Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

Le troisième trimestre de la grossesse présente de nombreuses sensations désagréables pour les femmes enceintes: il est difficile de porter un enfant, il est déjà volumineux, le corps se prépare activement à l'accouchement et des douleurs d'origines diverses deviennent alors des accompagnantes habituelles du quotidien des femmes enceintes. Parfois, il y a l'insomnie.

L'insomnie sous sa forme pure (en principe, l'impossibilité de s'endormir) n'est pas aussi courante chez les femmes enceintes. Beaucoup plus souvent, vous pouvez entendre les plaintes des femmes au sujet de l'impossibilité d'un bon sommeil, d'un sommeil intermittent et inadéquat, qui ne procure pas de sentiment de repos.

L'insomnie en médecine s'appelle insomnie ou dysomnie. Tous les troubles du sommeil ne peuvent pas être considérés comme une insomnie.

Le sommeil humain est régulé par le système nerveux central. En fin de grossesse, le cortex cérébral est souvent très excité, ce qui constitue finalement la base de toutes les causes possibles d'insomnie connues à ce jour. Une future mère, peu de temps avant d'accoucher, peut s'endormir et bien dormir pour les raisons suivantes:

• les conditions dans lesquelles elle s'endort sont défavorables: lit bouché, bruyant, inconfortable, à l'étroit, peu commode pour choisir une pose pour dormir;
• une femme est soumise à un stress intense et prolongé, telle que la peur de l'accouchement;
• un changement dans la routine habituelle: après avoir pris un congé de maternité, de nombreuses femmes commencent à dormir plus longtemps le matin, à dormir le jour, puis ont des difficultés naturelles pour se reposer la nuit;
• la future mère consomme trop de thé et de chocolat (comme le café, elle contient de la caféine);
• une femme enceinte a des maladies neurologiques, des pathologies endocriniennes, des maladies respiratoires;
• la vessie est comprimée par un gros et lourd utérus et la femme ressent plusieurs fois le besoin de la vider plusieurs fois au cours de la nuit - de fréquents épisodes de miction ne contribuent pas au déroulement normal des phases du sommeil.

Les psychiatres ne sont pas encore parvenus à une opinion commune sur ce qui était le premier: la dépression ou l'insomnie. D'une part, l'anxiété provoque un manque de possibilité de s'endormir et, d'autre part, une insomnie prolongée provoque de l'anxiété.

Il est difficile pour une femme de tourner et de tourner dans son sommeil - les possibilités de la future mère sont limitées à deux postures: à droite et à gauche. Il n'y a pas d'autres options. Lorsque vous vous tournez d'un côté à l'autre, la colonne vertébrale est soumise à une charge accrue. Des douleurs au pubis ou au coccyx peuvent tourmenter, ce qui rend le sommeil «irrégulier», superficiel et improductif.

Les femmes exacerbent elles-mêmes la situation: chaque soir, elles commencent à s’inquiéter à l'avance, si elles parviennent à s'endormir ou non, ce qui les conduit à un état d'anxiété et de stress, le cortex cérébral est excessif et par conséquent, il est impossible de dormir.

La peau de l'abdomen, de la poitrine et des cuisses est étirée, des démangeaisons peuvent être présentes, il peut également être difficile de dormir avec.

L’insomnie augmente l’anxiété, une femme est souvent déprimée, elle n’accorde pas l’accouchement de manière positive, tout comme elle est nécessaire à un accouchement réussi.Le monde la voit dans des couleurs sombres, il y a une grande quantité d'hormones de stress dans son sang.

Considérant que l'enfant dans le dernier tiers de la gestation a son propre milieu hormonal et que la mère ne l'affecte pas beaucoup, L'insomnie de la mère, de ce point de vue, n'est pas aussi dangereuse pour le fœtus qu'il n'y paraît. Le bébé a son propre cycle de sommeil et de veille. Mais une petite partie des hormones de stress du sang maternel passe encore à travers la barrière placentaire et parvient au bébé, ce qui rend le comportement du fœtus plus agité.

L'insomnie est plus dangereuse pour la future mère. Dans le contexte d'insomnie prolongée, la probabilité de développer une véritable dépression clinique augmente, ce qui peut nécessiter des soins psychiatriques, et la probabilité de dépression postpartum augmente. Le souvenir d'une femme souffre, il lui devient difficile de percevoir de nouvelles informations, de prendre des décisions rapidement.

La probabilité de contracter des maladies cardiovasculaires, en particulier les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, décuple. Les os des femmes deviennent plus fragiles - l'ostéogenèse est perturbée. Les femmes qui souffrent d'insomnie sévère prennent très rapidement un excès de poids en raison d'un métabolisme lent et défectueux tout au long de la journée.

L'incapacité de choisir un somnifère efficace rend les femmes enceintes plus inventives. Au troisième trimestre, contrairement aux deux premiers, davantage sont autorisés. Par conséquent, des dépresseurs végétatifs tels que Persen et Novo-Passit (sans teinture à l'alcool) peuvent être disponibles après consultation du médecin (sans teinture à l'alcool!). Bien entendu, ils n'affectent pas les phases et les mécanismes du sommeil, mais soulagent légèrement la surstimulation du système nerveux, réduisent l'anxiété, ce qui crée les conditions préalables à un sommeil normal.

Certains trouvent le salut dans les préparations homéopathiques, par exemple à Nervohel, mais leur action (selon les scientifiques de l'Académie des sciences de Russie, qui a reconnu l'homéopathie pseudoscientifique) est un effet placebo: une femme boit des pois d'un remède homéopathique, elle guérit les nerfs, se calme et s'endort. Malgré l'absence d'effet prouvé sur l'homéopathie, si cela vous aide, alors pourquoi pas.

Pour comprendre comment faire face à l'insomnie sans drogue, vous devez examiner de nouveau les causes de l'insomnie à un stade ultérieur. En les éliminant, vous pouvez obtenir un bon effet.

• Ne vous couchez que dans une pièce bien ventilée, si possible en hiver, dormez avec une fenêtre ouverte, en été - avec une porte de balcon ouverte. L'air frais rendra le sommeil plus sain.
• Assurez-vous que le matelas est modérément doux - la colonne vertébrale devrait être même dans un rêve, une femme ne peut pas tomber dans un lit de plumes trop doux, mais ne devrait pas souffrir de la surface dure du lit.
• Utilisez un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Il vous permet de placer le haut de la jambe dans une pose sur le côté et de soutenir l’estomac.
• Promenez-vous avant d'aller vous coucher au grand air. Alors que vous pouvez marcher avec votre conjoint ou seul. Une tradition familiale se formera progressivement: marcher avant de se coucher, car après l’accouchement, vous devrez vous promener avec votre bébé avant de se coucher.
• Même en congé de maternité, respectez le régime quotidien, ne dormez pas trop pendant la journée, remplissez la journée d'événements, de gestes et de mouvements.
• Au coucher, ne faites rien de responsable, nécessitant une tension. Prenez une douche, allumez la lampe à parfum, demandez à votre épouse de faire un massage des pieds - elle vous calmera définitivement et vous préparera à un sommeil léger.
• Contactez un psychologue ou assistez aux cours à l'école pour femmes enceintes - elles apprendront à gérer efficacement la peur de l'accouchement. Cela vous aidera à vous débarrasser de votre anxiété, à vous préparer à un travail facile et rapide, sans douleur ni larmes, ce qui facilitera certainement le processus d'accouchement.
• Afin de vous réveiller moins souvent aux toilettes à cause d'un «petit besoin» la nuit, arrêtez de boire le liquide après 19 heures et visitez les toilettes avant d'aller au lit. Si une femme ne peut s'endormir à cause du prurit et des vergetures, vous devez utiliser des crèmes hydratantes adipeuses ou des moyens spéciaux pour prévenir les vergetures.
• Essayez de dormir dans le silence et l'obscurité totale. Même le tic-tac de l'horloge peut empêcher une femme de se détendre, et donc obtenir des rideaux d'occultation et supprimer tout élément de la chambre à coucher qui émet des sons et brille dans le noir.

La vidéo suivante présente les causes des troubles du sommeil pendant la grossesse.