¿Cómo adelgazar la madre lactante sin dañar al niño?

El embarazo es uno de los períodos más maravillosos en la vida de cualquier mujer. Nueve meses de espera mágica para el nacimiento de un bebé tienen un impacto muy fuerte en el cuerpo de la mujer. Muchas futuras madres, al estar en una posición interesante, tratan de comer por dos. No es en absoluto sorprendente que después de ser dados de alta del hospital de maternidad, regresen de allí con un "montón" de kilos de más. Antes de que esperen una lucha dolorosa con el exceso de peso y la elección de una dieta que ayude.

Con la sobrealimentación periódica y los errores permisibles en la nutrición, una mujer puede aumentar de 10 a 25 kg de peso adicional durante todo el embarazo. Por lo general hay varias razones.

La futura madre come para ella y para el bebé. Un niño, mientras está en la barriga, puede "exigir" chocolate, papas fritas, ensalada rusa e incluso shashlik de cerdo (según mamá). Una mujer embarazada ni siquiera se da cuenta de que son solo sus propios deseos, causados ​​por desequilibrios hormonales.

Al necesitar el suministro de nutrientes necesarios para el pleno desarrollo del cuerpo, el bebé "pide" no alimentos específicos, sino aminoácidos y proteínas específicos. Son necesarios para la construcción cualitativa de todos los órganos futuros del bebé. Si una mujer embarazada quiere kebab de cerdo, esto indica que en su cuerpo, lo más probable, no hay suficientes ácidos grasos poliinsaturados. Es más útil en este caso, no comer cerdo, sino un puñado de almendras o nueces. Puedes agregar un poco más de aceite vegetal a tu menú. Muchos los llenan de ensaladas.

Si los kilos odiados aparecieron y no se han ido después de dar a luz, debe elegir la mejor manera de perder peso, lo que ayudará a restaurar la forma perdida. Muchas madres se preguntan: ¿es posible comenzar a perder peso mientras amamantan? La respuesta es simple: por supuesto que puedes. Sin embargo, solo hay una manera de hacer esto: una dieta balanceada adecuada.

La lactancia es un buen momento para inculcar hábitos alimentarios rotos durante el embarazo. La leche materna es el único producto nutritivo que el bebé recibe antes de la introducción de alimentos complementarios. Si la madre rompe la dieta y come alimentos dañinos, el niño puede tener muchas enfermedades diferentes: desde la dermatitis atópica hasta las enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal.

Para perder peso adecuadamente sin dañar su propia salud (y para el bebé), una madre que amamanta debe cumplir estrictamente las reglas de una alimentación saludable.

Si una cantidad suficiente de proteína no ingresa al cuerpo de una mujer que está amamantando, se utilizará tejido muscular para reponer sus reservas. La grasa al mismo tiempo permanece en su lugar. Un gran error es que las mujeres en este momento reducen significativamente el contenido calórico de su dieta diaria. Creen ingenuamente que de esta manera podrán bajar de peso. Esta creencia es errónea.

Reducir la ingesta calórica de la madre lactante está estrictamente prohibido! La lactancia es un proceso fisiológicamente intensivo en energía.Esto es necesario para que el bebé obtenga todos los nutrientes necesarios de la leche materna. Si la leche materna es pobre en composición, el bebé comienza a quedarse atrás en el desarrollo y no crece.

Las mamás que desean perder peso durante la lactancia deben seguir los siguientes principios:

1. No limite la ingesta de calorías. Su tarifa diaria es de 3000 kcal por día. Los científicos han demostrado que con la ración calórica es que la leche materna estará lo suficientemente llena para alimentar a un bebé.
2. Comer ardillas en cada comida. Una excelente opción podría ser un ave (con la excepción de patos y gansos). Tienen demasiada grasa. Puedes comer magro pescado, carne magra. Es mejor rechazar el cerdo por un tiempo. Contiene demasiada grasa saturada, lo que no contribuye a la pérdida de peso.
3. Trate de reducir la ingesta de carbohidratos. Las madres lactantes se adaptan a los cereales. Rara vez puede pagar pasta con trigo duro (pero no más de 1 vez por semana). Elija salsas bajas en grasa para ellos. Puedes hacer una seta o verdura. Trate de comer carbohidratos por la mañana. Hasta la noche tendrán tiempo para quemar, sin dejar kilos de más.
4. Asegúrese de comer verduras frescas. Diversifica tu menú con varias ensaladas de verduras frescas y verdes. También puede ser un excelente aperitivo antes de la comida principal. Colocar sobre el calabacín, la col o los pepinos. Tienen suficiente fibra, lo que ayudará a eliminar todo el exceso del cuerpo. El consumo regular de vegetales contribuirá al desarrollo de una microflora saludable en los intestinos de un niño.
5. Coma productos lácteos frescos diariamente. Déle sus productos preferidos con un bajo porcentaje de grasa. Puede agregar a su dieta kéfir, yogur, bifidok o ryazhenka. Una gran fuente de proteínas será el requesón. Elíjalo no más del 5% de grasa. Si su bebé tiene una intolerancia individual a la leche, es mejor limitar el consumo de productos lácteos fermentados durante todo el período de lactancia. Cuando la deficiencia de lactasa mostró una dieta libre de lácteos.

Para restaurar rápidamente la forma perdida después del parto, recuerde algunas reglas básicas:

• Las mamás lactantes necesitan grasas! Son necesarios para el excelente funcionamiento del sistema nervioso. Con la falta de grasa, mamá puede convertirse rápidamente en exceso de trabajo, ella tiene cambios de humor. Comienza a crecer el pelo y las uñas malas. Las mujeres generalmente perciben esto como una falta de calcio y tratan de comer más productos lácteos, pero no notan el efecto. En este caso, debe incluir más nueces en la dieta, condimentar ensaladas con aceite de oliva o vegetal. Una buena opción es el salmón. Se deben excluir las confiterías, pasteles, pasteles. Contribuirán al aumento de peso, y no al aceite vegetal, que llena su ensalada de verduras.
• La madre lactante solo come los dulces adecuados.. Estos incluyen mermeladas y conservas hechas en casa. Deben poner menos azúcar de lo habitual. También puedes utilizar frutos secos. Coma en lugar de postre con té después de la comida principal. ¡El consumo regular de frutas secas ayudará a mantener un buen estado de ánimo y enriquecerá el cuerpo con todos los minerales necesarios para la belleza femenina!
• La madre lactante sólo come productos naturales. ¡No química! Todos los aditivos químicos que están presentes en varios productos preparados industrialmente pueden causar reacciones alérgicas en un niño. Los productos con aditivos químicos a menudo contienen potenciadores del sabor. Con un uso frecuente, son capaces de estimular el apetito, disminuyendo la sensación de plenitud. Al tener un alto contenido calórico, fácilmente causan la acumulación de libras no deseadas.
• Madre lactante come sabroso y variado. Cualquier dieta monótona en última instancia conduce a una falta de nutrientes esenciales para el cuerpo.Todos los días, las proteínas, grasas y carbohidratos de alta calidad deben ser alimentados en el cuerpo de una madre lactante. Tal combinación es necesaria para una composición buena y de alta calidad de la leche materna. Las deficiencias de nutrientes tienen un efecto perjudicial en el cuerpo del niño. Él no tiene suficiente energía para el crecimiento y el pleno desarrollo.

Es importante recordar que el período de lactancia materna no es un período menos importante para el desarrollo y crecimiento del bebé. Es en este momento que el niño comienza a crecer rápidamente, se desarrolla. Puede obtener todas las sustancias necesarias para los procesos vitales solo de la leche materna.

Al elegir el método correcto, recuerde que los expertos creen que la combinación de una dieta saludable y un esfuerzo físico moderado es la clave para una pérdida de peso exitosa. Las caminatas activas con un cochecito al aire libre serán una excelente forma fácil de ejercicio aeróbico para las mamás con bebés.

Durante la lactancia, todo lo que mamá come se transmite a través de la leche al bebé. Debe entenderse bien que los productos que son seguros para un organismo adulto pueden causar fuertes reacciones alérgicas en el cuerpo de un bebé.

Una de las opciones para una dieta hipoalergénica durante la lactancia se puede ver en el video.

El Dr. Komarovsky recomienda a las mamás durante amamantamiento cumplir con dieta hipoalergénica. Esto evitará el desarrollo de alergias en el niño.

Y en el próximo número, el Dr. Komarovsky le informará todo sobre la lactancia materna.

Los productos prohibidos incluyen:

• Todas las bayas de colores brillantes. Esto puede ser fresas de bosque, cerezas, uvas rojas.
• Todas las frutas que crecen fuera de la región de residencia. Esto, por ejemplo, el kiwi o el mango. Los plátanos y las fechas deben ser limitados. Los expertos más seguros creen que las frutas se cultivan en el país de residencia. En Rusia, se trata de manzanas o peras de jardín. Es mejor dar preferencia a la fruta verde. Casi no pueden causar reacciones alérgicas.
• No abuses de los vegetales amarillos y rojos. (por ejemplo, tomates, zanahorias o calabaza). Son muy útiles, ya que contienen una gran cantidad de vitamina A. Sin embargo, pueden causar diátesis o una reacción alérgica en un niño.
• Limita tus legumbres y berenjenas en tu dieta. Pueden causar cólicos e indigestión en el bebé.

Para reducir el riesgo de desarrollar erupciones alérgicas en su hijo durante la lactancia, planifique cuidadosamente su menú diario. Durante los refrigerios, no está permitido utilizar barras de chocolate o dulces. Esto solo complicará el proceso de pérdida de peso y puede causar alergias graves en el niño. Reemplace los dulces y pasteles con mermelada casera o mermelada de pera con pan integral. Cualquier producto lácteo también es perfecto como aperitivo. Esto puede ser yogur o kéfir con un bajo porcentaje de grasa.

La base de la nutrición para las madres lactantes en una dieta hipoalergénica son los productos de carne magra de alta calidad, las verduras y los cereales no alergénicos. De los productos cárnicos prefiero el pavo, el pollo o el pescado magro. La carne no se come más de una vez por semana. Los mariscos durante la lactancia son indeseables, ya que pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar dermatitis atópica en un niño.

Las madres que dan a luz a bebés prematuros en su dieta deben prestar mucha atención a los alimentos con proteínas. Ayudarán al niño a crecer rápidamente, alcanzando a los compañeros que nacieron a tiempo. Trate de incluir en cada comida 1-2 tipos de proteínas diferentes (por ejemplo, chuleta de carne con judías verdes hervidas para un acompañamiento). Será una cena maravillosa con una doble porción de proteínas.

La aparición de cólicos es muy frecuente durante la lactancia. Al menos una vez en la vida, todas las mamás de un bebé han enfrentado este problema.

La aparición de cólicos en un niño es provocada por varios factores. Sin embargo, la causa más común es un trastorno en la dieta de una madre lactante. Vale la pena recordar que todos los productos que pueden causar dolor en la barriga del bebé, la madre pasa al bebé a través de la leche materna.

El Dr. Komarovsky informará sobre la nutrición de la madre lactante y el cólico en el niño.

A menudo, el cólico y el malestar del bebé pueden ser causados ​​por legumbres, repollo, pan negro, grandes cantidades de frutas o verduras. El cuerpo del niño es muy sensible a los efectos de tales productos.

También debe eliminar completamente el uso de salchichas, salchichas y otras delicias de carne. Pueden contener una gran cantidad de aditivos y colorantes artificiales, que también provocan fácilmente el cólico en un bebé.

Cuando el bebé tenga manchas rojas en la piel después de amamantar, preste atención a lo que tuvo el día anterior en el menú. Es posible que haya comido una rodaja de naranja o una ensalada de tomate. Por la aparición de una reacción alérgica suficiente para comer un poco. Esta cantidad es suficiente para causar diátesis en el bebé.

Si ha notado que después de comer un producto, apareció una erupción con picazón en el bebé, elimine inmediatamente este alimento de su dieta. El niño debe recibir enterosorbente. Carbón activado adecuado, "Esmecta"O"Enterosgel».

Para restaurar la forma perdida durante el embarazo, se paciente. No deben esperarse resultados rápidos (pérdida de 10-15 kilogramos por mes). Tal pérdida de peso solo puede dañar a la madre y al bebé. Una alimentación saludable adecuada ayudará a restaurar el cuerpo después del embarazo y volverá a tener una forma excelente.

Cómo perder peso amamantar a la madre sin dañar al niño, se puede ver en el siguiente video.