Prehrana u prvom tromjesečju

Prehrana za trudnice je važna. Posebno treba obratiti pozornost na prehranu u prvom tromjesečju, jer se u prvim tjednima trudnoće postavljaju i diferenciraju svi organi i sustavi u tijelu. Pravilna prehrana u tom razdoblju pomoći će djetetu da dobije sve što je potrebno za ovaj važan proces - embriogenezu.

Prvi tjedan nakon začeća beba ne dobiva hranu iz krvi majke - nema veze s krvnim žilama. Žumanjčana vrećica koja se formira na mjestu pucanja folikula odgovorna je za hranjenje. Nakon što se oplođeno jaje spustilo u maternicu, on se zadržava u hranjivom mediju intrauterine tekućine. Na 7-9 dana nakon začeća dolazi do implantacije - vanjske membrane embrija su pričvršćene na zid maternice.

Najfiniji antilop-villi, koji će postati chorion, izlučuju tvari koje uništavaju stanice majčinog sloja endometrija, tako da jaje fetusa dobiva priliku dublje prodrijeti u endometrij. Villi su povezane s krvnim žilama majke i beba počinje primati hranjive tvari izravno iz krvi majke. Placenta još.

Dakle, ako razmišljate o tome što beba jede u maternici, trebate odmah nakon što žena na testu vidi dvije pruge.

Intenzivno se formiraju organi i sustavi embrija. To su vrlo energetski intenzivni procesi, pa bi u prvom tromjesečju žena svakako trebala povećati kalorijski sadržaj dnevnog obroka za 100 kcal (do 2300-2700 kcal).

Osjetljivost mrvica na nedostatak određenih hranjivih tvari i vitaminakao iu njihovom obilju, to je u prva tri mjeseca trudnoće vrlo visoko i stoga je potrebno pokušati tako da hrana bude maksimalno zasićena vitaminima i mineralima. Čak i ako je žena navikla na doručak na trčanju i večera u restoranu brze hrane brze hrane, Nakon dvije trake tijesta, svakako trebate promijeniti svoje navike - počnite jesti povrće, voće, bobice, svježe zelje, plodove mora, orašaste plodove, mliječne proizvode, meso i ribu.

Potrebe za ugljikohidratima (kao glavnim izvorom energije) povećavaju se za 15%, u mastima - za 5%, u proteinima - za 30%. Dnevni obrok gornjih kalorija treba raspodijeliti na sljedeći način:

• udio ugljikohidrata - 55% u prehrani;
• masnoća - 30% u prehrani;
• udio proteina - 15% u prehrani.

Čak i ako je žena veganska vegetarijanka, sada se mora napraviti iznimka zbog zdravlja djeteta - protein je neophodan kao građevinski materijal za njegovo tijelo, a, nažalost, biljni protein ne može biti takav. Potreban nam je punopravni, životinjski protein (čovjek nije po prirodi shvaćen kao biljojed, mnogi procesi embriogeneze zahtijevaju prisutnost dovoljne količine životinjskih proteina).

Protein je potreban u prvom tromjesečju ne samo za pravilan razvoj ploda, već i za rast maternice.Životinjski protein je aktivno uključen u formiranje posteljice. Izračunajte količinu proteina za određenu trudnicu vrlo je jednostavno: za svaki kilogram njezine tjelesne težine potrebno je 1,5 grama proteina dnevno.

Od dobivene količine samo 50% bi trebalo predstavljati biljni proteini, a ostatak su životinjski proteini, koje se ne mogu izostaviti.

Morate dobiti količinu životinjskih bjelančevina iz mesa i ribe - oko 25% dnevne količine, od mlijeka - 20%, i oko 5% - od jaja piletine i prepelice. Pokušaji zamjene mesa i ribe jednim mlijekom neće uspjeti.

Posljedice nedostatka proteina u prvom tromjesečju mogu biti vrlo strašne za dijete:

• razvoj dijabetesa;
• pretilosti;
• kršenje funkcioniranja i strukture srca i krvnih žila.

Masti su potrebne za razvoj moždanih mrvica, za formiranje i polaganje živčanih stanica i završetaka, kako bi se osigurao intelektualni potencijal djeteta, koji je samo pola ovisan o genetskim podacima. Bez prisutnosti masti, neki vitamini se ne mogu apsorbirati, na primjer, vitamin A i vitamin D.

Masti moraju biti dobivene od biljnih ulja, koja se mogu ponovno napuniti salatama, prilozima. Nije potrebno zagrijavati ili kuhati ulje. Masti i masti životinjskog podrijetla je bolje eliminirati iz prehrane, jer neće imati koristi. Nemojte odustati od maslaca. Potrebno je konzumirati oko 20 grama dnevno. Ukupno, masnoća dnevno u prvom tromjesečju zahtijeva oko 85 grama dnevno.

Troškovi energije ženskog i dječjeg tijela moraju obnavljati ugljikohidrate. Potrebno im je oko 500 grama dnevno ako žena nema višak kilograma, a samo 300 grama ako je višak kilograma. Bolje je konzumirati ugljikohidrate koji se brzo upijaju i ne zahtijevaju veliku proizvodnju inzulina. To je heljda kaša, zobena kaša, riža, svježe povrće i voće, kruh.

Žena mora piti više tekućine. Još uvijek nema hitne potrebe za ograničavanjem pijanstva, kao što je to u velikoj mjeri. Ako oduzmete prve posude i uopće ih ne uzmete u obzir, tada tekuće tijelo ženke zahtijeva od jedne i pol do dvije litre. To uključuje negaziranu vodu, domaće voćne napitke, voćne napitke, vlastite sokove.

Čak i ako nema dovoljno vremena za kuhanje, iskoristite svaku priliku i pokušajte jesti samo svježe, kuhane kod kuće. Proizvodi koje trudnica treba u ranoj dobi svaki dan:

• nemasno meso ili riba - oko 150-200 grama;
• mlijeko ili mliječni proizvodi - oko čaše;
• sir niske masnoće - oko 60 grama;
• svježe povrće - oko 450 grama;
• voće i bobice - oko 400 grama.

Pokušajte razbiti dnevni obrok na 4-5 obroka, ali u manje obrocima. Udio doručka treba davati do 30% dijete, za ručak - 40%. Na 10% dobivate večeru i dvije grickalice tijekom dana.

Važno je! Sklonost alergijama kod djece čije su majke u prvom tromjesečju ako su proizvodi s visokom alergenošću 75% viši nego kod djece čije su majke izbjegavale takve proizvode.

Žene koje studiraju, posao može biti zbunjen - kako jesti 5 puta dnevno? Vrlo jednostavno: dobiti kontejner za hranu, u kojem ujutro dodati ono što će biti potrebno za snacking - voće, sir. Ništa loše neće se dogoditi ako u svom zauzetom rasporedu buduća majka nađe dva puta pet minuta da užine i podrži zdravu formaciju svoje bebe.

Kuhajte na određeni način. Trudnice će biti najkorisnija kuhana, pirjana, pirjana jela. Od pržene treba odbiti.

Na jelovniku trudne od najranijeg datuma trebala bi se nalaziti samo svježa hrana. Ako se plod uzgaja na području u kojem žena živi, ​​ako je meso domaće proizvodnje. Postoje skupine proizvoda koje treba odmah napustiti. Ne smiju se jesti ni pod kojim uvjetima tijekom cijelog razdoblja nošenja djeteta.

• Konzervirana i ukiseljena hrana - sva konzervirana hrana sadrži konzervanse (kao što ime implicira). Oni imaju sličan učinak kao i karcinogeni. Zabrana se odnosi na konzervirano meso, ribu i povrće.
• Dimljene i nemasne kobasice, šunka, kobasice. Meso u tim proizvodima malo, ali masnoća, šećer i boje - više nego dovoljno.
• Čuvajte sokove u pakiranjima i bocama - nije dovoljno vitamina, a puno je šećera. To se također može pripisati slatkoj sodici.
• Tvornički slatkiši, slastice, kolači i kolači - Izvor takozvanih brzih ugljikohidrata, koji ne pružaju energiju osobi, već samo doprinose taloženju masti.
• Slana i dimljena riba, meso sadrže veliku količinu soli i masti, a dimljeni u tvornici sadrže štetne kancerogene tvari iz tekućeg dima, koji se prerađuje sirovim proizvodima.
• Alkoholna pića - sve bez iznimke. Etanol ima štetan učinak na formiranje fetusa i, ako se koristi sustavno, može dovesti do defekata u razvoju, do promjene u DNK.
• Kečap, majoneza, brza hrana - bogatstvo teških, nezdravih masti, konzervansa i boja.

Prvo tromjesečje često prati toksikoza, Razlozi zbog kojih se potpuno zdrava, mlada žena počinje osjećati bolesno, liječnici do sada nisu uspjeli uspostaviti. Vjeruje se da je to trik imuniteta, koji odbija brzo prihvatiti činjenicu da tijelo radi u novoj stvarnosti - u stanju trudnoće.

Ideja da se bolni mirisi i povraćanje privremeno, naravno, smiruju, ali ipak, ta tri mjeseca ipak treba nekako doživjeti!

Žene u stanju toksikoze, važno je konzultirati liječnika kako bi se utvrdio stupanj gestacijske intoksikacije. Postoji toksikoza koja se liječi isključivo u bolnici, a pravilna prehrana ovdje neće pomoći. Ako žena ima mučninu, povraćanje nekoliko puta dnevno, neki joj mirisi djeluju nametljivo, ali nema znakova dehidracije, To možete učiniti organiziranjem hrane na način da se nosite s teškim razdobljem bez oštećenja vlastitog tijela i zdravlja djeteta.

• Prvo pravilo prehrane u slučaju toksikoze je potreba za jelom. Čak i ako ne želite, još uvijek trebate jesti u malim porcijama, malo po malo.
• Drugo pravilo - ne ograničavajte svoju prehranu na jedan proizvod. Neki savjetuju žene da jedu barem ono što ona može jesti, ali mono-prehrana, na primjer, samo sa svježim sirom ili samo ukiseljenim krastavcima, neće davati djetetu sve što je potrebno tijekom postavljanja organa i sustava.
• Treće pravilo - prije nego što ustaneš iz kreveta, pojedi komad nečega što sadrži šećer. Jutarnja mučnina obično je usko povezana s padom razine glukoze, što je normalno nakon noćnog sna. Ako navečer napravite tanjur suhog voća i stavite ga na noćni ormarić uz vaš krevet, onda će ujutro biti lako brzo napuniti razinu glukoze, a tek tada ustati i obaviti sve potrebne jutarnje aktivnosti.

Ženama s toksikozom nije preporučljivo jesti slatkiše tijekom dana, kao i masne. Preporučuje se da se hrana prihvati topla, ali ne vruća, a ne hladna, tako da postoji više šansi da se ona dobije.

Ako žena ima toksičnost praćenu čestim povraćanjem, tada joj je dopušteno jesti slano, ali istovremeno piti najmanje dvije litre tekućine dnevno - važno je vratiti ravnotežu vode i soli.

Limunska voda može smanjiti mučninu - u vodu za piće možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.Ovo piće može ponijeti sa sobom na posao, na studij. Korisno je juha kukova. Može se pripremati i od svježeg voća i od sušenih.

Plodovi bogati askorbinskom kiselinom pomoći će u suočavanju s neugodnom mučninom, ali s agrumima treba biti što oprezniji.

Među biljnim čajevima preporuča se piti okar od nevena, čaj s listovima mente.

Čak i ako jedete ispravno, teško je održati potrebnu ravnotežu vitamina i minerala u tijelu. U prvom tromjesečju postoji velika potreba za vitaminima skupine B, za vitamine D, K, E, A. Također su potrebni jod i kalcij, cink i selen i željezo.

Samo obroci, čak i pažljivo odabrani meni, ne mogu uvijek pružiti djetetu sve što im je potrebno, a žensko zdravstveno stanje je drugačije. Zato se preporuča razgovor s liječnikom o multivitaminskim preparatima koje može poduzeti određena trudnica. Zaključak o nedostatku ili višku tjelesnih tvari određenih tvari čine rezultati biokemijske analize krvi. Sigurno je darovan svim trudnicama kada se registrira u prenatalnoj klinici.

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće trebala bi biti fleksibilna, žena bi u svakom trenutku trebala biti spremna promijeniti je, ako nešto u njezinoj trudnoći pođe po zlu. Ako se anemija otkrije u ranom razdoblju, preporučuju se pripravci željeza, jabuke, heljda, crveno meso i jetra. Uz zatvor, morat ćete jesti više sirovog povrća bogatog vlaknima.

Više o prehrani trudnica u prvom tromjesečju pogledajte u sljedećem videu.