Nutrition au premier trimestre

La nutrition des femmes enceintes est importante. En particulier, vous devez porter une attention particulière à la nutrition au cours du premier trimestre, car c’est au cours des premières semaines de grossesse que tous les organes et systèmes du corps sont établis et différenciés. Une nutrition adéquate pendant cette période aidera à fournir à l'enfant tout le nécessaire pour cet important processus - l'embryogenèse.

La première semaine après la conception, le bébé ne reçoit pas de nutrition à partir du sang maternel - il n'a aucun lien avec ses vaisseaux sanguins. Le sac vitellin, qui se forme sur le site du follicule en éclatement, est responsable de l'alimentation. Une fois que l'œuf fécondé est descendu dans l'utérus, il demeure dans le milieu nutritif du liquide intra-utérin. 7 à 9 jours après la conception, il y a implantation - les membranes externes de l'embryon sont fixées à la paroi de l'utérus.

Les plus belles antennes-villosités, qui deviendront le chorion, sécrètent des substances qui détruisent les cellules de la couche de l'endomètre maternel, de sorte que l'œuf fœtal puisse pénétrer plus profondément dans l'endomètre. Les villosités sont connectées aux vaisseaux sanguins de la mère et le bébé commence à recevoir des nutriments directement à partir du sang maternel. Placenta encore.

Ainsi, Pour penser à ce que le bébé mange dans l'utérus, vous devez le faire immédiatement après que la femme ait vu deux stries sur le test.

Les organes et systèmes de l'embryon sont formés de manière intensive. Ce sont des processus très énergivores et, par conséquent, en un trimestre, une femme devrait certainement augmenter le contenu calorique de son alimentation quotidienne de 100 Kcal (jusqu'à 2300-2700 Kcal).

La sensibilité des miettes à l’absence de certains nutriments et de vitaminesEn plus de leur abondance, c’est très élevé au cours des trois premiers mois de la gestation; il est donc nécessaire de faire en sorte que la nourriture soit saturée au maximum en vitamines et en minéraux. Même si une femme a l'habitude de prendre son petit déjeuner sur le pouce et de dîner dans un fast-food, Après deux bandes de pâte, vous devez absolument changer vos habitudes - commencez à manger des légumes, des fruits, des baies, des légumes verts frais, des fruits de mer, des noix, des produits laitiers, de la viande et du poisson.

Les besoins en glucides (en tant que principale source d’énergie) augmentent de 15%, les lipides - de 5%, les protéines - de 30%. La ration quotidienne des calories ci-dessus doit être répartie comme suit:

• la part des glucides - 55% du régime alimentaire;
• graisse - 30% de l'alimentation;
• la part de protéines - 15% du régime.

Même si une femme est végétarienne végétalienne, une exception doit être faite dès maintenant pour préserver la santé du bébé: les protéines sont indispensables à la construction du corps et, hélas, les protéines végétales ne peuvent l'être. Une protéine animale à part entière est nécessaire (l'homme n'est pas conçu par la nature comme herbivore, de nombreux processus d'embryogenèse nécessitent la présence d'une quantité suffisante de protéines animales).

Les protéines sont nécessaires au premier trimestre, non seulement pour le bon développement du fœtus, mais également pour assurer la croissance de l’utérus.Les protéines animales participent activement à la formation du placenta. Il est très simple de calculer la quantité de protéines pour une femme enceinte donnée: 1,5 kg de protéines par jour est requis pour chaque kilogramme de poids corporel.

Sur la quantité obtenue, 50% seulement devraient être représentés par des protéines végétales, le reste étant constitué de protéines animales dont on ne peut se passer.

Vous devez obtenir la quantité de protéines animales de la viande et du poisson - environ 25% de la quantité quotidienne, du lait - 20% et environ 5% - des œufs de poule et de caille. Les tentatives visant à remplacer la viande et le poisson par un seul lait ne réussiront pas.

Les conséquences d'un manque de protéines au premier trimestre peuvent être assez pitoyables pour un enfant:

• le développement du diabète;
• l'obésité;
• violation du fonctionnement et de la structure du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les graisses sont nécessaires au développement des miettes de cerveau, à la formation et à la pose des cellules nerveuses et aux terminaisons, afin de garantir le potentiel intellectuel de l'enfant, qui ne dépend qu'à moitié de données génétiques. Sans la présence de graisse, certaines vitamines ne peuvent pas être absorbées, par exemple la vitamine A et la vitamine D.

Les graisses doivent être obtenues à partir d'huiles végétales, qui peuvent être des salades remplies, des plats d'accompagnement. Il n'est pas nécessaire de chauffer ou de faire bouillir l'huile. Il est préférable d’éliminer les graisses d’origine animale de l’alimentation, car elles n’en bénéficieront pas. Ne pas abandonner le beurre. Il doit être consommé environ 20 grammes par jour. Au total, les graisses par jour au cours du premier trimestre nécessitent environ 85 grammes par jour.

Les coûts énergétiques du corps féminin et du corps des enfants doivent reconstituer les glucides. Ils ont besoin d’environ 500 grammes par jour si la femme n’a pas un excès de poids et seulement 300 grammes s’il ya excès de poids. Il est préférable de consommer des glucides qui sont rapidement absorbés et ne nécessitent pas une grande production d’insuline. C'est la bouillie de sarrasin, l'avoine, le riz, les légumes et les fruits frais, le pain.

Une femme doit boire plus de liquides. Il n'y a toujours pas de besoin urgent de limiter la consommation d'alcool, comme à long terme. Si vous soustrayez les premiers plats et ne les prenez pas du tout en compte, le corps liquide de la femelle demande un litre et demi à deux litres. Cela comprend de l'eau non gazeuse, des boissons aux fruits faites maison, des boissons aux fruits et des jus de fruits.

Même si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour cuisiner, vous devez utiliser toutes les occasions possibles pour essayer de ne manger que des produits frais cuits à la maison. Produits dont une femme enceinte a besoin chaque jour au début du trimestre:

• viande ou poisson maigre - environ 150-200 grammes;
• lait ou produits laitiers - environ un verre;
• fromage cottage faible en gras - environ 60 grammes;
• légumes frais - environ 450 grammes;
• fruits et baies - environ 400 grammes.

Essayez de diviser la ration quotidienne en 4 à 5 repas, mais en portions moins abondantes. La part du petit-déjeuner doit être payée à 30% du régime, pour le déjeuner, à 40%. À 10%, obtenez le dîner et deux collations pendant la journée.

C'est important! La tendance aux allergies chez les enfants dont les mères sont au premier trimestre si les produits à forte allergénicité sont 75% plus élevés que chez les enfants dont les mères ont évité ces produits.

Les femmes qui étudient, le travail peut être perplexe - comment manger 5 fois par jour? Très simple: procurez-vous un récipient pour la nourriture, dans lequel ajouter le matin ce qui sera nécessaire pour grignoter: fruits, fromage cottage. Rien de grave ne se passera si la future mère trouve dans son emploi du temps chargé deux fois cinq minutes pour prendre une collation et soutenir la formation saine de son bébé.

Cuire de certaines manières. Les femmes enceintes seront les plats les plus utiles, bouillis, cuits au four, cuits à la vapeur. Du frit devrait être abandonné.

Dans le menu d'une femme enceinte des premières dates ne devrait contenir que des produits frais. Si le fruit est cultivé dans la région où vit la femme, si la viande est de production nationale. Il existe des groupes de produits qui doivent être éliminés immédiatement. Ils ne doivent en aucun cas être consommés pendant toute la période de portage de l'enfant.

• Produits en conserve et marinés - Tous les aliments en conserve contiennent des conservateurs (comme leur nom l’indique). Ils ont un effet similaire à celui des cancérogènes. L'interdiction s'applique aux conserves de viande, du poisson et des légumes.
• Saucisses fumées et faibles en gras, jambon, saucisses. La viande dans ces produits un peu, mais la graisse, le sucre et les colorants - plus que suffisant.
• Conservez les jus dans des emballages et des bouteilles - ce n'est pas assez de vitamines, et c'est beaucoup de sucre. Cela peut aussi être attribué à la soude sucrée.
• Usine de sucreries, sucreries, gâteaux et pâtisseries - Une source de glucides dits rapides, qui ne fournissent pas d’énergie à une personne, mais contribuent uniquement au dépôt de graisse.
• Poisson salé et fumé, viande contiennent une grande quantité de sel et de graisse, et les produits fumés en usine contiennent des substances cancérogènes nocives provenant de la fumée liquide, qui est un produit transformé brut.
• Boissons alcoolisées - le tout sans exception. L'éthanol a un effet néfaste sur la formation du fœtus et, s'il est utilisé systématiquement, peut entraîner des défauts de développement, une modification de l'ADN.
• Ketchup, mayonnaise, restauration rapide - abondance de graisses, conservateurs et colorants lourds et malsains.

Le premier trimestre est souvent accompagné de toxicose. Les raisons pour lesquelles une jeune femme complètement en bonne santé commence à se sentir malade, ont jusqu'à présent échoué à établir. On pense qu'il s'agit d'un stratagème de l'immunité, qui refuse d'accepter rapidement le fait que le corps fonctionne dans une nouvelle réalité - en état de grossesse.

L'idée que les odeurs douloureuses et les vomissements soient temporaires, bien sûr, calme, mais après tout, ces trois mois doivent encore être vécus d'une manière ou d'une autre!

Une femme dans un état de toxicité, il est important de consulter un médecin pour déterminer le degré d'intoxication gestationnelle. Il y a une toxicose, qui est traitée exclusivement à l'hôpital, et une nutrition adéquate ne peut être aidée ici. Si une femme a des nausées et des vomissements plusieurs fois par jour, certaines odeurs lui semblent intrusives, mais il n'y a aucun signe de déshydratation. Cela peut être fait en organisant votre propre nourriture de manière à faire face à une période difficile sans nuire à votre corps ni à la santé de l'enfant.

• La première règle de nutrition en cas de toxicose est la nécessité de manger. Même si vous ne voulez pas, vous devez toujours manger par petites portions, petit à petit.
• La deuxième règle - ne limitez pas votre régime à un seul produit. Certaines personnes conseillent aux femmes de manger au moins ce qu'elles peuvent manger, mais la mononutrition, par exemple, uniquement du fromage cottage ou des concombres marinés, ne fournira pas à l'enfant tout le nécessaire pour la pose d'organes et de systèmes.
• La troisième règle - avant de sortir du lit, mangez un morceau de quelque chose contenant du sucre. Les nausées matinales sont généralement étroitement associées à la baisse de la glycémie, ce qui est normal après une nuit de sommeil. Si vous faites une assiette de fruits secs le soir et que vous la posez sur une table de chevet près de votre lit, le matin, il vous sera facile de remplir rapidement le niveau de glucose et de vous lever ensuite pour faire toutes les activités matinales nécessaires.

Les femmes atteintes de toxémie ne sont pas recommandés pour manger des bonbons pendant la journée, ainsi que gras. Il est recommandé d’accepter des aliments chauds, mais pas chauds ni froids, il est donc plus probable qu’ils soient absorbés.

Si une femme présente une toxicité accompagnée de vomissements fréquents, elle est autorisée à manger salée, tout en veillant à boire au moins deux litres de liquide par jour - il est important de rétablir l'équilibre eau-sel.

L'eau de citron peut aider à réduire les nausées - on peut ajouter quelques gouttes de jus de citron à l'eau de boisson.Cette boisson peut prendre avec vous pour travailler, étudier. Le bouillon des hanches est utile. Il peut être préparé à partir de fruits frais et de fruits séchés.

Les fruits riches en acide ascorbique aideront à faire face aux nausées désagréables, mais avec les agrumes, vous devez être aussi prudent que possible.

Parmi les tisanes, il est recommandé de boire de la décoction de calendula, du thé avec des feuilles de menthe.

Même en mangeant bien, il est assez difficile de maintenir le nécessaire équilibre de vitamines et de minéraux dans le corps. Au cours du premier trimestre, il existe une forte demande de vitamines du groupe B, D, K, E, A. L'iode et le calcium, le zinc et le sélénium, ainsi que le fer sont également nécessaires.

Les repas seuls, même un menu soigneusement choisi, ne peuvent pas toujours fournir à l’enfant tout ce dont ils ont besoin, et l’état de santé des femmes est différent. Par conséquent, il est recommandé de discuter avec un médecin de préparations multivitaminées pouvant être prises par une femme enceinte spécifique. La conclusion à propos de la pénurie ou de l'excès de certaines substances dans le corps donne les résultats de l'analyse biochimique du sang. Il est sûrement donné à toutes les femmes enceintes lors de l'inscription à une clinique prénatale.

La nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse doit être souple, la femme doit à tout moment être prête à la changer si quelque chose ne va pas dans sa grossesse. Si l'anémie est détectée au début de la période, il est recommandé d'utiliser des préparations à base de fer, des pommes, du sarrasin, de la viande rouge et du foie. Avec la constipation, vous devrez manger plus de légumes crus riches en fibres.

Plus d'informations sur la nutrition des femmes enceintes au cours du premier trimestre, voir la vidéo suivante.