Exercices efficaces avec des haltères pour les enfants

Chaque parent veut voir son enfant non seulement en bonne santé, mais aussi en beauté, car on passe beaucoup de temps à rechercher un groupe d'intérêt.

Les cours peuvent avoir lieu à la maison, mais pour cela, vous devez connaître les lois fondamentales de ce processus, comprendre ce qui peut être donné et à quel âge, pour pouvoir planifier votre charge de travail pour des enfants d'âges différents. La musculation, en particulier avec l'utilisation d'haltères, nécessite une étude plus minutieuse pour une utilisation efficace.

La charge et l’éducation physique avec un enfant devraient commencer dès que possible. Si le bébé a déjà confiance dans ses bras et ses jambes, et qu'il est capable de répéter ce qu'il est montré, c'est le moment idéal pour commencer de telles activités. Le complexe doit être fait très soigneusement, en tenant compte des caractéristiques de l'enfant. Plus il vieillit, plus les exercices seront difficiles.

Les charges d'énergie à un plus jeune âge sont inacceptables, et la familiarité avec les haltères et l'entraînement avec eux ne devraient pas être plus tôt que 7 ans. C'est à cet âge que l'enfant comprend déjà ce qu'il veut, a un bon contrôle de son corps et peut travailler avec détermination. La charge à l'aide de cet équipement doit être rare, afin que le bébé ne soit pas fatigué. Initialement, les charges d'énergie ne devraient être incluses qu'une fois par semaine et augmenter progressivement le nombre de ces séances d'entraînement.

Lorsqu'un petit athlète apprend à manipuler de nouveaux accessoires de sport, il doit ajouter du contenu, le plus souvent du sable. Lorsque la masse atteint la marque en kilogrammes, vous pouvez donner à l'enfant un véritable haltère.

Le choix du matériel est très important lorsque vous travaillez avec des enfants, car il ne vaut la peine d'acheter que des haltères spécialisés conçus pour les enfants. Ils ont un poids réduit, un bras fin pour que le jeune athlète puisse la saisir fermement et mener à bien l'exercice. Il est également important que le projectile soit fait de matériel, de manière à ce qu’il ne glisse pas entre vos mains et reste bien en place, il est sans danger pour l’enfant et pour son environnement.

Avant de réaliser des exercices de musculation avec de jeunes enfants, ils doivent se préparer et augmenter le poids de la pondération progressivement. À l’âge de 10 ans, les écoliers sont prêts à faire face à des charges de travail bien plus lourdes. Vous pouvez donc essayer un poids de deux kilogrammes, mais introduisez-le progressivement.

Le travail d'un enseignant, d'un entraîneur ou d'un parent qui exerce ou qui exerce avec des haltères devrait consister à sélectionner les exercices, à déterminer leur posologie et à contrôler la qualité de chaque élément.

Pour effectuer un entraînement en force à part entière, vous devez commencer par un échauffement au cours duquel des exercices d'haltères auront déjà lieu.

• Mouvements des mains dans les deux sens. Vous pouvez mener simultanément ou alternativement.
• Des squats, compliqués par la présence d'haltères dans les mains que vous devez garder devant vous.
• Les mouvements de rotation du corps, compliqués par des haltères, ajoutent de l'amplitude.

Pour que tous les mouvements soient effectués correctement, un parent ou un entraîneur qui sait exactement quoi faire doit les démontrer. Il est important de ne pas en abuser avec l'unité d'alimentation à la fois pendant l'échauffement et dans la partie principale de la leçon. Les composants importants de l'échauffement devraient être:

• exercices visant à normaliser la respiration, en particulier après des complexes lourds;
• mouvements visant à développer les muscles de tout le corps.

Tous les exercices sélectionnés pour les enfants d'un certain âge devraient leur être réalisables, mais pas trop faciles. Le rythme de travail devrait changer au cours de la leçon, tout d'abord lent, puis plus rapide et enfin ralentir et reprendre de la vitesse.

Les exercices de base avec des haltères qui peuvent être donnés à un enfant incluent plusieurs options.

• Flexion des bras dans les coudes avec des haltères, où les biceps.
• Levez les mains lisses sur les côtés. Vous pouvez simultanément ou alternativement pour chaque main.
• Levez les mains même de bas en haut, au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ.
• Accroupi avec des haltères à la main.
• La reproduction des mains sur le côté en position couchée sur un banc ou une plate-forme.
• Penchez-vous même les mains derrière le corps.

En plus de la charge de puissance, il est important de créer un complexe d’entraînement avec haltères, ce qui compliquera la mise en œuvre de mouvements connus de longue date et renforcera leur effet. Ceux-ci incluent plusieurs exercices.

• Inclinez-vous en avant et vers le bas, les haltères à la main. Il est important de garder votre dos bien droit et de ne pas baisser la tête.
• En tournant le torse vers la gauche et la droite, lorsque les bras sont pliés aux coudes et tenant des haltères devant la poitrine. Le même exercice peut être effectué avec les bras tendus vers l’avant, dans lesquels il y a une pondération.
• Presse, qui est compliquée par la présence d'un ou deux haltères dans ses mains. Vous pouvez serrer cet équipement avec vos pieds tout en pliant vos genoux.
• Il se plie les pieds en avant et sur les côtés avec un poids dans ses mains.

En fonction de l'âge de l'enfant et de son développement physique, des complexes plus complexes peuvent être donnés, qui visent déjà à travailler les muscles, et dans le cas d'un grand nombre de répétitions, alors l'apparition de soulagement.

• Abaisser l'haltère derrière la tête et l'amener en position verticale. Chaque main travaille en alternance. Le nombre minimum de répétitions pour un enfant non entraîné sera de 4 fois, puis de 8 répétitions. L'action renforcée sera de deux huit pour chaque main.
• Des haltères en train de se reproduire sur les côtés, le corps en avant courbé. Plus les mains sont élevées, plus l'effet est puissant. Le nombre minimum de répétitions - 4 fois, l'optimum 8 fois avec répétition dans le temps.
• Élévations des jambes entre lesquelles l’haltère est serrée. La position du corps peut être à la fois à l'arrière et sur le côté, où le corps fonctionne également.
• Soulever la jambe pliée au genou, où l’haltère est serrée et son abduction remontée, puis revient à sa position initiale sur le sol avec le support des mains. Fonctionne alternativement à droite et à gauche.

Après tout entraînement en force, il est important de vous arrêter en utilisant des éléments d'étirement ou de Pilates. La composante nécessaire sera des exercices de respiration, qui après un tel entraînement seront accélérés, ce qui n’est pas naturel pour l’état normal de l’enfant.

Il est nécessaire de doser la charge, de sélectionner correctement les exercices en fonction du niveau de l'enfant et de déterminer le nombre de répétitions acceptables pour lui, en augmentant progressivement la barre minimale et en obtenant des résultats positifs. Dans le processus de travail avec les enfants, il est préférable d’utiliser des haltères ou d’autres composés alourdissants une à deux fois par semaine et pas plus.

Quelques exercices efficaces avec des haltères pour enfants peuvent être vus dans la vidéo suivante.