Comment perdre du poids adolescent?

La question de la diététique chez les adolescents est très complexe, elle nécessite une approche compétente. Le jeune corps n'est pas encore formé. Cependant, les critères existants ne peuvent plus être appliqués aux enfants.

En 12-16 ans dans le corps d'un adolescent, il y a une restructuration: croissance active, renforcement des os, changements dans les hormones. Habituellement, pendant cette période, l’enfant est très occupé à l’école, il fréquente différentes sections ou fait ce qu’il préfère. Effectuer toutes ces actions familières nécessite beaucoup d’énergie.

Tout d'abord - à partir d'aliments protéinés. Pour un corps d'adolescent, il est très important d'obtenir des protéines de haute qualité. Il n'y a qu'un seul poulet, éviter le poisson - faux! Dans le régime alimentaire doit contenir divers produits protéiques.

De nombreux enfants refusent catégoriquement le poisson ou le poulet braisé. Quel est leur goût? Les adolescents modernes sont plus susceptibles de choisir un hamburger juteux ou frit poulet de KFC. Bien sûr, c'est beaucoup plus savoureux. Mais quels avantages cette nourriture apporte-t-elle au corps? Rien ne vaut la peine, à l'exception de l'énorme quantité de gras trans transformés. Ils sont dangereux dans la mesure où le foie peut arrêter de recycler et commencer à les mettre de côté. Ainsi, même un enfant physiquement actif commence à prendre du poids facilement. Ajoutez à cela une grande quantité de sel caché et le manque de légumes - le résultat est évident! La mention d'obésité apparaît dans le dossier médical.

Les glucides sont la deuxième source d'énergie dans le régime alimentaire des adolescents. Ils saturent le corps pendant une longue période, vous permettant de vous sentir rassasié pendant des heures. Tous les glucides sont divisés en rapide et lent. Les premiers incluent le sucre et la farine, ainsi que tous les produits qui les contiennent. Ceux-ci sont tellement aimés par les adolescents, les barres de chocolat, les bonbons et autres joies.

Rapidement absorbés dans le sang, ils élèvent instantanément le niveau de sucre à un point critique. En réponse, la synthèse d'insuline est lancée. - Une hormone spéciale qui doit libérer les molécules de sucre (glucose) dans toutes les cellules du corps.

Malheureusement, les adolescents n'aiment pas les glucides lents. Ce sont des porridges (principalement à base de grains entiers), des pâtes à base de blé dur. Après avoir mangé une assiette de bouillie de flocons d'avoine ou de sarrasin, une personne sera nourrie pendant plusieurs heures.Pourquoi est-ce que cela se passe? Si nous comparons les glucides lents à une locomotive à vapeur, nous pouvons constater qu'ils se composent de plusieurs petits chariots. Lorsque le "train" pénètre dans le foie, il est lentement démonté en "remorques" individuelles. Cela ne se produit pas très vite et après un tel repas, vous ne vous sentez pas affamé pendant longtemps.

Malheureusement, le pourcentage de consommation de glucides lents a considérablement diminué. Ils cèdent la place au rapide. Dans les pays économiquement développés, cela a entraîné une augmentation significative de l'obésité et du diabète.

Les graisses pour le corps des adolescents sont également très importantes (mais pas autant que pour un adulte). Il est important de prendre en compte que l'enfant doit les recevoir dès le plus jeune âge.

Voir son programme sur ce que pense le Dr. Komarovsky de la perte de poids à la maison.

Il convient de noter que le régime alimentaire des adolescents devrait être fonctionnel et équilibré. Toute carence ou excès de nutriments peut provoquer un trouble métabolique. Un échange cassé ne peut pas être ajusté indépendamment. Ici, il est important de prendre du temps pour le nutritionniste des enfants.

1. Limiter dans le régime tous les glucides rapides, préférant les lents. Pour le petit déjeuner enfant Mieux vaut offrir un plat de porridge avec une petite quantité de beurre. La meilleure nourriture pour d'excellents étudiants sera la farine d'avoine. Pour les athlètes, la bouillie de sarrasin est idéale. Vous pouvez ajouter du lait, des fruits ou du miel. L'arrivée des glucides lents le matin sera un signe pour le cerveau: il est temps de se lever et de travailler!

2. Toutes les boissons gazeuses sont strictement interdites. Ils ont trop de sucre. Très rapidement absorbés dans le sang, ils contribuent à une forte libération d'insuline. La préférence devrait être accordée aux compotes maison non sucrées, le thé. Les jus conditionnés ne sont également pas un très bon choix. Il est préférable de remplacer la boisson emballée par de l'eau claire et pure. Boire des liquides propres aidera à éliminer l'acné de la peau. Le corps sera mieux pour se débarrasser des substances inutiles, et il deviendra plus propre et frais!

3. Apport suffisant de fibres. Elle est dans les légumes, les fruits, les baies. C'est un excellent composant en nutrition. Les fibres expulsent toutes les substances nocives du corps. Si un enfant mange une galette frite avec une salade de légumes, cela fera plus de bien que de la viande.

4. Limiter la quantité d'aliments frits. Une telle nourriture - un mal continu! Cela conduit rapidement à un ensemble de poids corporel et, à un âge plus avancé, devient parfois la cause de maladies graves. De mauvaises habitudes et l'obésité peuvent entraîner des problèmes avec le système cardiovasculaire, le diabète.

5. Activité physique Malheureusement, la jeunesse moderne est devenue moins émouvante. Avec l'avènement des "assistants" électroniques, de nombreuses tâches ménagères ne causent plus de grandes difficultés. Les adolescents préfèrent de plus en plus s'asseoir sur Internet ou jouer à des jeux informatiques plutôt que de courir dans la cour. Un régime alimentaire inapproprié associé à un manque d'exercice mène à l'obésité.

Il existe les types d'obésité suivants:

• "Apple". Ce type d'obésité est plus fréquent chez les garçons adolescents. La graisse est stockée dans l'abdomen, les cuisses.

• "Poire". Il est plus enclin aux filles. Avec une telle obésité, les fesses et les hanches augmentent. L'abdomen est relativement plat.

Une erreur très commune de toutes les personnes qui veulent perdre du poids est l'utilisation de régimes visant à perdre du poids rapidement.Il est très facile de trouver des forums qui encouragent la perte de poids allant jusqu'à 10 kg par semaine (surtout avant la saison des plages ou après les vacances du Nouvel An). Donc, il est absolument impossible de perdre du poids!

Les régimes qui vous promettent de perdre du poids jusqu'à 15 kg en 3 mois - juste un naufrage! Ceci est un canular. Oui, il est tout à fait possible que les livres soient supprimées. Mais ce ne sera pas du tout un tissu adipeux, mais de l'eau, des muscles. Ils sont sacrifiés par le corps immédiatement après le début d'une situation stressante.

Une alimentation déséquilibrée est un stress puissant pour le corps. Habituellement, après avoir obtenu son diplôme, un enfant qui a encore les vieilles habitudes gagne facilement du poids perdu. Souvent, le poids devient encore plus grand qu'avant.

Tout régime léger et efficace implique une nutrition adéquate.

Le régime le plus sûr aujourd'hui est une bonne nutrition. Les médecins affirment qu'elle est absolument en sécurité. C'est la seule façon correcte de normaliser le poids.

Considérant un régime, il est nécessaire de se rappeler ce qui suit:

• Le bon rapport protéines, lipides et glucides. Le corps d'un adolescent a besoin de 30 à 40% de protéines, 20% de graisses, le reste - des glucides.
• Produits de traitement. Il est préférable de mijoter ou de cuire tous les plats. Du frit devrait être abandonné.
• Utilisation quotidienne d'aliments sains. L'American Dietetic Association recommande de consommer au moins 5 fruits différents chaque jour. Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs. Vous économiserez ainsi beaucoup sur les visites chez le dentiste.
• Assez d'eau propre. Il n'y a pas de recommandations strictes. Tout dépend de l'activité physique, de la région de résidence. Dans les pays les plus chauds, vous devez boire plus d'eau. Les enfants qui fréquentent des clubs sportifs devraient également consommer plus de liquide que les enfants moins actifs (au moins 1,5 litre par jour). Les boissons sucrées ne sont pas considérées!

Autant que possible, renseignez-vous sur les effets secondaires et les contre-indications. Avant d'utiliser de nombreux médicaments utilisés contre l'obésité, vous devez effectuer un examen préliminaire. Le médecin prescrit une numération globulaire complète, ainsi que de l'urine. Seulement après cela, il choisit le médicament approprié.

En premier lieu - les aliments à base de protéines faibles en gras. C'est du poulet, du poisson, des fruits de mer, du porc, du bœuf. Assurez-vous de manger des produits à base de lait fermenté: fromage cottage frais, kéfir, etc. La combinaison de produits laitiers avec des baies et des noix est une excellente option pour le petit-déjeuner avant l'école!

Toutes les sauces grasses à base de mayonnaise devraient également être exclues. Ils ne contiennent généralement pas de graisses végétales saines. Ils ont trop d'additifs.Il est préférable de cuisiner la mayonnaise à la maison ou d'assaisonner la salade avec de l'huile d'olive. Les acides polyinsaturés auront un effet bénéfique sur tout le corps.

Pour créer un menu pour la semaine, sélectionnez l'une des options pour chaque repas. Il y a 7 combinaisons possibles à choisir.

• Bouillie de sarrasin au lait, thé vert.

• Gruau à la banane et aux noix. Cacao au lait.

• Casserole de fromage cottage avec des raisins secs. Compote de fruits secs.

• Omelette d'œufs à la tomate. Sandwich avec une cuillère à café de beurre. Thé noir

• Crêpes au fromage cottage. Jus de canneberge.

• Sandwich avec poitrine de poulet bouillie et tomates. Thé ou cacao.

• Yaourt aux fruits frais. Sandwich faible en gras du fromage. Thé vert

• Soupe Poulet Nouilles. Pain noir aux grains entiers. Jus de canneberge.

• Soupe aux boulettes de viande sur un bouillon faible en gras. Salade de légumes frais. Tranche de pain de grains entiers. Compote de figues.

• Soupe de purée de chou-fleur. Escalope de poulet au concombre frais. Le thé

• Soupe de chou frais dans un bouillon de porc maigre. Pain de grains entiers. Compote de fruits secs.

• Oreille de poisson blanc frais. Casserole de dinde avec salade de carottes. Jus de baies.

• Escalope de sandre aux légumes cuits au four. Salade de chou frais à l'huile végétale. Le thé

• Poulet cuit au four avec courgettes et carottes. Salade de betteraves bouillies. Gelée de fraises.

• Gâteau de poisson avec un accompagnement de légumes frais. Le thé

• Pâtes de blé dur aux tomates et mozzarella. Compote d'argousier.

• Boulettes de viande avec du riz bouilli. Salade de tomates et d'oignons assaisonnée d'huile végétale. Compote de baies.

• Pilaf de poulet. Salade de carottes à la pomme. Compote de poire.

• Casserole de poulet aux légumes. Gelée non sucrée

• Galette de boeuf au sarrasin. Légumes frais en option. Jus de pomme

• Truite au four avec purée de pommes de terre. Salade de chou. Thé non sucré.

Les produits laitiers fermentés sont également excellents. Le yaourt dans un bocal est très pratique à transporter et à mettre dans un sac à dos.

Si l'on choisit un régime inadéquat et déséquilibré, les conséquences d'une perte de poids risquent de ne pas aboutir.

Tous les autres systèmes connaîtront de graves pénuries d'énergie. Les organes cessent de fonctionner de la manière habituelle, des violations apparaissent. Si vous n'intervenez pas à ce stade et ne modifiez pas le processus de perte de poids, il est tout à fait possible qu'il y ait des maladies chroniques.

Souvent, les filles qui perdent du poids perdent leurs règles. Le corps n'a tout simplement pas le temps de réagir aux changements de conditions. Violer l'équilibre hormonal. Les filles perdent rapidement du poids, ce qui provoque une irritabilité et une anxiété croissantes.

Si le processus est retardé, des troubles mentaux apparaissent également: l'anorexie se développe. Habituellement, les filles rencontrent une telle maladie. Réalisant les paramètres "idéaux", ils se limitent artificiellement à la nourriture. Pendant longtemps, ils ne se lèvent généralement pas et, après s'être séparés, ils se gorgent. Puis provoquer des vomissements. Ces symptômes sont très dangereux! Dans de tels cas, l'intervention d'un spécialiste est requise.

Pour normaliser votre poids sans nuire à votre santé, suivez quelques règles simples:

• Suivez les principes d'une bonne nutrition. Le régime alimentaire doit être varié, complet et équilibré en nutriments essentiels. Buvez suffisamment d'eau pour votre style de vie et vos activités. Inclure dans le menu quotidien d'un adolescent des fruits et légumes frais.

• Manger à une heure donnée 4-5 repas toutes les 3-4 heures. Assurez-vous de bien commencer la journée avec un petit déjeuner complet. Au coucher, vous pouvez manger du fromage cottage ou boire un verre de kéfir faible en gras.

• Faites de l'exercice ou créez un exercice modéré. Étant donné les caractéristiques de la psyché de l'adolescence, obliger un enfant à se livrer à un certain type d'activité sportive sans son désir est absolument inutile. Il est nécessaire de choisir exactement la direction dans laquelle il se sentira à l'aise. À chaque séance d'entraînement, l'enfant doit marcher avec le désir. Dans ce cas, son système émotionnel ira bien.

Pour des conseils sur la façon de perdre du poids, voir la vidéo ci-dessous.