Exercices du matin: une série d'exercices efficaces

Il est prouvé depuis longtemps que ceux qui débutent la journée en charge apprennent et travaillent de manière plus productive. Il y a plusieurs raisons à cela, mais pour obtenir un effet maximum, il est important de pouvoir sélectionner les exercices appropriés pour différents groupes d'âge et niveaux d'entraînement. Lors des exercices matinaux avec un enfant, il est important de tout faire pour que ce soit intéressant. Les exercices étaient réalisables et à la fin des cours, l'enfant était gai et gai.

L'exercice du matin est important pour tout le monde et il vaut la peine d'y consacrer du temps, surtout si vous grandissez déjà. Une simple gymnastique le matin permettra de réveiller le corps, d’activer le système musculaire de l’enfant et de le recharger en énergie positive pendant toute la journée. Avec tout l'optimisme écrit, il n'est pas si facile de mettre tout cela en pratique. La plupart des enfants ne veulent pas se lever à l'avance et faire quelque chose, notamment des exercices.

Pour changer cette situation, vous devez aborder le problème de manière créative, il ne sert à rien de faire de l'entraînement sportif avec des enfants d'âge préscolaire, cela ne les intéressera pas, surtout depuis le début de la matinée. Pour que les miettes aient envie de bouger, vous avez besoin d'un ensemble d'exercices qui ressembleront à un jeu. Il est conseillé de réfléchir à l'équipement, d'utiliser vos jouets préférés et l'équipement de sport le plus simple.

C'est particulièrement bien s'il est possible de faire des exercices dans la rue, dans le cas où on habite dans une maison privée. L'air pur permettra au corps de se revigorer plusieurs fois plus rapidement et d'améliorer le bien-être de l'enfant et de l'adulte qui sera engagé à proximité. Jeunes enfants, il est important de ne donner que quelques exercices sportifs et le principal parti pris pour le jeu. Plus ils deviennent matures, plus grande sera la proportion d'exercices physiques.

Effectuer des exercices matinaux à la maison avec des membres de la famille est important pour un petit enfant, car lorsqu’il entre à la maternelle, ce type d’activité deviendra la norme pour lui et il vaut mieux préparer le bébé à l’avance. Pour que la compétence ne soit pas perdue et que le désir ne se perde pas avec l'âge, vous devez surveiller en permanence la mise en œuvre de tous les exercices et les modifier dès qu'ils deviennent trop légers ou sans intérêt.

Les avantages de la gymnastique du matin sont évidents, mais il est important de les exécuter correctement avec l'enfant. Quand le bébé a deux ans, il est complètement prêt pour les bases du rechargement. Afin de ne pas nuire au corps, il est important de faire des exercices à jeun, vous ne pouvez boire que de l'eau. Après un court cours d'exercices de jeu, vous pouvez personnellement constater un impact positif sur l'enfant:

• il a un appétit: même si le matin le bébé ne mange presque plus rien, alors après avoir chargé l'assiette, l'assiette sera vide;
• après l'exercice le matin, il sera plus facile pour les parents de faire dormir l'enfant aussi bien l'après-midi que le soir;
• le chargement renforcera les articulations et les ligaments, contribuera au bon développement du corps;
• la tension nerveuse, qui peut causer le manque de sommeil, disparaîtra immédiatement et l'enfant restera d'excellente humeur;
• la charge aide à améliorer la circulation sanguine;
• les activités physiques aident l'enfant à grandir plus vite;
• Une charge régulière permet de maintenir les processus métaboliques dans un ordre parfait.

Lors de la planification d'un exercice du matin avec un bébé, il est important de ne pas le forcer, ni de le traîner par la force, sinon l'impression la plus négative restera de ces activités et personne ne voudra continuer cette pratique. Afin de susciter l'intérêt pour les exercices, les parents devraient commencer à les faire eux-mêmes, sans proposer de les répéter. C’est cette option qui suscite généralement un intérêt sain, et l’enfant demande à sa mère et à son père de faire ensemble des exercices intéressants et amusants.

Si le processus d’engagement dans le processus est un succès, il est important de penser à l’avance de la manière d’intéresser le bébé et de quoi faire avec. Le jeu de scénario peut être un excellent moyen de sortir de la situation en vous donnant la possibilité de proposer différents exercices, basés sur une histoire, familiers à l'enfant et aimés de lui. La durée de la formation doit d'abord être minimale: pas plus de cinq minutes pour les enfants jusqu'à 3 ans, de 5 à 10 ans. Dans 3-4 ans et par âge scolaire, il est recommandé de porter ce chiffre à 20 minutes. Ce sera assez pour un complexe de charge qui réveille le corps et le maintient en excellente condition physique.

Le complexe spécial a besoin d’enfants ayant des problèmes de développement mental ou physique. Les enfants handicapés ont besoin d'une approche particulière, comprenant parfaitement la nature du problème, qui dicte le changement de l'ensemble des exercices et de l'intrigue des jeux. Faire de l'exercice avec de tels enfants n'est pas moins important, et parfois même plus important, car un travail constant et commun vous permet souvent de résoudre complètement ou presque complètement les problèmes de l'enfant.

Afin de mener correctement les exercices du matin avec un enfant, vous devez d'abord préparer la salle, après l'avoir bien ventilée, ce qui est très important pour le fonctionnement normal du corps et le lancement de tous ses processus. Il est nécessaire de prendre soin de l’accompagnement musical, afin que les enfants l’apprécient d’abord, le ravisse et le fasse bouger activement. Si possible, il est préférable de donner une leçon dans la rue: dans la cour de votre maison ou sur le terrain de jeu près du gratte-ciel où vit la famille.

Pour les premières leçons, vous devez utiliser les exercices les plus simples et les plus familiers à l'enfant:

• marche et genou haut;
• courir dans un endroit, aller et venir et faire un cercle dans les deux sens;
• torse sur les côtés;
• les squats, pour les premiers cours, il suffit de 2 fois, il faut progressivement augmenter leur nombre à 10;
• petit complexe d’étirement: inclinez-vous en touchant le sol, le pied droit et le pied gauche.

Cette version de la gymnastique sera acceptable pour la première semaine de l’événement, après quoi vous devrez laisser ce que votre enfant a aimé et supprimer ce qui n’est pas à votre goût, en le remplaçant par de nouveaux exercices plus dynamiques. En outre, il est important de choisir une telle musique de manière à non seulement créer des émotions positives chez l’enfant, mais aussi à favoriser son engagement. Si le rythme est très lent, au lieu de se réveiller, le bébé voudra dormir encore plus. En cas de rythme trop rapide, le corps non préparé n'aura pas le temps de se réchauffer correctement et l'enfant sera surchargé de travail, ce qui est également néfaste.

Effectuer le chargement à domicile permettra de faciliter ce processus à la maternelle. Une randonnée dans la crèche devient un réel stress pour le bébé. Par conséquent, si le groupe a au moins quelque chose de familier et de compréhensible, l’enfant s’adapte plus rapidement. Pour les plus jeunes du jardin d'enfants, l'utilisation d'un jeu de charge est typique lorsque les enfants chantent des chansons ou prononcent de petites comptines au cours de la leçon, ce qui contribue au plein développement de toutes les compétences du bébé. Pour le groupe intermédiaire, la tâche devient plus compliquée, à cet âge, beaucoup plus d'exercices physiques sont ajoutés et le nombre de jeux diminue de manière significative.

Lorsque les enfants arrivent à l'âge scolaire, le groupe préparatoire a ses propres schémas de tarification. Son temps augmente, les exercices deviennent plus complexes et le temps est alloué au jeu après le complexe entier. L'école primaire a presque le même cycle. Seulement dans ce cas, il y a des leçons supplémentaires d'éducation physique, donc le chargement prend un peu moins de temps, et son objectif est plus spécifique: prévention de la scoliose, courbure du dos, etc. pendant la journée, pour laquelle les enseignants passent des exercices physiques.

Pour que les exercices du matin soient faciles et intéressants, et qu’ils profitent à l’enfant et à l’adulte, il est important de réfléchir à une série d’exercices à l’avance, de calculer le délai de mise en œuvre et de mener une leçon d’essai. Un enfant qui voit un adulte devant lui peut facilement faire face aux exercices et voudra les répéter lui-même. Pour les premières classes, le complexe devrait être réalisable, puis le nombre de tâches et leur complexité augmenteront progressivement.

Pour le charger, utilisez les exercices suivants.

• Marche simple au même endroit ou déplacement vers un point spécifié.
• Sauter sur une et deux jambes, en place et en mouvement.
• Réchauffez la ceinture scapulaire en effectuant des mouvements circulaires.
• Lever les jambes en avant, même dans l'articulation du genou. En tant que complication, vous pouvez redresser vos bras et toucher leurs orteils.
• Exercices de coordination: rebondir sur place avec les bras en l'air.
• Squats.
• Pushups.
• Mouvements rythmiques sur la musique pour se détendre, ainsi que pour améliorer l'audition et le rythme musicaux.
• Étirement: assis sur le sol, jambes jointes - penché en avant, jambes écartées - penché à droite, au centre et à gauche de la jambe. Vous pouvez essayer de maîtriser les scissions.

Il est important de surveiller la performance de chaque exercice et d'ajuster le bébé s'il fait quelque chose de mal. Cela devrait être fait très soigneusement, sans interférer constamment, tout en encourageant et en louant le petit athlète. Pour que le rechargement soit toujours intéressant, il est important de rechercher en permanence de nouveaux complexes originaux conçus pour les enfants et pouvant être appris de différents sports: aérobic (travailler avec des projectiles), yoga (positions difficiles mais intéressantes), wushu et boxe (qui plairont tout particulièrement aux garçons ), danse et ballet (pour les filles).

Pour les parents qui font des exercices du matin avec les enfants depuis plus d'un an, vous pouvez utiliser un tel ensemble d'exercices.

• Inspirez et expirez, effectué avec les mains levées et baissées. Il est important de surveiller la vitesse de mouvement des membres et de la respiration.
• Marcher dans un endroit, plus tard avec promotion. La prochaine étape consistera à ajouter des mouvements de la main, conçus pour développer la coordination.
• Réchauffez les vertèbres cervicales en tenant la tête d'un côté à l'autre, d'avant en arrière. Il est très important de veiller à ce qu'il n'y ait pas de mouvements brusques et de rapidité d'exécution.
• Réchauffez la colonne vertébrale avec le torse d'un côté à l'autre. Après cela, le mouvement d'avant en arrière est ajouté à la déviation. Une fois terminé, le corps pivote dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, étirant au maximum le dos.
• Exercices pour étirer les muscles du dos et des jambes. Il est nécessaire d’incliner les pieds avec les pieds et de revenir à la position principale (jambes jointes, bras baissés).
• La charge de puissance, qui peut être donnée dans les squats, de 5 à 10 fois. Comme une complication de tenir plusieurs séries.
• Exercices sur la presse avec la rétention des jambes du parent ou installation sous le support.Pour compliquer l'exercice, vous pouvez utiliser du matériel de sport supplémentaire, que l'enfant tiendra dans ses mains ou serre ses jambes.
• Les tractions, qui peuvent d’abord être effectuées à partir des genoux, puis à un niveau plus complexe - dans le rack complet.
• En conclusion, vous pouvez donner quelques exercices de coordination: sauter sur une jambe, sauter par-dessus un bâton de gymnastique, sauter à la corde, etc.
• Vous devez terminer les exercices à un rythme silencieux, pour en réduire la vitesse et à la fin - il vous suffit de marcher autour de la pièce et de respirer.

Dans la vidéo suivante, vous trouverez une bande dessinée amusante pour les enfants sportifs.