¿Cuándo puedo empezar a practicar deportes después de una cesárea?

Poner en orden su figura y apariencia después de dar a luz es una tarea que casi todas las mujeres que se convierten en madres se han propuesto. El embarazo trajo consigo kilos de más, la piel del abdomen y los muslos ha cambiado, puede parecer que se está hundiendo. Una cesárea realizada en una mujer hace que sea muy difícil hacer ejercicio después del parto, pero hay una solución. Acerca de cuándo puede volver a los deportes activos después de la cirugía y cómo organizar esas clases correctamente, lo explicaremos en este artículo.

La cesárea es una operación abdominal compleja, durante la cual se diseccionan la piel del abdomen, el tejido muscular y la pared uterina. Luego, cada capa se sutura por separado y lleva mucho tiempo recuperarse. Las terminaciones nerviosas, los vasos sanguíneos alterados por el bisturí del cirujano, las células del tejido que se sometieron a la cirugía deben recuperarse.

Después de una cesárea, durante las primeras 8 a 10 horas, se muestra a la mujer en reposo, ya que las suturas internas se forman activamente durante este período. Los bordes de las heridas se pegan, los hilos de fibrina crean un efecto pegajoso. En un día, comienza la producción de las primeras células, que deben reemplazar a las dañadas, y los vasos sanguíneos se restauran en 2 a 3 días. Después de una semana, comienza a producirse colágeno, lo que hace que las cicatrices internas y externas sean más elásticas. A los 8-10 días, las suturas se pueden quitar si se aplican hilos no auto-absorbentes a la mujer.

La formación completa de la cicatriz interna en el útero dura aproximadamente 2 años. Su curación inicial dura unos 2 meses. En el vigésimo día después de la cirugía, la sutura externa generalmente se cura. Cualquier impacto negativo, incluida la actividad física inadecuada, puede llevar al desarrollo de complicaciones tempranas o tardías: hernia de cicatriz, formación de una cicatriz de útero insolvente, desarrollo de fístulas, adherencias e incluso una divergencia de cicatrices (internas o externas).

Es precisamente debido a las probables dificultades en el período postoperatorio que el programa de rehabilitación después de una cesárea no implica una actividad física intensiva. Está prohibido que una mujer levante un peso de más de 3 kilogramos, no debe agacharse ni sentarse bruscamente, no se le permite regresar a vida sexualEstá prohibido tensar los músculos de la pared abdominal anterior.

La elección de medios y métodos para perder peso después del parto, si fueran quirúrgicos, está, por lo tanto, significativamente limitada. Es imposible ignorar las prohibiciones, porque ayudarán a preservar la salud en un sentido general y la salud reproductiva en particular.

El enfoque correcto para obtener una buena forma física después de una cesárea debe ser perfectamente seguro para una mujer. Se recomienda el siguiente plan de acción:

• nutrición equilibrada;
• gimnasia restaurativa;
• gimnasia tradicional;
• volver a ciertos deportes;
• El uso de herramientas y accesorios externos.

En el concepto de "deporte" se pueden poner significados completamente diferentes. Para las mujeres que no les han gustado antes, y un paseo por el jardín público puede ser un deporte. Para las mujeres que practicaron sistemáticamente cualquier tipo o lo hicieron profesionalmente antes de la operación, regresar a los deportes tiene un significado diferente.

El cuerpo entrenado de una mujer deportiva y en forma se recupera algo más rápido después de la cirugía, pero aún no se recomienda practicar deportes profesionales en los primeros 8 a 10 meses después del parto quirúrgico. Las cargas intensas de los deportes grandes requieren la recuperación completa tanto de las heridas fisiológicas como de la inmunidad, que después de la operación se ha socavado en el 100% de las puerperas.

La gimnasia terapéutica restaurativa se recomienda desde los primeros días después de la cirugía a todas las mujeres, independientemente de su forma física. A la gimnasia tradicional hay que acudir solo 3 meses después del parto quirúrgico. El primer yoga permitido, Pilates, ejercicio en fitball. Tres meses después del parto, una mujer puede comenzar a visitar la piscina, hacer ejercicios aeróbicos en el agua.

El entrenamiento de fuerza, incluido el bombeo de la prensa para deshacerse de los restos de abdomen, se recomienda no antes de los seis meses posteriores, y el entrenamiento en simuladores, ejercicio dinámico intensivo, de 8 a 10 meses después de una cesárea.

Levantar pesas, no antes de un año, y mejor, en una hora y media. Cualquier deporte asociado con la tensión intensa de los músculos abdominales, saltos, caídas, no se muestra hasta un año después de la cirugía. Esto significa que la práctica de tenis grande, voleibol y baloncesto, levantamiento de pesas, salto con pértiga en los primeros 12 meses está bajo estricta prohibición. Después de la expiración del año, un médico debe dar acceso a las clases, quien determinará si una mujer tiene complicaciones postoperatorias, que son contraindicaciones.

Una actitud irrazonable hacia su salud en busca de una figura hermosa puede llevar a complicaciones graves, que no se pueden decir. Si una mujer comienza a realizar un esfuerzo físico severo demasiado pronto, pueden surgir problemas no solo con una sutura externa postoperatoria, sino también con una cicatriz interna en el útero. Como resultado, se forma una cicatriz insolvente, que consiste en tejido conectivo rígido. Con tal cicatriz, será difícil soportar un embarazo posterior si la mujer desea tener otro bebé. Habrá un alto riesgo de ruptura uterina durante el embarazo.

El riesgo de rotura uterina durante el trabajo de parto posterior también aumentará si la mujer quiere dar a luz por sí misma (si solo hay una cesárea en la historia). Una cicatriz insignificante, que no se puede sentir, pero solo se puede establecer con diagnósticos especiales, puede causar abortos espontáneos, infertilidad, insuficiencia placentaria y retraso en el desarrollo fetal.

Cualquier ejercicio después de la cesárea debe hacerse con mucho cuidado. Hasta 6 semanas después de la cirugía, solo se deben seguir los ejercicios terapéuticos restaurativos. Después de este período, es posible complicar un poco el programa, pero la gimnasia tradicional debe reemplazar el restaurador solo 2,5-3 semanas después de la cirugía.

Es posible torcer el aro para restaurar la figura en 4 a 5 meses, y es mejor agregar ejercicios con los músculos abdominales después de medio año.

Gimnasia restaurativa y tradicional se puede realizar en casa. También en casa, una mujer puede practicar yoga, si tiene experiencia en tales clases. Pero cualquier deporte más activo debe practicarse bajo la supervisión de especialistas: el mínimo es el entrenador, el máximo es el entrenador y el médico. Incluso si hay un simulador en casa, para comenzar las clases, cuando es el momento adecuado para esto, es mejor en el gimnasio.

El principal objetivo de la primera operación de gimnasia después de la cirugía es prevenir la disminución del tono muscular más de lo que ya ha ocurrido. Por lo tanto, dentro de unas pocas horas después de la operación, se recomienda a una mujer que realice movimientos circulares con los pies, las manos y los giros de espalda a lado. Esto ayudará a reducir la probabilidad de edema de las extremidades y también facilitará una subida más fácil y temprana a sus pies. Se recomienda realizar este tipo de gimnasia en las primeras semanas después del alta hospitalaria.

4 semanas después de la operación, la mujer puede complicar el programa. Introduzca:

• caminando en el lugar;
• torso torso izquierdo y derecho, gradualmente - adelante y atrás;
• Caminando en el lugar con levantamiento alto de las rodillas;
• Rotación de las caderas en un círculo.

Después de quitar los puntos, la mujer se beneficiará de caminar. Caminar con un cochecito puede combinarse con esto, lo principal es no quedarse quieto mientras camina, no sentarse en un taburete, sino caminar tranquila y constantemente hacia adelante. Gradualmente los pasos deberían volverse más y más intensos. Una hora de caminata activa por día ayuda a perder hasta 3 kilogramos por mes y, por lo tanto, no debe descuidarse. Lo único a lo que debe prestar atención es a su propio bienestar: la caminata no debe cansar mucho a la joven madre.

Es posible restaurar una buena forma física debido a la realización de una serie de ejercicios en el hogar. Cuando hayan transcurrido aproximadamente 3 meses después de la operación, también puede ingresar capacitaciones en el programa de capacitación diario. Para empezar, 10 minutos al día serán suficientes. El tiempo de la lección se puede aumentar gradualmente, pero no más de 1-2 minutos por día. La intensidad óptima del entrenamiento - 3 veces a la semana. Los ejercicios para la prensa se suman en el último turno, cuando lleva unos seis meses.

Las pesas, que son una adición bastante natural al complejo de gimnasia tradicional, están contraindicadas después de una cesárea. Por lo tanto, las clases deben planificarse con el uso de ejercicios efectivos, pero no debilitantes.

• "Puente". Este ejercicio será útil para los músculos abdominales y los muslos. Posición inicial - acostado sobre su espalda. Doble las piernas, colóquelas sobre los pies, trate de levantar las caderas lo más alto posible, sostenga por unos segundos y baje suavemente la espalda.

• Ejercicios de Kegel. En mayor medida, este conjunto de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y la vagina es importante para las mujeres que dieron a luz de forma natural, pero después de la cesárea los músculos del suelo pélvico están algo relajados. Es posible ponerlos en forma y así mejorar la calidad del sexo y su propia autoestima con la ayuda de varias técnicas simples. Apretar y aflojar los músculos vaginales. Después de una carga de 10 segundos, haga lo mismo para un descanso y repita el ejercicio nuevamente.Aumente gradualmente el tiempo de compresión y reduzca el número de enfoques.

• "Planck". Todos han escuchado sobre los beneficios de este ejercicio. Después de una cesárea, debe inyectarse en el gimnasio no antes de los 6 meses. Desde una posición tendida hacia el suelo, una mujer debe levantar el torso con los codos y los dedos de los pies. El cuerpo debe estar paralelo a la superficie del piso. En este estado, debe mantener entre 10 segundos y medio minuto.

• "Molino". Los movimientos circulares de los brazos desde el hombro pueden ser útiles para mantener el tono muscular no solo de la cintura escapular, sino también de las caderas. Lo principal es mantener la postura y aumentar el diámetro de los círculos con cada golpe posterior.

• "Vacío". Este es un ejercicio de yoga, y para las mujeres sin entrenamiento puede parecer increíblemente difícil. De hecho, el ejercicio "Vacío" es mucho más fácil de lo que parece. Ayuda a reducir la cintura y también fortalece los músculos abdominales, incluidos los que se incidieron con un bisturí (aponeurosis y recto abdominal). Se recomienda hacerlo con el estómago vacío antes de la comida de la mañana. Una mujer necesita respirar profundamente y exhalar con la boca para liberar los pulmones del aire lo más posible, después de lo cual la pared abdominal anterior comenzará a acercarse a la columna vertebral.

• Si anteriormente no jugó deportes y pensó en elegir algún tipo solo después de una cesárea, deje de elegir en aeróbic acuático o Pilates. En el primer caso, todas las cargas al realizar los ejercicios se "suavizan" por el hecho de que la gimnasia se realiza en el agua. Los músculos abdominales no sufrirán cargas peligrosas. Por lo general, el programa de dichos ejercicios incluye ejercicios para todos los grupos musculares. Para aquellos que no pueden nadar, usan cinturones de seguridad especiales. Poco a poco, a medida que se recupere, la mujer podrá usar materiales de ponderación especiales: botas, en las que usted puede estar en el agua, puños. En el arsenal de entrenadores de aeróbicos acuáticos hay muchas formas de hacer que tus músculos adquieran su tono anterior.
• Pilates es un tipo de gimnasia en combinación con técnicas especiales de respiración. Y de hecho, y en otro caso, es mejor no participar en videos tutoriales, sino bajo la supervisión de profesionales.

• Combine gimnasia (cualquier tipo de actividad), así como cualquier actividad física adicional con una nutrición adecuada. Evitar fritos, grasos, picantes, harinos, dulces y salados. Beba más agua pura (preferiblemente al menos 2 litros por día). Cocer al vapor, hervir y cocinar. Hasta el 40% de la dieta debe ser de verduras en cualquier forma (excepto en escabeche y enlatado). Coma con frecuencia y lentamente: de 5 a 6 veces al día, de 300 a 400 gramos de comida a la vez.
• No trabaje los días en que tenga fiebre o cualquier signo de enfermedad.
• No te enfoques en el resultado final. Dado que la recuperación es mucho más lenta después de la cirugía, no es necesario esperar resultados rápidos. Las expectativas erróneas pueden llevar a una mujer a un callejón sin salida y causar depresión posparto.

En Internet hay muchas reseñas de mujeres que practican deportes después de una cesárea. Es alarmante que aquellos que comenzaron a presionar la prensa demasiado pronto (después de 2-3 meses desde el momento de la operación), en casi la mitad de los casos el dolor se siente en el área de la cicatriz, la cicatriz se vuelve púrpura y duele.

Muchas madres jóvenes están contentas con los consejos de Internet, no ven las transmisiones del Dr. Komarovsky y consultan a los médicos sobre su propia pérdida de peso. Y esto es un gran error. Muy a menudo, después del parto, el fondo hormonal cambia, y es precisamente en esto que los kilogramos adicionales son obstinadamente reacios a irse.El deporte en este caso, como una dieta, será impotente, y solo un endocrinólogo experimentado podrá encontrar un desequilibrio y hacer la corrección correcta.

La carga en el cuerpo al intentar perder peso rápidamente sin el consentimiento previo del médico, y luego el estrés debido al hecho de que los kilogramos no desaparecen (se van lentamente, dejan de salir o aumentan), a menudo causan una disminución en la leche materna. La lactancia se altera y el niño debe ser transferido a fórmulas de leche artificial.

Para obtener información sobre cuándo puede practicar deportes después de dar a luz, vea el siguiente video.