Prise en charge des enfants de 9 à 12 ans

Immédiatement après la naissance du bébé, il est important de réaliser un complexe de gymnastique du développement pour le bon développement des miettes. Avec l'âge, l'importance de l'exercice devient de plus en plus importante, en particulier à la puberté. Les exercices de charge et de gymnastique aideront l’enfant à être en bonne santé, actif et à rester de bonne humeur tout au long de la journée.

Les exercices du matin ou la gymnastique sont importants et nécessaires à tout âge, car il est recommandé de pratiquer tous les membres de la famille. Chaque groupe d'âge a ses propres exercices et orientation d'entraînement, mais les avantages de l'activité physique sont évidents. Dès la naissance, des massages et des exercices sont prescrits à l'enfant pour favoriser le développement correct d'un petit corps. Dans certains cas, une thérapie par l'exercice est prescrite pour les nourrissons. Lorsqu'un enfant devient indépendant et peut faire un exercice physique sans l'aide d'un parent, il arrive un moment où vous devez commencer à faire de l'exercice avec lui.

9 ans est l'âge où le nombre de devoirs pour un enfant augmente sérieusement, il y a plusieurs fois plus de cas. Il est tout simplement nécessaire de faire payer l'enfant à l'âge de 10 ans, car tous les parents ne peuvent pas trouver le temps et l'argent nécessaires pour s'assurer que l'enfant fréquente la section sportive ou se livre à un autre type d'activité.

Pour compenser le manque d'exercice, il est important de prévoir au moins 20 minutes par jour pour vous échauffer un peu avec un adolescent. Les exercices de gymnastique à cet âge ne doivent pas être choisis avec moins de soin qu’à tout autre stade du développement de l’enfant. À l'âge de 9 et 11 ans, le corps grandit vigoureusement et plus un écolier grandit, plus tous les processus à l'intérieur et à l'extérieur de son corps sont intenses.

Ce temps est considéré comme optimal pour la séparation de l'ensemble des exercices pour filles et garçons en raison de la différence de rythme de développement de l'organisme. En outre, compte tenu des particularités des processus métaboliques de la période de la puberté, il est important que les filles privilégient les exercices qui corrigent la figure. Au cours de la période de croissance active des os dans le corps des garçons, vous devez les aider à éliminer les malaises musculaires et à développer les muscles de manière à ce qu'elle ait le temps de se développer derrière le tissu osseux.

L’exercice et l’exercice pour les enfants de 9 à 12 ans revêtent une grande importance, vous ne devez donc pas le négliger, mais essayez de participer à la vie de l’enfant et de faire un exercice physique avec lui.

La période du début de la puberté revêt une grande importance tant pour les paramètres physiques des filles et des garçons que pour leur développement psychologique en général, car il est extrêmement important de prêter toute l'attention requise à ces problèmes. C’est à ce moment que sont définis tous les paramètres de base de la figure, qui seront très difficiles à modifier par la suite. Le fait que les garçons et les filles de cet âge fassent l’objet d’une accusation principale devrait être la flexibilité, la coordination et les exercices qui renforcent l’ensemble du corps.

Si les parents ont la possibilité et, bien sûr, le désir de s’engager avec l’enfant, il est utile d’introduire de tels exercices de gymnastique dans le complexe de charge:

• Somersaults Ses élèves devraient déjà être capables de faire des cours d’éducation physique, alors à la maison, les parents peuvent aussi s’acquitter de cette tâche. Il est conseillé d’apprendre d’abord la technique de la réalisation des exercices et de l’assurance lors d’un roulement pour le tenir chez soi en toute sécurité.Le retournement est plus difficile à effectuer, le rôle du parent dans ce cas est donc très important pour tout expliquer correctement et aider à le reproduire.

• S'il y a un grand espace dans la maison, dans la cour ou dans le stade, s'il est situé à proximité, vous pouvez essayer la roue. La première étape dans l’apprentissage de la roue sera l’appui d’appui contre le mur, après quoi vous devrez apprendre à sortir de cette position, en levant la main et en abaissant la jambe dans l’autre sens. Dès que la roue contre le mur commence à tourner, vous pouvez essayer de le faire sans aide.

• Un autre exercice important pour les enfants de cet âge est pontqui développe les muscles du dos et active la colonne vertébrale, ce qui élimine la formation de problèmes avec elle à un âge précoce. Au début, le pont apprend à faire depuis une position couchée sur le sol. Les premiers exercices doivent être effectués avec une assurance, puis utiliser un mur ou une échelle suédoise, sur lesquels l’enfant peut s’abaisser dans le pont et en sortir.

• Ficelle également important pour les enfants de cet âge, en particulier pour les filles, car ils développent les muscles internes des jambes. La flexibilité de n'importe quel membre pour la fille sera un avantage, car l'entraînement dans les divisions sera un moment très important pour le développement d'une fille flexible et coordonnée.

En ce qui concerne les garçons, l'exercice sera légèrement différent de celui conçu pour les filles. Comme la croissance du squelette commence assez brusquement, les muscles n’ont pas le temps de le rattraper, ce qui entraîne une fatigue accrue chez les garçons adolescents qui mènent une vie lente et passive. Pendant cette période, il est important de travailler dur sur la flexibilité de toutes les parties du corps et de faire plus d'exercices de coordination.

En général, l’exercice du matin à cet âge est un événement tonique et la charge principale est donnée après. Une fois l’échauffement terminé, le garçon reçoit un certain nombre d’exercices avec lesquels il doit s’adapter sans trop de difficulté, mais avec la tension de tous les muscles du corps.

Pour que la gymnastique et la gymnastique destinées aux adolescents se déroulent correctement, il convient de choisir les exercices qui leur conviennent le mieux. Les principaux seront:

• Effectuer une marche sur place. Il est important de surveiller la position du corps, la posture et la position des bras - strictement vers le bas.

• Jambes jointes, bras le long du corps, tâche: lever les orteils, tandis que les bras doivent être levés simultanément sur les côtés. Il est nécessaire de surveiller la posture et la respiration.
• Jambes légèrement écartées, bras pliés aux coudes devant vous. Tâche: tournez le torse alternativement dans chaque direction avec la rétraction maximale du coude. Il est important de surveiller la posture.
• Les jambes, comme dans l'exercice précédent, ont les mains sur les épaules. Objectif: faire pivoter les coudes vers l'avant et vers l'arrière pour obtenir l'amplitude maximale. Suivez la posture.

• Jambes écartées à la largeur des épaules, bras bas. Tâche: sur le score 1 - penchez-vous en avant, tendez les bras parallèlement au sol, sur 2 - la position de départ. Vous pouvez compliquer l'exercice: 1 - pencher en avant, 2 - déviation dans le dos et les bras levés, 3 - pencher en avant, 4 - la position de départ.
• S'accroupir à un angle de 90 degrés au niveau des genoux, tirer le bassin en arrière, garder le dos droit avec un léger pli en avant. Pour compliquer les choses, vous pouvez organiser un triple squat avec trois ressorts dans chaque squat et revenir à la position de la jambe.
• Pieds légèrement écartés, bras bas. Objectif: 1 - lever les mains et les orteils, 2 - basculer avec les mains au sol.

Dans le complexe d'exercices du matin, les garçons peuvent inclure plus d'exercices tels que:

• Balancer les pieds. Position principale: les jambes sont proches, les mains sont arbitraires. Max pied droit et gauche pour 8-10 représentants. Les mouvements se font de la position de départ vers l’avant, sur le côté et également vers l’arrière avec chaque jambe.
• Mouvements de coordination avec les bras et les jambes. Les jambes sont proches, bras bas, sur 1 - lever les bras et retirer un pied vers l’orteil, sur 2 - la position de départ. Nous répétons la même chose avec l'autre jambe.
• Les pentes sur les côtés avec l'ajout de mains. Pieds légèrement écartés, mains à la ceinture. Tâche: inclinez-vous sur le côté, bras tendus dans la même direction. L'exercice est effectué dans chaque direction.

• Pushups. Objectif: à partir de la position couchée, pliez et alignez les bras au niveau de l’articulation du coude. Surveillez la position uniforme du corps et l'amplitude du mouvement.
• Appuyez sur. Assis sur le tapis, les jambes peuvent être plates ou pliées au niveau des articulations du genou, la position des mains - derrière la tête. Tâche: allongez-vous sur le dos et revenez à la position de départ. Vous pouvez ajouter des virages à droite et à gauche alternativement pour travailler les muscles abdominaux obliques.

L'utilisation de toutes sortes d'objets et d'équipements sportifs peut rendre tout exercice ou entraînement beaucoup plus intéressant. Si un enfant ne veut pas faire d’exercices de routine et que la section sportive est au-dessus de vos moyens, l’utilisation d’un bâton de gymnastique, d’une balle ou d’une corde à sauter aidera à changer radicalement la situation.

Le PFP avec des objets et une musique d'horlogerie ne laissera pas un adolescent indifférent et attirera tous les membres du ménage vers la formation. À l'aide d'un projectile, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Assis sur le tapis, les jambes écartées, le ballon sur la hanche d'une jambe. Défi: faire rouler la balle le long de la jambe, de la hanche aux orteils. Le travail est effectué sur chaque jambe en alternance.
• Assis sur le tapis, les pieds croisés, placez le ballon sur les pieds, placez vos mains sur le dos et le sol. Tâche: lever les jambes pour que la balle tombe sur l’estomac et revienne.
• Allongé sur le tapis, tenez le ballon avec vos pieds. Objectif: relever les jambes jusqu’à un angle de 90 degrés, sans laisser tomber le ballon.

Exercices avec l'utilisation de baguette de gymnastique.

• Debout, les jambes légèrement écartées, les bras croisés tenant une baguette. Tâche: les doigts bougent au bout de la baguette, chaque main dans la direction opposée.
• La baguette est située à l'étage. Objectif: marcher le long de celle-ci en avançant clairement au milieu du pied. Cet exercice aide surtout à prévenir le pied bot et, surtout, à ce que les enfants de différents âges puissent le faire avec un résultat tout aussi satisfaisant.

À la fin de tout entraînement, il est important de réaliser un ensemble d'étirements qui vous permettra de détendre vos muscles et de soulager la fatigue, évitant ainsi à l'enfant des sentiments désagréables après la classe. L'exercice quotidien aidera à développer l'habitude d'apprendre, qui durera toute une vie.

Comment effectuer des exercices pour les enfants de 9 à 12 ans, voir la vidéo suivante.