Kako odabrati dijetu za mršavljenje tijekom trudnoće?

Prekomjerna tjelesna težina ili prekomjerna težina mogu ozbiljno otežati tijek trudnoće i oštetiti majku i dijete. Zbog toga opstetričari analiziraju dinamiku, vagavajući ženu sa svakim planiranim prijemom.

Kada je žena u "zanimljivom položaju", dobitak na težini je neizbježan i posve prirodan. Od samog početka nošenja bebe pod utjecajem hormona progesterona, poboljšava se apetit žene, počinje debljanje.

Fiziološki, tjelesna težina buduće majke povećava se barem za težinu fetusa, težinu amnionske tekućine i posteljice. Osim toga, "fiziološki, prirodni" su i "odobreni" progesteronskim masnim naslagama, na primjer na struku, kukovima, prednjem zidu peritoneuma. Oni štite dijete koje raste ispod srca.

Smatra se da se normalno povećava u roku od 10-15 kilograma za svih devet mjeseci čekanja, U ovom slučaju, liječnici moraju uzeti u obzir ten žena prije trudnoće.

Djevojka s normalnim povećanjem tjelesne težine može dodati do 15 kilograma, što će biti normalno. Dama s bujnom i malim viškom kilograma povećanje norme može biti i do 11 funti. A za ženu koja pati od pretilosti, devet mjeseci "dopušteno" je dobiti više od 7-8 kilograma.

Gubitak težine nije lak zadatak. To je osobito teško tijekom trudnoće, jer je većina postojećih dijeta za trudnice kontraindicirana. Čak i ako je žena uspješno koristila dijetu bez bjelančevina ili soli za smanjenje težine, imala je odličan rezultat od njih, onda se ne bi mogla vratiti na isprobanu i testiranu prehranu u razdoblju dok je nosila dijete.

Za borbu protiv patološkog porasta, potrebne su druge metode koje će omogućiti, iako polako, ali bez štete za dijete odbacite te dodatne kilograme.

Dijeta tijekom trudnoće treba biti uravnotežen, jer dijete ne može biti lišen bilo kakvih hranjivih tvari, vitamina. Za njega su važni proteini, masti i ugljikohidrati. Stoga će žena morati osigurati da svaki obrok sadrži sve potrebne sastojke, ali u količinama koje neće dopustiti da žena dodatno poveća svoju težinu.

Razlozi zbog kojih žensko tijelo, čak i pokušavajući pratiti njezinu prehranu, može početi akumulirati višak kilograma "u rezervi". Objašnjenje najčešće leži u individualnim karakteristikama i brzini metaboličkih procesa. Nije zadatak ginekologa tražiti uzroke prekomjerne tjelesne težine, ali je dužnost da vam kaže kako je ova prekomjerna težina opasna za trudnicu i njezino dijete.

Kada dođe do prekomjerne težine stvarna prijetnja kasne toksikoze. Ovo kasno stanje može biti vrlo opasno. Poremećena je cirkulacija krvi u uteroplacentalnom sustavu s viškom kilograma, što ugrožava razvoj fetalne hipoksije, rođenje djeteta s neurološkim i drugim poremećajima.

Žene s prekomjernim patološkim porastom često razvijaju slabost radne snage i moraju obaviti hitan carski rez. Sa puno težine mama često i težina bebe premašuje normu. Za žene, višak povećanja može se pretvoriti u proširene vene, pojava hemoroida, a opterećenje srca i krvnih žila također se značajno povećava.

Razlozi mogu biti ne samo u činjenici da žena prejeda, već iu hormonskim procesima. Prekomjernom proizvodnjom laktogena, progesterona ili hCG, težina dolazi mnogo brže.

Sjedeći način života, koji vodi neke trudnice, također utječe na težinu njihova tijela i stopu nakupljanja masti.

Unatoč činjenici da su moderni nutricionisti doveli u pitanje metodu brojanja kalorija, ništa nije učinkovitije od oslanjanja na kalorijski sadržaj hrane i jela sve dok se ne izumi. Nije potrebno izračunavati kalorije za svaku jedinicu, to će biti sasvim dovoljno ako se žena jednostavno fokusira na približan kalorijski sadržaj.

Jedenje treba biti djelomično - 5-6 puta dnevno, porcije treba smanjiti. Ono što bi buduća majka mogla jesti odjednom, bolje je podijeliti se na dvije ploče i jesti s razlikom od 3-4 sata.

Sve hrane treba temeljito žvakati. Važan kulinarski tretman je važan - ne pržite povrće u dubokoj masnoći - Bolje će biti ako se peče u pećnici. Dimljena kobasica je bolje zamijeniti kuhane mesne okruglice, a slana riba - komad pečenog ribljeg filea.

Ako je razdoblje trudnoće dulje od 28 tjedana, žena može organizirati jedan dan istovara tjedno. Tijekom tog dana moći će prihvatiti djelomični (6-7 puta dnevno) jedan proizvod - bilo fermentirano mlijeko bez šećera i voća, ili 500 grama nisko-masnog svježeg sira, ili kuhanu heljdu bez soli i šećera. Usput, tijekom dana posta, sol i šećer treba u potpunosti izbjeći.

Svaki dan u prehrani trudnice treba biti više hrane koja sadrži vlakna, manje jednostavnih ugljikohidrata (peciva i slatkiša) i složenijih ugljikohidrata (slatki plodovi). Posljednji večernji obrok trebao bi se pojaviti najkasnije 2,5 sata prije spavanja, ne bi trebao sadržavati masnoće, velike količine proteina i ugljikohidrata.

Maksimalni broj kalorija dnevno za trudnicu koja će se riješiti viška kilograma je unutar 2200-2500 Kcal. Trebaju se sastojati od 100-120 grama bjelančevina (većina tog iznosa treba biti životinjske bjelančevine - meso, mlijeko, riba, jaja, mliječni proizvodi), 90 grama masti (polovica tog iznosa je biljnog podrijetla), 350 grama ugljikohidrati.

Da bi se postigao željeni rezultat, važno je kategorički odbaciti dimljenu, ukiseljenu i začinjenu hranu, gazirana pića, prženu i masnu hranu, slatko pecivo, džem, džem. Količina soli treba smanjiti na 5 grama dnevno.

Višak soli izaziva pojavu edema, jer zadržava tekućinu u tkivima. Čak i ako se naglo povećanje tjelesne težine odvija bez edema, količina soli bi se ipak trebala smanjiti kako bi se spriječila preeklampsija, čija vjerojatnost raste s viškom težine.

Neke trudnice potpuno odbijaju sol, vjerujući da će biti korisnije za njih, ali to je uobičajena zabluda. Potpuna odsutnost soli narušava ravnotežu vode i soli u tijelu., što je također opasna pojava.

Ako se trudnoća odvija bez edema, treba piti najmanje 2 litre čiste pitke vode dnevno. Ako se pojavi oteklina, količina tekućine koju treba piti dnevno treba uskladiti s vašim liječnikom. Ne biste trebali piti jak čaj i kavu, čak i ako liječnik dopusti ženi (na primjer, hipotenziji) šalicu ili dvije kave dnevno. To je najbolje piti običnu vodu, ali dopušteno juhu kukova i slabo pivo čaja.

Izbornik za svaki dan, tjedan dana, za mjesec dana žena može sam napraviti, pogotovo zato što takva dijeta ne zahtijeva velike financijske troškove. Monodieti su obično skupi, ali se ne mogu kombinirati s trudnoćom.

Da bi vaša prehrana bila važna, zapamtite to kalorija dnevno ne bi trebali dobiti više od 2200 - 2500, Taj iznos treba podijeliti sa 6, čime se određuje kalorijski sadržaj svakog obroka.

Na svakom prijemu su ugljikohidrati, proteini i masti, s iznimkom večernjeg obroka, u kojem masnoća ne bi smjela biti. Sada možete početi planirati izbornik.

Sve juhe treba kuhati u mršavoj juhi. Bolje je za njega odabrati crveno meso (govedina, teletina). Korisno je kuhati juhu u pilećem mesu, purećem mesu ili mesu kunića.

Ribje juhe su prihvatljive ako se za njih koriste ribe s niskim udjelom masnoće (npr. Polak). Ne kuhajte juhu sa svinjetinom ili janjetinom.

Krumpir i žitarice mogu se dodati u juhe, ali u vrlo umjerenim količinama, tako da žlica u juhi pluta, a ne "stajati". Ne treba dodavati začine dijetalnoj juhi, iznimno možete staviti lovor.

Ukupna količina prvih jela dnevno iznosi 200 mililitara. Taj iznos možete pojesti odjednom, na primjer, za vrijeme ručka, a možete ga podijeliti u dva puta i pojesti lonac za ručak i večeru.

Ne biste trebali planirati prvo jelo velike količine kruha. Trudnica, koja treba izgubiti na težini, ne bi trebala uzimati više od 100 grama pečenih proizvoda dnevno. Bolje je dati prednost raženom kruhu nije "prva svježina", kao i kruh i mekinje.

Mesni proizvodi u prehrani ne bi smjeli biti više od 150 grama dnevno. Dakle, možete planirati komad kuhanog pilećeg prsa u jednom obroku, parnom narezku ili mesnim okruglicama - u drugom, riblji kuhani ili pečeni file - u trećem.

Meso je odabrano s niskim udjelom masti, preferirajući govedinu i teletinu, zeca, piletinu. Ne smijete kupovati poluproizvode od mesa: oni imaju previše masnoće i dodatke koji nisu nimalo korisni za tijelo buduće majke.

Ukras za meso ili riblje jelo odabire se po stopi od ne više od 300 grama ugljikohidrata dnevno. Dakle, parna patty može kuhati 150 grama. heljda-heljda, ista količina riže, ili ugasiti tikvice, kupus, bundeve.

Krumpir i tjesteninu s rezancima treba ostaviti do boljih vremena. Iako se mogu dodati u malim količinama samo u juhama.

Masti, potrebne za normalnu asimilaciju mnogih vitamina, žena dobiva od mesnih proizvoda i mlijeka. Jedan od obroka trebao bi se sastojati samo od mlijeka, kao što je popodnevni čaj.

Kravlje mlijeko s niskim udjelom masti može piti i do 200 mililitara odjednom. Svakog dana u sastavu glavnog jela suncokreta ili maslinovog ulja 1-2 žlice dnevno. Možete ih napuniti salatama od povrća.

Salate su poželjne kako bi nadopunile bilo koji obrok. Korisne su svježe rajčice, paprike, krastavci, kupus i mrkva. Nemojte dodavati luk i češnjak u salatu, kako ne biste "oštetili" apetit. Svježe zelenilo dopušteno je i poželjno, ali samo kao začina za prvi i drugi tečaj.

Za doručak je najbolje uzeti žitarice. Možete ih kuhati u vodi ili obranom mlijeku. Zobena kaša, proso, riža su prikladne za žitarice. Treba izbjegavati kukuruzni griz i griz.

Dopunite doručak pomoći će usporiti ugljikohidrate - voćni sok bez šećera (svježe stisnutu) ili voće u općem obliku. Od voća je dobro koristiti jabuke, kivi, ananas, kruške. Banane su najbolje ograničene, kao i grožđe.

Pileća jaja su korisna, ali u maloj količini - ne više od jednog ili dva komada tjedno. Prilikom izrade jelovnika, žena može zakazati jedan dan, u kojem će za doručak ili poslijepodnevni čaj pripremiti omlet od dva jaja, ili dva dana, na kojima će pojesti jedno kuhano meko kuhano jaje.

Bez rizika dobivanja dodatnih kilograma, možete uključiti u jelovnik slab čaj s mlijekom bez šećera, nezaslađen kompot od voća ili bobičastog voća, domaći sok, juha od jabuke, mineralna voda bez plina.

Popis dopuštenih proizvoda je sljedeći (u zagradama je kalorijska vrijednost za 100 g proizvoda):

• squash (24);
• cvjetača (30);
• krumpir (80);
• mrkve (32);
• marelice (41);
• lubenica (25);
• dinja (33);
• breskve (46);
• jabuke (47);

• jagode (41);
• malina (46);
• heljda (313);
• zobena kaša (366);
• riža (344);
• mlijeko (64);
• kefir (1,5-2%) (51);
• vrhnje (15%) (158);
• svježi sir niske masnoće (101);
• govedina (254);
• teletina (131);
• meso kunića (156);

• piletina (170);
• puretina (84);
• jaja (157).

U pokušaju smanjenja tjelesne težine tijekom trudnoće, trebate prestati jesti masne juhe, bijeli kruh, peciva i peciva, svinjetinu i janjetinu.

Zabranjene su kobasice, kobasice, dimljene grudi i peciva, konzervirana hrana, knedle. U jelovnik ne bi trebali uključivati ​​rakove palice, slanu ribu i konzerviranu ribu iz nje, kao i masne vrste morske ribe kao što su skuša ili haringa.

Margarine, majoneze i majoneze ni na koji način ne možete umakati, kolače i kolače, slatkiše, tvorničke kolače i vafle. Ograničena je na uzimanje pastila, marshmallows, tamne čokolade. Ograničenje je prilično teško - tako dnevno možete jesti samo 15 grama tamne čokolade pod uvjetom da svi ostali obroci i pića budu ukusni.

Popis nepoželjnih proizvoda za mršavljenje uključuje grašak i ostale mahunarke, grah i leću, biser ječam i griz. Repe i rotkvice su uključeni u prehrani je vrlo ograničena.

Proglašena je odlučujuća bitka na kondenziranom mlijeku, tvorničkom sladoledu, cijeloj brzoj hrani, bez obzira na to koliko je atraktivna, kao i na rastopljenom sirnom siru, masnoj grudi i raznobojnom tvorničkom jogurtu, bogatom ne voćem i bobicama, već bojama i konzervansima.

Banane i grožđe također se najbolje ostavljaju do boljih vremena. Nemojte se oslanjati na jela od gljiva, jer gljive se slabo apsorbiraju u tijelu. Od džema i želea, čak i ako ih kuha baka i ljubav, vrijedi se uzdržati. Ista zabrana nameće se sirupu od šipka, kao i na svim želeima.

Sve što je rečeno o zabranjenim proizvodima nije vodič za akciju, već samo želja. Žena može uključiti komad masne ribe u dnevni meni, ali mora shvatiti da komad mora biti vrlo mali, a naknadno ograničenje masnoće u svim ostalim dnevnim obrocima bit će prilično uočljivo.

Kao što je već spomenuto, snaga bi trebala biti djelomična. Optimalno jesti 5-6 puta dnevno.

Bolje je početi doručak pola sata nakon buđenja, 10 minuta prije nego što popiju čašu vode na sobnoj temperaturi. To će pomoći "pokrenuti" procese probave nakon noćnog sna. Intervali između obroka trebaju biti oko 3 sata.

Dakle, ako je doručak bio u 9 sati, onda:

• ručak je bolje imenovati u 12.00;
• poslijepodnevni čaj - u 15.00;
• večera u 18.00 sati.

Bolje je napraviti još dva “grickalice” između doručka i ručka (u 10.30) i nakon večere, ali ne kasnije od 2.5 sata prije spavanja.

Gornja dijeta za trudnice može smanjiti težinu za oko 2-3 kilograma mjesečno. Gubitak težine brže za buduće majke je kontraindiciran, jer utječe na metabolizam, a trudnoća može biti komplicirana.

Da bi se proces gubitka težine učinio učinkovitijim, poželjno je da se ne izbjegava fizički napor. Ne smijete se „ubijati“ u teretani, dovoljno je samo jednom dnevno napraviti laganu gimnastiku, posebno dizajniranu za žene koje će postati majke. To ne samo da će pomoći u oslobađanju od viška kilograma, nego će također doprinijeti pripremi mišića za nadolazeći trud.

Korisno je napraviti jednom dnevno pješačenje na svježem zraku, Optimalno je provodite u večernjim satima, prije spavanja.

Dijeta će biti učinkovitija ako žena kontrolira svoje hormone. Da biste to učinili, zatražite od liječnika uputnicu za analizu hormonske krvi, ako je ranije nije dao.

Trudnice koje se protive abnormalnom povećanju tjelesne težine mogu raditi plivanje, vodeni aerobik, pogotovo zato što mnogi sportski objekti nude takve grupne i individualne odjele pod nadzorom iskusnih trenera.

Odlučivanje o uvođenju dodatne tjelesne aktivnosti, obavezno se posavjetujte sa svojim opstetričar-ginekologomtko može točno odgovoriti na pitanje može li određena žena plivati, pohađati satove joge i tako dalje.

Tema težine je jedna od najpopularnijih i raspravljana od strane trudnica na brojnim forumima na internetu. Mnogi, koji odlaze na dijetu, ne vjeruju u izvedbu. Međutim, većina budućih majki, ako poštuje sva načela opisane prehrane, gubi za drugi ili treći trimestar od 5 kilograma ili više.

U sljedećem videu, nutricionistički savjet prehrane tijekom trudnoće čeka na vas.