Lastaus 9–12-vuotiaille lapsille

Välittömästi vauvan syntymän jälkeen on tärkeää toteuttaa monimutkainen kehityskoulutus, jotta vauva voidaan kehittää asianmukaisesti. Iän myötä liikunnan merkitys on entistä tärkeämpää, varsinkin kun lapset tulevat murrosiän. Lataus- ja voimisteluharjoitukset auttavat lasta olemaan terveellisiä, aktiivisia ja pysymään hyvällä tuulella koko päivän ajan.

Aamuharjoitus tai voimistelu on tärkeää ja välttämätöntä missä tahansa iässä, koska sitä suositellaan kaikille perheenjäsenille. Jokaisella ikäryhmällä on omat harjoituksensa ja koulutuksen suuntautumisensa, mutta fyysisen aktiivisuuden edut ovat ilmeisiä. Synnytyksestä lähtien lapselle määrätään hierontaa ja harjoituksia pienen ruumiin oikean kehityksen edistämiseksi, joissakin tapauksissa lapsille on määrätty harjoitushoitoa. Kun lapsi tulee itsenäiseksi ja voi harjoittaa liikuntaa ilman vanhemman apua, tulee aika, jolloin sinun täytyy aloittaa harjoittelu hänen kanssaan.

9-vuotias on ikä, jolloin lapsen kotitehtävien määrä kasvaa vakavasti, se saa useita kertoja enemmän tapauksia. 10-vuotiaiden lasten veloitus on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska jokainen vanhempi ei löydä aikaa ja rahaa varmistaakseen, että lapsi käy urheilulajissa tai harjoittaa muuta toimintaa.

Harjoituksen puutteen kompensoimiseksi on tärkeää varata vähintään 20 minuuttia päivässä, jotta voisit hieman lämmetä teini-ikäisen kanssa. Voimisteluharjoitukset tässä iässä olisi valittava vähintään yhtä huolellisesti kuin missään muussa lapsen kehityksen vaiheessa. Sekä 9-vuotiaana että 11-vuotiaana elin kasvaa voimakkaasti, ja mitä vanhempi koululainen tulee, sitä voimakkaampia ovat kaikki prosessit kehonsa sisällä ja ulkopuolella.

Tällä kertaa pidetään optimaalisena tytöille ja pojille tarkoitetun harjoituskompleksin erottamiseen organismin kehittymisen vauhdin vuoksi. Lisäksi murrosajanjakson aineenvaihduntaprosessien erityispiirteiden vuoksi on tärkeää, että tytöt tekevät puolueellisuutta niihin harjoituksiin, jotka korjaavat kuvan. Poikien kehon luiden aktiivisen kasvun aikana sinun täytyy auttaa heitä poistamaan lihasten epämukavuutta ja kehittämään lihaksia niin, että hänellä on aikaa kasvaa luukudoksen takana.

9–12-vuotiaiden lasten harjoitus ja liikunta ovat erittäin tärkeitä, joten sinun ei pidä unohtaa sitä, vaan yrittää osallistua lapsen elämään ja käyttää fyysistä kuntoa hänen kanssaan.

Murrosiän alkamisjaksolla on suuri merkitys sekä tyttöjen että poikien fyysisille parametreille ja niiden psykologiselle kehitykselle yleensä, joten on niin tärkeää antaa näille kysymyksille riittävästi huomiota. Tällä hetkellä kaikki kuvion perusparametrit on asetettu, mikä myöhemmin muuttuu hyvin vaikeaksi. Tämän ikäisen pojille ja tytöille perittävän maksun tärkeimpiä puolia olisi tehtävä joustavuuden, koordinoinnin ja koko kehon vahvistamiseen tähtäävien harjoitusten osalta.

Jos vanhemmilla on mahdollisuus, ja tietysti halu tavata lapsen kanssa, niin latausjärjestelmässä kannattaa ottaa käyttöön tällaisia ​​voimisteluharjoituksia:

• Kuperkeikka. Hänen opiskelijoidensa pitäisi jo olla valmiita fyysisen kasvatuksen luokkiin, koska kotona vanhemmat voivat myös hoitaa tehtävän. On suositeltavaa ensin oppia harjoituksia ja vakuutuksia telan aikana turvallisesti pitääkseen sen kotona.Käänteinen kääntö on vaikeampaa tehdä, joten vanhemman rooli tässä tapauksessa on erittäin tärkeä, jotta kaikki voidaan selittää oikein ja auttaa sitä jäljentämään.

• Jos talossa on suuri tila, pihalla tai stadionilla, jos se sijaitsee lähellä, voit kokeilla pyörä. Pyörän koulutuksen ensimmäinen vaihe on kädensija seinää vasten, jonka jälkeen sinun täytyy oppia poistumaan tästä paikasta, nostamalla kättäsi ja laskemalla jalkasi toiseen suuntaan. Heti kun seinäpyörä alkaa kääntyä ulos, voit yrittää tehdä sen ilman tukea.

• Toinen tärkeä tehtävä tämän iän lapsille on silta, joka kehittää selkälihaksia ja aktivoi selkärangan, mikä eliminoi mahdolliset ongelmat sen varhaisessa iässä. Aluksi silta oppii tekemään altis lattialla. Ensimmäiset harjoitukset tulisi suorittaa vakuutuksella, ja sitten käyttää sen sijaan seinää tai ruotsalaisia ​​tikkaita, joihin lapsi voi laskeutua sillalle ja päästä ulos siitä.

• kietoa myös tärkeitä tämän iän lapsille, erityisesti tytöille, koska ne kehittävät jalkojen sisäisiä lihaksia. Mahdollisen raajan joustavuus tytölle on etu, koska halkaisuissa tapahtuva koulutus on erittäin tärkeä hetki joustavan ja koordinoidun tytön kehittämiseen.

Poikien harjoitus on hieman erilainen kuin tytöille suunniteltu. Koska luurankojen kasvu alkaa melko äkillisesti, lihaksilla ei ole aikaa päästä siihen kiinni, minkä vuoksi nuoret pojat joutuvat usein väsymään ja johtavat hitaaseen ja passiiviseen elämäntapaan. Tänä aikana on tärkeää työskennellä kovasti kaikkien kehon osien joustavuuden parissa ja tehdä enemmän koordinointia.

Yleensä aamunharjoitus tässä iässä on tonic tapahtuma, ja pääkuormitus annetaan sen jälkeen. Kun lämpeneminen on saatu päätökseen, pojalle annetaan tietty määrä harjoituksia, joiden kanssa hänen täytyy selviytyä ilman suuria vaikeuksia, mutta kehon kaikkien lihasten jännitteellä.

Jotta voimistelu ja voimistelu voisivat mennä oikealle, kannattaa valita heille parhaat harjoitukset. Tärkeimmät ovat:

• Suorittaminen kävelemällä paikalla. On tärkeää seurata rungon, asennon ja varsien asemaa tarkasti alaspäin.

• Jalat yhdessä, käsivarret rungossa, Tehtävä: nosto varpaat, kun taas kädet on nostettava samanaikaisesti sivuille. Asennon ja hengityksen seuranta on välttämätöntä.
• Jalat hieman toisistaan, kädet taivutettu kyynärpäissä edessäsi. Tavoite: käännä vartalo vuorotellen kussakin suunnassa, jolloin kyynärpää on suurin. On tärkeää seurata ryhtiä.
• Jalat, kuten edellisessä harjoituksessa, asettivat kädet hartioille. Tavoite: käännä kyynärpäät eteenpäin ja taaksepäin suurimman amplitudin saavuttamiseksi. Seuraa asennosta.

• Jalkojen leveys jalat, käsivarret alas. Tehtävä: pisteessä 1 - taivuta eteenpäin, venytä käsivarret rinnakkain lattian kanssa, 2 - lähtöasennossa. Harjoitusta voi monimutkaistaa: 1 - taivutus eteenpäin, 2 - taivutus selässä ja käsivarret ylös, 3 - taipuminen eteenpäin, 4 - lähtöasento.
• Kierrä 90 asteen kulmaan polvissa, vedä lantio takaisin, pidä selkäsi suorana kevyesti eteenpäin. Komplikaatiota varten voit pitää kolminkertaisia ​​kyykkyjä kolmella jousella kussakin kyykyssä ja palata jalkojen asentoon.
• Jalat hieman toisistaan, kädet alas. Tavoite: 1 - käsien nostaminen ja varpaiden nostaminen, 2 - kallistaminen alaspäin kädet laskemalla lattialle.

Poikien aamuharjoituksissa voit sisällyttää seuraavia harjoituksia:

• Käännä jalat. Pääasento: jalat ovat lähellä, kädet ovat mielivaltaisia. Maks. Oikea ja vasen jalka 8-10 toistoa varten. Liikkuminen tehdään lähtöasennosta eteenpäin, sivulle ja myös taaksepäin kullakin jalalla.
• Koordinointiliikkeet käsillä ja jaloilla. Jalat ovat lähellä, kädet alaspäin, 1 - nostavat kädet ja vetävät yhden jalka takaisin varpaan, 2 - lähtöasennossa. Toistamme saman toisen jalan kanssa.
• Rinteet sivuilla käsin. Jalkaa hieman toisistaan, kädet hihnassa. Tehtävä: kallistus sivulle, kädet venyvät samaan suuntaan. Harjoitus suoritetaan kumpaankin suuntaan.

• Punnerruksia. Tavoite: taipuisa asento, taivuta ja kohdista kädet kyynärpäälle. Seuraa kehon tasoa ja liikkeen amplitudia.
• Paina. Matolla istuvat jalat voivat olla tasaisia ​​tai taivuttaa polvinivelissä, käsien sijainti - pään takana. Tehtävä: makaa selässäsi ja palaa alkuasentoon. Voit lisätä kehon kääntymistä oikealle ja vasemmalle vuorotellen vinoa vatsalihasta varten.

Kaikenlaisten esineiden ja urheiluvälineiden käyttö voi tehdä liikunnasta tai harjoittelusta paljon mielenkiintoisempaa. Jos lapsi ei halua tehdä rutiiniharjoituksia, ja urheilulaji, jota ei ole varaa, kuntosali, pallo, köysi auttavat muuttamaan tilannetta huomattavasti.

OFP, jolla on esineitä ja kellonmusiikkia, ei jätä teini-ikäistä välinpitämätöntä ja houkuttelee kaikkia kotitalouden jäseniä koulutukseen. Projektien avulla voit suorittaa seuraavat harjoitukset:

• Istuu matolla, jalat toisistaan, pallo jalkojen lonkalla. Haaste: pallon liikkuminen jalkaa pitkin lonkasta varpaisiin. Työt tehdään kullakin jalalla vuorotellen.
• Istuu matolla, jalat eteenpäin yhdessä, laita pallo jalkaan, kädet laitetaan takaisin lattialle. Tavoite: nostaa jalat niin, että pallo rullautuu vatsaan ja palasi.
• Pitää matolla kiinni palloa jaloillasi. Tavoite: nostaa jalat 90 asteen kulmaan pudottamatta palloa.

Harjoitukset voimistelupalojen avulla.

• Pysyvä, jalat hieman toisistaan, kädet ristissä pitämällä sauvaa. Tehtävä: sormet liikkuvat sauvan loppuun jokaisen käden vastakkaiseen suuntaan.
• Vetsi sijaitsee lattialla. Tavoite: kävele pitkin sitä, etenee selvästi jalkan keskellä. Tämä harjoitus auttaa erityisesti ehkäisemään jalkapalloa, ja mikä tärkeintä, että eri-ikäiset lapset voivat tehdä sen yhtä hyvällä tuloksella.

Harjoituksen päätyttyä on tärkeää suorittaa venytyskompleksi, jonka avulla voit rentoutua lihaksia ja lievittää väsymystä, jolloin lapsi säästyy epämiellyttäviltä tunteilta luokan jälkeen. Päivittäinen harjoitus auttaa kehittämään oppimisen tapaa, joka kestää eliniän.

Miten harjoituksia harjoitetaan lapsille 9–12-vuotiaille, katso seuraava video.