Miten valita ruokavalio laihtuminen raskauden aikana?

Ylipaino tai ylipaino voivat vaikeuttaa raskauden kulkua ja vahingoittaa äitiä ja vauvaa. Siksi synnytyslääkärit analysoivat dynamiikkaa ja punnitsevat naisen jokaisella suunnitellulla pääsyllä.

Kun nainen on ”mielenkiintoisessa asemassa”, painonnousu on väistämätöntä ja täysin luonnollista. Naisen ruokahalu paranee, kun vauvan alkuunpano hormonin progesteronin vaikutuksen alaisena alkaa, painon nousu alkaa.

Fysiologisesti tulevan äidin ruumiinpaino kasvaa ainakin sikiön painon perusteella, amnionin nesteen ja istukan painon mukaan. Lisäksi fysiologisena, luonnollisena pidetään myös progesteronin pienten rasvapitoisuuksien "hyväksymistä", esimerkiksi vyötäröllä, lantiolla, vatsakalvon etuseinällä. He suojelevat sydäntä kasvavan lapsen.

Normaalia pidetään lisääntyvän 10-15 kilogramman sisällä kaikkien yhdeksän kuukauden odotusajan. Tällöin lääkärin on otettava huomioon naisten kasvot ennen raskautta.

Tyttö, jolla on normaali painonnousu, voi lisätä jopa 15 kiloa, mikä on normaalia. Nainen, jolla on kaarevainen ja hieman yli kilogramman nousu, voi olla jopa 11 kiloa. Ja naiselle, joka kärsii liikalihavuudesta, yhdeksän kuukautta "sai" saada enintään 7-8 kiloa.

Laihdutus ei ole helppo tehtävä. Se on erityisen vaikeaa raskauden aikana, koska suurin osa raskaana olevien naisten ruokavaliosta on vasta-aiheista. Vaikka nainen käytti menestyksekkäästi proteiini- tai suolattomaa ruokavaliota painon pienentämiseksi, hän sai niistä erinomaisen tuloksen, mutta hän ei voinut palata kokeiltuun ruokavalioon tiineyden aikana.

Patologisen kasvun torjumiseksi tarvitaan muita menetelmiä, jotka sallivat, vaikkakin hitaasti, mutta ilman lapsen haittaa heittää ne ylimääräiset kilot.

Ruokavalio raskauden aikana on tasapainotettava, koska lapsi ei voi riistää ravinteita, vitamiineja. Hänelle ovat tärkeitä ja proteiineja ja rasvoja ja hiilihydraatteja. Niinpä naisen on varmistettava, että jokainen ateria sisältää kaikki tarvittavat osat, mutta sellaisina määrinä, jotka eivät salli naisen lisätä omaa painoaan.

Syyt, miksi naisen keho, jopa yrittäessään seurata hänen ravitsemustaan, alkaa kerätä ylimääräistä kiloa "varaukseen". Useimmiten selitys perustuu aineenvaihduntaprosessien yksilöllisiin ominaisuuksiin ja nopeuteen. Gynekologin tehtävänä ei ole etsiä ylipainon syitä, mutta on velvollisuus kertoa teille, miten tämä ylipaino on vaarallinen raskaana olevalle naiselle ja hänen lapselleen.

Kun ylipaino tapahtuu melko todellinen uhka myöhäiselle toksikoosille. Tämä myöhäinen tila voi olla hyvin vaarallista. Veren virtaus uteroplatsentaalisessa järjestelmässä, jossa on liikaa kilogrammaa, on häiriintynyt, mikä uhkaa sikiön hypoksian kehittymistä, vauvan syntymistä neurologisilla ja muilla häiriöillä.

Naiset, joilla on liiallinen patologinen lisääntyminen, kehittävät usein työvoiman heikkoutta, ja heidän täytyy tehdä hätätilan keisarileikkaus. Paljon painoa äiti usein ja vauvan paino ylittää normin. Naiselle liiallinen nousu voi muuttua suonikohjuiksi, peräpukamien ulkonäkö, ja sydämen ja verisuonten kuormitus kasvaa myös merkittävästi.

Syyt voivat olla paitsi siinä, että nainen ylikypsyy, myös hormonaalisia prosesseja. Liiallisen laktogeenin, progesteronin tai hCG: n tuotannon myötä paino tulee paljon nopeammin.

Rauhallinen elämäntapa, joka johtaa joihinkin odottaviin äideihin, vaikuttaa myös kehonsa painoon ja rasvan kertymiseen.

Huolimatta siitä, että nykyaikaiset ravitsemusterapeutit ovat kyseenalaistaneet kaloreiden laskentamenetelmän, mikään ei ole tehokkaampaa kuin luottaa elintarvikkeiden ja ruokien kaloripitoisuuteen, kunnes se on keksitty. Kunkin yksikön kaloreita ei tarvitse laskea, riittää, jos nainen keskittyy vain likimääräiseen kaloripitoisuuteen.

Syömisen tulisi olla murto-osa - 5-6 kertaa päivässä, annoksia tulisi vähentää. Mitä tuleva äiti voisi syödä kerralla, on parempi jakaa kahteen levyyn ja syödä erolla 3-4 tuntia.

Kaikki ruoka on pureskeltava perusteellisesti. Tärkeä kulinaarinen hoito on tärkeää - älä paista vihanneksia syvässä rasvassa - Se on parempi, jos paistetaan uunissa. Savustettu makkara on parempi korvata keitetyt lihapullat ja suolatut kalat - palan kalafileen pala.

Jos raskausaika on yli 28 viikkoa, nainen voi järjestää yhden purkamispäivän viikossa. Tänä päivänä hän pystyy hyväksymään murto-osan (6-7 kertaa päivässä) yhden tuotteen - joko fermentoidun maidon ilman sokeria ja hedelmiä tai 500 grammaa vähärasvaisen maissinjuustoa tai keitettyä tattia ilman suolaa ja sokeria. Muuten, paaston aikana, suolaa ja sokeria tulisi välttää kokonaan.

Joka päivä raskaana olevan naisen ruokavaliossa tulisi olla enemmän elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua, vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (pullat ja makeiset) ja monimutkaisempia hiilihydraatteja (makeita hedelmiä). Viimeinen illallinen tulisi tapahtua viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, se ei saa sisältää rasvaa, suuria määriä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Kalorien enimmäismäärä päivässä raskaana olevalle naiselle, joka aikoo päästä eroon ylipainosta 2200-2500 Kcal sisällä. Niiden pitäisi koostua 100-120 grammasta proteiineja (suurin osa tästä määrästä olisi eläinvalkuainen - liha, maito, kala, munat, maitotuotteet), 90 grammaa rasvaa (puolet tästä määrästä on kasviperäistä), 350 grammaa hiilihydraatteja.

Halutun tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää torjua kategorisesti savustetut, maustetut ja mausteiset elintarvikkeet, hiilihapotetut juomat, paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet, makeat leivonnaiset, hillot, hillot. Suolan määrä on vähennettävä 5 grammaan päivässä.

Ylimääräinen suola provosoi turvotuksen, koska se säilyttää nestettä kudoksissa. Vaikka nopea painonnousu tapahtuisi ilman turvotusta, suolan määrää on edelleen vähennettävä preeklampsian estämiseksi, jonka todennäköisyys kasvaa ylipainolla.

Jotkut raskaana olevat naiset kieltäytyvät suolasta kokonaan ja uskovat, että se on heille edullisempaa, mutta tämä on yleinen väärinkäsitys. Suolan täydellinen puuttuminen rikkoo veden ja suolan tasapainoa kehossa., joka on myös vaarallinen ilmiö.

Jos raskaus jatkuu ilman turvotusta, sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta juomavettä päivässä. Jos ilmenee turvotusta, nesteen määrä, joka tulisi juoda päivässä, on sovitettava yhteen lääkärisi kanssa. Älä juo vahvaa teetä ja kahvia, vaikka lääkäri sallii naisen (esimerkiksi hypotensiolla) kupin tai kaksi kahvia päivässä. On parasta juoda tavallista vettä, mutta sallinut liemen lonkat ja heikosti keitetyn teen.

Valikko joka päivä, viikko, yksi kuukausi, jonka nainen voi tehdä itsestään, varsinkin kun tällainen ruokavalio ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia. Monodietit ovat yleensä kalliita, mutta niitä ei voida yhdistää raskauteen.

Jotta ruokavalio saataisiin, on tärkeää muistaa se kaloreita päivässä pitäisi saada enintään 2200-2500, Tämä määrä on jaettava 6: lla, jolloin määritetään kunkin aterian kaloripitoisuus.

Jokaisessa vastaanotossa on hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, lukuun ottamatta illallista, jossa rasvaa ei pitäisi. Nyt voit aloittaa valikon suunnittelun.

Kaikki keitot on kypsennettävä vähärasvaisessa, vähärasvaisessa liemessä. Hänen on parempi valita punaiset lihat (naudanliha). On hyödyllistä keittää liemi kananlihassa, kalkkunanlihassa tai kaninlihassa.

Kalaliemet ovat hyväksyttäviä, jos niille käytetään vähärasvaisia ​​kaloja (esimerkiksi pollock). Älä keitä keittoa sianlihalla tai karitsalla.

Perunoita ja viljaa voidaan lisätä keittoihin, mutta hyvin maltillisina määrinä, niin että keitto lusikassa kelluu, eikä “seiso”. Sinun ei pitäisi lisätä mausteita ruokavalio keittoon, poikkeuksena voit laittaa laakerinlehtiä.

Ensimmäisten ruokien kokonaismäärä päivässä on 200 millilitraa. Voit syödä tämän määrän kerrallaan, esimerkiksi lounaalla, ja se voidaan jakaa kahteen kertaan ja syödä kauhaa lounaaksi ja illalliseksi.

Sinun ei pitäisi suunnitella ensimmäistä suurta leipää. Raskaana olevan naisen, joka tarvitsee laihtua, pitäisi ottaa enintään 100 grammaa leivonnaisia ​​päivässä. On parempi antaa etusijalle ruisleipä ei ole "ensimmäinen tuoreus" eikä leipä ja leseet.

Lihavalmisteiden tulisi olla enintään 150 grammaa päivässä. Niinpä voit suunnitella palan keitetyn kananrinta yhden aterian, höyryleivän tai lihapullin - toisessa, kala keitetty tai paistettu filee - kolmannessa.

Liha valitaan vähärasvaiseksi, mieluummin naudanlihaa, kania, kanaa. Sinun ei pitäisi ostaa lihavalmisteita: niillä on liikaa rasvaa ja vieraita lisäaineita, jotka eivät hyödytä lainkaan tulevan äidin kehoa.

Lihan tai kalaruokan koristeeksi valitaan enintään 300 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Siten höyrypatty voi kiehua 150 grammaa. tattari-tattari, sama määrä riisiä, tai laittaa pois kesäkurpitsaa, kaalia, kurpitsaa.

Perunat ja makaronivalmisteet on jätettävä parempiin aikoihin. Vaikka niitä voidaan lisätä pieninä määrinä vain keittoihin.

Rasva, joka on välttämätön monien vitamiinien normaalille omaksumiselle, nainen saa lihavalmisteista ja maidosta. Yksi aterioista koostuu vain maidosta, kuten iltapäiväteetä.

Vähärasvainen lehmänmaito voi juoda jopa 200 millilitraa kerrallaan. Varmista joka päivä pääruoan auringonkukka- tai oliiviöljyn koostumuksessa 1-2 ruokalusikallista päivässä. Voit täyttää ne kasvisalaatteilla.

Salaatit ovat toivottavia täydentämään mitä tahansa ateriaa. Tuoreita tomaatteja, paprikat, kurkut, kaali ja porkkanat ovat hyödyllisiä. Älä lisää salaattia sipulia ja valkosipulia, jotta et "ruokkiisi" ruokahalua. Tuoreet vihreät ovat sallittuja ja toivottavia, mutta vain ensimmäisen ja toisen kurssin mausteina.

Aamiainen on parasta ottaa viljan puuroa. Voit valmistaa niitä vedessä tai rasvattomassa maidossa. Kaurapuuro, hirssi, riisi sopivat hyvin viljaan. Maissijauhoja ja mannasuurimoita on vältettävä.

Täydennä aamiainen auttaa hidasta hiilihydraatteja - hedelmämehua ilman sokeria (tuoretta puristettua) tai hedelmiä yleisessä muodossa. Hedelmästä on hyvä käyttää omenoita, kiiviä, ananasta, päärynöitä. Banaanit ovat parhaiten rajoitettuja, samoin kuin viinirypäleet.

Kananmunat ovat hyödyllisiä, mutta pieni määrä - enintään yksi tai kaksi kappaletta viikossa. Valikossa nainen voi suunnitella yhden päivän, jolloin hän valmistaa omlettin kahdesta munasta aamiaiseksi tai iltapäiväteetä varten tai kaksi päivää, jona hän syö yhden keitetyn pehmeästi keitetyn munan.

Ilman riskiä saada ylimääräistä kiloa voit sisällyttää valikkoon heikon teetä, jossa on maitoa ilman sokeria, makeuttamattomia hedelmiä tai marjoja, kotitekoisia mehuja, dogrose-liemi, kivennäisvettä ilman kaasua.

Luettelo sallituista tuotteista on seuraava (suluissa on kaloriarvo 100 grammaa tuotetta kohti):

• squash (24);
• kukkakaali (30);
• perunat (80);
• porkkanat (32);
• aprikoosit (41);
• vesimeloni (25);
• meloni (33);
• persikat (46);
• omenat (47);

• mansikat (41);
• vadelma (46);
• tattari (313);
• kaurapuuro (366);
• riisi (344);
• maito (64);
• kefiiri (1,5-2%) (51);
• kermaviili (15%) (158);
• vähärasvainen raejuusto (101);
• naudanliha (254);
• vasikanliha (131);
• kaninliha (156);

• kana (170);
• kalkkuna (84);
• munat (157).

Pyrkimyksenä vähentää painoa raskauden aikana, sinun pitäisi lopettaa rasvaisen rikkaan liemen, leivän, pullien ja pullojen, sianlihan ja karitsan syöminen.

Makkarat, makkarat, savustetut rinnat ja rullat, säilykkeet, nyytit ovat kiellettyjä. Valikkoon ei tule sisällyttää rapuja, suolaisia ​​kaloja ja siitä säilöttyjä kaloja sekä rasvaisia ​​lajikkeita, kuten makrilli tai silli.

Margariini-, majoneesi- ja majoneesikastikkeita, kakkuja ja leivonnaisia, makeisia, tehdasruokia ja vohveleita ei voi mitenkään mitenkään. Se on rajoitettu ottamaan pastila, vaahtokarkkeja, tummaa suklaata. Rajoitus on melko kova - niin päivässä voit syödä vain 15 grammaa tummaa suklaata edellyttäen, että kaikki muut ateriat ja juomat ovat suolaisia.

Luetteloon tuotteista, jotka eivät ole toivottavia laihtuminen, kuuluvat herneet ja muut palkokasvit, pavut ja linssit, helmiohra ja mannasuurimot. Punajuuret ja retiisit sisältyvät ruokavalioon ovat hyvin rajalliset.

Ratkaisevaa taistelua ilmoitetaan tiivistetystä maidosta, tehtaan jäätelöstä, koko pikaruokasta, riippumatta siitä, kuinka houkutteleva se voi näyttää, sekä sulatettua juustokurkkua, juustomassaa ja moniväristä jogurttia, joka ei ole hedelmissä eikä marjoissa, mutta väriaineet ja säilöntäaineet.

Banaanit ja viinirypäleet jäävät myös parempiin aikoihin. Älä nojaa sieniruokiin, koska sienet imeytyvät kehossa huonosti. Jämeistä ja hyytelöistä huolimatta, vaikka ne ovat kypsentäneet isoäiti ja rakkaudella, kannattaa pidättäytyä. Sama kielto on asetettu ruusunmarjan siirapille sekä kaikille hyytelöille.

Kaikki kielletyistä tuotteista sanottu ei ole opas, vaan vain toive. Nainen voi lisätä päivävalikkoon rasvaisen kalan, mutta hänen on ymmärrettävä, että kappaleen on oltava hyvin pieni, ja myöhempi rasvan rajoittaminen kaikissa muissa päivittäisissä aterioissa on varsin huomattava.

Kuten jo mainittiin, tehon tulisi olla murto-osa. Syö 5-6 kertaa päivässä.

On parempi aloittaa aamiainen puoli tuntia heräämisen jälkeen, 10 minuuttia ennen kuin se juopi lasillisen vettä huoneenlämmössä. Tämä auttaa "käynnistämään" ruoansulatuksen prosesseja yöunen jälkeen. Aterioiden välillä tulisi olla noin 3 tuntia.

Jos siis aamiainen oli klo 9.00:

• lounas on parempi nimittää klo 12.00;
• iltapäivätee - klo 15.00;
• illallinen klo 18.00.

On parempi tehdä vielä kaksi "välipalaa" aamiaisen ja lounaan välillä (klo 10.30) ja illallisen jälkeen, mutta viimeistään 2,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Edellä mainittu ruokavalio raskaana oleville naisille voi vähentää painoa noin 2-3 kiloa kuukaudessa. Painon laskeminen nopeammin tuleville äideille on vasta-aiheista, koska se vaikuttaa aineenvaihduntaan ja raskaus voi olla monimutkainen.

Jotta painon menetys olisi tehokkaampaa, ei ole suositeltavaa välttää hyvää fyysistä rasitusta. Sinun ei pitäisi "tappaa itseäsi" kuntosalilla, vaan riittää, kun teet kevyt voimistelua kerran päivässä, erityisesti naisille, jotka tulevat äiteiksi. Tämä ei ainoastaan ​​auta eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös myötävaikuttaa lihasten valmistumiseen tulevaa työvoimaa varten.

On hyödyllistä tehdä kerran päivässä vaellus raittiiseen ilmaan. Suorita se parhaiten illalla ennen nukkumaanmenoa.

Ruokavalio on tehokkaampi, jos nainen hallitsee hormoniaan. Tätä varten kysy lääkäriltä viittausta hormonaaliseen vereanalyysiin, jos hän ei antanut sitä aikaisemmin.

Raskaana olevat naiset, jotka vastustavat epänormaalia painonnousua, voivat tehdä uintia, ves aerobicia, varsinkin kun monet urheilutilat tarjoavat tällaisia ​​ryhmä- ja yksilöluokkia kokeneiden kouluttajien valvonnassa.

Lisäharjoitusten käyttöönotto, muista kuulla synnytyslääkäri-gynekologisikuka voi tarkasti vastata kysymykseen, voiko tietty nainen uida, osallistua joogatunneille ja niin edelleen.

Painon aihe on yksi suosituimmista ja raskaana olevien naisten keskusteluista useissa Internetin foorumeissa. Monet, jotka menevät ruokavalioon, eivät usko suorituskykyyn. Kuitenkin suurin osa tulevista äideistä, jos he noudattavat kaikkia kuvattua ruokavaliota, menettävät toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen ajan 5 kilogrammasta tai enemmän.

Seuraavassa videossa ravitsemuksellinen ravitsemusneuvonta raskauden aikana odottaa sinua.