किशोर के लिए विटामिन
विटामिन किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन बढ़ते बच्चों के शरीर के लिए, उनकी आवश्यकता संदेह से परे है। सभी विटामिन के पर्याप्त दैनिक सेवन के बिना, विकास प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। किशोरावस्था में विटामिन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जब बच्चे के शरीर में शारीरिक और मानसिक विकास सक्रिय रूप से हो रहा हो।

किस उम्र को किशोर माना जाता है?
ज्यादातर देशों में, किशोर 12 और 17 साल की उम्र के बीच के बच्चे हैं, जबकि इस उम्र की अवधि को सबसे कम उम्र (12 से 14 साल के बच्चे) और बड़े (15 से 17 साल के बच्चे) में बांटा गया है। संयुक्त राष्ट्र की शब्दावली से तात्पर्य 10 से 19 वर्ष की आयु के बच्चों से है।
किशोर को क्या विटामिन की जरूरत है?
- सामान्य शारीरिक विकास और यौवन के लिए, बच्चे को रेटिनोल (विटामिन ए) प्राप्त करना चाहिए, जो 12-17 वर्ष की आयु के बच्चों की दृष्टि की स्थिति के लिए भी जिम्मेदार है।
- 12 साल से अधिक उम्र के बच्चे के शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए, समूह बी के विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
- विटामिन डी का पर्याप्त सेवन स्वस्थ दांतों और कंकाल के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह विटामिन विशेष रूप से 13-16 वर्ष की आयु के छात्रों के लिए आवश्यक है।
- विटामिन ई के बिना 13-15 वर्ष के बच्चे की पूर्ण वृद्धि असंभव है। यह विटामिन किशोरों को संक्रमण का सामना करने में भी मदद करता है।
- एस्कॉर्बिक एसिड 14 साल से अधिक उम्र के बच्चों और 15 साल से अधिक उम्र के बच्चों की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है। यह संयोजी ऊतक, लोहे के अवशोषण और संवहनी दीवारों की स्थिति के लिए भी आवश्यक है।
- विटामिन एच और ए के पर्याप्त सेवन से त्वचा की समस्याओं में मदद मिलेगी जो अक्सर किशोरों में होती है।
- विटामिन के और पीपी सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
माता-पिता के लिए विटामिन की मात्रा के आकलन में नेविगेट करना आसान होता है जो एक किशोर भोजन से या मल्टीविटामिन पूरक से प्राप्त करता है, आपको किशोरावस्था के दौरान विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकताओं को जानना होगा:
विटामिन |
एक दिन लड़की चाहिए |
एक दिन लड़का चाहिए |
A (रेटिनॉल) |
3000 आईयू |
|
बी 1 (थियामिन) |
१.१ मिग्रा |
1.5 मिग्रा |
बी 2 (राइबोफ्लेविन) |
1.3 मिलीग्राम |
1.8 मिलीग्राम |
पैंटोथेनिक एसिड |
4-7 मिलीग्राम |
|
बी 6 (पाइरिडोक्सिन) |
1.6 मिग्रा |
2 मिग्रा |
फोलिक एसिड |
200 एमसीजी |
|
बी 12 |
2 एमसीजी |
|
एस्कॉर्बिक एसिड |
60 मिग्रा |
|
बायोटिन |
15 एमसीजी |
17 एमसीजी |
डी |
400 आईयू (10 माइक्रोग्राम) |
|
पीपी |
15 मिग्रा |
17 मिग्रा |
ई (टोकोफेरोल) |
8 मिलीग्राम |
10 मिग्रा |
कश्मीर |
45 एमसीजी |
गवाही
किशोरावस्था में निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स:
- एक किशोर की अपर्याप्त और खराब पोषण।
- पीछे पड़ा हुआ।
- लंबी या तीव्र बीमारी के बाद वसूली की अवधि।
- किसी भी दवा (विशेष रूप से एंटीबायोटिक दवाओं) के साथ दीर्घकालिक उपचार।
- भोजन में विटामिन की मौसमी कमी।
- प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों में रहना।
- महत्वपूर्ण मानसिक तनाव।
- भूख कम होना।
- खेल गतिविधियों।
डॉक्टरों के बीच एक बच्चे के लिए विटामिन परिसरों की आवश्यकता के बारे में राय बहुत अलग है। रूस के बाल रोग विशेषज्ञों के संघ के चिकित्सक - एस मकारोवा प्रत्येक बच्चे के लिए उनके इनपुट को आवश्यक मानते हैं। अधिक विवरण के लिए वीडियो देखें।
मतभेद
विटामिन की खुराक किशोरों को उनकी सामग्री के साथ अतिसंवेदनशीलता के मामले में निर्धारित नहीं की जानी चाहिए, साथ ही साथ हाइपरविटामिनोसिस डी या ए की उपस्थिति। यदि आपको किसी किशोर बच्चे के साथ कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको विटामिन के साथ बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।
क्या मुझे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए उपयोग करना चाहिए?
किशोरावस्था में, प्रतिरक्षा प्रणाली उच्च भार के तहत कार्य करती है, इसलिए यह विटामिन के साथ समर्थन के लायक है, जो बच्चे के शरीर के वायरस और बैक्टीरिया के प्रतिरोध को प्रभावित करता है। पहली जगह में इन विटामिनों में एस्कॉर्बिक एसिड, साथ ही विटामिन ई, ए और डी शामिल हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि किशोरों के आहार में ये विटामिन पर्याप्त हैं।
आप विशेष विटामिन परिसरों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, मल्टी-टैब्स या वीटामिस्की इम्यूनो + से इम्यूनो किड्स पूरक।
रिलीज के फार्म
बच्चों के विटामिन अलग-अलग रूपों में निर्मित होते हैं - मीठे सिरप और मुरब्बे के लोज़ेंग से लेकर कैप्सूल, कोटेड टैबलेट और इंजेक्शन। इस मामले में, निवारक उद्देश्य के साथ, ज्यादातर किशोर अक्सर चबाने योग्य विटामिन खरीदते हैं।
विटामिन क्या देना बेहतर है: लोकप्रिय की समीक्षा
14 वर्ष से कम आयु के सबसे लोकप्रिय मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स हैं:
नाम और रिलीज फॉर्म |
उपयोग की आयु |
संरचना |
सुविधाएँ और लाभ |
किशोरों के लिए दैनिक खुराक / प्रति पैक सर्विंग की संख्या |
किंडर बायोविटल (जेल) |
जीवन के पहले वर्ष से |
लेसितिण 10 विटामिन 3 खनिज |
जेल फॉर्म का उपयोग करना आसान है। योजक में फल की गंध और स्वाद होता है। स्टामाटाइटिस के उपचार में इस्तेमाल किया जा सकता है। |
प्रति पैकेट 10 ग्राम / 17.5 सर्विंग |
विट्रम जूनियर (चबाने योग्य गोलियाँ) |
7 से 14 साल तक |
13 विटामिन 10 खनिज |
इसके अलावा, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस की उच्च सामग्री। कॉम्प्लेक्स मानसिक विकास को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। |
1 गोली / 60 सर्विंग प्रति पैक |
मल्टी-टैब किशोर (चबाने योग्य गोलियाँ) |
11 से 17 साल तक |
11 विटामिन 7 खनिज |
कॉम्प्लेक्स में आयोडीन की उच्च मात्रा होती है। पूरक शरीर के बचाव को सक्रिय करता है और बीमारी से उबरने में मदद करता है। |
1 गोली / प्रति पैक 30 या 60 सर्विंग |
किशोरों के लिए साना-सोल (चबाने योग्य गोलियाँ) |
11 से 17 साल तक |
11 विटामिन और 10 खनिज |
सुखद स्ट्रॉबेरी स्वाद। विटामिन डी की बढ़ी हुई खुराक में दिक्कत। यह बढ़े हुए भार और अपर्याप्त पोषण पर अनुशंसित है। |
1 गोली / 40 सर्विंग प्रति पैक |
पिकोविट फोर्ट 7+ (लेपित गोलियाँ) |
7 साल से 14 साल तक |
11 विटामिन |
बी-समूह विटामिन की उच्च सामग्री। सुखद स्पर्शरेखा स्वाद। चीनी नहीं होती है। |
1 टैबलेट / 30 सर्विंग्स प्रति पैक |
सुप्राडिन किड्स जूनियर (चबाने योग्य गोलियाँ) |
5 साल से 13 साल तक |
12 विटामिन कोलीन 9 खनिज |
कोलीन एडिटिव की संरचना में उपस्थिति के कारण मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साइट्रस का सुखद स्वाद। |
11 वर्ष तक - 1 गोली, 11 वर्ष से अधिक पुरानी - 2 गोलियाँ / पैक में 30 या 50 सर्विंग |
वर्णमाला स्कूलबॉय (चबाने योग्य गोलियाँ) |
7 से 14 साल तक |
13 विटामिन 10 खनिज |
एक दूसरे के साथ विटामिन और खनिजों की संगतता को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है। अच्छी तरह से भार के लिए बच्चे के प्रदर्शन, प्रतिरक्षा और प्रतिरोध को प्रभावित करता है। |
3 गोलियाँ / 20 सर्विंग्स प्रति पैक |
जंगल (चबाने योग्य गोलियाँ) |
3 साल की उम्र से |
10 विटामिन |
सुखद खट्टे स्वाद और जानवरों का आकार। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, बचाव को बढ़ाता है। |
12 वर्ष तक - 2 गोलियाँ, 12 वर्ष से अधिक पुरानी - 2-3 गोलियाँ / पैक्स में 15 या 50 सर्विंग |
बच्चों का सेंट्रम (चबाने योग्य गोलियाँ) |
4 से 12 साल तक |
13 विटामिन 5 खनिज |
पूरक कुपोषण और कम प्रतिरक्षा के साथ मदद करेगा। जटिल मानसिक विकास और कंकाल के गठन का समर्थन करता है। गोलियों में रंजक और चीनी नहीं होते हैं। |
1 टैबलेट / 30 सर्विंग्स प्रति पैक |
14 वर्ष से अधिक आयु के किशोरों को अक्सर ऐसे विटामिन परिसरों को खरीदा जाता है:
नाम और रिलीज फॉर्म |
किस उम्र में ले रहे हैं |
संरचना |
सुविधाएँ और लाभ |
किशोरों के लिए खुराक और प्रति पैक सर्विंग की संख्या |
विट्रम टीन (चबाने योग्य गोलियाँ) |
14 से 18 साल तक |
13 विटामिन 11 खनिज |
टैबलेट में चॉकलेट का स्वाद है। इसके अलावा, एक किशोरी के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का समर्थन करने के लिए बहुत सारे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस। विटामिन ई, ए, सी और समूह बी की उपस्थिति के साथ-साथ सेलेनियम और जस्ता मुँहासे की उपस्थिति को रोकता है। पूरक चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और परीक्षा के दौरान मनो-भावनात्मक अधिभार के साथ मदद करता है। दवा नीरस और असंतुलित पोषण में पोषण संबंधी कमियों की भरपाई करती है। |
प्रति दिन 1 टैबलेट / प्रति पैकेट 60 सर्विंग |
वर्णमाला का किशोर (चबाने योग्य गोलियाँ) |
14 से 18 साल तक |
13 विटामिन 10 खनिज |
इस परिसर के विकास में एक दूसरे के साथ उपयोगी पदार्थों की बातचीत पर वैज्ञानिक सलाह का उपयोग किया गया था। परीक्षा के लिए तैयारी की अवधि और खेल वर्गों का दौरा करते समय दवा निर्धारित की जाती है। सफेद वेनिला गोलियों के मुख्य घटक कैल्शियम और विटामिन डी हैं। नारंगी गोली से एक किशोरी मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करेगी। चेरी की गोली का मुख्य घटक लोहा है। गोलियों में कोई संरक्षक, सिंथेटिक रंजक और स्वाद नहीं हैं। |
किसी भी क्रम में प्रति दिन 3 गोलियाँ / प्रति पैक 20 सर्विंग |
इसके अलावा, 15 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों को किंडर बायोवाइटल, जंगल, पिकोविट फोर्ट, वीटा मिश्की और मल्टी-टैब किशोरी देना जारी रख सकते हैं।
एक विकल्प के रूप में पोषण संबंधी सुधार
एक किशोर का आहार, दुर्भाग्य से कई माता-पिता के लिए, अक्सर बड़ी संख्या में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड। और हाइपोविटामिनोसिस और विटामिन कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता से बचने के लिए, माता-पिता को अपने बेटे या बेटी के मेनू को अधिक नियंत्रित करना चाहिए।
सामान्य विकास और विटामिन के पूर्ण प्रावधान के लिए, एक किशोर को दैनिक उपयोग करना चाहिए:
- मछली, जिगर, मुर्गी या मांस।
- मक्खन।
- विभिन्न फल और जामुन।
- अंडे।
- एक अलग प्रकार की रोटी।
- वनस्पति तेल।
- डेयरी उत्पाद।
- ताजा और स्वचालित रूप से संसाधित सब्जियां।
- अनाज या फलियाँ।
- नट।
- ग्रीन्स।
राय कोमारोव्स्की
एक लोकप्रिय डॉक्टर विटामिन महत्वपूर्ण यौगिकों को बुलाता है, एक किशोरी के शरीर में पर्याप्त सेवन के बिना विकास प्रक्रियाएं बढ़ सकती हैं। कोमारोव्स्की का मानना है कि बच्चों में विटामिन सेवन का सुधार एक किशोरी के पोषण के मूल्यांकन से शुरू होना चाहिए।
प्रसिद्ध बाल रोग विशेषज्ञ के अनुसार, रोकथाम के लिए मल्टीविटामिन खरीदने की तुलना में बच्चे के आहार को संतुलित करने पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है। कोमारोव्स्की रोगनिरोधी उद्देश्यों के लिए दवा विटामिन की खुराक के उपयोग की सिफारिश नहीं करता है, यह देखते हुए कि इस तरह के परिसरों की आवश्यकता केवल हाइपोविटामिनोसिस की उपस्थिति में होती है। उसके कार्यक्रम में इसके बारे में और पढ़ें।
टिप्स
- यदि आप एक किशोरी के लिए विटामिन खरीदने जा रहे हैं, तो याद रखें कि वयस्कों के लिए पूरक उनके लिए उपयुक्त नहीं हैं। जटिल पर नज़र रखें, एनोटेशन में जिसमें किशोरावस्था में उपयोग की संभावना का संकेत दिया गया था।
- विटामिन पूरक की गुणवत्ता के बारे में सुनिश्चित करने के लिए जो आप एक किशोरी को देंगे, एक फार्मेसी में दवा खरीदेंगे, अच्छी प्रतिष्ठा वाले प्रसिद्ध निर्माताओं की श्रेणी से कुछ चुनें।
- एक किशोरी को खरीदने का फैसला करना जिसमें एक जटिल विटामिन में खनिज मिलाया जाता है, कैल्शियम, जस्ता, मैग्नीशियम, तांबा, लोहा और फास्फोरस की खुराक पर ध्यान दें। ये 17 साल से कम उम्र के सबसे महत्वपूर्ण खनिज यौगिक हैं।