Oikea ravitsemus raskauden aikana

Kaikki tietävät, kuinka tärkeää on tulevan äidin ja hänen lapsensa ravitsemus. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, miten järjestää raskaana olevan naisen ravitsemus asianmukaisesti, niin että kaikki, mikä oli hänen pöydällään, hyödyttäisi vain.

Tässä artikkelissa kuvataan, miten tämä tehdään, ja antaa esimerkillinen valikko tulevalle äidille.

Jostain syystä uskotaan ihmisten keskuudessa, että "mielenkiintoisessa asemassa" olevan naisen pitäisi syödä kahdelle. Käytännössä tämä lähestymistapa päättyy yleensä huonosti - nainen on ylipainoinen, raskaus on monimutkainen, työ on vaikeampaaja niiden jälkeen naiselle on hyvin vaikea päästä eroon siitä, mitä hänen lantionsa ja vatsansa oli talletettu, kun hän söi kaksi.

Raskaana olevien naisten ravitsemusperiaatteita on useita, minkä jälkeen voit ylläpitää ohut hahmo ja antaa lapselle kaiken tarvittavan kasvun ja kehityksen kannalta. Tässä ne ovat.

Kaikkien elintarvikkeiden tulisi olla mahdollisimman luonnollisia. Nykyään on luonnollisesti melko vaikeaa löytää myymälöissä luonnollisia tuotteita, jotka on valmistettu ilman elintarvikkeiden säilöntäaineita, lisäaineita, makuja ja emulgointiaineita. Mutta sinun on pyrittävä tähän.

Älä anna ylikuumenemisen ja paastoajan. Jos nainen jopa ennen raskautta sai itsensä syödä ”sattumanvaraisesti”, mene nälkäiseksi päivän aikana ja syö hyvin töiden tai koulujen jälkeen, niin kaiken pitäisi muuttua raskauden alkaessa.

Kaikkia elintarvikkeita olisi harkittava hyötyjen, ei maun mukaan. Vaikka haluaisit syödä vain kakkuja ja muuta kuinOn tarpeen miettiä, kuinka paljon hiilihydraatteja äidin verenkiertoon murusia tulee hänen kohdussaan, ja myös siitä, kuinka vaikeaa on kasvaa., jos hiilihydraatteja on liikaa, mutta kalsiumia, proteiineja, terveitä rasvoja ja vitamiineja ei ole katastrofaalisesti.

Ruokavaliossa pitäisi olla tarpeeksi vettä. Juomatila on erittäin tärkeää, jotta raskaana olevan naisen munuaiset ja maksat toimivat oikein.niin, että aineenvaihdunta muuttuu nopeammin.

Sekä nainen että hänen lapsensa, joita hän käyttää sydämensä alla, tarvitsevat vettä solutasolla.

Ateriat olisi tasapainotettava. "Tasapainoisen ruokavalion" käsite sisältää yhdistelmätuotteiden sääntöjen ymmärtämisen. Jotta ei nälkään itseäsi eikä nälkään lasta, eikä myöskään ylikypistyä eikä ylitä ruokaa, sinun täytyy muistaa, että joka päivä "asemassa" olevalle naiselle pitäisi saada:

• vähintään 150 grammaa proteiinia päivässä;
• noin 100 grammaa rasvaa (josta vain 5-8 grammaa on öljyä, loput on monimutkaisia ​​elintarvikkeita);
• 400 grammaa hiilihydraatteja;
• kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Tämä ei tarkoita, että 400 grammaa hiilihydraatteja voidaan kuluttaa yhdellä aterialla, ja seuraavaksi voidaan laittaa proteiineja ja rasvoja.

Kaikki nämä olennaiset ainesosat tulisi jakaa tasaisesti kaikkien aterioiden välillä.. Jokaisessa heistä on oltava edustettuina proteiineja ja rasvoja sekä hiilihydraatteja.

Älä ajattele, että nainen viettää kaikki yhdeksän kuukautta kädessään laskimella laskemalla, kuinka monta kaloria hän on käyttänyt ja kuinka paljon hän on käyttänyt. Jos painonnousuun liittyviä ongelmia ei ole, jos lääkäri ei suosittele erityistä ruokavaliota, Riittää, että yhdistetään asianmukainen ravitsemus edellä mainittujen periaatteiden mukaisesti valon fyysiseen rasitukseen.

Monet raskaana olevat naiset uskovat virheellisesti, että liikunta on vasta-aiheista, koska he odottavat vauvaa. Itse asiassa ei ole niin paljon vasta-aiheita - kohdunkaulan vajaatoiminta, keskenmenon uhka, ennenaikaisen syntymisen uhka, veden puute, sinfonismi kolmannella kolmanneksella.

Jos tällaisia ​​komplikaatioita ei ole, ja gynekologi ei varoittanut täydellistä lepoa ja sängyn leviämistä, sitten nainen synnyttäessä voi kävellä raikkaassa ilmassa, tehdä uintia ja ves aerobicia, joogaa, voimistelua. Kaikki tämä varmistaa vastaanotettujen kalorien oikean kulutuksen.

Asianmukaisen ravitsemuksen vaatimusten laiminlyönti raskauden aikana voi johtaa monenlaisiin häiriöihin äidin kehossa ja raskauden itsessään. Tässä on vain joitakin negatiivisia vaikutuksia.

Raskauden keston mukaan naisen tulisi painoa noin 200-400 grammaa viikossa. Lisäksi mitä suurempi on naisen paino ennen raskautta, sitä pienempi on painon lisääntyminen lapsen kuljettamisessa.

Jos kilot saapuvat nopeasti, vaara vaarantaa lapsen elämän ja kehityksen, keskenmenon todennäköisyyden, ennenaikaisen syntymän, suuret sikiöt lisääntyvät. sisään naisilla, joilla on suuri painonnousu, on usein ongelmia synnytysprosessissa. Ne ilmenevät heimojen joukossa heimojen joukossa.

Tämä on vakava sairaus, joka uhkaa vauvan ja äidin elämää, koska se voi milloin tahansa johtaa ennenaikaiseen syntymiseen, veden poistumiseen, lapsen sikiön kuolemaan, verenvuodon esiintymiseen.

Preeklampsia ja ylimääräiset kilot ovat toisiinsa yhteydessä. Liiallinen patologinen painonnousu, nainen voi aloittaa ongelmia verenpaineen kanssa, se alkaa nousta.

Neste, joka, kun gestosis viivästyy kudoksissa, luo turvotusta. Liiallinen määrä sokeria ja hiilihydraatteja voi aiheuttaa diabeteksen, vaikka nainen ei olisi ollut sitä aiemmin. Tällaisen raskausdiabeteksen taustaa vasten vauvojen epämuodostumien todennäköisyys lisääntyy, vaikeat synnytykset naisilla.

Suuren sikiön kehittymisen todennäköisyys tunnetaan yleensä toisella kolmanneksella, kun lapset alkavat kasvaa eri tavoin. Vauvan mitat eivät aina liity äidin ruokavalioon, koska on olemassa suuri osa geneettisestä alttiudesta korkeuteen ja painoon. Kuitenkin naiset, joilla on suuri painonnousu, synnyttävät suurempia ja jopa jättiläisiä lapsia.

Sairaanhoitoa pidetään lapsena, jonka paino syntymishetkellä on yli 4 kiloaja jättiläinen kutsutaan vauvaksi, jonka paino syntymässä on yli 5 kiloa.

Tällaisia ​​lapsia on erittäin vaikea synnyttää itsenäisesti, luonnollisesti lapsen syntymävamman ja vammaisuuden riski kasvaa. siksi Usein tällaiset raskaudet päättyvät keisarileikkaukseen, joka on looginen tässä tilanteessa.

Jos nainen on aliravittu, huolehtiva kuvion säilyttämisestä, hänellä voi olla toinen äärimmäinen - pieni painoinen hypotrofinen sikiö, joka oli puutteellinen ravintoaineissa. Näillä lapsilla on merkittävästi alhaisempi immuunivaste, sillä niillä on usein sisäelinten poikkeavuuksia., lapset, joiden paino on alle 2500 kilogrammaa, huonompi sopeutuminen, useammin sairastuvat.

Luonto suojelee vauvaa tällaisista äideistä heti kun hän on syntynyt. Hormonin progesteronin vaikutuksesta raskauden ensimmäisinä viikkoina ruokahalu kasvaa ja pysyy niin lähes syntymää saakka. Poikkeuksia ovat tokemia, kun nainen syö mielellään, mutta ei. Tässä tapauksessa hän tarvitsee usein lääketieteellistä apua sikiön aliravitsemuksen estämiseksi.

Syömishäiriöt voivat johtaa veden ja suolan tasapainon häiriöihin, mineraalien aineenvaihduntaan ja elimistön vitamiineihin. Samanaikaisesti sekä äidissä että sikiössä kehittyvät erilaiset metaboliset häiriöt.

Äiti voi hiukset putoavat ulosHänen kynsiensä rikkomiseksi hampaat vain siksi, että hänen lapsensa etsivät kaikin keinoin kalsiumia, jota hän tarvitsee luun kasvuun, jos hän on patologisesti lyhyt. Jos nainen syö muutamia elintarvikkeita, joissa on rautaa, hän voi kehittää anemiaa, joka vaikuttaa myös kasvavan vauvan tilaan ja hyvinvointiin.

Jopa melko normaali määrä, mutta epätasapainoinen ruokavalio voi johtaa ummetukseen. Tämä on epämiellyttävä seuraus suurten kiinteiden elintarvikkeiden, hiilihydraattien ja pienen määrän kuitujen syömisestä.

Ummetus voi aiheuttaa paljon vaivaa lapsen kuljettamisessa ne lisäävät myrkytystä, pahentavat ruoansulatusta, yleistä hyvinvointia. Lisäksi peräpukamien todennäköisyys kasvaa kymmenkertaisesti. - kivulias ja tuskallinen tila, jota on vaikea hoitaa raskauden aikana.

Vaikka nainen ennen raskauden alkua yritti syödä oikein, seurasi kolme ateriaa päivässä, kun testi osoitti kaksi arvokasta raitaa, kaikki olisi harkittava uudelleen hänen ruokavaliossaan.

Aloita aterioiden määrästä. Raskauden aikana ruoan tulisi olla murto-osa. 5-6 ateriaa päivässä.

Meidän on pohdittava tuotteiden laatua, energia-arvoa ja hyödyllisiä ominaisuuksia, jotka sisällytetään raskaan kuuden kerran ruokavalioon.

Uusien sääntöjen mukaan naisen täytyy syödä 3-4 tunnin välein, vaikka nälkä ei tunnu. Aamulla, heräämisen jälkeen, sinun on aina aloitettava ruoansulatus, kun otetaan lasillinen vettä huoneenlämpötilassa tyhjään vatsaan puoli tuntia ennen aamiaista. Sen jälkeen voit tehdä henkilökohtaisen hygienian ja aamupalvelun, ja vasta sitten mennä aamiaiselle.

Jos nainen herää kello 7 am:

• hän saa aamiaisen noin 7.30;
• toinen aamiainen on klo 10.30;
• lounas klo 13.00;
• iltapäivätee - klo 16.00-16.30;
• illallinen klo 19.00;
• kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa - klo 21.30.

Viimeisen tiheän aterian pitäisi olla viimeistään 2,5–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten kaikki illallisella saadut rasvat ja hiilihydraatit pilkotaan unessa ja niitä ei viivästetä, jos niitä tarvitaan.

Aluksi naisella saattaa olla vaikeaa noudattaa tällaista järjestelmää, koska hänellä ei aina ole mahdollisuutta syödä täysipainoisesti varsinkin alkuvaiheessa, kun äitiysloman jälkeen on jäljellä paljon aikaa. Tässä tapauksessa On välttämätöntä varastoida useita elintarvikekontteja, joissa odottava äiti ottaa tarvittavan ruoan hänen kanssaan töihin tai klinikalle..

Oikeat ruokailutottumukset muodostuvat vähitellen, jonka nainen voi pitää synnytyksen jälkeen, koska hänen täytyy imettää vastuullisesti.

Usein raskaana olevat naiset valittavat, etteivät he pysty selviytymään haitallisesta tuotteesta tai eivät voi päästä eroon tavasta syödä yön keskellä, koska "haluan todella". Psykologit suosittelevat, ettet pakota itseäsi ja anna itsellesi mahdollisuus syödä, jos todella haluat, mitä sielu pyytää. Sinun pitäisi kuitenkin rajoittaa itseäsi, jos tuote on luettelossa, joka ei ole suositeltava raskauden aikana: sen määrän pitäisi olla pieni.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan yön välipalat ovat merkki epätasapainoisista päivittäisistä aterioista. Normaalisti ruumiin tulisi levätä yöllä, eikä ruoan sulattamiseen, koska ruoansulatus on vastuullinen ja kovaa työtä.

Jos kaikki on suunniteltu oikein, tarjoamaan koko päivän aterioita, tarjoamaan tarvittavat yhdistelmät, sitten halu syödä yöllä vähitellen häviää. Niin kauan kuin se tulee pois, voit sallia itsesi keskellä yötä yhden omenan tai yhden aprikoosin, ei enempää.

Nainen, jolla ei ole ruoansulatuskanavan patologioita, diabetes, munuaissairaus tai epänormaali painonnousu, voi syödä lähes kaikkia ruokia, jotka ovat olleet ruokavaliossa ennen. Kerromme alla olevista rajoituksista.

Oikea ravitsemus synnytyskaudella ei merkitse sellaisten uusien tuotteiden ruokkimista ruokavalioon, jotka eivät ole tyypillisiä sille maantieteelliselle alueelle, jossa äiti elää. Esimerkiksi Jakutian asukkaan ei pitäisi nojata ananasiin, koska voit saada C-vitamiinia oikeassa määrin karpaloista.

Voit syödä leivonnaisia ​​kunnes 150 grammaa päivässä, mieluummin rukiin, ruokavalioon perustuva suolavapaa leipä, täysjyväjauhosta valmistettu leipä, leseineen, siemenineen.

Leipää ei saa syödä tuoreena ja pehmeänä, se on parasta raskaana oleville naisille syödä eilen tai eilen. Voit joskus kohdella itseäsi täysjyväleipää, sekä leipämehuja ja vähärasvaisia ​​keksejä.

Naiset mielenkiintoisessa asemassa suositellaan vähärasvaisia ​​lajikkeita - kuten kani, naudanliha, vasikanliha, kana ja kalkkuna. Kaikki liha höyrytetään, paistetaan uunissa, keitetään, haudutetaan.

Ei ole toivottavaa käyttää lihavalmisteita ja siipikarjaa raskauden aikana. Lihavalmisteiden päiväraha - 150 grammaa päivässä.

Kuten liha, kalat ovat runsaasti proteiinia. Voit syödä sen ympärillä 100-150 grammaa päivässä. Kalaa valittaessa on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia ​​lajikkeita. - pollaka, kolja, vaaleanpunainen lohi, taimen.

Öljyiset kalat, kuten makrilli ja silli, voivat aiheuttaa liiallista rasvaa, ja tasapaino on järkyttynyt.Kala myös kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa, hauduttamalla, paista. Paistetussa ja savustetussa muodossaan se ei tuo suurta hyötyä odottavalle äidille ja lapselle.

Proteiinien ja rasvojen lähteenä maito on välttämätön tuote raskauden aikana, jossa on runsaasti kalsiumia ja muita hyödyllisiä aineita.

Koko maito tulevaa äitiä varten voidaan kuluttaa noin 200 grammaa päivässä. Ei ole suurta eroa siitä, juoeko hän sitä iltapäivällä välipalalla koko lasin määränä tai jakaa sen kahteen annokseen, lisäämällä puuroa aamulla ja jättäen puoli lasin iltapäivän vastaanottoon itsenäiseen vastaanottoon.

Säilyke määrä 100-150 grammaa päivässä vain tuoreita, vähärasvaisia ​​tai vähärasvaisiailman väriaineita ja elintarvikelisäaineita ilman hedelmiä, koska säilöntäaineita esiintyy useimmiten tällaisissa juustotuotteissa.

Voi - 20 grammaa päivässä, smetanaa - 2-3 ruokalusikallista. Kaikilla raskaana oleville naisille tarkoitetuilla maitotuotteilla tulisi olla vähimmäisosuus rasvasta.

Ole varovainen kananmunien kanssa. Ne kuuluvat sallittujen tuotteiden luetteloon melko ehdollisesti, ja niissä on paljon varauksia. Raskaana olevalla viikolla voi syödä enintään 1-2 munaa keitetyssä muodossa.

Ruokien ja salaattien koostumukseen on sisällytettävä kasvisöljyt raskaana oleville naisille. Päivä riittää 15 grammaa auringonkukkaöljyä. Oliivi- ja muiden kasviöljyjen osalta ”annostus” on sama.

Naisen, joka odottaa lapsen, pitäisi syödä mahdollisimman paljon raakoja vihanneksia. Se on vitamiinien ja kuitujen lähde, jota ilman normaalia terveellistä ruoansulatusta ei ole mahdollista.

Porkkanat, sipulit, valkosipuli, tuoreet vihannekset, tuore kaali, joita ei ole lämpökäsitelty, tomaatit, kurkut, paprika ovat tervetulleita.

Raskaana olevat, ylipainoiset, diabetes, allerginen taipumus, voit syödä hedelmiä. Jos on joitakin rajoituksia, banaanit, viinirypäleet, trooppiset hedelmät, jotkut sitrushedelmät olisi suljettava pois.

Omenoita, päärynöitä, persikoita ja aprikooseja, luumuja suositellaan ja suositellaan voimakkaasti kaikille poikkeuksetta. Talvella, kun ei ole runsaasti kohtuuhintaisia ​​hedelmiä, voit rikastuttaa ruokavaliota kuivatuilla hedelmillä, luumuilla ja viikunoilla.

On vaikea kuvitella täysimittaista ruokavaliota ilman ns. Pitkiä hiilihydraatteja, joten nainen olisi syytä syödä viljaa päivittäin. Hyödyllisin - tattari, kokonainen kaura, maissi. Ole varovainen riisin ja papujen kanssa.

Ne ovat sallittuja, mutta pieniä määriä. Keittoon voidaan lisätä esimerkiksi esimerkiksi nuudelit tai marjat.

Jos raskaana oleva nainen haluaa pastaa tai spagettia sekunnin ajan, hän voi varaa siihen, jos hänellä ei ole painon ja aineenvaihdunnan ongelmia, mutta pieninä määrinä ja lopettamalla leipä kokonaan tänä päivänä.

Makeisista sallittiin vaahtokarkki, ilo, maitosuklaa. Kaikkia näitä herkkuja tulisi rajoittaa ja ottaa pienen palan päivässä, jos lääkärin vasta-aiheita ja erikoisjärjestelyjä ei ole.

Naiset, jotka odottavat vauvaa, joutuvat rajoittamaan elintarvikkeiden ottamista, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti molempien terveyteen. Raskauden aikana on kiellettyä syödä paljon suolaa suolan määrä on rajoitettu 5-7 grammaan päivässä. Tämän nopeuden ylittäminen voi johtaa nesteen kertymiseen kudoksiin ja turvotuksen esiintymiseen.

Kiellettyjen tuotteiden luettelo ei ole opas, vaan se on vain varoitus, muistutus siitä, mitä ruokaa on parempi sulkea pois tai minimoida.

Rationaalinen ravitsemus raskauden aikana ei tarkoita seuraavia elintarvikkeita:

• Sianliha ja karitsa. Tällaiset rasva- lihat voivat vaikuttaa haitallisesti ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
• Pikaruokaa. Tuotteet, joita käytetään hampurien ja pizzan valmistukseen, eivät useimmissa tapauksissa ole luonnollisen ruoan periaatteen mukaisia, ja niillä on usein vanhentunut säilyvyysaika. "Reanimoida" niitä, kokit käyttävät kemiallisia yhdisteitä ja säilöntäaineita sekä makuja, jotka ovat haitallisia ja täysin tarpeettomia raskaana olevan naisen keholle. Lisäksi pikaruokaa on aina paljon rasvaa.

• Hiilihapotetut juomat ja mehut. Ne sisältävät liikaa sokeria, jonka käytöstä ravitsemusterapeutit varoittavat tulevia äitejä. Hiilihapotetut juomat myös lisäävät kaasun muodostumista suolistossa, sisältävät väriaineita ja säilöntäaineita.
• makeiset. Kielto sisältää pullat ja juustokakut, leivonnaiset, jotka on valmistettu hiivasta, voista ja leivonnaisista, kaikki tehtaalta valmistetut evästeet sekä rasvaiset kakut, leivonnaiset ja makeiset. Mikään, paitsi suuri määrä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät nopeasti ja jotka tarvitsevat lisää insuliinia haimasta, eivät ole niissä.

• Maitotuotteet ja juustot. "Paikalla" olevan naisen pitäisi kieltäytyä ostamasta juustoa, koska ne sisältävät runsaasti rasvaa. Lisäksi on välttämätöntä luopua valmiista juustokarkeista, juustohedelmistä, lasitettuun juustoaineeseen, valmiiksi mainostettuun juustoaineeseen ja maitotuotteisiin. Kaikki maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on korkea (maito 3,2%, kermaviili 20%), on korvattava vähemmän rasvaisilla tai rasvattomilla.
• Makkarat ja kalat. Sinun pitäisi täysin kieltäytyä hyväksymästä makkaroita, makkaroita, savustettua lihaa, suolattua ja savustettua kalaa, kaviaaria, tehdaspähkinää, lihaa ja kalaa. Jos todella haluat makkaraa, voit valmistaa sitä kotona hyvästä naudanlihasta tai kaninlihasta - siellä on runsaasti reseptejä, miten se tehdään.

• konvehti. Älä syö tehtaalla valmistettua jäätelöä, tiivistettyä maitoa, hilloa ja marmeladia.
• paistettu. Kaikki raskauden aikana paahdetut ateriat on suljettava pois. On parempi valita mikä tahansa muu keino ruoanlaittoon - hautua, hover, kiehua, paista uunissa.
• sienet. Ihmisruumis hajottaa sieniä erittäin huonosti, raskauden aikana niistä ei ole käytännössä mitään ruokaa, mutta ruoansulatuselinten kuormitus kasvaa.

• perunat. Huolimatta siitä, että Venäjällä perunoita pidetään toisena leivona, ja joskus jopa ensimmäinen, ylimääräinen tärkkelys on hyödytön raskaana oleville naisille. On parempi minimoida tämän vihannesten kulutus esimerkiksi keiton lisäksi, koska ensimmäisiä ruokia on vaikea kuvitella ilman tätä ainesosaa.
• mausteet. Nainen "asemassa" on luopua mausteista yleensä. Akuutti, varsinkin närästys, aiheuttaa vain mahalaukun palautusjäähdytyksen ruuansulatuskanavaan, ja mausteet herättävät ruokahalua, ja monilla naisilla, joilla ei ole niitä, on vaikeaa selviytyä ruokahalusta raskauden aikana. Kun ummetuksen mausteet lisäävät vain oireita.

• Sirut ja keksejä. Valmistelemaan tällaisia ​​"pieniä asioita" käyttää paljon väriaineita, keinotekoisia makuja, säilöntäaineita. Tällaisten tuotteiden käyttö on erittäin epätoivottavaa.

• Vahva tee ja kahvi. Tällaiset juomat raskauden aikana ovat kiellettyjä lukuisista keskusteluista huolimatta. Tee ja kahvi vaikuttavat suoraan verisuoniin, sydämen toimintaan, valtimoverenpaineeseen. Joskus suositellaan maitoa sisältävää heikkoa kahvia naisille, joilla on verenpaine, mutta tällainen tapaaminen on tehtävä hoitavan lääkärin toimesta.
• Alkoholijuomat. Tämä koskee poikkeuksetta kaikkia juomia riippumatta niiden luonnollisuudesta, lujuudesta ja hyödyllisistä virkistävistä ominaisuuksista. Raskaus ja alkoholi eivät ole periaatteessa yhteensopivia.

• Marinoituja tuotteita. Huolimatta siitä, että naiset, jotka odottavat vauvaa, erityisesti pienillä termeillä, haluavat suolattuja kurkkua tai lechoa, tällaisia ​​tuotteita pidetään kielletyinä, koska niissä on runsaasti suolaa, etikkaa ja mausteita. ensimmäisen kolmanneksen aikanakun maku "quirks" ovat voimakkaimmat progesteronin vaikutuksesta, pienet poikkeamat tästä vaatimuksesta ovat sallittuja, mutta jos nainen noudattaa toimenpidettä. Kolmannella kolmanneksella, erityisesti viime kuussa, marinaatit on kielletty missä tahansa muodossa ja määrässä, koska ne edistävät turvotusta.

• Korkean sokerin hedelmät ja marjat. Erään naisen, erityisesti taipuvaisen ylipainon, on valittava tarkemmin marjoja ja hedelmiä. On parempi korvata vadelmat karpaloilla tai kirsikoilla, ja banaanit, makeat mehukas lajikkeet päärynät, persikat ja viinirypäleet olisi rajoitettava mahdollisimman paljon.
• Vilja ja palkokasvit. Pavut ja herneet on otettava varoen, koska ne edistävät kaasun muodostumista suolistossa ja nopeaa painonnousua. Viljasta tulisi välttää mannasuurimot, helmi-ohra, valkoinen höyrytetty riisi, leikkuu.

Lapsen kohdussa yhdeksän kuukautta kulkee läpi kaikki inhimillisen kehityksen vaiheet evoluutiossa.

Varhaisvaiheessa elimet on asetettu, sitten luut ja rustokudos alkavat kasvaa, sitten murus alkaa lisääntyä, ihonalainen rasva. Näin ollen raskauden eri aikoina sikiö tarvitsee eri suhdetta suotuisista aineista, jotka se saa äidin verestä äiti-istukan ja sikiön järjestelmän kautta.

Hiilihydraatit ovat "akku", joka toimittaa energiaa kaikille äidin ja lapsen kehon prosesseille poikkeuksetta.

Rasvat myös antavat energiaa, mutta lisäksi ne osallistuvat edelleen uusien kudosten muodostumiseen. Mineraalit ja vitamiinit, orkesterina, "johtavat" vaihtoprosesseja, joita ilman elämä on mahdotonta.

Lapsen tarpeet eri raskausjaksoissa eroavat toisistaan ​​jonkin verran, ja saadakseen hänelle kaiken tarvittavan, odottavan äidin tulisi olla hyvin tietoinen siitä, mitä hänen vauvansa tarvitsee tietyssä kehitysvaiheessa.

Aikaisin sanoin lapsi tarvitsee paljon energiaa, koska joka päivä hänen ruumiinsa muuttuu valtavasti - uusia elimiä esiintyy, järjestelmiä asetetaan. siksi hiilihydraattiruoka on erittäin tarpeen raskauden alussa.

Raskauden lopussa myös hiilihydraattien kysyntä kasvaa, sillä sekä lapsen ruumis että naisen ruumis alkavat valmistautua ratkaisevaan hetkeen, joka edellyttää, että heillä on enimmäisenergia - synnytykseen.

Proteiinien tarve on suurempi toisella ja kolmannella kolmanneksella, kun vauva alkaa painoa. Tämä ei tarkoita, että voisit jättää huomiotta valkuaisruokia ensimmäisellä kolmanneksella. Nuussi on siinä, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana suurin osa päivittäisistä normeista pitäisi olla kasviproteiineja ja raskauden toisella puoliskolla - eläimiä.

Jos naisella ei ole tarpeeksi rasvaa vauvan kuljettamisen alussa, tilanne voi johtaa keskenmenoon, koska monityydyttymättömät rasvahapot ja rasvaliukoiset vitamiinit, joihin kuuluvat D-, A-, K- ja E-vitamiinit, edistävät alkion säilymistä ja sen harmonista kehitystä. Öljy, kermaviili, kerma raskauden ensimmäisessä kolmanneksessa on välttämätöntä.

Toisella puoliskolla on parempi vähentää kulutettujen rasvojen määrää lähinnä eläinrasvojen vähenemisen vuoksi. On tärkeää, että kasvirasvat pysyvät vakiona vakaana, koska ne ovat välttämättömiä toisen raskauskolmanneksen ajan lapsen keskushermoston kehittämiseksi.

Vitamiinien hyödyistä on sanottu ja kirjoitettu paljon. Riittää, kun muistutetaan, että kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa raskauden ensimmäisinä päivinä noin 25%. Voit kattaa tämän tarpeen erityiset vitamiinivalmisteet raskaana oleville naisille. Vitamiinipitoisuus niissä on jo lisääntynyt. verrattuna tavanomaisiin komplekseihin.

Raudan tarve kasvaa noin 18 viikon tiineyden, kun kiertävän veren tilavuus kasvaa merkittävästi. Kalsiumin tarve muuttuu vaikeammaksi kuin koskaan ennen lapsen luurankon muodostumista ja aktiivista kasvua - 15. raskausviikolta.

Jodissa ja seleenissä tarve nousee voimakkaasti 22 viikon raskauden jälkeen, kun vauvalla on jo keskushermosto.

Taulukko raskaana olevien naisten päivittäisistä tarpeista vitamiineissa

Valitettavasti kukaan ei ole immuuni toksikoosista. Vaikka olisit jatkuvasti sairas ja et halua syödä, sinun täytyy syödä joka tapauksessa. Vähän vähitellen, tasapainoisesti, huolellisesti äidin organismin sammumisen estämiseksi.

Vahva toksikoosi, lääkärit tulevat auttamaan naista, joka on valmis sairaalahoitoon auttaa vauvaa lisäravitsemuksella - pistämällä vitamiiniliuoksia naiselle suonensisäisesti ja lihaksensisäisesti.

Samalla tulevan äidin on opittava syömään, ei siksi, että hän haluaa, vaan siksi, että hän tarvitsee. Joskus naiset uskovat virheellisesti, että pieni määrä ruokaa ei aiheuta pahoinvointia. Se ei ole. Pahoinvointi ei johdu tietystä määrästä, vaan tilanteesta, jossa elin ei reagoi ravitsemiselle, joten tärkein asia sääntö on syödä, kun ei ole sairas.

Jos kärsit toksikoosista, ruoka tulisi miettiä pienimmän yksityiskohdan mukaan, jolloin jokaiselle päivälle tulee valikko, koska terveellisten elintarvikkeiden tasapainon seuranta on paljon vaikeampaa, kun on pahoinvointia ja jopa oksentelua.

Minkä tahansa toksikoosin suhteen on tuote, johon ei esiinny hylkimisreaktiota. Sen määritelmä auttaa selviytymään vaikeasta ensimmäisestä kolmanneksesta, koska toksikoosin oireet yleensä toistuvat toisella.

Normalisoida sen painon ja vauhdin kasvun, naisen pitäisi noudattaa erityistä ruokavaliota, joka on yleinen raskaana oleville naisille. Sen pääperiaatteet on kuvattu edellä.

Ruokavalion tulisi olla luonnollisia tuotteita, jotka on käsitelty termisesti oikein tai käsittelemätön (jos puhumme hedelmistä, vihanneksista), jaettuun ateriaan, ruoan määrän ja laadun oikeaan järjestämiseen.

Erona on, että patologisen kasvun omaavan naisen on vähennettävä hiilihydraattien päivittäistä saantia ja suljettava myös sokeria ruokavaliosta. Suola on vähennettävä 5 grammaan päivässä. Kaikki muut säännöt pysyvät samoina.

Valtava rooli siinä tapauksessa, että odottavaa äitiä suositellaan hieman vähentämään tai hidastamaan painon nousua, on elämäntapa. Ruokavalion lisäksi tarvitaan sallittua fyysistä rasitusta, kävelyä, asianmukaista juomista ja kehon painon muutosten seurantaa. (Weekly).

Kun suunnittelet raskauskolmanneksen, kuukausien ja viikkojen valikkoa, muista tasapainoisen tasapainoisen ruokavalion perussääntö - jokaisen aterian tulisi sisältää kaikki tarvittavat komponentit - puhumme proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen "suuresta kolminaisuudesta".

Tämän tiedon johdosta teemme likimääräisen valikon muutaman päivän ajan. Tulevaisuudessa nainen pystyy monipuolistamaan omia "töitään".

Ruokavalio ensimmäisenä päivänä

• aamiainen: kaurapuuroa tai riisinmaitopuuroa, maustettuna pienellä voikappaleella, hedelmiä.
• Ensimmäinen välipala: kasvisalaatti, oliiviöljyllä pukeutunut ja pieni siivu täysjyväleipää tai leseen leipää.
• lounas: sokerijuurikkaan salaatti, luumut, keitto, lihapullia ja vihanneksia liha-liemessä, höyrytetty vasikanliha, hedelmä-, marjakompotti.
• Iltapäivätee: maito, täysjyväleipä, omena
• Illallinen: keitetty kalafilee, jossa on haudutettua vihannesten hautua (kaali, kesäkurpitsa, sipuli, tuoreet vihannekset), raastettu porkkanasalaatti, tee kekseillä.
• Toinen välipala: lasillinen vähärasvainen kefiiri.

Ruokavalio toisena päivänä

• aamiainen: riisipuuro, jossa on voita, vähärasvainen raejuusto, raastettu omena.
• Ensimmäinen välipala: lasillinen maitoa, täysjyväleipä, omena.
• lounas: kurkkua ja tomaattisalaattia, kermakastiketta, kalkkunakastiketta ja kalkkunan viipaleita, kaaliöljyä jauhetun siipikarjanlihan kanssa.
• Iltapäivätee: päärynä, raejuusto, keksejä.
• Illallinen: merileväsalaatti, tattari, keitetty kananrintafilee, tuore omenamehu.
• Toinen välipala: ryazhenka ja omena.

Ruokavalio kolmantena päivänä

• aamiainen: höyry-omlettia 2 munasta, tuoretta kurkkua, leipää ja voita ja juustoa.
• Ensimmäinen välipala: juusto ja persikka.
• lounas: meijeri-nuudel keitto, höyryliha täytetty kaali riisin ja kaali, viipaletta tuoretta tomaattia.
• Iltapäivätee: kova juusto, täysjyväleipä, omena.
• Illallinen: lihapullia, sipulia ja kesäkurpitsaa, paistetaan uunissa, tuoreita kasvisalaattia kasviöljyllä.
• Toinen välipala: Kiivi ja tee ilman sokeria.

Ruokavalio neljäntenä päivänä

• aamiainen: maidon hirssi puuroa, voita, hedelmäsalaattia (omenan, kiivin ja päärynöiden viipaleita).
• Ensimmäinen välipala: kefiiri, omena (kiivi).
• lounas: vihannes keitto kanan, höyrytetyn riisin ja höyrysaapin kanssa, porkkana salaatti pähkinöillä.
• Iltapäivätee: raejuusto ja omena.
• Illallinen: liha, paistettu kalvossa esikiehumisen jälkeen, kasvisalaatti (kurkut - tomaatit, salaatti), leipä tai täysjyväleipä.
• Toinen välipala: bioogurtti ja omena.

Ruokavalio viides päivä

• aamiainen: maissin maito puuroa, voita, kovaa juustoa ja leipää.
• Ensimmäinen välipala: jogurtti, aprikoosit.
• lounas: kaali-keitto, kermavaahtoa, jauhettua kananpaloja, kasvisalaattia, leipää.
• Iltapäivätee: raejuusto, leipä ja persikka.
• Illallinen: keitetty juurikasalaatti, tattari ja haudutetut kananrinnat.
• Toinen välipala: kefiri.

Ruokavalio kuudennena päivänä

• aamiainen: riisinmaitopuuro, kiivi ja omenasalaatti, maustettu lusikalla bioogurtia.
• Ensimmäinen välipala: ryazhenka ja päärynä.
• lounas: tuoreen vähärasvaisen kalan (vaaleanpunaisen lohen) kala-keitto, kasvishaude, jossa on keitettyä kananrinta, tuoreet kurkut tai tomaatit.
• Iltapäivätee: raejuusto ja omena.
• Illallinen: keitetty parsakaali, kananpannu, tuoretta kaalia ja porkkanaa, leipää.
• Toinen välipala: kefiri.

Ruokavalio seitsemäntenä päivänä

• aamiainen: Druzhba puuroa, leipää ja voita, kovaa juustoa.
• Ensimmäinen välipala: persikka ja kefiri.
• lounas: kasvis keitto, kana-free höyry pilaf, kurkku salaatti.
• Iltapäivätee: raejuusto ja päärynä.
• Illallinen: naudanlihaa, höyrytettyjä vihanneksia, tuoretta kasvisalaattia, leipää.
• Toinen välipala: ryazhenka.

Paino raskauden ja ravitsemuksen aikana alkaa yleensä huolestuttaa odottavia äidejä sen jälkeen, kun hoitava lääkäri on todennut liiallisen painonnousun. Joka tapauksessa tämä ilmenee lukuisista Internetin tarkasteluista, jotka naiset jättivät äitiys- ja lapsuudenkäyttöön tarkoitetuilla verkkosivuilla ja foorumeilla.

Monet tulevat äidit eivät edes ajattele ruokavalionsa tai suunnittelevat ruokalistaansa, ennen kuin ilmenee joitakin komplikaatioita. Yleensä niiden joukossa joka yritti henkilökohtaisella kokemuksella raskaana olevien naisten yleismaailmallista ruokavaliota, väittävät sitä, vaikka ei ollut mahdollista menettää ylimääräisiä kiloja, mutta onnistuikin säilyttämään painonsa ainakin samalla tasolla.

Minusien joukossa naiset korostavat tarvetta valmistaa itselleen erikseen, koska useimmat äidit ja vaimot ovat tottuneet syömään sitä, mitä he ovat valmistaneet kaikille muille kotitalouksille. Lisäksi lisähäiriöt voivat aiheuttaa tarvetta kuljettaa kontteja ruoan kanssa.

Tietoja siitä, miten syödä raskauden aikana, katso seuraava video.