Milloin voin aloittaa urheilun keisarileikkauksen jälkeen?

Hahmosi ja ulkonäkösi siistiminen synnytyksen jälkeen on tehtävä, jonka lähes kaikki äidistä tulleet naiset ovat asettaneet itsensä. Raskaus tuo mukanaan ylimääräistä kiloa, ihon vatsa ja reidet ovat muuttuneet, se saattaa näyttää kohoavan. Naiselle tehty keisarileikkaus tekee sen synnytyksen jälkeen melko vaikeaksi, mutta ratkaisu on olemassa. Tietoja siitä, milloin voit palata aktiiviseen urheiluun leikkauksen jälkeen ja miten järjestää tällaisia ​​luokkia oikein, selitämme tässä artikkelissa.

Keisarileikkaus on monimutkainen vatsan toiminta, jonka aikana vatsan, lihaskudoksen ja kohdun seinän iho leikataan. Kukin kerros ommellaan sitten erikseen, ja palautuminen kestää paljon aikaa. Hermopäätteet, kirurgin skalpellin häiritsemät verisuonet, leikkauksen kohteena olevan kudoksen solut toipuvat.

Keisarinleikkauksen jälkeen naiselle esitetään ensimmäiset 8–10 tuntia täydellistä lepoa, koska sisäiset ompeleet muodostuvat aktiivisesti tänä aikana. Haavojen reunat pysyvät yhdessä, fibriinikierteet luovat tarttuvan vaikutuksen. Päivänä ensimmäisten solujen tuotanto alkaa, mikä korvaa vahingoittuneet, ja verisuonet palautetaan 2-3 päivän kuluessa. Viikon kuluttua alkavat tuottaa kollageenia, mikä tekee sekä sisäiset että ulkoiset arvet joustavampia. 8–10 vuorokaudessa ommel voidaan poistaa, jos naiselle levitetään ei-itsestään absorboivia lankoja.

Sisäisen arkin muodostuminen kohtuun kestää noin 2 vuotta. Sen alkuperäinen paraneminen kestää noin 2 kuukautta. 20. päivä leikkauksen jälkeen ulkoinen ommel paranee yleensä. Kaikki kielteiset vaikutukset, myös epäasianmukainen fyysinen aktiivisuus, voivat johtaa varhaisen tai myöhäisen komplikaation kehittymiseen: arpihirvitys, maksukyvyttömän kohdun arvan muodostuminen, fistuloiden kehittyminen, tartunta ja jopa arpia (sisäinen tai ulkoinen).

Juuri postoperatiivisen jakson todennäköisten vaikeuksien takia keisarileikkauksen jälkeinen kuntoutusohjelma ei merkitse voimakasta fyysistä aktiivisuutta. On kiellettyä, että nainen nostaa painoa yli 3 kiloa, hänen ei pitäisi taivuttaa tai istua alas jyrkästi, hän ei saa palata sukupuolielämääEdessä olevan vatsan seinän lihaksia on kielletty.

Näin ollen keinot ja menetelmät painon menettämiseksi synnytyksen jälkeen, jos ne olivat kirurgisia, ovat näin ollen huomattavasti rajoitettuja. Kieltoja ei voida jättää huomiotta, koska ne auttavat säilyttämään terveyttä yleisesti ja erityisesti lisääntymisterveyttä.

Oikea lähestymistapa hyvän fyysisen muodon saavuttamiseen keisarileikkauksen jälkeen pitäisi olla täysin turvallinen naiselle. Seuraavaa toimintasuunnitelmaa suositellaan:

• tasapainoinen ravitsemus;
• korjaava voimistelu;
• perinteinen voimistelu;
• palata tiettyihin urheilulajeihin;
• ulkoisten työkalujen ja laitteiden käyttö.

"Urheilun" käsitteessä voit esittää täysin erilaisia ​​merkityksiä. Naisille, jotka eivät olleet kiinnostuneita heistä ennen, ja kävellä julkisessa puutarhassa voi olla urheilua. Naisille, jotka harjoittavat järjestelmällisesti minkäänlaista toimintaa tai tekivät sen ammattimaisesti ennen toimintaa, paluun urheiluun on eri merkitys.

Urheilullisen ja istuvan naisen valmistettu elin paranee leikkauksen jälkeen jonkin verran nopeammin, mutta ammattilaisurheilua ei ole suositeltavaa harjoittaa 8–10 kuukauden kuluttua leikkauksesta. Voimakkaat suurten urheilulajien kuormitukset edellyttävät sekä fysiologisten haavojen että immuniteetin täydellistä palauttamista, mikä leikkauksen jälkeen on heikentynyt 100% puerperista.

Korjaavaa terapeuttista voimistelua suositellaan ensimmäisistä leikkauksen jälkeisistä päivistä kaikille naisille riippumatta niiden fyysisestä muodosta. Perinteiseen voimisteluun tulisi mennä vain 3 kuukautta kirurgisen synnytyksen jälkeen. Ensimmäinen sallittu jooga, Pilates, harjoitukset fitballista. Kolme kuukautta synnytyksen jälkeen nainen voi alkaa käydä uima-altaassa, tehdä ves aerobicia.

Voimaharjoittelua, mukaan lukien puristaminen puristamiseen vatsan jäänteiden poistamiseksi, suositellaan aikaisintaan kuusi kuukautta myöhemmin, ja simulaattoreiden koulutus, intensiivinen dynaaminen kunto - 8–10 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen.

Painojen nostaminen - ei aikaisemmin kuin vuosi ja parempi - puolitoista. Mitään urheilua, joka liittyy vatsalihasten voimakkaaseen jännitykseen, hyppyihin, putoamiseen, ei näytetä vasta vuoden kuluttua leikkauksesta. Tämä tarkoittaa sitä, että tennistä, lentopalloa ja koripalloa, painonnostoa, napakukkia ensimmäisten 12 kuukauden aikana noudatetaan tiukasti. Vuoden päättymisen jälkeen lääkärin tulee antaa lupa luokkiin, jotka päättävät, onko naisella postoperatiivisia komplikaatioita, jotka ovat vasta-aiheita.

Kohtuuton asenne heidän terveyttään kauniissa kuvassa voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, joita ei voida kertoa. Jos nainen alkaa kokea voimakasta fyysistä rasitusta liian aikaisin, ongelmat voivat syntyä vain ulkoisen leikkauksen jälkeen, mutta myös kohdun sisäisellä arvalla. Tämän seurauksena muodostuu maksukyvytön arpi, joka koostuu jäykästä sidekudoksesta. Tällaisella arpilla on vaikeaa kestää myöhempi raskaus, jos nainen haluaa toisen vauvan. Raskauden aikana tulee olemaan suuri kohdun repeämisriski.

Myös kohdun repeämisriski myöhemmän työvoiman aikana kasvaa, jos nainen haluaa synnyttää itsensä (jos historiassa on vain yksi keisarinleikkaus). Merkityksetön arpi, jota ei voi tuntea, mutta joka voidaan muodostaa vain erityisdiagnostiikalla, voi aiheuttaa tavallisia keskenmenoja, hedelmättömyyttä, istukan vajaatoimintaa ja viivästettyä sikiön kehitystä.

Fyysinen liikunta keisarinleikkauksen jälkeen on tehtävä erittäin huolellisesti. Jopa 6 viikkoa leikkauksen jälkeen on noudatettava vain korjaavia hoitoja. Tämän ajanjakson jälkeen ohjelma on monimutkainen, mutta perinteinen voimistelu korvaa kuntoutuksen vain 2,5–3 viikkoa leikkauksen jälkeen.

On mahdollista kiertää vanne palauttamaan kuva 4-5 kuukaudessa, ja on parempi lisätä harjoituksia vatsalihaksilla puolen vuoden kuluttua.

Palauttavaa ja perinteistä voimistelua voidaan pitää kotona. Myös kotona nainen voi harjoitella joogaa, jos hänellä on kokemusta tällaisista luokista. Mutta aktiivisempia urheilulajeja tulisi harjoitella asiantuntijoiden valvonnassa: minimi - kouluttaja, maksimi - sekä kouluttaja että lääkäri. Vaikka kotona onkin simulaattori, on parempi aloittaa harjoitus kun kunto on oikea kuntosalilla.

Ensimmäisen leikkauksen jälkeisen voimisteluoperaation päätavoitteena on estää lihaksen väheneminen enemmän kuin on jo tapahtunut. Siksi muutaman tunnin kuluttua leikkauksesta naiselle suositellaan, että he tekevät pyöreitä liikkeitä jaloillaan, käsiinsä, kääntyen takaisin sivulle. Tämä auttaa vähentämään raajojen turvotuksen todennäköisyyttä ja helpottaa myös helpompaa ja varhaisempaa nousua jalkoihisi. Tällaisia ​​harjoituksia on suositeltavaa suorittaa ensimmäisinä viikkoina äitiyssairaalasta.

4 viikkoa leikkauksen jälkeen nainen voi vaikeuttaa koulutusohjelmaa. Anna:

• kävely paikan päällä;
• vartalon vartalo vasemmalle ja oikealle, vähitellen - edestakaisin;
• kävelemällä paikalla korkeilla polvilla;
• lantioiden pyöriminen ympyrässä.

Ompeleiden poistamisen jälkeen nainen hyötyy kävelystä. Kävely rattaiden kanssa voidaan yhdistää tähän, tärkeintä ei ole seistä pysähtyä kävellessä, ei istua ulosteessa, vaan rauhallisesti ja tasaisesti kävellä eteenpäin. Vaiheiden tulisi asteittain lisääntyä. Tunnin aktiivinen kävely päivässä auttaa menettämään jopa 3 kiloa kuukaudessa, joten sitä ei pidä unohtaa. Ainoa asia, joka sinun on kiinnitettävä huomiota, on oma hyvinvointi: kävely ei saa raskauttaa nuorta äitiä.

Hyvää fyysistä muotoa on mahdollista palauttaa kotona tapahtuvien harjoitusten suorittamisen vuoksi. Kun noin 3 kuukautta on kulunut toiminnasta, voit myös syöttää koulutuksia päivittäiseen koulutusohjelmaan. Aluksi riittää 10 minuuttia päivässä. Luokan aikaa voidaan lisätä asteittain, mutta enintään 1-2 minuuttia päivässä. Koulutuksen optimaalinen intensiteetti - 3 kertaa viikossa. Harjoitukset lehdistölle lisäävät viimeisellä kierroksella, kun se kestää noin kuusi kuukautta.

Dumbbells, jotka ovat täysin luonnollinen lisä perinteiselle voimistelukompleksille, ovat vasta-aiheita keisarileikkauksen jälkeen. Siksi sinun pitäisi suunnitella luokat käyttämällä tehokkaita, mutta ei heikentäviä harjoituksia.

• "The Bridge". Tämä harjoitus on hyödyllinen vatsalihaksille ja reidille. Lähtöasento - selässä. Taivuta jalat, laita ne jalkoihin, yritä nostaa lantioita mahdollisimman korkealle, pidä muutaman sekunnin ajan ja varovasti alaspäin.

• Kegelin harjoitukset. Tämä lantionpohjan ja emättimen vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset ovat tärkeämpiä luonnollisesti synnyttäneille naisille, mutta keisarileikkauksen jälkeen lantionpohjan lihakset ovat hieman rentoisia. On mahdollista tuoda ne muotoon ja parantaa siten sukupuolen laatua ja omaa itsetuntoa useiden yksinkertaisten tekniikoiden avulla. Purista ja irrota emättimen lihakset. Tee 10 sekunnin kuorman jälkeen sama tauko ja toista harjoitus uudelleen.Lisää asteittain puristusaikaa ja vähennä lähestymistapojen määrää.

• "Lankku". Kaikki ovat kuulleet tämän harjoituksen eduista. Keisarileikkauksen jälkeen se tulisi pistää kuntosalille aikaisintaan 6 kuukauden kuluttua. Naiselle, joka on lattialle päin, täytyy nostaa vartalonsa kyynärpäät ja varpaat. Rungon tulee olla lattian pinnan suuntainen. Tässä tilassa sinun on pidettävä 10 sekuntia puoleen minuuttiin.

• "The Mill". Varsien pyöreät liikkeet olkapäästä voivat olla hyödyllisiä lihassävyn ylläpitämiseksi paitsi olkahihnassa myös lonkissa. Tärkeintä - pitää tämä ryhti ja lisätä ympyröiden halkaisijaa jokaisella seuraavalla aivohalvauksella.

• "Tyhjiö". Tämä on harjoitusta joogasta, ja kouluttamattomille naisille se voi tuntua uskomattoman vaikealta. Itse asiassa harjoitus "Vacuum" on paljon helpompaa kuin näyttää. Se auttaa vähentämään vyötäröä ja vahvistaa myös vatsalihaksia, mukaan lukien ne, jotka on leikattu skalpellilla (aponeurosis ja rectus abdominis). On suositeltavaa tehdä se tyhjään vatsaan ennen aamupalaa. Naisen täytyy hengittää syvään ja hengittää suullaan niin, että keuhkot vapautuvat ilmaan niin paljon kuin mahdollista, minkä jälkeen etupuolen vatsan seinämä alkaa lähestyä selkärankaa.

• Jos aikaisemmin et pelannut urheilua ja ajatellut jonkinlaista valintaa vain keisarileikkauksen jälkeen, pysäytä valinta vesihierontaan tai Pilatesiin. Ensimmäisessä tapauksessa kaikki harjoitukset suoritettaessa kuormitukset "tasoittuvat" sillä, että voimistelu tapahtuu vedessä. Vatsalihakset eivät altistu vaarallisille kuormille. Yleensä tällaisten luokkien ohjelma sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille. Muille kuin uimareille käytetään erityisiä turvavöitä. Vähitellen, kun hän toipuu, nainen voi käyttää erityisiä painotusmateriaaleja - saappaita, joissa voit olla vedessä, hihansuissa. Ves aerobic-kouluttajien arsenaalissa on runsaasti tapoja tehdä lihaksistasi entinen sävy.
• Pilates on eräänlainen voimistelu yhdessä erityisten hengitystekniikoiden kanssa. Ja itse asiassa, ja toisessa tapauksessa on parempi olla mukana video-opetusohjelmissa, mutta ammattilaisten valvonnassa.

• Yhdistä voimistelu (minkä tahansa tyyppinen) sekä mahdollinen fyysinen aktiivisuus asianmukaisella ravinnolla. Vältä paistettuja, rasvaisia, mausteisia, jauhoja, makeita ja suolaisia. Juo enemmän puhdasta vettä (mieluiten vähintään 2 litraa päivässä). Höyry, keitetään ja kypsennä. Jopa 40% ruokavaliosta tulisi olla missä tahansa muodossa olevia kasviksia (paitsi peitattuja ja säilykkeitä). Syö usein ja hitaasti: 5–6 kertaa päivässä, 300–400 grammaa ruokaa kerrallaan.
• Älä käytä päiviä, jolloin sinulla on kuume tai merkkejä sairaudesta.
• Älä keskity lopputulokseen. Koska toipuminen on leikkauksen jälkeen paljon hitaampaa, ei ole tarpeen odottaa nopeita tuloksia. Väärät odotukset voivat johtaa naisen umpikujaan ja aiheuttaa synnytyksen jälkeistä masennusta.

Internetissä on paljon arvosteluja naisista, jotka pelaavat urheilua keisarileikkauksen jälkeen. On huolestuttavaa, että ne, jotka alkoivat painaa lehdistöä liian aikaisin (2-3 kuukauden kuluttua operaatiosta), lähes puolella tapauksista on kipua arpeen alueella, arpi muuttuu purppuraksi ja sattuu.

Monet nuoret muumiat ovat tyytyväisiä Internetin neuvontaan, eivätkä ne pidä välttämättömänä kuulla tohtori Komarovskia ja neuvotella lääkärin kanssa omasta laihtumisesta. Ja tämä on suuri virhe. Melko usein synnytyksen jälkeen hormonaalinen tausta muuttuu, ja juuri siinä, että ylimääräiset kilot ovat tiukasti haluttomia lähtemään.Urheilu tässä tapauksessa, kuten ruokavalio, on voimaton, ja vain kokenut endokrinologi voi löytää epätasapainon ja tehdä oikean korjauksen.

Kehon kuormitus, jolla yritetään nopeasti laihtua ilman lääkärin etukäteen antamaa suostumusta, ja sitten stressi johtuen siitä, että kilot eivät mene pois (mene hitaasti, lakkaa menemästä pois tai lisääntymään), usein aiheuttaa rintamaidon määrän vähenemisen. Imetys on häiriintynyt, ja lapsi on siirrettävä keinotekoisiin maitovalmisteisiin.

Lisätietoja siitä, milloin voit pelata urheilua synnytyksen jälkeen, on seuraavassa videossa.