Manger une femme enceinte au premier trimestre

Le programme et le régime alimentaire de la future mère au tout début du port du bébé sont très importants. Pour garantir la pénétration de l'estomac, une femme enceinte a besoin dès les premiers jours qui suivent la conception d'un enfant.

Il arrive souvent qu'une femme ne soit pas immédiatement informée de sa grossesse. En règle générale, cela se produit souvent seulement entre 4 et 6 semaines d'obstétrique de la grossesse. Une femme est alarmée par l'absence de menstruation et par l'apparition de symptômes non spécifiques en elle, ce qui la motive à se tourner vers un obstétricien-gynécologue au tout début du premier trimestre.

Lorsqu'une grossesse est détectée, le médecin doit formuler un ensemble de recommandations pour la future mère. Un élément important est la préparation d'un régime alimentaire approprié et équilibré. alimentation.

Il est important de noter que chaque trimestre de la grossesse a ses propres caractéristiques. L'importance d'un régime alimentaire sain pour une femme enceinte au cours du premier trimestre ne peut être surestimée. Les premières semaines de développement prénatal d'un bébé sont caractérisées par sa croissance et son développement intensifs. C'est à ce moment-là que se déroulent la constitution et la formation de tous les organes vitaux du petit homme.

Un médecin compétent fait nécessairement des recommandations individuelles pour chaque patient spécifique. La préparation du régime de la future mère nécessite une approche minutieuse et globale, qui tient nécessairement compte des caractéristiques individuelles de la femme, du type de constitution de celle-ci et de la présence de maladies concomitantes.

Ainsi, la future mère atteinte de diabète ne peut utiliser les mêmes produits qu'une femme en bonne santé ne souffrant pas d'hypeglycémie persistante (augmentation du taux de sucre dans le sang).

Le premier élément, assez important, est l’horaire des repas. Dans les premières semaines de grossesse, la future mère devrait l'observer strictement. Un apport régulier en nutriments essentiels assure le fonctionnement physiologique du corps et est également nécessaire au bon développement du fœtus.

Avec un régime fractionné, l’essentiel est de ne pas trop manger. Beaucoup de futures mères en début de grossesse commettent une grave erreur: elles commencent à manger pour deux. Ce mythe existe depuis de nombreuses décennies et presque chaque femme enceinte peut entendre une telle «recommandation» de sa mère ou de sa grand-mère. Vous pouvez l'écouter pour ne pas offenser vos chers parents, mais elle ne doit en aucun cas l'incarner dans la vie.

Actuellement, la diétologie a considérablement progressé. De nombreuses expériences scientifiques ont prouvé que manger «pour deux» pendant la grossesse était une entreprise absolument inutile.

Un régime alimentaire approprié doit comprendre les principales composantes nutritionnelles: protéines, lipides et glucides. Les recommandations de médecins de différents pays reflètent les différentes exigences quotidiennes de ces substances. Chaque année, ils sont révisés, ils sont ajustés et modifiés en fonction des données des recherches menées.

Le besoin quotidien en protéines de la future maman premier trimestre de la grossesse est d'environ 1,5 grammes par kilogramme de poids. Ainsi, une femme moyenne pesant 60 kg devrait consommer environ 90 grammes de protéines par jour.

Le calcul du besoin en aliment protéique pour chaque femme est effectué par le médecin, qui connaît l'historique et les données de l'examen clinique. Par exemple, la femme enceinte souffrant d'insuffisance rénale chronique, accompagnée du développement de l'insuffisance rénale chronique, il existe de nombreux produits protéiques ne devrait pas être. Cela peut contribuer à la progression de cette maladie et entraîner des conséquences néfastes pour le fœtus.

Des nutritionnistes en santé recommandent répartition égale entre protéines animales et végétales - 50/50. Seul un petit changement dans cette proportion est autorisé.

Les légumineuses sont d'excellentes sources de protéines végétales. Inclure des plats d'accompagnement ou des soupes à base de ces plats dans votre menu contribue à fournir au corps une source de protéines de haute qualité. Les femmes souffrant d'une maladie intestinale inflammatoire chronique doivent être prudentes. Les légumineuses peuvent provoquer la formation de gaz.

En outre, les protéines végétales sont également présentes dans les produits céréaliers. À propos de cela beaucoup de futures mères ne réalisent même pas. Manger de la farine d'avoine ou du sarrasin au petit-déjeuner fournira également à l'organisme une portion de protéines végétales. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des fruits à cette bouillie ou la manger avec un poulet bouilli. Ce petit-déjeuner sera non seulement savoureux, mais également utile.

Les produits d'origine animale, comme le poisson, les fruits de mer, les œufs, la viande et la volaille, sont une autre source de protéines. La composition chimique de chacun de ces produits est unique, ils contiennent certains acides aminés essentiels nécessaires au fonctionnement optimal de tout l'organisme.

Lors de l’utilisation de produits protéiques d’origine animale, il convient de respecter un certain nombre de règles.

• Mangez-les mieux avec une variété de légumes. Dans les légumes, il y a des fibres qui améliorent le processus de digestion. Il est également nécessaire pour la croissance de microbes bénéfiques qui vivent normalement dans un intestin en bonne santé.
• Les produits protéiques doivent être alternés. Pas besoin de manger un seul poulet cuit de différentes manières. Il est préférable que chaque jour sur la table assiste à divers mets préparés à partir de différents produits protéiques d’origine animale.
• La méthode culinaire est importante. Faire frire à l'huile ou faire frire - le mauvais choix de cuisson pour la future mère. Il vaut mieux cuire, cuire, bouillir ou cuire à la vapeur. Dans ce cas, vous pouvez réduire la quantité de graisses inutiles, voire dangereuses, qui se forment lors de la friture de viande ou de poulet dans une graisse profonde.

Les produits laitiers sont une autre source de protéines qu'il convient également de mentionner. Les produits laitiers fermentés sont une excellente source de protéines, ainsi que de très importantes lacto et bifidobactéries. Ces microbes utiles sont nécessaires au fonctionnement du ventre de la future maman "comme une horloge".

Il est particulièrement important d'inclure les produits laitiers aux femmes enceintes atteintes de constipation.

Le choix des produits laitiers pour la future mère devrait être très prudent. Utilisez les conseils suivants lors de la planification de votre liste d'épicerie.

• Concentrez-vous sur vos propres goûts. Vous pouvez manger presque tous les produits laitiers. Les femmes en surpoids ne doivent pas choisir des aliments trop riches en gras. Ainsi, le fromage cottage sera un meilleur choix que le fromage contenant 40 à 50% de matières grasses.
• Lors du choix doit prêter attention à la date de fabrication et à la durée de conservation. Choisissez des produits dont la durée de vie est plus courte. Les yaourts qui peuvent être conservés pendant plusieurs mois, voire un an, contiennent trop d'agents de conservation. De tels produits chimiques ne vont pas améliorer la santé de la future mère ou de son bébé.

• Faites attention à l'intégrité de l'emballage. Les sacs en papier de kéfir ou de ryazhenka ne doivent pas être gonflés ou gravement déformés.
• Privilégiez les produits qui ne contiennent pas de colorants chimiques ni d’additifs. L'abondance de telles substances dans le yaourt peut déclencher des réactions allergiques. Le meilleur choix - kéfir ou bifidok sans arômes. Si vous souhaitez prendre soin de vous avec du yogourt à la fraise ou à la pêche, il est préférable de choisir des produits plus naturels, où seuls des ingrédients naturels sont ajoutés. Les meilleurs yaourts sont ceux préparés à la maison.

Les aliments contenant des glucides constituent un élément tout aussi important d’un régime équilibré. Pour le développement actif du bébé, il lui faut une quantité d’énergie suffisante et sa principale source de glucides.

Il existe deux types de glucides: «rapide» et «lent». Les différences dans leurs effets sur le corps sont présentées dans le tableau suivant.

Dans le régime alimentaire de la future mère devrait être les deux types de glucides. En même temps, ce sont les glucides «lents» qui donnent plus d'importance. Ils se trouvent principalement dans diverses céréales. Le sarrasin bouilli, le riz, les flocons d'avoine, le boulgour et d'autres accompagnements à base de céréales constitueront un excellent ajout au régime quotidien.

En tant que friandises, il est préférable de privilégier les fruits. Ils contiennent des glucides "rapides". Une petite quantité de fruits et de baies sera un excellent ajout au menu et fournira au corps des vitamines et des oligo-éléments. Il est important de noter qu’ils ne devraient en aucun cas être maltraités.

Les graisses sont nécessaires au développement complet du bébé, mais elles doivent être correctes. Ainsi, les graisses contenues dans les huiles de poisson et les huiles végétales seront beaucoup plus utiles que celles contenues dans la mayonnaise et la margarine.

Beaucoup de futures mères se demandent s'il est possible de manger du beurre pendant la grossesse. Bien sûr que oui. Il contient beaucoup de vitamines liposolubles utiles, qui seront utiles à la fois à la future mère et à son bébé.

Lors de l'ajout de matières grasses à l'alimentation, il est toujours important de se rappeler leur quantité.

C’est peut-être l’un des problèmes les plus importants pour toutes les femmes enceintes qui abordent de manière responsable cette période unique de leur vie. Rappelez-vous sur le régime alimentaire approprié et équilibré devrait être tout au long de la grossesse. Si une femme avec l'aide d'un médecin a appris à faire un régime dès les premiers stades de la grossesse, cette compétence lui sera utile à l'avenir dans les autres trimestres.

Tous les petits «bonbons» ou aliments de préparation rapide que les femmes peuvent manger avant la grossesse peuvent empirer non seulement sa propre santé, mais également nuire à l'évolution physiologique du développement prénatal du bébé.

Au cours des premières semaines de grossesse, une femme subit un changement dans le fonctionnement de son système digestif. Ils sont en grande partie dus aux changements hormonaux qui se produisent dans le corps de la femme. À ce stade, des hormones de grossesse spécifiques apparaissent dans le sang, nécessaires à la croissance active du bébé.

De tels changements contribuent souvent au fait que la future mère commence à se sentir nausée, diminution ou augmentation extrêmement forte de l'appétit, douleurs à l'estomac, modifications des habitudes gustatives. Beaucoup de femmes ont un fort désir de manger un produit particulier. Le plus souvent, ils deviennent quelque chose qu'ils n'aimaient pas avant la grossesse et qu'ils ne l'utilisaient souvent pas dans la vie quotidienne. Certaines futures mères disent qu'elles veulent toujours manger et qu'elles commencent généralement à être activement «amies» avec leur réfrigérateur.

Chaque semaine de grossesse est caractérisée par des changements spécifiques dans le développement du bébé. Chaque jour, un tout petit bébé, constitué de quelques cellules de plus, subit de graves processus biologiques. C'est ce qui explique le fait que la préparation du régime alimentaire chaque semaine de la grossesse est extrêmement importante.

Le tout début de la grossesse ne provoque généralement pas d’effets indésirables chez la femme enceinte. A cette époque, un petit embryon est encore très petit. Au fur et à mesure de sa croissance et de la hausse du taux d'hormones dans le sang, une femme commence à ressentir certaines sensations subjectives.

Afin de comprendre comment nourrir la future mère au cours du premier trimestre de la grossesse, il est important de comprendre comment se déroule le processus de l'organogenèse (formation des organes et systèmes internes) chez le bébé.

Construire tous les organes internes nécessite une quantité suffisante de protéines. Cette protéine est un élément constitutif important. Toutes les cellules du corps humain sont construites à partir de celui-ci.

Un apport insuffisant en protéines dans le régime alimentaire de la femme peut conduire à un déficit de développement intra-utérin chez l'enfant. Cette situation est dangereuse développement de défauts dans la structure et le fonctionnement des organes internes. En règle générale, ils sont déjà identifiés après la naissance du bébé.

Des problèmes d’entrée de protéines dans le corps de la femme surviennent souvent chez les femmes qui suivent un régime végétarien. L'exclusion des aliments pour animaux pendant la grossesse est un sujet très complexe et toujours discutable parmi les patientes.

De nombreuses femmes qui font la promotion de ce type d’aliments et l’utilisent activement dans leur vie ne perçoivent pas catégoriquement l’utilisation d’aliments d’origine animale. Reportez-vous tout de même aux recommandations médicales. Chaque médecin, quelle que soit sa spécialité, recommandera à une future mère végétarienne d’inclure la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers dans son alimentation.. Il est extrêmement important de le faire pendant les premières semaines de la grossesse, lorsque se forment les organes internes du bébé.

Si la future mère, qui utilise une alimentation de type végétarien, refuse catégoriquement de manger des produits d'origine animale, il est important pour elle de surveiller attentivement la composition de son alimentation. La quantité de protéines entrantes dans son corps doit être comprise dans les valeurs recommandées. Il ne devrait y avoir aucune carence en nutriments protéiques à ce stade de la grossesse.

Il est également important de rappeler le principe de la combinaison des produits. Chaque produit protéique contient des acides aminés essentiels. L'absence d'admission d'au moins l'un d'entre eux contribue déjà à un changement de métabolisme et conduit même au développement de pathologies.

L'utilisation de riz et de légumineuses est un exemple de combinaison compétente de produits. Une telle combinaison de nutriments dans leur composition chimique a une bonne composition en acides aminés - meilleure que dans n'importe quel mono-régime.

L'aversion pour un certain type de nourriture est un symptôme assez fréquent pouvant survenir au cours de cette partie de la grossesse. Cela est également dû au fait que l'équilibre hormonal change dans le corps de la femme.

Vous devez vous inscrire chez le thérapeute: il évaluera l’état général de la femme enceinte et sera capable d’identifier toute pathologie associée. S'ils ne sont pas présents, le médecin vous indiquera simplement comment améliorer et modifier le régime pour réduire les symptômes indésirables.

À ce stade de la grossesse, des changements importants sont déjà survenus dans le corps du bébé. La condition de la future mère a changé. Dans son sang, l'hormone chorionique (hCG) continue de croître, ce qui contribue à un changement de santé.

Beaucoup de femmes remarquent qu’à ce stade de la grossesse, elles développent des nausées et même des vomissements graves. Ces symptômes indésirables surviennent généralement lors de la toxicose au cours de la première moitié de la grossesse. Leur degré de gravité est différent et dépend des caractéristiques individuelles de chaque femme.

La toxicose peut également être accompagnée d'une diminution de l'appétit et d'un changement des habitudes gustatives. L'observance du régime de consommation aide à faire face aux symptômes indésirables qui se développent au cours de la toxicose. Pour ce faire, une femme devrait boire au moins 1,5 litre d'eau par jour. Si elle souffre d'insuffisance rénale chronique sévère ou d'insuffisance cardiaque, la quantité de liquide peut être limitée.

Le meilleur choix est de l'eau ordinaire à la température ambiante. Compotes, boissons aux fruits et jus peuvent également être consommés, mais surtout pour la variété. En règle générale, ces boissons contiennent beaucoup de sucre et, lorsqu'elles sont absorbées en grande quantité dans le sang, elles peuvent provoquer de brusques augmentations de glucose qui ne provoquent que la soif.

Les effets de la toxicose peuvent augmenter avec l’utilisation d’aliments de mauvaise qualité. Ainsi, les produits semi-finis ou la restauration rapide provoquent souvent une augmentation des nausées chez les femmes enceintes. Dans ce cas, une alimentation équilibrée aidera à faire face aux symptômes indésirables.

Cette période est la dernière étape du premier trimestre de la grossesse. À ce stade, la future mère devrait déjà savoir ce qui est utile et ce qui est nuisible pour elle et son bébé. Au cours des 12 premières semaines de grossesse, une femme devrait déjà apprendre à créer son propre régime alimentaire quotidien avec l'inclusion obligatoire de tous les nutriments nécessaires.

En plus des produits autorisés, il y a ceux que la future mère ne peut pas manger.Les femmes qui souhaitent mener une vie saine ne devraient pas les utiliser pendant toute la durée de la grossesse, et pas seulement au cours du premier trimestre. L'utilisation de ces produits peut nuire à l'organisme et nuire considérablement à son fonctionnement.

Les produits qui sont absolument contre-indiqués pour toutes les femmes enceintes incluent l'alcool. La grossesse et la consommation d'alcool sont des notions inacceptables. En aucun cas, une femme enceinte ne doit consommer de boissons contenant de l'alcool éthylique. Même pendant les vacances en famille, il devrait y avoir du jus ou une boisson aux fruits dans le verre de la future mère.

Beaucoup de femmes font l'erreur de penser que de petites quantités d'alcool ne nuiront pas à leur bébé. Ceci est une idée fausse. La force de la boisson ne joue pas un rôle important. Même la bière ou le vin peuvent nuire à un enfant en développement actif, en particulier au début de son développement prénatal.

Attendez-vous à boire cette boisson chaque jour à la future mère. Vous pouvez vous faire plaisir avec une tasse d'espresso aromatique ou de cappuccino, mais pas tous les jours.

La caféine contenue dans le café a un effet actif sur le tonus des vaisseaux sanguins. Pendant la grossesse, le bébé qui est dans l'utérus reçoit tous les nutriments par l'intermédiaire du système de circulation sanguine commun avec sa mère. Les effets de la caféine sur les vaisseaux sanguins peuvent contribuer à la détérioration de l'apport sanguin au fœtus.

Si une femme ne peut pas vivre sans café, elle devrait alors choisir une boisson à base de café décaféiné. Dans ce cas, le risque d'effets indésirables sera minimisé.

De tels produits sont extrêmement défavorables à l’utilisation pendant la grossesse: ils contiennent beaucoup de sel, d’additifs chimiques, d’exhausteurs de goût, de conservateurs, de stabilisants et n’y ont donc aucune utilité.

Il est préférable de remplacer ces produits par un oiseau ou un poisson utile. Si la future mère veut du fast-food, elle peut préparer des plats alternatifs à la maison. Alors, elle peut faire des nuggets de poulet. Vous pouvez les faire cuire à partir de filets de poitrine de poulet ou de cuisses. Les croûtons déchiquetés cuits à partir de pain aux céréales conviennent à la panure. Ces pépites maison constitueront une excellente alternative au fast food malsain.

Vous pouvez en apprendre davantage sur la nutrition pendant la grossesse en visionnant la vidéo ci-dessous.