Comment perdre du poids adolescente 11-13 ans?

Les filles veulent être belles et bien paraître dès leur plus jeune âge. Le problème de l'obésité ne concerne pas seulement les adultes mais aussi les enfants et les adolescents. En raison de troubles hormonaux graves, d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice, ils deviennent souvent en surpoids.

À cet âge, les premiers changements significatifs commencent à se produire dans le corps de l’enfant. L'adolescent se développe rapidement, son système nerveux s'améliore. Au cours de cette période, le caractère est souvent formé. Les adolescents peuvent percevoir vivement toutes les situations stressantes. Cela est dû au déséquilibre hormonal. Ils n'acceptent pas la critique catégoriquement, peuvent être agressifs, ne tiennent souvent pas compte de l'opinion des parents.

Le manque de nutrition adéquate dans la famille augmente considérablement le risque de surpoids. Si la mère est obèse dans la famille, la probabilité que les enfants soient les mêmes augmente plusieurs fois.

Une mauvaise alimentation entraîne le développement de nombreuses maladies chroniques dans le futur. Ces adolescents sont plus susceptibles de souffrir de diabète, ils peuvent augmenter la pression artérielle et de graves maladies cardiovasculaires.

Un régime alimentaire pour une adolescente doit être très différent de celui qui convient aux femmes adultes qui souhaitent perdre du poids. Le système hormonal de la fille n'est pas encore stabilisé. À partir de 11 ans, les premières réactions chimiques hormonales commencent à se manifester dans le corps de l’enfant. L'enfant devient une femme.

Le choix du régime alimentaire devrait être basé sur les principes de base d'une nutrition adéquate.

Il est recommandé de suivre les principes suivants:

• Éliminer tous les aliments riches en sucre. Ceux-ci comprennent des boissons gazeuses, des jus en sachets, des yaourts sucrés avec divers additifs. L'apport de quantités énormes de sucre (glucose) entraîne un saut rapide d'insuline. Cette hormone est nécessaire au glucose pour atteindre les cellules musculaires et le cerveau. Qu'ils ont besoin d'une telle nourriture en premier lieu! Un excès d'insuline traduit le glucose en graisse.

• Limiter la consommation d'aliments gras, fumés, salés et frits. La nourriture grasse est très riche en calories, ce qui contribue à l'apparition de graisse sur l'abdomen. Les plats fumés et salés augmentent l'appétit. Ces types de plats peuvent être consommés plusieurs fois. Manger trop rapidement mène à l'obésité. Les aliments frits au beurre contiennent beaucoup de calories et se déposent facilement sur les hanches et les fesses.

• Manger devrait être au moins quatre fois par jour. Cinq repas par jour sont idéaux pour une adolescente: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Ce mode évitera de trop manger. Assurez-vous de contrôler la quantité de nourriture consommée. Très bien, si elle ne dépasse pas 250 - 300 g.

• Pour le déjeuner et le thé Il est préférable de privilégier les fruits, les noix ou les produits laitiers.

• Assurez-vous de manger des baies et des fruits. Ils sont riches en vitamines et essentiels pour la croissance active en micronutriments. Les baies et les fruits donnent toujours au corps ce dont il a tant besoin (surtout au printemps et en été). En hiver, vous pouvez manger des aliments surgelés. Avec une congélation appropriée, toutes les vitamines et propriétés bénéfiques y sont parfaitement préservées.
• Buvez beaucoup d'eau pure. Il ne peut pas être remplacé par des boissons sucrées! Après eux, vous voulez généralement boire beaucoup plus. Cela est dû à la consommation excessive de glucose, ce qui provoque la soif.

Le régime alimentaire de l'adolescent devrait être harmonieux. Vous pouvez créer un menu à la maison. Si votre poids dépasse 80 kg, il est préférable de faire appel à un spécialiste. Un médecin diététicien, après un examen approfondi, permettra à la fille de bien se nourrir plusieurs semaines à l’avance. Pendant le traitement, il contrôlera tout, surveillera le processus.

Pour maigrir de 10 kg en une semaine, c'est impossible. Après de tels régimes, le résultat disparaît rapidement. Tous les livres sont à nouveau recrutées, en attrapant une douzaine de nouvelles. Pour la perte de poids physiologique, les médecins suggèrent des régimes qui réduisent le poids de 500 à 600 g par semaine.

La base du pouvoir d'un adolescent devrait inclure des produits de haute qualité, de préférence sans additifs chimiques différents. Les oiseaux, les poissons et les fruits de mer sont les principales protéines dont nous avons besoin chaque jour sur la table. La protéine est un matériau de construction pour toutes les cellules du corps. Sans cela, la croissance et le développement normaux d'un organisme jeune sont impossibles.

Produits laitiers - Une composante importante de la nutrition des adolescentes. Le caillé frais, les yogourts et le kéfir doivent être inclus dans le régime alimentaire. Ils ont beaucoup de protéines, de calcium. Ce dernier est nécessaire pour renforcer les os et les ongles. Une carence en calcium conduit souvent au développement de caries dentaires.

Bouillie, pâtes de blé dur - les deuxièmes composants de base de toute pyramide d’une alimentation saine. La proportion de glucides dans la nutrition des adolescents devrait représenter jusqu'à 50% de tous les aliments qui pénètrent dans l'organisme au cours de la journée. La consommation régulière de céréales au petit-déjeuner contribue à maintenir le sentiment de satiété, ce qui signifie que vous ne voulez pas manger quelque chose de nocif et riche en calories rapidement.

Les graisses sont également nécessaires dans notre alimentation. Ils enrichissent le corps avec assez d'énergie. Il est préférable de privilégier les graisses végétales saines.

Les salades de légumes doivent être remplies d'huile végétale. La composition de l'huile d'olive est assez remarquable: les filles doivent l'inclure dans leur alimentation. Les noix sont une excellente source de graisses saines. Ils devraient être consommés en petites quantités. Ils sont très utiles pour le cerveau et le système nerveux.

Les adolescentes, en raison de leur âge, vont très souvent aux extrêmes. Beaucoup à la recherche d'une silhouette élancée limitent le flux de nourriture dans le corps. Après un certain temps peut former une maladie mentale grave est l'anorexie. C'est une condition très dangereuse, elle nécessite une intervention médicale obligatoire.

Souvent, les adolescents sont très dépendants de l'opinion des autres: leur psyché est très labile. Ils ont tendance à copier de nombreux éléments de comportement. Ils prennent la personne qu’ils aiment comme échantillon, construisent l’image d’une idole dans leur imagination. Eh bien, si ceci est un exemple positif. Sinon, la situation est très triste.

Souvent, les enfants copient les habitudes des stars étrangères ou deviennent victimes de la publicité.

Tout aliment gras à haute teneur en calories est très savoureux. Les récepteurs de langue s'habituent, rappelez-vous le goût. Après avoir mangé de tels aliments, une grande quantité d'hormones de joie, des endorphines, est libérée dans le cerveau. Quand une fille cesse de manger du fast-food, le cerveau y insiste et cela se produit encore et encore. Il est important de comprendre ici que ce n’est pas l’organisme qui demande, mais seulement la vieille habitude renforcée qui se manifeste. Le réflexe dont vous devriez vous débarrasser. Une bonne nutrition pendant plusieurs mois élimine les mauvaises habitudes qui ont conduit à l'obésité.

Brûler l'excès de graisse est une tâche difficile (surtout dans les cas où sa quantité dans le corps est dépassée). La nutrition des repas ne suffit pas. Dans ce cas, l'exercice vient à la rescousse. Les personnes qui ont du mal à se forcer à faire du sport peuvent choisir leurs exercices matinaux habituels.

Il existe plusieurs étapes d’entraînement (selon le niveau d’entraînement physique initial).

Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, cela vaut la peine de partir de là. Vous pouvez prendre des exercices vous-même. Assurez-vous de réchauffer les muscles avant de faire les exercices. Il est recommandé de marcher ou de courir pendant 15 minutes.

Pendant la saison chaude, il est préférable de sortir et de marcher rapidement. Cet exercice s'appelle l'exercice cardiovasculaire. Il permet au corps de se réchauffer rapidement, lance le processus de métabolisme. Après un exercice cardiovasculaire, vous devriez faire quelques exercices pour vos muscles abdominaux ou vos jambes. Il est préférable de charger avant le petit déjeuner.

C'est un excellent moyen de combiner l'exercice avec des émotions positives. L'essentiel - trouver une destination sportive pour l'âme. Choisissez ce que vous préférez! La natation, le jogging ou le basketball sont également bons. Le principal est qu’après une séance d’entraînement, vous vous sentez gaiement et de bonne humeur!

Faire du sport professionnel permet à des adolescents en bonne forme physique. Ces exercices renforcent le système immunitaire, rendent l'enfant plus résistant aux situations stressantes, développent son endurance et tempèrent son caractère.

Les filles en santé doivent être protégées dès leur plus jeune âge. Une nutrition rationnelle et un exercice régulier aideront à se débarrasser de l'excès de poids. Une bonne nutrition augmentera et préservera la beauté pendant de nombreuses années!