Régimes pour les adolescents de 14 à 15 ans

Une bonne nutrition est un facteur nécessaire à la formation d'un corps en bonne santé. Être belle est une tendance absolue à notre époque. Les adolescents veulent aussi être bien coiffés, sportifs et avoir un beau corps. Mais élaborer un régime alimentaire pour eux est souvent beaucoup plus difficile que pour les adultes.

Les adolescents sont plus émotifs. Leur système nerveux n'est pas encore complètement formé. Ils se rebellent souvent, faisant preuve d'une agressivité excessive et déniant les normes généralement acceptées. À cet âge, cela est affecté par une montée rapide d'hormones. Les filles se transforment en filles, les garçons - en garçons. Toutes les fonctions du corps de l'enfant pendant quelques années doivent être reconstruites sur le mode de fonctionnement adulte.

Chaque année, pour un jeune organisme, c'est presque toute une vie. Pendant ce temps, les besoins ont beaucoup changé. Les changements dans la psyché des adolescents varient considérablement chaque année. Par exemple, un enfant qui aimait aller à la section de natation à l'âge de dix ans, à douze ans, considère cela comme absolument inutile et sans intérêt.

La tactique ici devrait être complètement différente. De la part des parents, il est préférable de montrer par l'exemple qu'il vaut mieux manger. Dans le même temps, il vaut la peine de choisir uniquement des aliments de très bonne qualité. Ainsi, la psyché adolescente ne frappera pas contre les nouvelles règles.

L'adolescent est très sujet à l'opinion des autres. À l'école ou au collège, ils sont plus enclins à choisir un hamburger ou une pizza qu'une salade de légumes frais. Récemment, cependant, Internet contient de nombreuses informations et sites Web faisant la promotion d'un mode de vie sain. Ces ressources valent plus d'importance. Les adolescents ont tendance à chercher leur idole.

Tout régime alimentaire pour adolescents doit être basé sur les postulats d’une nutrition adéquate. La combinaison de nutriments entrant dans le corps est très importante. Un bon rapport protéines, lipides et glucides avec une teneur calorique quotidienne maximale de 2 000 kcal / jour vous permettra de normaliser votre poids. Les protéines ne devraient pas représenter plus de 40%, les graisses - 30%, le reste revenant à la part des glucides.

Tout coffre-fort régime pour les adolescents comprend un certain nombre de principes contraignants:

1. Repas réguliers. Au cours de la journée, vous devez manger au moins 4 à 5 fois. Ce sont le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, le goûter et un goûter 2 à 2 heures et demie après le petit-déjeuner. Les portions ne doivent pas être grosses pour éviter de trop manger. Idéalement, le corps n'a pas besoin de plus de 300 grammes de nourriture à saturer.
2. Le petit déjeuner ne doit pas être manqué! Le premier repas est un signal pour que le corps commence à travailler. Tous les organes et systèmes ont une charge énergétique, y compris dans le processus. Pour le petit-déjeuner, choisissez de meilleurs aliments qui peuvent dynamiser le corps pendant longtemps. En règle générale, un adolescent va à l'école le matin. Par conséquent, il y aura des produits importants pouvant soutenir le cerveau dans un état actif.Différentes bouillies ou produits à base de fromage cottage sont parfaits pour le petit-déjeuner. L'essentiel - éviter les grandes quantités de beurre. Une cuillère à café suffit.
3. Refus total des boissons gazeuses sucrées, des fast foods, des tablettes de chocolat et des tartes frites. Tous ces aliments contiennent trop de graisse et de sucre. Avec une telle combinaison complexe, le foie d'un adolescent n'est pas en mesure de faire face correctement. Une forte augmentation du sucre contribue à une forte libération d'insuline. Si de tels produits nocifs pénètrent chaque jour dans le corps, l'insuline devient insuffisante, ce qui entraîne des troubles métaboliques et une prise de poids rapide.
4. Consommation régulière de fruits et légumes crus. Plus les produits naturels pénètrent dans le corps, mieux il fonctionne. La cellulose, présente dans les légumes, nettoie les intestins comme une brosse. Toutes les substances inutiles pour le corps sont éliminées en toute sécurité. Il procure également une sensation de satiété. Si vous ajoutez à la côtelette une portion de salade de légumes frais, vous vous sentirez beaucoup plus longtemps à saturation.
5. Respect du régime de consommation La quantité optimale d'eau pour un organisme à croissance rapide sera d'au moins 1,5 litre par jour. Il est préférable de boire de l'eau pure ordinaire, il n'est pas nécessaire d'utiliser de l'eau minérale. Ce dernier est prescrit pour diverses maladies du tractus gastro-intestinal. Une personne en bonne santé suffit à boire de l'eau bouillie ordinaire.

Tout régime est un stress pour le corps. Pendant les périodes de stress, notre corps, comme une machine intelligente, fait de son mieux pour économiser tous les kilos. Tout système biologique aime la cohérence. Pendant les régimes durs, le cerveau met le commutateur à bascule du système en mode veille. Pas de nourriture - pas de perte de tissu adipeux. Les premiers kilos perdus sont de l'eau et du muscle. Après le retour à un régime normal, il sera très difficile de récupérer le tissu musculaire perdu.

La base du régime devrait être des aliments protéinés. Un excellent choix est le poulet, la dinde, le poisson, le bœuf ou le porc maigre. Dans notre pays, de nombreuses régions éloignées de la mer présentent une carence en iode.

L'iode est un oligo-élément très important pour le corps des adolescents. Il aide à maintenir une activité mentale vigoureuse et augmente même la capacité du corps à supporter des charges lourdes. Assurez-vous d'inclure dans votre régime les fruits de mer et tous les poissons. Des scientifiques canadiens ont constaté qu'avec une consommation régulière de poisson, au moins trois fois par semaine, les performances des écoliers étaient deux fois plus performantes.

Les adolescents grandissent vite. Pour la solidité des os, il est impératif d'utiliser des produits laitiers contenant beaucoup de calcium. Il "cimente" les os, les rendant forts. Inclure le fromage cottage dans le régime alimentaire est important pour les adolescents engagés dans des activités sportives. La préférence devrait être accordée aux produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Choisissez du fromage cottage, du kéfir ou du yogourt. Il est préférable de choisir des produits plus naturels sans colorants alimentaires ni conservateurs.

Les aliments gras et frits sont très nocifs pour le corps des adolescents. Le système digestif des adolescents ne fonctionne pas encore aussi bien que chez les adultes.Lorsqu'un aliment pour adulte arrive, en particulier en grande quantité, le corps ne peut tout simplement pas le transformer. L’abus d’aliments gras entraîne rapidement l’obésité.

Vous devez également inclure dans votre régime alimentaire des aliments plus naturels à base de produits naturels. Les additifs chimiques synthétiques conduisent à une violation de la perception du goût. Les exhausteurs de goût synthétiques industriels agissent sur les récepteurs de la langue. Ceci est fait spécifiquement pour rendre la nourriture plus savoureuse. Après avoir mangé des nouilles chinoises dans un sac contenant des exhausteurs de goût, il est peu probable qu'un adolescent veuille une salade de chou ou des céréales au sarrasin. Ils lui semblent absolument sans goût. Il vaut mieux cuisiner soi-même.

Il est à noter que ce menu de la semaine est approximatif. Vous pouvez facilement remplacer les produits du même type que vous préférez. Composer un menu similaire, basé sur les préférences personnelles. Les bases ne sont que des combinaisons de produits. Par exemple, vous pouvez facilement remplacer une salade de tomates par une salade similaire au chou ou au concombre. Cela ne dépend que de vos préférences gustatives.

Petit déjeuner: Bouillie de millet aux raisins secs. Thé aux fruits. 2 biscuits salés.

Deuxième petit déjeuner: Une banane.

Déjeuner: Soupe de purée de chou-fleur dans un bouillon de poulet. Cacao sur le lait.

Déjeuner: Yaourt aux myrtilles.

Le dîner: Poulet au four avec des légumes. Compote de cerises.

Petit déjeuner: Crêpes à l'avoine avec du miel et des noix. Gelée de cassis.

Deuxième petit déjeuner: Une pomme.

Déjeuner: Boulettes de viande dans une sauce crémeuse avec du riz bouilli. Salade de betterave à la crème sure. Le thé

Déjeuner: Ryazhenka.

Le dîner: Cocotte de chou-fleur. Compote de fruits secs.

Petit déjeuner: Sandwich au pain de grains entiers avec du fromage. Gelée de fraises.

Deuxième petit déjeuner: 50 grammes de noix d'amande.

Déjeuner: Bouillon de poulet avec boulettes. Thé non sucré.

Déjeuner: 150 grammes de fromage cottage avec des baies.

Le dîner: Escalope de boeuf hachée au sarrasin bouilli. Tomates fraîches en tranches. Compote de pêches.

Petit déjeuner: Casserole de fromage cottage avec des raisins secs. Cacao sur le lait.

Deuxième petit déjeuner: Poire

Déjeuner: Gâteau de poisson avec du riz bouilli. Salade De Carottes Compote de poires et de pruneaux.

Déjeuner: 30 grammes de noix.

Le dîner: Côtelettes de poulet avec un plat de courgettes cuites. Jus de canneberge.

Petit déjeuner: Caillé aux pruneaux et noix. Thé non sucré.

Deuxième petit déjeuner: Orange

Déjeuner: Pilaf de poulet faible en gras. Salade de chou. Compote.

Déjeuner: Carotte râpée.

Le dîner: Saumon rose cuit au four avec purée de pommes de terre. Thé non sucré.

Petit déjeuner: Salade De Fruits Pain au beurre de cacahuète. Thé non sucré.

Deuxième petit déjeuner: 50 grammes d'arachides non salées.

Déjeuner: Ragoût de légumes au poulet. Gelée de baies.

Deuxième collation: Yaourt.

Le dîner: Rouleaux de chou paresseux. Thé non sucré.

Petit déjeuner: Sandwich au fromage. Cacao sur le lait.

Deuxième petit déjeuner: Poire

Déjeuner: Oreille de poisson blanc. Thé aux groseilles.

Déjeuner: Kiwi.

Le dîner: Flet de four avec purée de pommes de terre. Compote d'abricots et de cerises.

Pour une perte de poids appropriée, choisissez un régime basé sur les principes d’une nutrition adéquate. Une combinaison diversifiée et compétente de produits vous permettra de normaliser votre poids dans le mode approprié.

• Assurez-vous de faire de l'exercice ou de l'exercice. Cela va brûler la graisse stockée. Choisissez le type d'activités que vous préférez.
• L'activité physique doit être pratiquée au moins trois fois par semaine.
• Limiter quelque chose à l'adolescence est perçu de manière très critique. Les adolescents ne veulent pas de restrictions où que ce soit et en quoi que ce soit: cet âge a besoin de liberté. Tactiques non valides - cadre restrictif, interdiction de certains produits.
• Il est préférable de faire votre régime quotidien. Ne sautez pas tous les repas. Après un certain temps, le corps s'habitue à la réception de nourriture à un certain rythme.Tous les organes du tractus gastro-intestinal vont commencer à fonctionner harmonieusement. À propos, la transition vers une nutrition adéquate aide à se débarrasser des exacerbations de maladies chroniques du système digestif. Pour de nombreux enfants en surpoids ou obèses, les médecins diagnostiquent différentes maladies.
• Vous pouvez faire un régime vous-même, étant donné les principes de base d'un régime sain. Commencez à planifier les menus en distribuant tous les aliments protéinés. Ajoutez ensuite un accompagnement à votre goût, mais ne choisissez pas de pâtes ou de pâtes pour les produits à base de viande. Cette combinaison est mal absorbée et contribue à la prise de poids. Ne pas oublier d'inclure dans le régime alimentaire des salades de légumes. Assurez-vous de suivre la quantité de liquide que vous buvez chaque jour et mangez des fruits.

Ces règles simples de nutrition, combinées à une activité physique optimale et régulière, vous permettront de devenir plus sveltes et plus belles.

Le régime alimentaire des adolescents, comme tout autre, devrait être basé sur les principes d'une alimentation saine. Le but de perdre du poids - de former les bonnes habitudes alimentaires, qui resteront pendant de nombreuses années.

Comment perdre du poids chez les adolescentes, des conseils et un régime alimentaire - dans la vidéo ci-dessous.