B-vitamiinit lapsille
B-vitamiiniryhmä sisältää useita vitamiiniaineita, jotka suorittavat erilaisia toimintoja, mutta ovat hyvin tärkeitä lapsen terveydelle. Näiden vitamiinien puute vaikuttaa haitallisesti kehoon kokonaisuutena. Siksi kaikkien vanhempien tulisi tietää, mitkä vitamiinit kuuluvat B-ryhmään ja kuinka tärkeitä ne ovat lapselle, sekä mitä elintarvikkeita ja vitamiinivalmisteita ne sisältävät.
B-vitamiinien arvo ja lasten tarve
B1
Tiamiinin päivittäinen tarve eri ikäryhmissä on:
|
ikä |
Mg-vaatimus |
|
Jopa vuosi |
0,3-0,5 |
|
1-2 vuotta |
0,7 |
|
3-6 vuotta |
0,9 |
|
7-10 vuotta |
1-1,2 |
|
Teen tytöt |
1,1-1,3 |
|
Teen pojat |
1,5 |
B2
Ilman riittävää B2-vitamiinia lisämunuaisten toimintahäiriöt ja näköhäiriöt heikentyvät, koska riboflaviini on pigmentin osa, joka suojaa verkkokalvoa ultraviolettisäteilyn kielteisiltä vaikutuksilta.
Lapsi tarvitsee riboflaviinia päivässä niin paljon:
|
ikä |
Mg-vaatimus |
|
Jopa vuosi |
0,4-0,6 |
|
1-2 vuotta |
0,8-0,9 |
|
3-6 vuotta |
1,1 |
|
7-10 vuotta |
1,2-1,4 |
|
Teen tytöt |
1,3-1,5 |
|
Teen pojat |
1,8 |
B3
Tätä vitamiinia kutsutaan nikotiinihappo, niasiini tai PP-vitamiini. Tämän yhdisteen päätehtävät ovat osallistua hormonien synteesiin, ravintoaineiden metaboliaan ja entsyymien muodostumiseen. Niasiini on tärkeä myös punasolujen synteesissä, keskushermoston, sydämen ja verisuonten toiminnassa.
Päivittäinen vitamiini-PP: n tarve lapsilla on:
|
ikä |
Tarve mg |
|
Jopa vuosi |
5 |
|
1-2 vuotta |
9 |
|
3-7 vuotta |
12 |
|
8-11 vuotta vanha |
12-15 |
|
Teen tytöt |
15 |
|
Teen pojat |
17 |
B4
Tätä vitamiinia kutsutaan myös koliinikoska se on ensin saatu sappistä. Sen päätoimintoa kutsutaan osallistuminen rasvojen aineenvaihduntaan ja maksatyöhön. Lisäksi tällä vitamiinilla on hyödyllinen vaikutus tällaiseen hermostoon, joka toimii huomiona ja muistina. Päivää kohti tarvitaan koliinia lapselle 100-350 mg.
B5
Tätä vitamiinia kutsutaan myös "Pantoteenihappo". Se on tärkeää huomion, sydämen työn, rasvan halkaisun, haavan paranemisen, limakalvojen ja ihon regeneroinnin kannalta. Myös tätä vitamiinia tarvitaan hormonaalisen tason ja immuniteetin tukemiseksi.
Päivittäin tätä vitamiinia tarvitaan lapsille sellaisina määrinä:
|
ikä |
Mg-vaatimus |
|
Jopa vuosi |
2 |
|
1-2 vuotta |
3 |
|
3-6 vuotta |
4 |
|
7-11 vuotta vanha |
5 |
|
Teenagers |
4-7 |
B6
Tämä vitamiini, jonka toinen nimi on pyridoksiini, on erittäin tärkeä aminohappojen aineenvaihduntaa varten. Tämä yhdiste osallistuu myös veren muodostumiseen ja hemoglobiinien muodostumiseen, vaikuttaa happo-emäs-tasapainoon ja verensokeritasoon.
B6-vitamiini stimuloi ylimääräisen nesteen erittymistä kehosta ja parantaa immuunijärjestelmää.
Päivittäin lapsen täytyy saada pyridoksiinia sellaisina määrinä:
|
ikä |
Mg-vaatimus |
|
Jopa vuosi |
0,5 |
|
1-2 vuotta |
1 |
|
3-6 vuotta |
1,1 |
|
7-11 vuotta vanha |
1,4 |
|
Teen tytöt |
1,6 |
|
Teen pojat |
2 |
B7
Tätä vitamiinia kutsutaan myös biotiini tai H-vitamiini, erittäin tärkeää ihon kunnon kannalta hän on mukana kollageenin muodostamisessa. Tällaisen vitamiinin riittävä saanti varmistaa kynsien ja hiusten normaalin tilan, ja se on myös välttämätöntä rasvojen aineenvaihdunnalle ja ruoansulatusentsyymien työlle.
Biotiinin päivittäinen saanti lapsuudessa pitäisi olla seuraava:
|
ikä |
Vaaditaan mcg |
|
Jopa vuosi |
15 |
|
1-2 vuotta |
20 |
|
3-6 vuotta |
25 |
|
7-11 vuotta vanha |
30 |
|
Teen tytöt |
20-40 |
|
Teen pojat |
50 |
B9
Tätä vitamiinia kutsutaan myös foolihappo. Se on erittäin tärkeää neurotransmitterien muodostumiselle, mahahapon tuottamiselle, kasvulle ja solujen muodostumiselle. Tätä vitamiinia tarvitaan normaaliin veren muodostumiseen sekä proteiinien aineenvaihduntaan.
Joka päivä lapset tarvitsevat foolihappoa tässä määrässä:
|
ikä |
Mcg tarvitsee |
|
Jopa vuosi |
25 |
|
1-2 vuotta |
50 |
|
3-6 vuotta |
75 |
|
7-10 vuotta |
100 |
|
Teenagers |
200 |
B12
Tätä vitamiinia kutsutaan syanokobalamiini, tarvitaan normaaliin itusolujen ja luuytimen soluihin. Tällainen yhdiste on mukana useimmissa fysiologisissa prosesseissa lapsen kehossa, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan, immuniteettiin, uneen, henkisiin toimintoihin ja paljon muuta.
Lapsen B12-vitamiinin tarve joka päivä on:
|
ikä |
Kuinka monta tarvitset mcg: ssä |
|
Jopa vuosi |
0,4 |
|
1-2 vuotta |
0,7 |
|
3-6 vuotta |
1 |
|
7-11 vuotta vanha |
1,4 |
|
Teenagers |
2 |
Lue lisää B12-vitamiinista ohjelmassa "Live Healthy".
B-vitamiinien puute
B-vitamiiniryhmään kuuluvien yhdisteiden hypovitaminoosi esiintyy usein lapsuudessa ja ilmenee:
- Pale ja kuiva iho.
- Ankeria tai kiehuu.
- Hiusten menetys ja kuivuus.
- Vähentynyt huomio.
- Kipu sydämessä ja hengenahdistus.
- Ruoansulatuskanavan ongelmat (ruokahaluttomuuden väheneminen, ilmavaivat, pahoinvointi ja muut).
- tiheä sidekalvontulehdus.
- Heikkous.
- Anemia.
- Visio-ongelmat.
- Stomatiitti.
- Unettomuus.
- Lisääntynyt ärtyneisyys.
Suosittelemme videon katsomista, jossa hypovitaminoosin oireita lapsilla kuvataan tarkemmin:
On erityisen tärkeää kiinnittää huomiota B-vitamiinien saantiin riittävässä määrin tällaisille lasten ryhmille:
- Hoitotyön vauvat.
- Nuorille.
- Kroonisia sairauksia sairastavat lapset.
- Vauvat, jotka ovat aliravittuja.
- Usein sairaat lapset.
- Urheiluseuroja käyvät lapset.
Miksi B-vitamiinin puutetta kutsutaan XXI-luvun ongelmaksi, katso seuraava video.
tuotteet
Ryhmään B sisältyvät vitamiinilähteet ovat:
Vitamiinin nimi | Missä on |
B1 | Täysjyvätuotteet pavut, viljat, herneet, maksa, pähkinät, liha, leseet, hiiva |
B2 | Pinaatti, munat, vihreät herneet, maitotuotteet, sisäelimet, hiiva, sienet, tattari, ruusunmarja, kaurapuuro, liha, ruisjauho, tee |
B3 | Teurasjätteet, kanaa, kananmunaa, sianlihaa, pähkinöitä, sianlihaa, viljaa, tuoreita vihanneksia |
B4 | Munanvalkuaiset, leseet, maksa, pähkinät, soijapavut, vihreä tee, taimen, auringonkukansiemenet, maitotuotteet |
B6 | Puuroa, pähkinöitä, hiivaa, kanaa ja kanin lihaa, valkosipulia, tomaattia, kalaa, karitsaa, kaalia, perunaa, rusinoita |
B7 | Teurasjätteet, munankeltuaiset, hiiva, maapähkinät, mantelit, kaurapuuro, herneet, kala, kana, riisi, juusto, kaali, luumut, viinirypäleet |
B9 | Kalat, sisäelimet, keltuaiset, kova juusto, kaviaari, juusto, tattari, hirssi, kaurahiutaleet, vihannekset, marjat, avokado |
B12 | Lihavalmisteet, munat, kala, muut eläimenosat, maitotuotteet, kova juusto, soija, merikala |
Vitamiinilisät
B1-vitamiinia, riboflaviinia, pyridoksiinia ja B12-vitamiinia voi usein nähdä lapsille tarkoitetuissa vitamiineissa, koska nämä ovat tärkeimmät yhdisteet lapsen ruumiin elämään ja kasvuun.
Lastenlääkärit väittävät, että lasten ruokavaliossa on otettava käyttöön vitamiinikomplekseja. Esimerkiksi arvovaltainen lääkäri Komarovsky ei näe niitä tarpeen mukaan, mutta hän näkee Venäjän lastenlääkäreiden liiton. Katso lisätietoja seuraavista videoista.
yliannos
Vaarallinen vain sellaisten vitamiinien suuri annos, joka voi johtaa myrkytykseen ja ruoansulatushäiriöihin.
Parhaat huumeet ja niiden nimet
B-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi lapsuudessa voit käyttää näitä vitamiinikomplekseja:
- Multi-tabs. Näiden multivitamiinien rivissä B-ryhmä on lisätty Kid lapsille 1–4-vuotiaille ja Juniorille 4-11-vuotiaille lapsille. Nämä lääkkeet ovat pureskeltavia tabletteja, jotka sisältävät 7 ryhmän B-vitamiineja. Multivitamiinien Teini- ja Imuno Kids -ryhmässä on myös B-ryhmää, jossa on myös biotiinia (yhteensä 8 B-ryhmän vitamiinia).
- Pikovit. Pikovit 1+ -kompleksi, jota edustaa siirappia yli vuoden ikäisille lapsille, sisältää 5 ryhmän B-vitamiinia. Pikovit 3+ purutabletteja yli 3-vuotiaille lapsille, yli 4-vuotiaille lapsille tarkoitettuja komplekseja (Pikovit 4+ tabletit ja Pikovit D-tabletit), ja Pikovit Forte-tabletit yli 7-vuotiaille lapsille sisältävät 7 ryhmän vitamiineja. Lisäksi Biotiinia on mukana Pikovit Plus -puristettavissa tableteissa.
- Aakkoset. Tällaisten vitamiinivalmisteiden piirre on vitamiinien ja kivennäisaineiden erottaminen kolmeksi yksittäiseksi annokseksi, jossa otetaan huomioon niiden yhteensopivuus ja imeytyminen. Yhdessä annoksessa (Sasha №1 Meidän vauva) esitetään vitamiinit B12 ja B9 sekä pantoteenihappo. Keltainen tabletti Lastentarha ja valkoinen tabletti Koulupoika ja teini-ikäinen ne täydentävät biotiinia. Toisessa annoksessa (annospussi numero 2 Lapsemme, oranssi pillerit Kindergarten, Schoolboy ja Teen) sisältää vitamiineja B2, B6 ja B3. Kolmas annos (annospussi numero 3 Meidän vauva, vaaleanpunaiset tabletit Kindergarten, Schoolboy ja Teenager) sisältävät foolihappoa ja B1-vitamiinia.
- Vitamishki. Näissä vitamiineissa, joita on suositeltu 3-vuotiaiden söpöjen karhunpoikien muodossa, B-ryhmä on edustettuna Focus + -komplekseissa (sisältää riboflaviinia), Multi + (sisältää koliinia, B1-, H-, B5-, B12-, pyridoksiini-, foolihappoa ja biotiinia) ja Bio + sisältää vitamiineja B1, B6, biotiinia, koliinia ja niasiinia).
- Vitrum Junior. Tämä yli 6-vuotiaille lapsille valmistettu monimutkainen sisältää 8 B-vitamiinia.
- viidakko. Tällainen lasten vitamiinikompleksi pureskeltavassa tabletissa, joka on hyväksytty 2-vuotiaana, sisältää B1-, B2-, B6-, B9-, niasiini- ja B12-vitamiineja.
- Kinder Biovital. Tällainen suosittu monivitamiinivalmiste makean geelin muodossa sisältää 6 ryhmän B-vitamiinia.
