Comment perdre du poids une mère qui allaite sans nuire à l'enfant?

La grossesse est l'une des périodes les plus merveilleuses de la vie d'une femme. Neuf mois d'attente magique pour la naissance d'un bébé ont un impact très fort sur le corps de la femme. De nombreuses futures mères, dans une position intéressante, essaient de manger pour deux. Il n’est pas du tout surprenant qu’après leur sortie de la maternité, ils reviennent de là avec tout un «tas» de kilos supplémentaires. Avant d'attendre une lutte douloureuse avec l'excès de poids et le choix d'un régime alimentaire qui aidera.

Avec des excès alimentaires périodiques et des erreurs de nutrition tolérées, une femme peut gagner de 10 à 25 kg de poids supplémentaire au cours de la grossesse. Il y a généralement plusieurs raisons.

La future mère mange pour elle-même et pour le bébé. Un enfant, alors qu'il est dans le ventre, peut «demander» du chocolat, des chips, une salade russe et même du chachlik au porc (selon sa mère). Une femme enceinte ne réalise même pas que ce ne sont que ses propres désirs, causés par des déséquilibres hormonaux.

Ayant besoin des nutriments nécessaires au plein développement du corps, le bébé "ne demande" pas des aliments spécifiques, mais des acides aminés et des protéines spécifiques. Ils sont nécessaires à la construction qualitative de tous les futurs organes du bébé. Si une femme enceinte veut une brochette de porc, cela signifie que dans son corps, le plus probablement, il n’ya pas assez d’acides gras polyinsaturés. Dans ce cas, il est plus utile de ne pas manger de porc, mais une poignée d’amandes ou de noix. Vous pouvez ajouter un peu plus d'huile végétale à votre menu. Beaucoup les remplissent de salades.

Si les kilogrammes détestés sont apparus et ne sont pas partis après la naissance, vous devez choisir vous-même le meilleur moyen de perdre du poids, ce qui aidera à rétablir la forme perdue. Beaucoup de mères se demandent: est-il possible de commencer à perdre du poids pendant l'allaitement? La réponse est simple: vous pouvez bien sûr. Cependant, il n'y a qu'une seule façon de faire cela: une alimentation équilibrée appropriée.

La lactation est un bon moment pour instiller des habitudes alimentaires brisées pendant la grossesse. Le lait maternel est le seul produit nutritif que le bébé reçoit avant l'introduction d'aliments complémentaires. Si la mère rompt le régime et consomme des aliments nocifs, l’enfant peut être atteint de nombreuses maladies différentes: de la dermatite atopique aux maladies chroniques du tube digestif.

Pour bien maigrir sans nuire à leur santé (et au bébé), une femme qui allaite doit respecter scrupuleusement les règles d'une alimentation saine.

Si une quantité suffisante de protéines n'entre pas dans le corps d'une femme qui allaite, des tissus musculaires seront utilisés pour reconstituer ses réserves. Les graisses en même temps restent en place. Une grosse erreur est que les femmes réduisent considérablement le contenu calorique de leur alimentation quotidienne. Ils croient naïvement que de cette manière, ils pourront perdre du poids. Cette croyance est erronée.

Réduire l'apport calorique de la mère qui allaite est strictement interdit! La lactation est un processus physiologiquement intensif.Cela est nécessaire pour que le bébé tire tous les nutriments nécessaires du lait maternel. Si le lait maternel est pauvre en composition, le bébé commence à prendre du retard dans son développement et ne grandit pas.

Les mamans qui veulent perdre du poids pendant l'allaitement devraient adhérer aux principes suivants:

1. Ne limitez pas l'apport en calories. Votre tarif journalier est de 3000 kcal par jour. Les scientifiques ont prouvé que c’est avec une telle ration calorique que le lait maternel sera suffisamment plein pour nourrir un bébé.
2. Mangez des écureuils à chaque repas. Une excellente option pourrait être un oiseau (à l'exception des canards et des oies). Ils ont trop de graisse. Tu peux manger maigre poissonboeuf maigre. Il vaut mieux refuser le porc pendant un moment. Il contient trop de graisses saturées, ce qui ne contribue pas à la perte de poids.
3. Essayez de réduire votre consommation de glucides. Les mères qui allaitent conviennent aux céréales. Vous pouvez rarement vous permettre d'acheter des pâtes à base de blé dur (mais pas plus d'une fois par semaine). Choisissez des sauces faibles en gras pour eux. Vous pouvez faire un champignon ou un légume. Essayez de manger des glucides le matin. Jusqu'au soir, ils auront le temps de brûler, sans laisser de kilos superflus.
4. Assurez-vous de manger des légumes frais. Diversifiez votre menu avec diverses salades de légumes et de légumes verts. Cela peut aussi être une excellente collation avant le repas principal. Déposer sur les courgettes, les choux ou les concombres. Ils ont suffisamment de fibres, ce qui aidera à éliminer tout l'excès de corps. La consommation régulière de légumes contribuera au développement d'une microflore saine dans les intestins d'un enfant.
5. Mangez des produits laitiers frais tous les jours. Donnez à votre préférence des produits avec un faible pourcentage de graisse. Vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire le kéfir, le yogourt, le bifidok ou le ryazhenka. Le fromage cottage est une excellente source de protéines. Choisissez-le pas plus de 5% de graisse. Si votre bébé a une intolérance individuelle au lait, il est préférable de limiter la consommation de produits à base de lait fermenté pendant toute la période d'allaitement. Lorsque le déficit en lactase est démontré régime sans produits laitiers.

Pour rétablir rapidement la forme perdue après l'accouchement, rappelez-vous quelques règles de base:

• Les mères qui allaitent ont besoin de graisses! Ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux. Avec un manque de graisse, maman peut rapidement devenir surchargée, elle a des sautes d'humeur. Commencez à avoir de mauvais cheveux et des ongles. Les femmes perçoivent généralement cela comme un manque de calcium et essaient de manger plus de produits laitiers, mais ne remarquent pas l'effet. Dans ce cas, vous devriez inclure plus de noix dans le régime alimentaire, les salades de saison avec de l'huile d'olive ou végétale. Le saumon est une bonne option. Les confiseries, gâteaux et pâtisseries doivent être exclus. Ils contribueront à la prise de poids, et pas du tout à l’huile végétale, que vous remplissez avec votre salade de légumes.
• La mère allaitante ne mange que les bons bonbons. Ceux-ci incluent des confitures et des conserves faites à la maison. Ils devraient mettre moins de sucre que d'habitude. Vous pouvez également utiliser des fruits secs. Mangez-les au lieu de dessert avec du thé après le repas principal. Une consommation régulière de fruits secs aidera à maintenir la bonne humeur et à enrichir le corps de tous les minéraux nécessaires à la beauté féminine!
• La mère qui allaite ne mange que des produits naturels. Pas de chimie! Tous les additifs chimiques présents dans divers produits préparés industriellement peuvent provoquer des réactions allergiques chez l'enfant. Les produits contenant des additifs chimiques contiennent souvent des exhausteurs de goût. Avec une utilisation fréquente, ils sont capables de stimuler l'appétit, en ralentissant le sentiment de plénitude. Ayant une teneur élevée en calories, ils provoquent facilement l’accumulation de kilos en trop.
• La mère qui allaite mange savoureuse et variée. Tout régime monotone conduit finalement à un manque de nutriments essentiels dans le corps.Chaque jour, des protéines, des lipides et des glucides de haute qualité devraient être introduits dans le corps d'une mère allaitante. Une telle combinaison est nécessaire pour une composition de lait maternel de bonne qualité et de haute qualité. Les carences nutritionnelles ont un effet néfaste sur le corps de l’enfant. Il n'a pas assez d'énergie pour sa croissance et son développement complet.

Il est important de rappeler que la période d'allaitement n'est pas une période moins importante pour le développement et la croissance du bébé. C'est à ce moment que l'enfant commence à grandir rapidement, se développe. Il ne peut obtenir toutes les substances nécessaires aux processus vitaux que du lait maternel.

Lorsque vous choisissez la bonne méthode, rappelez-vous que les experts sont convaincus que la combinaison d’une alimentation saine et d’un effort physique modéré est la clé d’une perte de poids réussie. Les promenades actives avec une poussette à l'air frais constitueront un excellent moyen facile de faire de l'exercice aérobique pour les mères avec des bébés.

Pendant l'allaitement, tout ce que mange la mère est transmis au bébé par le lait. Il faut bien comprendre que les produits sans danger pour un organisme adulte peuvent provoquer de fortes réactions allergiques dans le corps d'un bébé.

Une des options pour un régime hypoallergénique pendant l'allaitement peut être visualisée dans l'édition vidéo.

Dr. Komarovsky recommande les mamans pendant allaitement respecter régime hypoallergénique. Cela empêchera le développement d'allergies chez l'enfant.

Et dans le prochain numéro, le Dr Komarovsky vous parlera de l'allaitement au sein.

Les produits interdits comprennent:

• Toutes les baies de couleurs vives. Cela peut être des fraises forestières, des cerises, des raisins rouges.
• Tous les fruits qui poussent hors de la région de résidence. Ceci, par exemple, le kiwi ou la mangue. Les bananes et les dates devraient être limitées. Les experts les plus sûrs pensent que les fruits poussent dans le pays de résidence. En Russie, ce sont des pommes ou des poires de jardin. Il est préférable de privilégier les fruits verts. Ils ne peuvent presque pas causer de réactions allergiques.
• Ne pas abuser de légumes jaunes et rouges (par exemple, les tomates, les carottes ou la citrouille). Ils sont très utiles car ils contiennent une grande quantité de vitamine A. Cependant, ils peuvent provoquer une diathèse ou une réaction allergique chez un enfant.
• Limitez vos légumineuses et aubergines dans votre alimentation. Ils peuvent provoquer des coliques et une indigestion chez le bébé.

Pour réduire le risque d'apparition d'éruptions cutanées allergiques chez votre enfant pendant l'allaitement, planifiez soigneusement votre menu quotidien. Pendant les collations, il est interdit d'utiliser des barres de chocolat ou des bonbons. Cela ne fera que compliquer le processus de perte de poids et peut causer de graves allergies chez l'enfant. Remplacez les bonbons et les pâtisseries par de la confiture maison ou de la confiture de poires par du pain complet. Tout produit laitier est également parfait comme collation. Cela peut être du yaourt ou du kéfir avec un faible pourcentage de graisse.

Les produits nutritionnels à base de viande maigre, de légumes et de céréales non allergéniques constituent la base de l'alimentation des mères allaitantes suivant un régime hypoallergénique. Parmi les produits à base de viande, préférez la dinde, le poulet ou le poisson maigre. Le boeuf ne mange pas plus d'une fois par semaine. Les fruits de mer pendant l'allaitement ne sont pas souhaitables car ils peuvent augmenter considérablement le risque de développer une dermatite atopique chez un enfant.

Les mères qui donnent naissance à des bébés prématurés dans leur régime alimentaire devraient faire très attention aux aliments protéiques. Ils aideront l'enfant à grandir rapidement, en rattrapant ses pairs nés à temps. Essayez d'inclure dans chaque repas 1 ou 2 types de protéines différentes (par exemple, une escalope de viande avec des haricots verts bouillis comme accompagnement). Ce sera un merveilleux dîner avec une double portion de protéines.

L'apparition de coliques est très fréquente pendant l'allaitement. Au moins une fois dans sa vie, chaque mère du nourrisson a été confrontée à ce problème.

L'apparition de coliques chez un enfant est provoquée par divers facteurs. Cependant, la cause la plus fréquente est un trouble dans le régime alimentaire d'une mère allaitante. Il convient de rappeler que tous les produits pouvant causer des douleurs dans le ventre du bébé, la mère le passe dans le lait maternel.

Le docteur Komarovsky parlera de la nutrition de la mère allaitante et des coliques chez l'enfant.

Les légumineuses, le chou, le pain noir, de grandes quantités de fruits ou de légumes peuvent souvent causer des coliques et un inconfort chez le bébé. Le corps de l'enfant est très sensible aux effets de tels produits.

Il devrait également éliminer complètement l'utilisation de saucisses, saucisses de Francfort et autres mets délicats à base de viande. Ils peuvent contenir un grand nombre d'additifs artificiels et de colorants, qui peuvent également facilement provoquer des coliques chez le bébé.

Lorsque le bébé a des taches rouges sur la peau après la tétée, faites attention à ce que vous aviez au menu la veille. Vous avez peut-être mangé une tranche d'orange ou une salade de tomates. Pour la survenue d'une réaction allergique suffit de manger un peu. Cette quantité est suffisante pour provoquer une diathèse chez le bébé.

Si vous remarquez qu'après une consommation de produit, une éruption cutanée qui démange apparaît chez le bébé, éliminez immédiatement cet aliment de votre alimentation. L'enfant doit recevoir un entérosorbant. Charbon actif approprié, "Smecta"Ou"Enterosgel».

Pour restaurer la forme perdue pendant la grossesse, soyez patient. Des résultats rapides (perte de 10-15 kilogrammes par mois) ne devraient pas être attendus. Une telle perte de poids ne peut nuire qu'à la mère et au bébé. Une saine alimentation aidera à rétablir le corps après la grossesse et à retrouver une excellente forme.

Comment faire pour perdre du poids mère allaitante sans nuire à l'enfant, vous pouvez voir dans la vidéo suivante.