¿Cómo perder peso adolescente de 13 a 13 años?

Las chicas quieren ser hermosas y verse bien desde muy pequeños. El problema de la obesidad afecta no solo a los adultos, sino también a los niños y adolescentes. Debido a los trastornos hormonales graves, la mala nutrición y la falta de ejercicio, a menudo tienen sobrepeso.

A esta edad, los primeros cambios significativos comienzan a ocurrir con el cuerpo del niño. El adolescente está creciendo rápidamente, su sistema nervioso está mejorando. Durante este período, el carácter se forma a menudo. Los adolescentes pueden percibir agudamente cualquier situación estresante. Esto se debe al desequilibrio hormonal. Categóricamente no aceptan críticas, pueden ser agresivos, a menudo no cuentan con la opinión de los padres.

La falta de una nutrición adecuada en la familia aumenta en gran medida la probabilidad de sobrepeso. Si la madre es obesa en la familia, la probabilidad de que los hijos sean iguales aumenta varias veces.

Una dieta inadecuada conduce al desarrollo de muchas enfermedades crónicas en el futuro. Esos adolescentes tienen más probabilidades de sufrir diabetes, pueden aumentar la presión arterial y pueden aparecer enfermedades cardiovasculares graves.

Una dieta para una adolescente debe ser muy diferente de cualquiera de las dietas adecuadas para mujeres adultas que quieren perder peso. El sistema hormonal de la niña aún no se ha estabilizado. Desde la edad de 11 años, las primeras reacciones químicas hormonales comienzan a correr en el cuerpo del niño. El niño se convierte en mujer.

La elección de la dieta debe basarse en los principios básicos de una nutrición adecuada.

Se recomienda ser guiado por los siguientes principios:

• Eliminar todos los alimentos altos en azúcar. Estos incluyen bebidas carbonatadas, jugos en bolsas, yogures endulzados con diversos aditivos. La ingesta de grandes cantidades de azúcar (glucosa) conduce a un rápido salto de insulina. Esta hormona particular es necesaria para que la glucosa alcance las células musculares y el cerebro. ¡Que necesiten tal comida en primer lugar! El exceso de insulina traduce la glucosa en grasa.

• Limitar el consumo de alimentos grasos, ahumados, salados y fritos. Los alimentos grasos son muy altos en calorías, lo que contribuye a la aparición de grasa en el abdomen. Los platos ahumados y salados aumentan el apetito. Este tipo de platos se pueden comer varias veces más. Comer en exceso muy rápidamente conduce a la obesidad. Los alimentos fritos en mantequilla son muy altos en calorías y las calorías se depositan fácilmente en las caderas y las nalgas.

• Comer debe ser al menos cuatro veces al día. Ideal para una adolescente sería cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena. Este modo evitará posible comer en exceso. Asegúrese de controlar la cantidad de comida consumida. Muy bien, si no supera los 250 - 300 g.

• Para el almuerzo y el té de la tarde. Es mejor dar preferencia a las frutas, frutos secos o productos lácteos.

• Asegúrate de comer bayas y frutas. Son ricas en vitaminas y esenciales para el crecimiento activo de micronutrientes. Las bayas y las frutas siempre le dan al cuerpo lo que necesita tanto (especialmente en la temporada de primavera-verano). En invierno, puedes comer alimentos congelados. Con la congelación adecuada, todas las vitaminas y propiedades beneficiosas se conservan perfectamente en ellas.
• Bebe mucha agua pura. ¡No puede ser reemplazado por bebidas dulces! Después de ellos, normalmente querrás beber mucho más. Esto se debe a la ingesta excesiva de glucosa, que provoca sed.

La dieta del adolescente debe ser armoniosa. Puedes crear un menú en casa. Si su peso excede los 80 kg, es mejor buscar ayuda de un especialista. Un médico dietista después de un examen completo hará de la niña una buena dieta con varias semanas de anticipación. Durante el tratamiento, controlará todo, controlará el proceso.

Adelgazar con 10 kg en una semana es imposible. Después de tales dietas, el resultado desaparece rápidamente. Se vuelven a reclutar todas las libras y se toman una docena de nuevas. Para la pérdida de peso fisiológica, los médicos sugieren dietas que reducen el peso en 500-600 g por semana.

La base del poder de un adolescente debe incluir productos de alta calidad, preferiblemente sin aditivos químicos diferentes. Aves, pescados y mariscos son las principales proteínas que se necesitan todos los días en la mesa. La proteína es un material de construcción para todas las células del cuerpo. Sin ella, el crecimiento y desarrollo normal de un organismo joven es imposible.

Productos lácteos - Un componente importante de la nutrición de las adolescentes. Cuajadas frescas, yogures y kéfir deben incluirse en la dieta. Tienen mucha proteína, calcio. Este último es necesario para fortalecer los huesos y las uñas. La deficiencia de calcio a menudo conduce al desarrollo de caries dental.

Gachas, pasta de trigo duro - Los segundos componentes básicos de cualquier pirámide de nutrición saludable. La proporción de carbohidratos en la nutrición de los adolescentes debe representar hasta el 50% de todos los alimentos que entran al cuerpo durante el día. El consumo regular de cereales para el desayuno contribuye a mantener la sensación de saciedad, lo que significa que no quiere comer algo dañino y nutritivo a toda prisa.

Las grasas también son necesarias en nuestra dieta. Enriquecen el cuerpo con suficiente energía. Es mejor dar preferencia a las grasas vegetales saludables.

Las ensaladas de verduras deben rellenarse con aceite vegetal. El aceite de oliva es bastante notable en su composición, las niñas deben incluirlo en su dieta. Las nueces son una gran fuente de grasas saludables. Se deben consumir en pequeñas cantidades. Son muy útiles para el cerebro y el sistema nervioso.

Las adolescentes, debido a su edad, muy a menudo llegan a los extremos. Muchos en busca de una figura delgada limitan el flujo de alimentos al cuerpo. Después de un tiempo puede formarse Una enfermedad mental grave es la anorexia. Esta es una condición muy peligrosa, requiere intervención médica obligatoria.

A menudo, los adolescentes dependen mucho de las opiniones de los demás: su psique es muy lábil. Tienden a copiar muchos elementos de comportamiento. Toman a la persona que les gusta para la muestra, construyen una imagen de un ídolo en su imaginación. Bueno, si este es un ejemplo positivo. De lo contrario, la situación es muy triste.

A menudo, los niños copian los hábitos de las estrellas extranjeras o se convierten en víctimas de la publicidad.

Cualquier alimento graso con alto contenido calórico es muy sabroso. Receptores de la lengua se acostumbran, recuerda el gusto. Después de comer tal alimento, una gran cantidad de hormonas de la alegría, las endorfinas, se libera en el cerebro. Cuando una niña deja de comer comida rápida, el cerebro insiste en ello y sucede una y otra vez. Es importante comprender aquí que no es el organismo el que está pidiendo, sino el antiguo hábito reforzado que se manifiesta. El reflejo del que deberías deshacerte. La nutrición adecuada durante varios meses elimina los malos hábitos que llevaron a la obesidad.

Quemar el exceso de grasa es una tarea difícil (especialmente en los casos en que se excede su cantidad en el cuerpo). La nutrición de la comida por sí sola no es suficiente. En este caso, el ejercicio viene al rescate. Las personas que tienen dificultades para obligarse a practicar deportes pueden elegir sus ejercicios matinales habituales.

Hay varias etapas de entrenamiento (dependiendo del nivel de entrenamiento físico inicial).

Si nunca has practicado deportes, vale la pena empezar por eso. Usted puede recoger los ejercicios usted mismo. Asegúrate de calentar los músculos antes de hacer los ejercicios. Se recomienda caminar o correr durante 15 minutos.

En la estación cálida es mejor salir y caminar rápidamente. Este ejercicio se llama ejercicio cardiovascular. Permite que el cuerpo se caliente rápidamente, comienza el proceso de metabolismo. Después del ejercicio cardiovascular, debe hacer algunos ejercicios para los músculos abdominales o las piernas. La carga se realiza mejor antes del desayuno.

Esta es una gran manera de combinar el ejercicio con obtener emociones positivas. Lo principal - para encontrar un destino deportivo para el alma. ¡Elige lo que más te guste! Natación, jogging o baloncesto son igualmente buenos. ¡Lo principal es que después de un entrenamiento te sientes cargado de alegría y buen humor!

Hacer deporte profesional pueden hacer adolescentes con buen estado físico. Tales ejercicios fortalecen el sistema inmunológico, hacen que el niño sea más resistente a las situaciones estresantes, desarrolla resistencia y modera el carácter.

Las niñas de salud necesitan ser protegidas desde una edad temprana. La nutrición racional y el ejercicio regular ayudarán a deshacerse del exceso de peso. ¡Una nutrición adecuada aumentará y preservará la belleza durante muchos años!