Tarification des enfants: types et meilleurs exercices

Il est nécessaire de pratiquer des exercices avec les enfants à partir du moment où ils maîtrisent l’habileté à bien marcher et à étendre progressivement leur entraînement. Après avoir jeté les bases de la santé dans l’enfance, vous pouvez priver un enfant de problèmes futurs, renforcer son corps et l’inciter à faire ce qui est bien. Les exercices du matin doivent être effectués selon toutes les règles, pour lesquelles vous ne pouvez pas vous passer d’exercices bien choisis, qui seront différents pour chaque âge.

Il est très important de faire payer l'enfant, quel que soit son âge, surtout s'il est effectué systématiquement, avec l'aide et le soutien des parents. La gymnastique devrait inclure des exercices non lourds qui aideront le bébé à se réveiller. Il est généralement recommandé d'introduire ce type d'activité physique dès l'âge de deux ans, lorsque l'enfant marche déjà bien et dispose d'une coordination des mouvements suffisante pour effectuer les tâches les plus simples avec le parent. La gymnastique pour enfants doit inclure des éléments du jeu, être amusante et excitante, afin que l'enfant lui-même souhaite y participer.

Les exercices de gymnastique doivent être donnés avec précaution, en veillant à ce que l'enfant puisse tout faire sans douleur et sans difficulté. Pour les enfants, il est important de donner des tâches réalisables, toujours vêtus sous une forme de jeu. Un jeu intéressant et amusant vous permettra d’accomplir rapidement toutes les tâches tout en évitant de vous fatiguer. Il est très important que les cours avec l'enfant aient lieu régulièrement, ce qui dépend principalement des parents. Nous devons essayer de mobiliser toute la famille pour que le bébé ait toujours de l'aide, du soutien et un exemple supplémentaire à suivre.

Effectuer des exercices matinaux avec des enfants d’âge préscolaire, en plus des tâches de jeu, cela vaut la peine de faire des exercices physiques dans différentes positions: debout, debout, assis sur le sol. Après des jeux actifs et un échauffement, vous pouvez donner aux enfants un peu de repos, pour lequel la gymnastique parterne convient bien. Si des signes d’ennui apparaissent, il convient de changer de type d’activité. Dans ce cas, la gymnastique rythmique aidera l'enfant à passer d'une activité à une autre, tout en aidant à maîtriser les compétences de la musique et de la danse.

Les exercices du matin sont principalement axés sur la santé. Afin de garder le corps de l'enfant actif tout le temps, ceci est particulièrement important pour les enfants sédentaires. Avec un manque de mouvement peut développer un grand nombre de maladies qui vont avec des exercices réguliers avec l'enfant. En cas de problème, des complexes spéciaux sont développés pour les aspects problématiques de la santé du bébé. Il existe des exercices conçus pour prévenir les pieds plats, la scoliose, l'obésité et d'autres problèmes courants.

Les parents doivent clairement comprendre à quoi ils font face, ainsi que connaître le tableau complet de l'état de santé de leur enfant afin de choisir le bon ensemble d'exercices. Si l'enfant ne veut pas faire d'exercices, en aucun cas, ne peut pas le forcer - cela ne fera que renforcer le rejet. Dans tous les cas, vous devez trouver la bonne approche, car chaque enfant a ses personnages de dessins animés préférés, et pour presque chacun d'entre eux, des chansons sont inventées ou même un complexe de charge avec la participation d'enfants du même âge est filmé. Si l'exemple personnel du parent n'inspire pas l'enfant, vous pouvez utiliser ses intérêts - cela fonctionne presque toujours.

Pour effectuer la charge du matin, il est nécessaire d’allouer une pièce spécifique ou une partie de celle-ci, où il y aura assez d’espace pour bouger, il n’y aura pas d’objets dangereux, fragiles ou faiblement debout. Il est nécessaire de préparer un équipement utile au travail et de l'utiliser avec habileté. À la maison, il n’est pas toujours possible de faire toute une gamme d’exercices à cause des voisins qui se trouvent en dessous. Vous pouvez donc faire des exercices dans la rue, où rien n’interférera.

Presque tout le monde sait qu'il est utile de faire des exercices, mais tout le monde ne sait pas en quoi la particularité de travailler avec des enfants d'âges différents. Pour les jeunes enfants, un ensemble spécial d'exercices est sélectionné, il y a un rythme et une charge, en fonction de l'âge, la durée de la charge est régulée. La gymnastique elle-même sera pratiquée avec les enfants au bout d'un an, mais les bébés de trois à quatre mois peuvent également être développés physiquement - même si le pédiatre n'a pas recommandé les massages, il ne sera certainement pas en surpoids.

Le massage préventif pour les nourrissons consiste à caresser, ce qui aide à accélérer le flux sanguin et à saturer le corps de substances utiles. Pour que cette activité procure plus de plaisir, il vaut la peine de lire des poèmes ou des chants hum. La voix de maman va calmer le bébé et rendre le massage plus confortable. Lorsque le bébé s'habitue à un tel impact de la part de la mère, il vaut la peine de passer à des éléments plus actifs, où vous aurez besoin de plier et de déplier les bras et les jambes. Ce seront les premières bases de la gymnastique pour le bébé.

Les articles supplémentaires pouvant être utilisés à cet âge seront le fitball et le tapis de massage. Avec l'aide du ballon, vous pouvez faire rouler l'enfant sur le dos et le ventre, d'avant en arrière, d'un côté à l'autre. Il aide à développer l’appareil vestibulaire et à détendre et contracter alternativement certains muscles. Avant de commencer une gymnastique avec un si petit enfant, vous devez consulter un pédiatre et un massothérapeute pour obtenir les connaissances les plus complètes qui puissent aider au développement des miettes.

Dès que l'enfant a un an, son activité devient plusieurs fois supérieure, car il est important d'agir. Des jeux actifs sont inclus dans les exercices pour l’enfant, où vous devez faire quelque chose, apporter, servir, trouver et plier. À l'âge de deux ou trois ans, le développement de l'enfant dans tous les domaines est considérablement amélioré et il est maintenant possible de commencer un complexe d'entraînement à part entière avec lui.

À la maternelle, il y a des spécialistes qui savent exactement quoi et en quelle quantité donner aux enfants d'un certain âge. La mère peut donc les consulter sur les exercices les plus importants et nécessaires qui doivent être donnés à la maison. Pour les débutants, il est important de régler clairement le temps de charge. Les premières leçons ne durent pas plus de trois minutes et après leur durée, elles atteignent cinq. Les enfants de plus de trois ans peuvent déjà maîtriser des complexes plus complexes, car il existe d'autres exercices pour le groupe d'âge moyen.

Pour les enfants d’âge préscolaire âgés de 4 à 5 ans, la durée de la charge peut aller jusqu’à huit minutes, ce qui devrait inclure des exercices sportifs pour la coordination et la flexibilité, ainsi que des jeux de rôle. L’accent est mis sur l’étirement et la détente du corps. Les enfants qui se préparent au premier cours à l'âge de 6-7 ans doivent facilement supporter les exercices matinaux de 10 à 12 minutes, tout en effectuant des tâches plus complexes comprenant déjà de simples exercices de musculation. Le programme complexe comprend également un complexe d'agilité, rapidité, coordination et flexibilité.

Les enfants inscrits en première année ne doivent pas perturber leur routine quotidienne, telle que l’envoie la maternelle, il est donc important de quitter les cours le matin. Un organisme plus âgé et plus fort est capable de supporter un entraînement en 10-15 minutes, alors qu’il sera principalement dirigé vers le travail des muscles de tout le corps, à l’exclusion quasi totale des jeux. Pour que l'enfant ne stagne pas sur place et qu'il ait toujours eu un intérêt et une volonté de faire des exercices, il convient d'intégrer des éléments d'autres types d'activités sportives:

• yoga
• remise en forme;
• trampoline;
• cours dans la piscine.

Il est bien possible de diversifier l’entraînement à l’aide d’équipements sportifs:

• pratique sur des anneaux ou avec une corde;
• faire une série d'exercices avec un bâton ou un cerceau;
• travailler sur les barres murales.

Le complexe pour les jeunes enfants devrait inclure un ensemble d’exercices simples, mais nécessaires au développement complet des exercices, qui peuvent être effectués de manière ludique. Ceux-ci incluent les exercices suivants.

• La face Une série de 4 exercices. De la tribune principale (jambes écartées, bras bas), vous devez d’abord lever les pieds et étirer les mains vers le haut, puis descendre dans la tribune principale. La deuxième étape est les jambes dans la même position, la main droite est placée sur la ceinture et celle de gauche doit être tirée vers la droite, puis revenir à la tribune principale. Ensuite, la deuxième étape est exécutée dans l’inverse: la main gauche sur la ceinture, la main droite pour s’étirer à gauche et revenir à la tribune principale. Enfin, les jambes sont dans la même position, le tronc s’incline avec les mains en contact avec le sol, vous devez vous détendre au bas et vous lever lentement en inspirant.

• Squats. La position principale est la suivante: jambes écartées, mains à la ceinture. Tout d’abord, vous accroupissez, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés, étirez vos bras vers l’avant, puis revenez à la position principale. Le corps se penche légèrement en avant pendant le squat, alors qu'il est important de redresser les épaules pour que le dos soit plat, pour que les talons ne tombent pas du sol. Vous pouvez faire l'exercice par paires, à l'aide du ballon, que les enfants se communiqueront pendant le squat.

• Nous pédalons. La position principale: allongez-vous sur le tapis avec le dos, les bras le long du corps, les jambes relevées. La tâche consiste à imiter le cyclisme lorsque les jambes pédalent vers l’avant puis dans le sens opposé. Vous pouvez essayer de faire une paire de ciseaux, en croisant les jambes paires aux genoux.

À cet âge, vous devez commencer à faire des exercices d'équilibre et de coordination.

• Marcher sur un banc bas ou une structure improvisée de ce type, durable et sans danger pour l'enfant. Il faut passer du début à la fin, sans sauter d'une colline.
• Parcourir les sujets. Vous pouvez aligner de 3 à 5 objets dans une rangée sur une courte distance et demander à l'enfant de marcher le long du chemin, en enjambant tout ce qui se trouvera devant lui, sans accrocher ni retourner d'objet. Au lieu de jouets, vous pouvez étirer la corde ou tenir un bâton à une petite hauteur, à travers laquelle l’enfant doit faire un va-et-vient plusieurs fois.

À cet âge, vous pouvez faire des exercices simples sur la presse en soulevant et en abaissant les jambes, couchées sur le sol: alternativement à droite et à gauche, et deux jambes jointes.

Pour les enfants d'âge préscolaire, il est important de passer du bon temps et de s'amuser, car toute la classe devrait présenter une musique qui plaira à l'enfant.

Les enfants qui viennent d'arriver à l'école doivent faire face à de nouvelles charges physiques et psychologiques, car le complexe de charges doit être basé sur les changements intervenus dans la vie de l'enfant. Par conséquent, l'échauffement encourageant effectué chaque matin aidera l'élève à se réveiller plus rapidement et à se préparer pour la journée à venir, afin d'être plus attentif et de réussir à l'école. La tâche des parents dans cette situation est la même qu’auparavant: aider l’enfant à s’adapter au nouvel environnement et à lui enseigner les techniques dont il aura besoin, notamment les exercices et les exercices de relaxation. Pour un entraînement matinal complexe, le plus complet et le plus efficace, il doit comporter les éléments suivants.

• Réchauffez le cou, inclinez sur les côtés, d'avant en arrière, un demi-cercle et un cercle complet dans chaque direction. Tous les mouvements sont effectués à un rythme silencieux, sans secousses. La durée optimale sera de 1-2 minutes.
• Réchauffez la ceinture scapulaire. Pour lever et baisser les épaules, travaillez d'abord alternativement avec les épaules droite et gauche, puis deux à la fois. Ensuite, effectuez des mouvements circulaires alternativement avec chaque main, puis avec deux ensemble, dans les deux sens.

• Réchauffer les mains. La position des mains de l’opposé - une en haut, la seconde en bas, le changement de position se fait à un rythme moyen. Il est important d’investir le plus possible en tirant bien d’une main et en baissant de l’autre.
• Travaillez sur les muscles du dos et des abdominaux. L'inclinaison du torse va et vient alternativement, mais aussi à gauche et à droite, puis trace un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et contre le corps. Vous pouvez également lever les mains en les serrant dans une serrure et les plier sur les côtés en effectuant l'exercice lentement, au maximum de l'inclinaison.

• Changement d'activité - jeu de jambes. Effectuer des sauts: 5 fois sur le pied droit, puis sur le même pied gauche et compléter le même montant sur deux jambes, en soulevant les pieds du sol en même temps.
• Squats. Pour cet âge sera assez de 10 squats. Il est important de rechercher l'exactitude de la tâche, la position des talons et du dos.

• Exercices pour la force - pompes. Pour les plus jeunes, il est préférable de donner à tous les enfants, sans distinction de sexe, car il s'agit d'un exercice de développement général bénéfique pour tous. Le montant minimum sera de 3 fois, le maximum - 5 ou plus, si vous le souhaitez.
• Pont Elle est réalisée en position couchée sur le dos à l'aide des bras placés près de la tête et des jambes non loin des fesses, après quoi il est nécessaire de soulever le torse. Lorsque le pont sera obtenu de manière stable, vous pouvez essayer de le faire debout, avec l'aide d'un support: l'échelle ou le mur suédois, sur lequel vous pouvez descendre et descendre au sol.

• À la fin de la charge, vous devez tenir complexe visant la flexibilité, un tel étirement inclura les inclinaisons de l’assise sur le sol, jambes écartées alternativement aux membres droit et gauche. Vous pouvez ajouter un coude en avant où les coudes sont immédiatement placés, puis même les mains s’étirent autant que possible vers l’avant.
• La charge devrait être des exercices silencieux, ce qui convient réchauffer les mains et les pieds. À l'aide de mouvements de rotation, vous devez étirer vos bras et vos jambes, ce qui calme le corps, ramène le rythme cardiaque à la normale et récupère complètement après la charge.

Si les exercices matinaux sont devenus monnaie courante pour un enfant, il est important de l'encourager pour les bonnes impulsions. Si vous avez une grande famille ou des amis qui encouragent également les exercices du matin, vous pouvez organiser un flash mob, auquel de simples passants vont certainement participer. Il est important d'organiser un tel événement dans un lieu relativement encombré. La collaboration avec un enfant et la compréhension de ses désirs donneront un excellent résultat lorsque les cours du matin deviennent une petite tradition familiale.

En sélectionnant un ensemble d'exercices, vous devez tenir compte de l'équipement sportif à la maison.Les garçons seront heureux d'incorporer une série d'exercices avec haltères dans leurs exercices, tandis que les filles aimeront les éléments de fitness utilisant une plateforme, un expandeur ou un fitball. Vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin dans un grand supermarché, sans dépenser des sommes énormes, mais en obtenant un excellent résultat sous la forme d'une bonne santé pour votre enfant.

Alors que charger est bon pour les parents, Il vaut la peine de s'occuper du matin avec l'enfant et du soir, séparément pour vous-même, en y intégrant des exercices plus complexes. Il est préférable d'identifier l'écolier le soir dans la section sportive, où il recevra de nouvelles compétences et aptitudes, ainsi que d'améliorer les anciennes, puis bientôt, il sera capable de faire plaisir à ses parents avec ses succès. Les sports ne contribueront qu'aux exercices du matin, ce qui aidera votre enfant à se sentir mieux tout au long de la journée.

Donc, pour être en bonne santé, à tout âge, vous devez faire des exercices. Pour les enfants, cela est très important et nécessaire, car les parents doivent mettre toutes leurs forces à même de fournir à l'enfant tout ce dont ils ont besoin, et plus important encore, avec leur attention et leur participation au processus. Vous pouvez trouver un complexe approprié sur Internet, lire dans des livres sur l'éducation physique des enfants d'âges différents ou vous inventer vous-même, en tenant compte des particularités de la nature de votre enfant, de son âge, de son développement physique et de son état de santé.

Une série d'exercices pour la posture correcte des écoliers, voir la vidéo suivante.