Comment perdre du poids pendant la grossesse sans nuire au bébé?

La grossesse est une question difficile et passionnante pour toute femme. Les futures mères au cours de cette période se permettent de manger un morceau supplémentaire de quelque chose de délicieux. Ils soutiennent que le bébé demande une friandise. Après de fréquentes erreurs dans le régime alimentaire apparaît généralement en surpoids.

Une femme pendant la grossesse peut prendre du poids pour plusieurs raisons:

1. Un arrière-plan hormonal fortement modifié provoque à plusieurs reprises une augmentation de l'appétit. Pendant cette période, la concentration de progestérone et de prolactine augmente considérablement. Ces hormones féminines affectent la région du cerveau responsable de l'appétit et peuvent provoquer un appétit brutal. La progestérone affecte également le métabolisme de l'eau et des minéraux. Les envies épuisables des femmes enceintes de manger un concombre mariné ou un morceau de hareng sont associées à cela. Si la future mère attend le garçon, elle sera presque certainement tirée plus souvent sur un salé. Cela est dû aux niveaux élevés de progestérone.

2. Prise de poids significative. Pendant la grossesse, une femme gagne généralement au moins 5 à 6 kg. C'est absolument normal. Le poids du futur bébé (environ 3 kg), le volume du liquide amniotique (jusqu'à un litre) et le poids du placenta (environ 700 à 800 g) sont ajoutés à la masse totale. Lors de grossesses multiples, lorsque la mère s'attend à avoir des jumeaux ou des jumeaux, ces valeurs peuvent augmenter de 1,5 à 2 fois. Il s'avère que l'augmentation physiologique peut être d'environ 10 kg.
3. La consommation excessive d'aliments gras et riches en calories provoque le dépôt de graisse sur l'abdomen. Augmente visiblement la couche de graisse. On peut dire que c'est bon. La graisse protège le bébé des chocs et des secousses éventuels (comme un oreiller). Cependant, cela peut causer de graves dommages à la mère et à l'enfant. Quand il y a trop de graisse, le diaphragme est bien serré. Cela peut interférer avec la respiration. Dans ce cas, la femme a du mal à respirer, surtout en marchant vite. Elle a souvent le souffle court.

Le menu pour les femmes enceintes devrait être très bien fait. La nécessité de tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments augmente considérablement. Il est également important d'augmenter l'apport calorique (jusqu'à 2500 - 3000 kcal par jour). Cependant, cela ne signifie pas que vous devez augmenter la teneur en calories des petits pains et des tartes frites!

Produits pour réduire l'excès de poids, beaucoup. En utilisant leurs combinaisons, il est possible de préparer des plats savoureux et sains pour la mère et le bébé.

Dans ce chocolat, il n'y a pratiquement pas de sucre, ce qui réduit considérablement le risque de centimètres supplémentaires à la taille. Manger du chocolat tous les jours n'est pas recommandé. C'est un produit assez gras, et il ne devrait pas être utilisé très souvent.

Les noix et les fruits pendant la grossesse sont nécessaires non seulement pour la mère, mais également pour le bébé. Les gynécologues prescrivent des complexes multivitaminiques immédiatement après l’inscription du dispensaire à la femme enceinte. Il est recommandé d'utiliser des vitamines quotidiennement.L'enfant, dans le ventre maternel, grandit et se développe activement. Cette croissance est la plus rapide et la plus active pour toute la vie humaine. Des vitamines et des oligo-éléments sont nécessaires pour un développement normal. Ils sont nécessaires et maman - pour son immunité.

Les fruits contiennent une énorme quantité de vitamines différentes. Ils contiennent beaucoup de potassium, de magnésium et de vitamine C. Ils sont d'excellents auxiliaires pour la formation du corps d'un enfant en bonne santé. Chaque jour, une mère devrait manger au moins trois portions de fruits de types différents. Il vaut mieux choisir des fruits pas trop sucrés. Limitez l'utilisation de kaki et de bananes pendant la grossesse. Ils sont trop riches en calories, vous pouvez considérablement prendre du poids.

Pour que toute la grossesse soit mince et belle, vous devez limiter votre utilisation:

• Produits gras, salés, frits et fumés. Les aliments salés et fumés peuvent augmenter le gonflement. La nourriture frite est trop riche en calories. Après une consommation régulière de produits frits dans de la crème ou de l'huile végétale, une augmentation de 3-4 kg est fournie.
• Boissons gazeuses sucrées. Ils ont trop de sucre. Cependant, ils sont très rapidement absorbés dans la circulation sanguine, ce qui provoque une forte augmentation de l'insuline. L'augmentation de la quantité d'insuline dans le sang est très dangereuse pour le corps d'une femme enceinte. Elle peut déjà avoir un diabète sucré pendant la grossesse.
• Café instantané. Recevoir du café augmente la soif dans le corps et peut contribuer à l'hypertension. De grandes quantités d'eau provoquent également un gonflement et un gain de poids.
• Chips, crackers et snacks. Ces collations, que les futures mères mangent souvent en paquets, provoquent également l'apparition de kilos superflus. Ils contiennent une grande quantité de sel. Ils ont généralement peu d'ingrédients naturels. La composition est synthétique à 98%. L'utilisation d'un grand nombre de ces produits peut nuire au développement du fœtus.
• Plats sucrés et farine. Il est tout à fait acceptable d'inclure dans le menu des pâtes à base de blé dur. Cependant, il est nécessaire de ne pas l'utiliser plus de 1 à 2 fois par semaine. Il vaut mieux oublier l'existence des tartes, des pancakes et des beignets pour les femmes enceintes.

• Faire un menu pour la semaine vous-même ou demandez conseil à un spécialiste. Cela vous aidera à comprendre quels aliments vous devriez toujours avoir dans le réfrigérateur. N'oubliez pas qu'il est préférable de manger au moins 4 à 5 fois par jour. Notez tous les repas, guidés par le régime. Assurez-vous de commencer par le petit-déjeuner! C'est le repas le plus important de la journée.
• Ne mangez pas de rôti fréquemment. Pour cuisiner, il vaut mieux choisir de cuire à la vapeur ou à la vapeur. Si vous voulez faire frire quelque chose, il est préférable d’utiliser un gril ou de cuire des aliments au four. Multicooker, un double chaudière sera une aide précieuse pour la future mère. Ils sont très pratiques pour cuisiner une variété de plats sans utiliser d’huile.

• Tout alcool est strictement interdit. L'alcool provoque fortement l'appétit et vous fait manger beaucoup plus. En vertu de l'interdiction, non seulement les boissons fortes, mais aussi la bière, le vin. Ils affectent négativement le fœtus et peuvent même conduire à l'apparition d'anomalies ou à l'apparition de difformités.
• Essayez de bien mastiquer les aliments. Donc, vous ne mangez pas une très grande portion. La saturation avec cela viendra beaucoup plus vite. Plus la nourriture est broyée à fond, plus il est facile à digérer. Le bébé recevra rapidement tous les nutriments, ce qui aura un effet positif sur sa croissance et son développement prénatal.

• Ne pas se reposer immédiatement après un repas. Il est préférable de s'asseoir un moment ou de faire le tour de l'appartement. Ainsi, les aliments entreront également dans l'estomac et ne provoqueront pas de troubles digestifs. Se développant dans le ventre de la mère, le bébé appuie activement sur le diaphragme. Cela contribue à créer une sorte de pression dans l'estomac. Si vous allez après un repas copieux, il y a des éructations ou des nausées.
• Essayez de manger en même temps. Cela normalise les organes du tractus gastro-intestinal. Tous les nutriments nécessaires au développement de l'enfant seront distribués de manière égale, à intervalles réguliers.

Perdre du poids au tout début de la grossesse est beaucoup plus facile que plus tard.

Au cours du premier trimestre de l’alimentation, vous devez inclure autant que possible des aliments protéinés. En ce moment, le bébé est le développement de tous les organes vitaux. Pour un développement correct, il faut beaucoup de molécules de protéines (plus précisément, leurs composants - les acides aminés). En cas de carence en acides aminés, le développement des organes peut être perturbé. C'est une condition très dangereuse, car des défauts et des anomalies apparaissent dans les organes.

Une consommation excessive de pois ou de haricots peut causer formation excessive de gaz et ballonnements. Cela nuit au bébé.

À partir du milieu du deuxième trimestre et de l'ensemble troisième trimestre il est important de porter une attention particulière aux chiffres sur les balances. Si la femme enceinte aime les aliments salés, elle risque de provoquer un gonflement grave et un gain de poids. Des œdèmes apparaissent souvent sur les jambes. Déménager dans ce cas sera très difficile. Le visage peut gonfler. En règle générale, dans de tels cas, les médecins recommandent d’utiliser des herbes diurétiques et d’exclure complètement les produits contenant beaucoup de sel. Jus de canneberges ou d'airelles - d'excellents auxiliaires dans la lutte contre l'œdème!

Afin de ne pas perdre désespérément les kilogrammes collectés pendant la grossesse, vous devez surveiller votre alimentation tous les jours sans nuire à l'enfant. Il y a tout, cédant à vos caprices, c'est impossible! De plus, pendant la grossesse, c'est même dangereux. De nombreux produits augmentent le risque qu'un enfant soit atteint de diverses maladies et anomalies.

Donnez des vitamines à votre corps! Incluez des fruits et des baies frais dans votre alimentation (surtout si vous êtes enceinte au printemps ou en été). C'est une excellente occasion d'utiliser des vitamines naturelles.

Buvez suffisamment d'eau (au moins deux litres par jour). Cependant, ne vous appuyez pas sur le salé! La nourriture salée provoque la soif. Dans le même temps, elle retient fortement l'eau. Les poches sous les yeux et les chevilles gonflées le lendemain matin sont garanties.

N'oubliez pas de bouger.

Si vous avez pratiqué un sport avant votre grossesse, parlez-en à votre médecin. Peut-être pourra-t-il vous permettre d'effectuer des exercices sécuritaires pour le bébé. Inscrivez-vous au yoga pour les femmes enceintes. C'est une excellente occasion de renforcer vos muscles et d'améliorer votre humeur! La libération de sérotonine après l'effort physique améliorera l'humeur de la mère et du bébé. N'oubliez pas que toute activité physique doit être régulière. Rythme et vitesse - pas l'essentiel. Tout exercice doit être fait à votre propre rythme.

Dormez suffisamment! Une femme enceinte doit dormir au moins 8 heures par jour. La mélatonine est produite la nuit. Cette hormone restaure le corps, donne du repos au système nerveux. Pendant le sommeil, hormones normales. Les femmes qui dorment suffisamment mangent beaucoup moins au dîner.

Le développement et la croissance du bébé dépendent entièrement de la mère.Elle est la seule à pouvoir assurer la fourniture de tous les nutriments nécessaires, vitamines, micro-éléments. Le suivi de la qualité de la nutrition pendant la grossesse assure une excellente santé à la mère et au bébé.

Vous en apprendrez plus sur les principes de base de la nutrition en visionnant la vidéo suivante.