Quand puis-je commencer le sport après une césarienne?

Ranger votre silhouette et votre apparence après l'accouchement est une tâche que presque toutes les femmes qui deviennent mères se sont assignées. La grossesse a entraîné des kilos superflus, la peau de l'abdomen et des cuisses a changé, cela peut paraître affaissé. Une césarienne pratiquée sur une femme rend l'exercice assez difficile après l'accouchement, mais il existe une solution. Nous expliquerons dans cet article à quel moment vous pouvez retourner aux sports actifs après une chirurgie et comment organiser correctement ces cours.

La césarienne est une opération abdominale complexe au cours de laquelle la peau de l'abdomen, le tissu musculaire et la paroi utérine sont disséqués. Chaque couche est ensuite suturée séparément et sa récupération prend beaucoup de temps. Les terminaisons nerveuses, les vaisseaux sanguins perturbés par le scalpel du chirurgien, les cellules du tissu opéré doivent se rétablir.

Après une césarienne, pendant les 8 à 10 premières heures, on montre à la femme le repos complet, car des sutures internes se forment activement pendant cette période. Les bords des plaies collent ensemble, les fils de fibrine créent un effet collant. En un jour, la production des premières cellules commence, ce qui devrait remplacer les cellules endommagées, et les vaisseaux sanguins sont restaurés en 2 à 3 jours. Après une semaine, le collagène commence à être produit, ce qui rend les cicatrices internes et externes plus élastiques. À 8–10 jours, les sutures peuvent être retirées si des fils non auto-absorbants sont appliqués sur la femme.

La formation complète de la cicatrice interne sur l'utérus prend environ 2 ans. Sa guérison initiale prend environ 2 mois. Le 20e jour après la chirurgie, la suture externe guérit généralement. Tout impact négatif, y compris une activité physique inappropriée, peut entraîner le développement de complications précoces ou tardives: hernie cicatricielle, formation d'une cicatrice utérine insolvable, développement de fistules, adhérences et même divergence de cicatrices (internes ou externes).

C'est précisément en raison des difficultés probables de la période postopératoire que le programme de rééducation après une césarienne n'implique pas une activité physique intensive. Il est interdit à une femme de soulever un poids de plus de 3 kg, elle ne doit pas se baisser ni s’asseoir brusquement, elle n’est pas autorisée à retourner à la maison. vie sexuelleIl est interdit de fatiguer les muscles de la paroi abdominale antérieure.

Le choix des moyens et des méthodes de perte de poids après l’accouchement, s’ils étaient chirurgicaux, est donc considérablement limité. Il est impossible d'ignorer les interdictions, car elles contribueront à préserver la santé en général et la santé génésique en particulier.

La bonne approche pour retrouver une bonne forme physique après une césarienne devrait être parfaitement sûre pour une femme. Le plan d'action suivant est recommandé:

• alimentation équilibrée;
• gymnastique réparatrice;
• gymnastique traditionnelle;
• retourner à certains sports;
• l'utilisation d'outils et de fixations externes.

Dans le concept de "sport", vous pouvez donner des significations complètement différentes. Pour les femmes qui ne l’aiment pas avant, une promenade dans le jardin public peut être un sport. Pour les femmes qui pratiquent systématiquement une activité physique ou professionnelle avant l'opération, le retour au sport a un sens différent.

Un corps formé de femmes sportives et en forme se rétablit un peu plus rapidement après une chirurgie, mais il n’est toujours pas recommandé de pratiquer un sport professionnel dans les 8 à 10 mois suivant l’accouchement chirurgical. Des charges intenses de grands sports exigent la récupération complète des blessures physiologiques et de l'immunité, lesquelles, après l'opération, ont été sapées chez 100% des puerperas.

La gymnastique thérapeutique réparatrice est recommandée à toutes les femmes dès les premiers jours de la chirurgie, quelle que soit leur forme physique. À la gymnastique traditionnelle devrait aller seulement 3 mois après l'accouchement chirurgical. Le premier permis de yoga, Pilates, exercice sur fitball. Trois mois après l'accouchement, une femme peut commencer à aller à la piscine, faire de l'aérobic aquatique.

L'entraînement en force, y compris le pompage de la presse pour éliminer les restes de l'abdomen, est recommandé au plus tôt six mois plus tard, ainsi que l'entraînement sur simulateurs, entraînement physique intensif - 8 à 10 mois après une césarienne.

Soulever des poids - pas plus tôt dans l'année et mieux - dans un an et demi. Tout sport associé à une tension intense des muscles abdominaux, des sauts, des chutes, n’est montré qu’après un an de chirurgie. Cela signifie que la pratique du gros tennis, du volleyball et du basketball, de l'haltérophilie et du saut à la perche au cours des 12 premiers mois est strictement interdite. Après la fin de l'année, le médecin devrait donner l'admission aux cours, qui détermineront si une femme présente des complications postopératoires, qui sont des contre-indications.

Une attitude déraisonnable à l’égard de leur santé à la recherche d’une belle silhouette peut entraîner des complications graves, qui ne peuvent pas être racontées. Si une femme commence à éprouver trop tôt un effort physique intense, des problèmes peuvent survenir non seulement avec une suture postopératoire externe, mais également avec une cicatrice interne de l'utérus. Il en résulte une cicatrice insolvable constituée de tissu conjonctif rigide. Avec une telle cicatrice, il sera difficile de supporter une grossesse ultérieure si la femme veut un autre bébé. Il y aura un risque élevé de rupture utérine pendant la grossesse.

Le risque de rupture utérine lors du travail suivant augmentera également si une femme souhaite accoucher elle-même (s'il n'y a qu'une seule césarienne dans l'histoire). Une cicatrice insignifiante, qui ne peut pas être ressentie mais ne peut être établie qu'avec un diagnostic spécial, peut entraîner des fausses couches habituelles, la stérilité, une insuffisance placentaire et un développement retardé du fœtus.

Tout exercice après une césarienne doit être fait avec beaucoup de soin. Jusqu'à 6 semaines après la chirurgie, seuls des exercices thérapeutiques restaurateurs doivent être suivis. Après cette période, il est possible de compliquer un peu le programme, mais la gymnastique traditionnelle ne devrait remplacer le traitement de restauration que deux à trois semaines après la chirurgie.

Il est possible de tordre le cerceau pour rétablir la silhouette en 4 à 5 mois, et il est préférable d’ajouter des exercices avec les muscles abdominaux au bout de six mois.

La gymnastique réparatrice et traditionnelle peuvent être organisées à la maison. Également à la maison, une femme peut pratiquer le yoga si elle a l'expérience de tels cours. Mais tout sport plus actif devrait être pratiqué sous la supervision de spécialistes: le minimum est l'entraîneur, le maximum est à la fois l'entraîneur et le médecin. Même s'il y a un simulateur à la maison, pour commencer les cours, quand le moment est venu, c'est mieux au gymnase.

L’objectif principal de la toute première opération de gymnastique après une chirurgie est d’empêcher la diminution du tonus musculaire plus que cela n’est déjà arrivé. Par conséquent, il est recommandé à la femme de faire des mouvements circulaires des pieds, des mains et des retournements dans les heures qui suivent l'opération. Cela aidera à réduire le risque d'œdème des membres et facilitera également une montée plus rapide et plus facile des pieds. Il est recommandé de mener une telle gymnastique dans les premières semaines après la sortie de l'hôpital.

Quatre semaines après l'opération, la femme peut compliquer le programme. Entrez:

• marcher sur place;
• torse torse gauche et droit, progressivement - en avant et en arrière;
• marcher sur place en levant haut les genoux;
• rotation des hanches en cercle.

Après avoir retiré les points de suture, la femme bénéficiera de la marche. Marcher avec une poussette peut être combiné à cela. L'essentiel est de ne pas rester immobile en marchant, de ne pas s'asseoir sur un tabouret, mais de marcher calmement et régulièrement vers l'avant. Progressivement, les étapes devraient devenir de plus en plus intenses. Une heure de marche active par jour permet de perdre jusqu'à 3 kilogrammes par mois et ne doit donc pas être négligée. La seule chose à laquelle vous devez prêter attention est votre propre bien-être: la promenade ne devrait pas fatiguer beaucoup la jeune mère.

Il est possible de retrouver une bonne forme physique en effectuant une série d'exercices à la maison. Environ 3 mois après l'opération, vous pouvez également entrer dans le programme d'entraînement quotidien. Pour commencer, 10 minutes par jour suffiront. La durée de la leçon peut être augmentée progressivement, mais pas plus de 1-2 minutes par jour. L'intensité optimale de l'entraînement - 3 fois par semaine. Les exercices pour la presse ajoutent au dernier tour, quand il faut environ six mois.

Les haltères, qui constituent un complément naturel au complexe de gymnastique traditionnelle, sont contre-indiqués après une césarienne. Par conséquent, les cours doivent être planifiés à l’aide d’exercices efficaces, mais non débilitants.

• "Pont". Cet exercice sera utile pour les muscles abdominaux et les cuisses. Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes, placez-les sur les pieds, essayez de relever les hanches le plus haut possible, maintenez-les pendant quelques secondes et abaissez doucement le dos.

• Exercices de Kegel. Dans une plus large mesure, cet ensemble d'exercices visant à renforcer le plancher pelvien et le vagin est important pour les femmes qui ont accouché naturellement, mais après la césarienne, les muscles du plancher pelvien sont un peu relâchés. Il est possible de les mettre en forme et d'améliorer ainsi la qualité du sexe et votre estime de soi à l'aide de plusieurs techniques simples. Serrer et desserrer les muscles vaginaux. Après une charge de 10 secondes, faites la même chose pour une pause et répétez l'exercice.Augmentez progressivement le temps de compression et réduisez le nombre d'approches.

• "Planck". Tout le monde a entendu parler des avantages de cet exercice. Après une césarienne, il devrait être injecté dans le gymnase au plus tôt après 6 mois. Face au sol, une femme doit placer son torse sur les coudes et les orteils. Le corps doit être parallèle à la surface du sol. Dans cet état, vous devez attendre de 10 secondes à une demi-minute.

• "Moulin". Les mouvements circulaires des bras de l'épaule peuvent être utiles pour maintenir le tonus musculaire non seulement à la ceinture scapulaire, mais également aux hanches. L'essentiel est de conserver la posture et d'augmenter le diamètre des cercles à chaque coup ultérieur.

• "Vide". C'est un exercice de yoga, et pour les femmes non entraînées, cela peut sembler incroyablement difficile. En fait, l'exercice "Vide" est beaucoup plus facile qu'il n'y parait. Il aide à réduire la taille et renforce également les muscles abdominaux, y compris ceux qui ont été incisés avec un scalpel (aponévrose et grand droit de l'abdomen). Il est recommandé de le faire l'estomac vide avant le repas du matin. Une femme doit prendre une profonde respiration et expirer par la bouche pour libérer autant que possible les poumons de l'air, après quoi la paroi abdominale antérieure commencera à s'approcher de la colonne vertébrale.

• Si, auparavant, vous n’avez pas pratiqué de sport et envisagé de choisir un type après une césarienne, arrêtez votre choix en aquagym ou en Pilates. Dans le premier cas, toutes les charges lors de la réalisation d'exercices sont «lissées» par le fait que la gymnastique a lieu dans l'eau. Les muscles abdominaux ne subiront pas de charges dangereuses. Habituellement, le programme de tels exercices comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Pour ceux qui ne savent pas nager, ils utilisent des ceintures de sécurité spéciales. Au fur et à mesure qu'elle se remettra, la femme pourra utiliser des poids spéciaux - des bottes dans lesquelles vous pourrez être dans l'eau, des manchettes. Dans l'arsenal des entraîneurs d'aquagym, il existe de nombreuses façons de donner à vos muscles le tonus antérieur.
• Le Pilates est un type de gymnastique associé à des techniques de respiration spéciales. Et en fait, et dans un autre cas, il est préférable de ne pas s’engager dans des tutoriels vidéo, mais sous la supervision de professionnels.

• Combinez la gymnastique (tout type), ainsi que toute activité physique supplémentaire avec une nutrition appropriée. Évitez les aliments frits, gras, épicés, farinés, sucrés et salés. Buvez plus d'eau pure (de préférence au moins 2 litres par jour). Cuire à la vapeur, bouillir et cuire. Jusqu’à 40% du régime alimentaire devrait être constitué de légumes, quelle que soit leur forme (sauf les produits marinés et en conserve). Mangez souvent et lentement: 5 à 6 fois par jour, 300 à 400 grammes de nourriture à la fois.
• Ne travaillez pas les jours où vous avez de la fièvre ou des signes de maladie.
• Ne vous concentrez pas sur le résultat final. Puisque la récupération est beaucoup plus lente après la chirurgie, il n’est pas nécessaire d’attendre des résultats rapides. De mauvaises attentes peuvent conduire une femme dans une impasse et provoquer une dépression post-partum.

Sur Internet, il existe de nombreuses revues de femmes qui font du sport après une césarienne. Il est alarmant de constater que ceux qui ont commencé à faire pression sur la presse trop tôt (deux ou trois mois après le début de l'opération) ont constaté que, dans près de la moitié des cas, la douleur se faisait sentir au niveau de la cicatrice, qui devenait violette et faisait mal.

Beaucoup de jeunes mères sont satisfaites des conseils d’Internet, ne regardent pas les émissions du Dr Komarovsky et ne consultent pas les médecins au sujet de leur propre perte de poids. Et c'est une grosse erreur. Très souvent, après l'accouchement, l'arrière-plan hormonal change et c'est précisément en cela que les kilos en trop sont obstinément réticents à partir.Dans ce cas, le sport, comme un régime, sera impuissant et seul un endocrinologue expérimenté sera capable de trouver un déséquilibre et d’apporter la correction appropriée.

La charge imposée au corps pour perdre du poids rapidement sans l’accord préalable du médecin, puis le stress dû au fait que les kilogrammes ne disparaissent pas (ils partent lentement, arrêtent de partir ou augmentent), entraînant souvent une diminution de la quantité de lait maternel. La lactation est perturbée et l'enfant doit être transféré dans des préparations lactées artificielles.

Pour savoir quand vous pouvez faire du sport après l’accouchement, regardez la vidéo suivante.