldo de pollo. Cacao sobre leche.

Almuerzo Yogurt con arándanos.

La cena Pollo al horno con verduras. Compota de cereza.

Desayuno Panqueques de avena con miel y nueces. Gelatina de grosella.

Segundo desayuno: Una manzana

Almuerzo Albóndigas en salsa cremosa con arroz hervido. Ensalada de remolacha con crema agria. Té

Almuerzo Ryazhenka.

La cena Cazuela De Coliflor. Compota de frutos secos.

Desayuno Sándwich de pan integral con queso. Gelatina de fresa

Segundo desayuno: 50 gramos de nueces almendras.

Almuerzo Caldo De Pollo Con Albóndigas. Té sin azúcar.

Almuerzo 150 gramos de requesón con moras.

La cena Chuleta De Carne Picada Con Alforfón Hervido. Rodajas de tomates frescos. Compota de melocotones.

Desayuno Cazuela De Requesón Con Pasas. Cacao sobre leche.

Segundo desayuno: Pera

Almuerzo Pastel de pescado con arroz hervido. Ensalada De Zanahoria Compota de peras y ciruelas.

Almuerzo 30 gramos de nueces.

La cena Chuletas De Pollo Con Guarnición De Calabacín Guisado. Jugo de arándano.

Desayuno Cuajada con ciruelas y nueces. Té sin azúcar.

Segundo desayuno: Naranja

Almuerzo Pollo bajo en grasa de pilaf. Ensalada de col. Compota

Almuerzo Zanahoria rallada.

La cena Salmón rosado al horno con puré de papas. Té sin azúcar.

Desayuno Ensalada de frutas Pan con mantequilla de maní. Té sin azúcar.

Segundo desayuno: 50 gramos de maní sin sal.

Almuerzo Guiso de verduras con pollo. Gelatina de bayas.

Segunda merienda: Yogurt.

La cena Rollos de repollo perezosos. Té sin azúcar.

Desayuno Sándwich De Queso. Cacao sobre leche.

Segundo desayuno: Pera

Almuerzo Oreja de pescado blanco. Té con grosellas.

Almuerzo Kiwi

La cena Platija De Horno Con Puré De Patatas. Compota de albaricoques y cerezas.

Para una adecuada pérdida de peso debe elegir una dieta basada en los principios de una nutrición adecuada. Una combinación de productos diversa y competente le permitirá normalizar su peso en el modo correcto.

• Asegúrese de hacer ejercicio o ejercicio. Esto quemará la grasa almacenada. Elige el tipo de actividades que prefieras.
• La actividad física debe realizarse al menos tres veces a la semana.
• Limitar algo en la adolescencia se percibe de manera muy crítica. Los adolescentes no quieren restricciones en ninguna parte y en cualquier cosa: esta edad necesita libertad. Tácticas inválidas - marco restrictivo, la prohibición de ciertos productos.
• Es mejor hacer tu dieta diaria. No te saltes todas las comidas. Después de algún tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la recepción de alimentos en un cierto ritmo.Todos los órganos del tracto gastrointestinal comenzarán a funcionar armoniosamente. Por cierto, la transición a una nutrición adecuada ayuda a eliminar las exacerbaciones de las enfermedades crónicas del sistema digestivo. Muchos niños con médicos con sobrepeso u obesos diagnostican muchas enfermedades diferentes.
• Puede hacer una dieta usted mismo, dados los principios básicos de una dieta saludable. Comience la planificación del menú con la distribución de todos los alimentos con proteínas. Luego, agregue un plato de acompañamiento a su gusto, pero no elija pasta o pasta para productos de carne. Esta combinación es poco absorbida y contribuye al aumento de peso. No olvides incluir en la dieta de ensaladas de verduras. Asegúrate de seguir la cantidad de líquido que bebes por día y come fruta.

Estas reglas simples de nutrición, combinadas con una actividad física óptima y regular, le permitirán ser más delgado y hermoso.

La dieta de los adolescentes, como cualquier otra, debe basarse en los principios de una alimentación saludable. El propósito de perder peso - para formar los hábitos alimenticios correctos, que se mantendrán durante muchos años.

Cómo perder peso adolescente, consejos y dieta - en el siguiente video.