Gymnastique respiratoire pour enfants: exercices et techniques efficaces

Un enfant en parfaite santé est aujourd'hui une rareté. Cela vous confirmera tout pédiatre. L'état de l'écologie, le stress, la technologie informatique, les gadgets presque depuis le berceau - tout cela ne peut pas laisser sa marque sur la santé des enfants. Par conséquent, de plus en plus de parents s'intéressent à la manière d'améliorer la santé du bébé, de renforcer son immunité et d'aider à faire face aux maladies.

Les exercices de respiration pour les enfants sont l’une des méthodes efficaces permettant d’atteindre des objectifs thérapeutiques et thérapeutiques. Dans cet article, nous vous dirons comment et pourquoi le conduire et s'il est possible d'organiser des cours par vous-même.

La gymnastique respiratoire est un système d'exercices basés sur l'activation spontanée des fonctions des organes respiratoires. Du travail des poumons, les bronches et les voies respiratoires supérieures dépendent en grande partie de la saturation en oxygène de tous les organes et systèmes du corps de l’enfant. Même les guérisseurs de la Grèce antique ont attiré l'attention sur le fait que la respiration d'une personne dépend de son bien-être. Depuis plusieurs millénaires, la médecine a mis au point un grand nombre d'exercices de respiration pouvant aider à lutter contre diverses maladies et affections.

Les exercices de respiration des enfants sont largement utilisés pour la prévention des rhumes fréquents, car ils renforcent le système respiratoire, augmentent le volume des poumons, renforcent les muscles. Les exercices de respiration vous permettent d'éviter l'état d'hypoxie - le corps de l'enfant reçoit suffisamment d'oxygène. Tout d'abord, l'intérêt de ce traitement réside dans l'amélioration du travail du cortex cérébral, du cœur, des organes digestifs et du système nerveux central.

L’enfant pratiquant la gymnastique respiratoire se reconnaît beaucoup mieux et c’est un fait incontestable. Il est beaucoup plus facile pour un enfant d’urgence de prendre une profonde et lente respiration pour faire face au stress. L'effet bénéfique des exercices sur le système nerveux est perceptible depuis longtemps et les complexes de la gymnastique respiratoire sont donc devenus indispensables pour le bégaiement, la neurasthénie et l'hystérie.

La gymnastique vous permet de récupérer plus rapidement après une chirurgie des végétations adénoïdes, après le retrait des végétations adénoïdes. Il agit en tant que traitement d'appoint et donne d'excellents résultats en bronchite, pneumonie, asthme bronchique, ainsi qu'au stade de la récupération après une période aiguë d'autres maladies respiratoires.

Les exercices respiratoires d’orthophonie dans un complexe avec un massage spécial du visage permettent à l’enfant de faire face à des problèmes tels que: dysarthrie, retard de développement de la parole. Comme la base de tout exercice de respiration sont les inhalations et les expirations nasales, au moment où les récepteurs du nez, du nasopharynx et du pharynx sont activement stimulés, l’enfant bénéficie d’une immunité locale et générale. Au bout de quelques mois, on remarque que l'enfant est devenu moins malade.

Pour les enfants d’âge préscolaire et scolaire, des exercices de gymnastique respiratoire sont introduits dans les échauffements et les cours d’éducation physique pour rétablir la respiration.

Il existe plusieurs types principaux qui sont les plus courants chez les enfants. Le leader incontesté est considéré comme des exercices de respiration Aleksandra Strelnikova. L’instructeur-phoniatre a tout d’abord inventé une série d’exercices destinés aux personnes impliquées dans la voix, mais cette technique s’est également avérée utile pour le traitement - la propre fille de Strelnikova, qui souffre d’une maladie cardiaque, a pu améliorer sensiblement son état en utilisant la méthode de la mère.

La gymnastique Strelnikova, appréciée par les médecins du monde entier, l'appelle "gymnastique russe". Il est recommandé de respirer plus facilement en cas de toux de n'importe quelle origine. La gymnastique est appréciée des sportifs, chanteurs, acteurs. Pour les enfants, la technique a trouvé l'application la plus large.

La méthode repose sur des respirations de profondeurs et de fréquences différentes, sur l'alternance d'inhalations nasales et orales. Il est recommandé aux femmes enceintes d'inspirer et d'expirer avec la méthode de Strelnikova pour se débarrasser de la toxémie et maîtriser sa respiration pendant l'accouchement. Dans l’enfance, une telle gymnastique a ses propres indications et contre-indications, nous en parlerons ci-dessous.

Voir la vidéo ci-dessous pour un exemple de la classe d’Alexandra Strelnikova.

La gymnastique de K. Buteyko est un autre type d'exercices de respiration. Konstantin Buteyko est un physiologiste qui, au milieu du siècle dernier, a découvert sa propre méthode de traitement des maladies respiratoires. Le médecin était convaincu que la cause de la maladie était précisément la respiration profonde et son système reposait donc sur la suppression des respirations profondes et des expirations. Pour les enfants, la méthode de respiration superficielle Buteyko n'est pas recommandée dès le plus jeune âge. L'âge optimal pour commencer les cours est de 4 à 5 ans et plus. Cette méthode permet non seulement à l’enfant de se débarrasser des maladies respiratoires qui le tourmentent, mais également des maux de la peau - allergies, dermatites.

En outre, certains parents pratiquent avec succès des exercices de respiration à partir de hatha yoga, de la gymnastique chinoise de qigong, etc.

Selon leur objectif, les exercices de respiration peuvent être divisés en:

• tonique, préventif;
• médicament
• orthophonie;
• en développement.

Selon la technique de réalisation, tous les exercices de respiration peuvent être dynamiques et statiques. Les premiers sont réalisés strictement en mouvement, combinés avec de l'exercice ou de la gymnastique. Les statiques font au repos - les exercices de respiration en ce moment sont la seule charge.

Avant de commencer à pratiquer des exercices de respiration avec votre fils ou votre fille à la maison, votre mère doit consulter un pédiatre pour éviter les contre-indications à un enfant d'âge préscolaire ou à un élève. Les circonstances qui empêchent les exercices de respiration par l’auto-étude incluent les maladies et affections suivantes:

• certaines malformations cardiaques (pour la pratique de Strelnikova);
• insuffisance rénale;
• myopie, glaucome (pour la méthode de Strelnikova);
• maladies vasculaires et sanguines graves;
• maladie mentale;
• maladie aiguë (avec fièvre, fièvre);
• diabète sucré (pour la méthode de Buteyko);
• amygdalite chronique (méthode Buteyko).

Une étude d’une durée maximale de cinq ans ne devrait contenir que quelques éléments de pratiques respiratoires. Les médecins recommandent de pratiquer une gymnastique respiratoire complète à partir de 5-6 ans et ses formes complexes, présentes dans certains types de yoga, pas avant les 6-7 ans et plus.

Vous ne pouvez pas commencer une activité si l'enfant n'a pas dormi, s'il ne se sent pas bien, s'il est de mauvaise humeur et s'il n'a pas envie de jouer ou de pratiquer. De force, le bébé ne réalisera pas l'exercice si nécessaire, respectivement, pour atteindre le résultat souhaité sera presque impossible.

Ne laissez pas l'enfant seul, surveillez attentivement sa santé au moment des exercices.

S'il n'y a pas de contre-indications et que le médecin traitant approuve pleinement votre idée de faire des exercices de respiration avec votre enfant, vous devez choisir le programme que vous souhaitez utiliser. Plusieurs types ont été décrits ci-dessus.

Si vous insistez sur une méthode, vous voulez tout en même temps, vous pouvez commencer les cours sur un complexe universel, qui comprend les exercices les meilleurs et les plus intéressants pour les enfants à partir de différentes techniques. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous.

La tâche des parents est d’apprendre à l’enfant à respirer, comme l’implique la technique d’un exercice particulier. Il est préférable de le faire sous forme de jeu pour que l’enfant soit intéressé à le faire, sinon il va rapidement perdre ses illusions sur les classes et ne voudra plus y prendre part.

Considérez les règles générales qu'il est préférable d'apprendre avant de commencer la pratique.

• Planifiez votre temps pour que votre enfant passe aux exercices de respiration au plus tôt une heure et demie après le prochain repas.
• Il est possible d'étudier jusqu'à deux fois par jour. La durée des cours au stade initial ne devrait pas dépasser 10 minutes. Progressivement, les leçons augmentent, compliquent les exercices, ajoutent de nouvelles techniques. Le temps maximum de gymnastique est de 30 minutes.
• La gymnastique respiratoire exige le respect obligatoire des recommandations relatives à la technique d'exécution, mais seulement au stade initial. Ensuite, la mère peut très bien concevoir d’autres exercices que son fils ou sa fille aimeront à partir des techniques apprises et maîtrisées.
• Si l’été est à l’extérieur, partez à l’extérieur pour étudier - les avantages seront bien plus importants.
• En hiver, lorsque la gymnastique est terminée dans une salle, assurez-vous de l'aérer avant le début d'une séance.
• La température de l'air ambiant dans la pièce ne doit pas dépasser 21 degrés Celsius. Une inhalation intense d'air chaud peut provoquer un dessèchement des muqueuses du système respiratoire et le développement ou le développement de maladies respiratoires.

Les mamans se demandent souvent si elles peuvent commencer à pratiquer seules. Lorsque vous avez la possibilité de tenir la première séance en présence d'un enseignant, d'un médecin ou d'un instructeur lors d'exercices de respiration, utilisez-la. Si cela n’est pas possible, ne vous inquiétez pas, tous les exercices sont assez simples, vous pouvez très bien commencer à les pratiquer indépendamment.

Commençons par le complexe pour les plus jeunes enfants d'âge préscolaire.

• "Ball". Cet exercice est le nom de l'image que le bébé devrait garder devant ses yeux. La balle sera son propre ventre lors d'une profonde respiration. Demandez au bébé de prendre la position couchée, placez une petite peluche sur le ventre. En inspirant lentement par le nez, l'enfant doit gonfler autant que possible la «balle», puis la souffler doucement, expirer par la bouche, en pliant les lèvres avec une éponge.
• "Scuba Diver". Cet exercice peut être effectué dans n’importe quelle position - debout, assis, couché. Demandez à l'enfant d'imaginer qu'il sera immergé dans l'eau. Laissez-le prendre autant d'air que possible et le retenir le plus longtemps possible. Maman lit à haute voix et félicite l'enfant s'il parvient aujourd'hui à retenir l'air au moins une seconde de plus qu'hier.
• "Plume légère." Pour cet exercice, vous aurez besoin de la plus vraie plume d'un oreiller ou d'un petit ballon (en passant, elle peut être gonflée avec votre enfant!). Le but du jeu est de maintenir le ballon ou la plume en l'air le plus longtemps possible, en exhalant des moments brefs et intenses. Tout dans l'enfance a soufflé une plume, et donc la technique de faire cet exercice ne causera pas beaucoup de difficulté.

Les exercices pour les enfants à partir de 5 ans peuvent également inclure les techniques ci-dessus. En outre, ajoutez d’autres exercices qui, pour l’essentiel, sont combinés.

• "Plus près". Cet exercice peut être effectué en position assise ou debout.Demandez à l'enfant de respirer l'air comme s'il respirait l'odeur d'une fleur merveilleuse. L'expiration doit être faite par la bouche, les lèvres pliées. Dans ce cas, l'enfant doit expirer plus intensément, comme s'il repoussait un objet léger de lui-même.
• "Hamster à la chasse." Cet exercice est généralement très populaire auprès des enfants. Demandez-lui de représenter le hamster en gonflant ses joues autant que possible. Puis le bébé laisse échapper l'air brusquement, claquant ses paumes avec ses paumes. Pour une nouvelle portion de «stocks», un rongeur imaginaire est envoyé après avoir préalablement sniffé - l'enfant fait une série de petites inspirations fréquentes et fréquentes.
• "Dragon Tosh". Cet exercice doit être effectué avec des enfants parfaitement conscients de l'apparence d'un dragon. Dis-moi que le dragon est malade et ne peut maintenant expirer par une seule narine. Ce sera un jeu - alternant les expirations à travers une narine (la seconde est recouverte d'un doigt).
• "Cames". Cette technique est réalisée simultanément au mouvement. Demandez à l'enfant de se lever et d'étendre ses bras. Respirez dans une série de quatre respirations brèves et pointues, et expirez - de n'importe quelle manière commode. Pendant les respirations, les cames se contractent et se desserrent de façon rythmée.

Il existe un groupe d'exercices distincts conçus pour développer la parole et améliorer la prononciation des lettres et des sons individuels. En voici quelques uns.

• "Oies volantes." Maman invite l'enfant à se présenter comme une oie qui vole haut. Au même moment, elle lit le poème "Oies, les oies vont voler, elles vont regarder Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alesha, etc.)". En première ligne, l'enfant prend une respiration et fait des mouvements avec ses mains, comme une oie avec des ailes. Sur la deuxième ligne, vous devez faire une expiration avec le son «yo y y y», baisser les bras le long du torse.
• "Regarder". Maman demande à l'enfant d'imaginer que ses mains sont les aiguilles des heures et des minutes. Une main est levée, l'autre est écartée (la position "trois heures"). Puis changez (position "neuf heures"). À la première position, inspirez, à la seconde - expirez. Maman lit un poème: "Ils montreront l'heure exacte, ils indiqueront l'heure et le jour." Lorsqu'il exhale, l'enfant doit émettre un son qui lui est donné difficilement ("la la la la" ou "rr-r").
• "Policier." Maman lit un poème: «Je suis l'ordre, je peux regarder à gauche. Si quelque chose se passe, je viens à la rescousse! ». L'enfant en position debout fait des tours de tête rythmés de gauche à gauche. À chaque tour, vous devez inspirer, puis expirer. L'expiration est accompagnée d'un tirage au sort "Zhu-Zhu-Zhuuuu".

De nombreuses mères utilisent régulièrement des exercices de respiration dans leurs activités quotidiennes et jouent à des jeux avec des enfants d'âge préscolaire et avec des élèves plus jeunes. Ils notent que les résultats ne sont pas perceptibles trop rapidement. Si, chaque jour, vous jouez avec votre bébé et respirez correctement pendant au moins 15 minutes, des résultats visibles ne s'affichent qu'au bout de six mois, un an par an. Mais ça vaut le coup, disent des mères expérimentées sur des forums thématiques. Surtout pour les enfants bégaiement, timides et timides, qui ont du mal à maintenir une respiration normale lors des moments d'excitation et de stress dans une équipe inconnue.

Très rarement, les parents disent que les enfants ne veulent pas faire de gymnastique pour respirer. Cela se produit généralement si la mère n’est pas parvenue à rendre les cours intéressants au début. Vous pouvez rectifier la situation à tout moment en modifiant simplement votre propre approche des exercices de respiration. Si toute la famille est emportée par lui, il est peu probable que l'enfant refuse de soutenir cette idée.